Az emberi mozgás kölcsönös jellegű: Az ellentétes izomcsoportoknak koordinálniuk kell a megfelelő mozgást.
Az ellentétes izomcsoportok közötti izomhossznak és erőnek egyensúlyban kell lennie a normális mozgás és működés érdekében.
Az izom egyensúlyhiányának két fő típusa van:
- Test izomegyensúlytalansága. A test mindkét oldalán lévő izmoknak szimmetrikusaknak kell lenniük méretükben és erejükben. Ha a test egyik oldalán lévő izom (vagy izmok) nagyobbak, kisebbek, erősebbek vagy gyengébbek, mint a másik oldalon lévő izom (ok), izomegyensúlytalanságod van.
- Ízületi izomegyensúlytalanság. Az ízületet körülvevő izmok egymással ellentétes erővel működnek, amely az ízület csontjait középpontban tartja az optimális mozgás érdekében. Ha ezek közül az izmok közül egy vagy több gyengébbé, erősebbé, lazábbá vagy feszesebbé válik a normálnál, akkor izomegyensúlytalansága van, és az ízületek mozgása korlátozható.
Mi okozza az izom egyensúlyhiányát?
Az izom egyensúlyhiánya gyakran a következők következménye:
- természetes fejlődés
- a mindennapi élet bizonyos tevékenységei
- tétlenség
- rossz testtartás
- kiegyensúlyozatlan edzésprogram
- nem megfelelő formával gyakorol
Izompárok
Az antagonista izompárok alapvetően partnerek: Az egyik felelős a húzásért, a másik pedig a tolásért.
Amikor az egyik (az agonista) összehúzódik, a másik (az antagonista) ellazul. Ez lehetővé teszi a teljes közös mozgást.
Ezt akkor láthatja működés közben, amikor vizet iszik egy üvegből.
Az üveget a kezedben hajlítod (összehúzod) a bicepszeden, hogy a palackot a szádhoz vigye. Ahogy a bicepszed összehúzódik, a tricepszed ellazul.
Ha a bicepszed vagy a tricepszed jobban fejlődik, mint a megfelelő, akkor nem biztos, hogy teljes mozgásterjedelemmel rendelkezik. Bizonyos helyzetekben a fejlettebb izmok jobban összehúzódhatnak és megfeszülhetnek.
Milyen hatásai vannak az izomegyensúlytalanságnak?
Izmainak erősítése általában előnyös. Ha azonban túlságosan a test egyes területeire összpontosít, miközben másokat elhanyagol, akkor izomzavar lehet a vége.
Az izom egyensúlyhiánya fizikai problémákhoz vezethet, például:
- mozgáskorlátozott
- fájdalom
- kiegyensúlyozatlan megjelenés
Az izom egyensúlyhiánya instabilitást is eredményezhet. Ez megnövelheti a sérülések kockázatát, beleértve a következőket:
- ízületek
- szalagok
- inak
- csontok
- izmok
- kötőszöveti
Hogyan lehet orvosolni az izom egyensúlyhiányát?
A testedben minden összefügg, tehát valami, ami a tested egyik részét érinti, akár nagyobb, akár kisebb szempontból, minden mást érint.
Az izomegyensúlyhiány orvoslásának első lépése az azonosítás.
Izomerő és állóképesség tesztelése
Az azonosítás egyik módszere a biometrikus teszt. Ez a módszer géppel méri az izmok összehúzódásait, amelyek felfedhetik az erő hiányait és az izom egyensúlyhiányát.
A biometrikus teszt az egyes ízületekre összpontosíthat, beleértve a következőket:
- vállak
- könyök
- csukló
- csípő
- térd
- bokák
Megfigyelés
A testük izomzavarának felismerése érdekében egyes sportolók az egyenes tükörképtől eltérő szögből készített fotókat használnak.
Ez segít nekik abban, hogy lássák, hol a testük szimmetrikus, és hol lehetnek a méretük egyensúlyhiányai. Ezek a fotók segíthetnek az izompárok egyensúlyhiányának felismerésében, amelyek a következőket érintik:
- fej helyzetét
- görnyedt válla
- kismedencei dőlés
- lábforgatás
Kiegyensúlyozatlanság gyakorlással
Az egyensúlyhiányt gyakran testmozgással lehet korrigálni.
Az elit vívókon végzett 2015-ös tanulmány kimutatta, hogy a vívás közbeni tüdőgörgés erős használata az alsó és a felső végtag izomzatának egyensúlyhiányát eredményezi.
A globális izomegyensúly javításával a vívók alsó végtagjainak egyensúlya javult a sport során.
Forma
Az izomegyensúlyhiány elkerülése vagy kijavításának másik lépése az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy edzésformája megfelelő-e.
Ellenőrizze az űrlapot egy testedzővel (például edzővel vagy edzővel) vagy a tükörbe nézve, miközben edz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testét megfelelő módon dolgozza-e meg.
Fókusz
Az edzés okozta izomegyensúlyhiány elkerülésének egyik módja a funkcióra és az egész testre való összpontosítás.
Kerülje a hatalmas izmok felépítését egy területen. Például, ha súlyt emel, vagy egy adott gyakorlatot végez, mint egy bedobás, mindig ugyanannyi ismétlést végezzen a test mindkét oldalán.
Elvitel
A megfelelő mozgás érdekében az ellenkező izomcsoportoknak koordinálniuk kell egymást. A normális mozgás és működés megfelelő koordinációja attól függ, hogy ezek az ellentétes izomcsoportok egyensúlyban vannak-e.
Az izom egyensúlyhiánya a következőket eredményezheti:
- mozgáskorlátozott
- fájdalom
- kiegyensúlyozatlan megjelenés
Ha izomegyensúlytalanságot tapasztal, célzott testmozgással megoldhatja azt. Fontolja meg, hogy edzővel vagy gyógytornásszal dolgozzon. Segíthetnek diagnosztizálni és orvosolni az esetleges egyensúlyhiányokat.
.jpg)
