Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Nem számít, milyen év van. Az élet sok lehet.
A munkahelyi stressztől kezdve a családi kötelezettségeken át az aktuális eseményekig idegrendszerünk viseli az egészet.
Ráadásul folyamatosan üzeneteket kapunk, hogy produktívak legyünk, tartsuk fenn a testmozgás rutinunkat és szociálisan elkötelezettek legyünk - mindezt úgy, hogy közben fenntartjuk meditációs gyakorlatunkat és tápláljuk a gyerekeket probiotikumokkal.
Néha csak azt kell mondanunk, hogy elég.
Mindannyiunknak van egy határa, és ezt nem nehéz elérni mindennel, ami a világon zajlik. Nem kényszeríthetjük magunkat arra, hogy komoly következmények nélkül fussunk az üresen, sem most, sem a sorban.
A jó hír az, hogy vannak apró, egyszerű módszerek a pihenés, a fiatalítás és az ellenálló képesség beépítésére életstílusunkba.
Idegrendszereinknek ugyanúgy szükségük van ezekre a szünetekre, mint ahogyan hidratáltnak kell lennünk, meg kell látogatnunk a fürdőszobát és minden éjszaka elegendő alvást kell aludnunk. Nem luxusok. Nélkülözhetetlenek.
Az alábbiakban bemutatunk néhány csúcsminőségű módszert, amellyel megadhatod idegeidnek, amire szükségük van, függetlenül attól, hogy mi zajlik körülötted.
Mérjük le
A rendszerem megnyugtatásának egyik kedvenc módja az, hogy hozzáadok egy kis súlyt.
A súly proprioceptív bemenettel látja el az agyat, amely nyugtató és szervező hatást produkálhat a központi idegrendszerre. Gyakran kapunk proprioceptív hozzájárulást a szokásos napi tevékenységekből, mint például könyvtáska hordozása, fűnyíró tolása vagy akár rágógumi.
A proprioceptív inputot formálisan használják a fizikai és foglalkozási terápiában a sérüléseken át az autizmuson át az agyi bénulásig.
Rengeteg módon adhatsz magadnak proprioceptív hozzájárulást és segíthetsz az idegek megnyugvásában.
Súlyzós edzés
Az egyszerű súlyemelés egyszerű módja annak, hogy egyszerre kapjon proprioceptív inputokat és gyakorolja a testmozgást.
Az egyik olimpiai súlyemelő tanulmány kimutatta, hogy az emelés előnyös lehet a proprioceptív visszacsatolásban. Egy másik tanulmány megjegyzi, hogy a súlyemelés javíthatja a test tudatosságát vagy a kinesztéziát.
A súlyemelés megkezdéséhez nincs szükség feltétlenül rengeteg felszerelésre.
Találja meg, amire szüksége van a ház vagy a kerti ház körül (gondoljon a talajzsákokra). Súlyozott tárgyak hiányában ellenállási sávokat is használhat.
Egy másik lehetőség az, hogy a testsúlygyakorlatokra összpontosít, és teljesen kihagyja a felszerelést.
Természetesen mindig tartsa szem előtt a biztonságot, és beszéljen orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
Súlyozott takarók, mellények és párnák
A súly nyugodtabbá tétele érdekében a rendszer megnyugtatásához bármennyi súlyozott tartozékot kipróbálhat.
A súlyozott takarók hangulatos lehetőségek a mély nyomás elérésére, amelyről azt javasolták, hogy segítsen csökkenteni a serdülők pulzusát a moláris extrakció során.
Rengeteg lehetőség kínálkozik a súlyozott takarókról, beleértve a gyerekeknek szóló takarókat.
Bizonyos bizonyítékok is vannak arra vonatkozóan, hogy a súlyozott mellények pozitívan befolyásolhatják a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvedő gyermekek figyelmét és impulzuskontrollját.
A súlyozott párnák vagy párnák egy másik lehetőség a testsúly növelésére a test meghatározott területein. Helyezheti őket a vállára, a hátára, a mellkasára, a gyomrára, vagy bárhová, ahol a testének leginkább szüksége van egy kis nyomásra.
Vannak olyan lehetőségek, amelyeket fel lehet melegíteni a mikrohullámú sütőben, nyugtató illatokat tartalmazhatnak, vagy akár súlyozott kitömött állatok formájában is kaphatók.
A Moon Pals súlyozott tömések sorának még saját képregénysorozata is van!
Hozzábújni egy kedveséhez
A súlyzós edzés és a súlyozott termékek mellett egy jó régimódi ölelés valakivel, akit szeret, szintén a vigasztalás célját szolgálhatja.
A cuddlingről ismert, hogy felszabadítja az endorfinokat és az oxitocint, más néven „szerelmi hormont”. Minél több időt néz "kiskanálként", valószínűleg nagyobb nyugalmat érez.
Vásároljon súlyozott termékeket az interneten
- súlyok
- ellenállási sávok
- homokzsákok
- súlyozott takarók
- súlyozott mellények
- súlyozott párnák és párnák
- súlyozott kitömött állatok
Rázza le
Lehet, hogy látta, hogy a kutyák megrázzák magukat egy kevésbé barátságos kutyával való szoros találkozás után.
Szerint Dr.Peter Levine „A tigris felébresztése” című könyvében az állatok remegésbe keverednek, hogy felszabadítsák a traumát a testükből. A Levine a szomatikus átélés, a traumák feldolgozására és felszabadítására szolgáló testalapú terápia fejlesztője is.
A nehéz tapasztalatok, beleértve a traumát is, energiát építhetnek fel az idegrendszerben. Van néhány bizonyíték arra, hogy a rázás elősegítheti a felszabadulást.
Ezt terápiás vagy neurogén remegésnek is nevezik. Ez egy olyan technika, amelyet feszültség- és traumaterápiás felszabadító gyakorlatoknál használnak, vagyis TRE, amelyet Dr. David Berceli készített.
Melegítsd fel
Sokan tapasztaltuk, hogy meleg ölelés vagy forró fürdő nyugtatja meg.
A forró fürdők hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez és a vércukorszint szabályozásához. A bizonyítékok arra is utalnak, hogy a szaunák növelhetik az endorfinok számát.
Igényei és igényei szerint kielégítheti a fürdőt. Annak érdekében, hogy teljes érzékszervi élményt nyújtson, és még gyógyító gyógynövényeket is tartalmazzon, próbáljon ki egy fürdőteát vagy házi habfürdőt.
Egy 2018-as tanulmány azt sugallta, hogy az egyszerű fűtőpárnák segítettek csökkenteni a szorongást és a szorongást a cisztoszkópián áteső nőknél, vagy a kamera behelyezésével a húgycsőbe és a hólyagba.
A mikrohullámú sütőben megtalálható elektromos dugaszolható betétek vagy csomagok találhatók.
Vásároljon fűtött termékeket online
- fürdő tea
- fűtőpárnák
- mikrohullámú forró csomagok
- otthoni infraszauna
Próbáljon ki egy követési gyakorlatot
Az idegek rendezésének és az elme megnyugtatásának másik módja egy nyomkövető gyakorlat kipróbálása.
A követés egy másik szomatikus élménytechnika, amely segíthet abban, hogy jobban jelen legyen és megalapozottabb.
Próbáld ki
- Üljön kényelmesen, és vegyen néhány levegőt a kikapcsolódáshoz.
- Ha készen áll, kezdje lassan körülnézni a szobában, és hagyja, hogy tekintete különféle tárgyakon landoljon.
- Amikor ezt megteszi, nevezze el hangosan az objektumot.
- Ha olyan tárgyat talál, amely különösen vonzza Önt, akkor elidőzzen rajta egy ideig.
- Addig ismételje, amíg nyugodtnak és készen áll a megállásra.
Ez a gyakorlat hihetetlenül egyszerűnek tűnhet - és az is.
Azzal, hogy figyelmét külső környezetére fordítja, különösen a körülötted lévő kellemes dolgokra, jelet küld az idegrendszerének, hogy minden rendben van.
Táplálja magát kövéren
Komolyan. Az agy és az idegrendszer szeretet zsír.
Az idegsejteket egy myelin nevű védőbevonatba burkolják. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a zsírfogyasztás hozzájárulhat a védőbevonat egészségének megőrzéséhez azáltal, hogy megakadályozza a demielinizációt vagy a mielin erózióját.
Gondoljon az egészséges zsírok fogyasztására, mint arra, hogy szó szerint csillapítsa az idegrendszerét.
Az egészséges zsírok közé tartoznak azok, amelyek a mediterrán étrendet alkotják, például avokádó, dió és zsíros hal. A ghee vagy a derített vaj szintén kiváló választás az egészséges zsírtartalom eléréséhez az étrendben.
Találhat gyógyhatású ghí-t gyógynövényekkel, amelyek kifejezetten az idegrendszer egészségét célozzák, vagy akár saját magának is készíthet.
Feltétlenül forduljon szakképzett gyógynövényes szakemberhez, mielőtt gyógynövényeket adna az egészségügyi rutinjához.
Tegyen helyet a helynek
Az egyik nagyon alulértékelt, mégis mélyreható gyakorlat az idegrendszer számára a szünet megadásához egyszerűen csak ezt teszi: tartson szünetet.
Sokan elfoglalt életet élünk, és a teljes menetrendünkben nincs sok idő, hogy csak egy kis szünetet tartsunk. Még akkor is, amikor ezt megtesszük, gyakran úgy döntünk, hogy megtöltjük a helyet kedvenc Netflix műsorunkkal, telefonhívással egy barátunkkal, vagy felzárkózunk közösségi hírcsatornáinkhoz.
Bár nincs semmi baj ezekkel a tevékenységekkel, az idegrendszer valóban térre és csendre vágyik.
Minden tevékenység a kis serkentő. Valóban, hogy idegeinknek szünetet adunk, azt jelenti, hogy a lehető legkevesebb stimulációt tápláljuk nekik, és maximalizáljuk a pihenést és a fiatalítást.
Alacsony stimulációjú tevékenységekhez próbálkozzon:
- ülő meditáció
- gyalogos meditáció
- testvizsgálat
- jóga nidra
- erdei fürdés
- úszó terápia
- firka
- kézművesség
- zenét hallgatni
- kertészkedés
Vedd le a hangerőt
Amikor tudatosan úgy döntünk, hogy szünetet adunk idegrendszereinknek, akkor hagyjuk, hogy az egész rendszerünk újra kalibrálódjon.
Az egészséges idegrendszer javíthatja az immunitást, nagyobb ellenálló képességet és fokozott jólétérzetet.
A felesleges ingerek csökkentésével és a fenti tevékenységek növelésével biztosíthatjuk, hogy idegeink egészségesek maradjanak, bármi is zajlik a körülöttünk lévő világban.
Crystal Hoshaw anya, író és régóta jóga gyakorló. Tanított magánstúdiókban, edzőtermekben és egy-egy helyszínen Los Angelesben, Thaiföldön és a San Francisco-öböl térségében. Tudatos stratégiákat oszt meg az öngondoskodásról online tanfolyamokon keresztül. Megtalálhatja az Instagramon.
