Áttekintés
Nem ritka, hogy az áttétes emlőrák diagnózisa után sokféle érzelem tapasztalható, beleértve a stresszt, szorongást, félelmet, bizonytalanságot és depressziót. Ezek az érzelmek erősen befolyásolhatják a mentális egészségét.
Amikor kezeli orvosával a kezelési lehetőségeket, ne feledje, hogy az áttétes emlőrák fizikai tüneteinek kezelése csak egy része az átfogó tervnek.
Fontos figyelembe venni a diagnózis mentális és érzelmi hatásait is. Ez nem csak javítja az általános életminőséget, hanem segíthet a kezelési folyamat során is.
Egy tanulmány szerint a halálozási arány 25 százalékkal magasabb volt azokban a rákos betegeknél, akiknek depressziós tünetei voltak, és 39 százalékkal magasabbak azoknál, akiknél súlyos depresszió diagnosztizáltak.
Próbáld meg nem engedni, hogy a rákos élmény okozta stressz megakadályozza az életed folytatását. Vegye figyelembe ezt a 10 forrást a mentális egészség támogatására.
1. Látogasson el egy mentálhigiénés szakemberhez
A mentálhigiénés szakember sok szinten segíthet megbirkózni a diagnózisával.
A szakember nem csupán meghallgathatja aggodalmait. Azt is megtaníthatják, hogyan magyarázza el betegségét gyermekeinek, vagy hogyan kezelje családja válaszát. Ezen felül tippeket adhatnak a stressz visszaszorításáról, és problémamegoldási stratégiákat taníthatnak meg.
Találkozhat egyénileg tanácsadóval vagy pszichológussal, vagy részt vehet kiscsoportos foglalkozásokon. Sok nonprofit szervezet telefonon is segítséget nyújt.
2. Legyen nyitott a családjával és a barátaival
Fontos, hogy ebben a stresszes időszakban kerülje el a bujkálást a család és a barátok elől. Legyen nyitott az érzelmeivel és a velük szembeni félelmeivel kapcsolatban. Ne feledje, hogy rendben van, ha csalódottnak vagy dühösnek érzi magát. A család és a barátok ott vannak, hogy meghallgassák és segítsenek kezelni ezeket az érzéseket.
Egy 2016-os áttekintés megállapította, hogy az emlődaganatos nők, akik társadalmilag jobban elszigetelődtek, a rákkal kapcsolatos halálozás növekedését tapasztalják. Igyekezzen nem palackozni az érzéseit. Kérjen segítséget szeretteitől.
3. Csatlakozzon egy támogató csoporthoz
A támogató csoportok hasznosak, mert más emberekkel beszélgethet, akik ugyanazokat a dolgokat tapasztalják, amelyeken Ön is átél. A támogató csoportok lehetnek személyesen, online vagy telefonon. Számos támogató csoportot az Ön életkorához vagy az emlőrák kezelésének vagy gyógyulásának szakaszához igazítják.
Támogatási csoport kereséséhez keresse fel a következő webhelyeket:
- American Cancer Society
- Susan G. Komen
- CancerCare
- Országos Mellrák Alapítvány
Ezek a szervezetek segíthetnek támogató csoportok megtalálásában az egész országban. Kérheti orvosát vagy szociális munkáját, hogy irányítson egy helyi csoportba.
A támogató csoportok nem mindenki számára készültek. Ha nem kényelmesen fejezi ki érzéseit egy csoporttal, érdemes egy az egyben tanácsadással kezdeni. De fontolja meg, hogy megpróbál egy támogató csoportot kipróbálni, milyen az. Bármikor később visszatérhet rá, amikor jobban érzi magát.
4. Maradjon aktív a közösségében
Az önkéntesség a közösségben felhatalmazást érezhet. A mások segítése kifizetődő élmény lehet. Önként jelentkezhet olyan szervezetbe, mint Susan G. Komen vagy az American Cancer Society. Fordulhat egy helyi jótékonysági szervezethez is, hogy megtudja, szükségük van-e segítségre.
5. Csökkentse a stresszt
A stressz csökkentése segíthet a depresszió és a szorongás kezelésében. Pozitív hatással van a vérnyomására és a szív általános egészségi állapotára is. A stressz csökkentése segíthet a fáradtság kezelésében is.
A stresszkezelés sokféle formában jelentkezik. Íme néhány jó módszer a stressz enyhítésére:
- mély légzési gyakorlatok
- éberségi meditáció
- jóga
- tai chi
- irányított képek
- zene
- festés
6. Fontolja meg a további gyógyszeres kezelést
Az American Cancer Society szerint minden negyedik rákos megbetegedésből 1-nek van klinikai depressziója.
A depresszió tünetei közé tartozik a szomorúság, az üresség vagy a kilátástalanság érzése, a mindennapi tevékenységek örömének elvesztése, valamint a legalább két hétig tartó gondolkodási és koncentrációs problémák.
Jelentős időt tölthet a jövőjével kapcsolatos aggodalommal. A szorongás emésztő lehet és pánikrohamokhoz vezethet.
Ne szégyellje magát, ha antidepresszánsokat vagy szorongás elleni gyógyszereket kell szednie a diagnózis kezelésében.
Dolgozzon orvosával vagy egy mentálhigiénés szakemberrel, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő gyógyszert. Győződjön meg róla, hogy tisztában vannak az összes többi gyógyszerrel, mielőtt antidepresszáns vagy szorongás elleni gyógyszert szed. Ne feledje, hogy ezeknek a gyógyszereknek a hatása egy-két hétig is eltarthat.
7. Találkozás egy szociális munkással
A kezelés, például a biztosítás tervezési és pénzügyi szempontjainak kitalálása sokat gondolkodhat. Kérje meg kezelőorvosát, hogy utaljon egy szociális munkáshoz, aki tapasztalattal rendelkezik az emlőrákban szenvedőkkel való munkában.
A szociális munkás kapcsolattartóként működhet az információk megosztása érdekében az egészségügyi ellátási csoport és saját maga között. Utalhatnak a közösség további erőforrásaira is, és gyakorlati tanácsokkal szolgálhatnak általános kezelésével kapcsolatban.
8. Keressen továbbképzést
A bizonytalanság negatívan befolyásolhatja mentális egészségét. Minél többet tud a diagnózisáról, annál felkészültebbnek érezheti magát, amikor fontos döntéseket hoz az ellátásával kapcsolatban. Kérjen orvosától tájékoztató prospektusokat, vagy utaljon webhelyekre további információkért.
9. Gyakorolja
A fizikai testmozgásról ismert, hogy csökkenti a stresszt, sőt segíthet abban, hogy jobban érezze magát a test felett.
A testmozgás felszabadítja az endorfinként ismert neurokémiai anyagokat. Az endorfinok elősegíthetik a pozitivitás érzését. Bár ez nem tűnik lehetségesnek, a testmozgás csökkentheti a fáradtságot és elősegítheti az éjszakai jobb alvást.
Az olyan tevékenységek, mint a gyaloglás, a kocogás, a kerékpározás, az úszás, a jóga és a csapatsport egyaránt szórakoztató és pihentető lehet. A testmozgás egy kicsit elveszítheti az elméjét a diagnózistól is.
10. Egyél rendesen
Az étrend befolyásolhatja az ön érzését. Fontolja meg a magasan feldolgozott ételek, sült ételek, cukor és alkohol kerülését. Bár az áttétes emlőrák esetében nincs tökéletes étrend, törekedjen egy általános egészséges étrendre rengeteg gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű gabona mellett.
Elvitel
Ha áttétes emlőrákban szenved, az érzelmi egészségének gondozása ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészsége. Pozitív maradni kihívást jelenthet. Használjon ki minden rendelkezésre álló forrást, hogy támogassa mentális egészségét.
Ha öngyilkossági gondolatai vannak, vagy nem tudja abbahagyni a halálra való gondolkodást, hívja a 911-es telefonszámot vagy a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot az 1-800-273-8255 telefonszámon.
Azonnal keresse fel orvosát vagy forduljon mentálhigiénés szakemberhez, ha nehéz enni, aludni, felkelni az ágyból, vagy elvesztette minden érdeklődését a szokásos tevékenységei iránt.
