Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mérje fel a fájdalmát
Ha enyhe vagy mérsékelt térdfájdalma van, gyakran otthon is kezelheti. Akár rándulás vagy ízületi gyulladás miatt, annak kezelésére többféle módszer létezik.
A gyulladás, ízületi gyulladás vagy kisebb sérülés miatti fájdalom orvosi segítség nélkül gyakran megszűnik. A házi gyógymódok javíthatják az Ön kényelmét és segíthetnek a tünetek kezelésében.
De ha a fájdalom mérsékelt vagy súlyos, vagy a tünetek továbbra is fennállnak vagy súlyosbodnak, előfordulhat, hogy orvoshoz kell fordulni a teljes értékeléshez.
Olvassa el további információt az alternatív terápiákról és kiegészítőkről, amelyek megkönnyíthetik a térd fájdalmát.
1. Próbálja ki a RICE-t törzsek és rándulások esetén
Ha elcsavarta a lábát, esést szenvedett, vagy más módon megfeszítette vagy megrándította a térdét, hasznos lehet megjegyezni a „RICE” rövidítést:
- Pihenés
- Jég
- Tömörítés
- Magasság
Vegye le a lábát, és hideg borogatást vagy zsák jeget tegyen a térdére. A fagyasztott zöldségek, például a borsó, szintén működnek, ha nincs kéznél jég.
Tekerje be a térdét kompressziós kötéssel, hogy megakadályozza a duzzanatot, de nem olyan szorosan, hogy elvágja a keringést. Amíg pihen, tartsa megemelve a lábát.
Vásároljon online kompressziós kötéseket és hideg tömörítéseket.
2. Tai chi
A tai chi egy ősi kínai elme-test gyakorlat, amely javítja az egyensúlyt és a rugalmasságot.
Egy 2009-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a tai chi gyakorlása különösen előnyös az osteoarthritisben szenvedők számára. Az American College of Rheumatology and Arthritis Foundation irányelvei az OA kezelési lehetőségeként javasolják.
A tai chi segíthet csökkenteni a fájdalmat és növelni a mozgás tartományát. Mély légzést és lazítást is magában foglal. Ezek a szempontok segíthetnek a stressz csökkentésében és a krónikus fájdalom kezelésében is.
Kattintson ide a tai chi használatának megkezdéséhez.
3. Gyakorolja
A napi testmozgás segíthet az izmok erősségében és a mobilitás fenntartásában. Ez alapvető eszköz az OA és a térdfájdalom egyéb okainak kezelésében.
A láb megpihentetése vagy a mozgás korlátozása segíthet elkerülni a fájdalmat, de merevebbé teheti az ízületet és lassan helyreállhat. OA esetén a nem megfelelő testmozgás felgyorsíthatja az ízület károsodásának mértékét.
Szakértők azt tapasztalták, hogy az OA-ban szenvedők számára különösen előnyös lehet egy másik személlyel gyakorolni. Ez lehet személyi edző vagy testgyakorló haver. A szakértők azt is tanácsolják az embereknek, hogy találjanak meg egy olyan tevékenységet, amelyet élveznek.
Az alacsony hatású tevékenységek jó megoldás, például:
- kerékpározás
- gyaloglás
- úszás vagy vízi gyakorlat
- tai chi vagy jóga
Előfordulhat, hogy pihennie kell a testedzéstől, ha:
- sérülés, például ficam vagy ficam
- súlyos térdfájdalom
- a tünetek fellángolása
Ha egy sérülés után visszatér a tevékenységéhez, akkor lehet, hogy szelídebb lehetőséget kell választania, mint általában.
Kérje meg kezelőorvosát vagy gyógytornászt, hogy segítsen egy Önnek megfelelő program megtervezésében, és a tünetek változásával igazítsa azt.
Próbálja ki ezeket az izmokat erősítő gyakorlatokat a térd számára.
4. Súlykezelés
A túlsúly és az elhízás további nyomást gyakorolhat a térdízületeire. Az Arthritis Alapítvány szerint további 10 font súly 15-50 font nyomást jelenthet az ízületben.
Az alapítvány megállapítja az elhízás és a gyulladás közötti összefüggéseket is. Például a magas testtömeg-indexű (BMI) embereknek nagyobb az esélyük a kéz OA kialakulására, mint az alacsony BMI-vel rendelkezők számára.
Ha egy hosszú távú egészségügyi probléma fájdalmat okoz a térdében, a súlykezelés segíthet enyhíteni a tüneteket azáltal, hogy csökkenti a rájuk nehezedő nyomást.
Ha térdfájdalma van és magas BMI-je van, orvosa segíthet a célsúly beállításában és egy olyan terv elkészítésében, amely elősegíti a cél elérését. Ez valószínűleg magában foglalja az étrendi változásokat és a testmozgást.
Tudjon meg többet a fogyásról és a térd fájdalmáról.
5. Hő- és hidegterápia
A fűtőbetét segíthet enyhíteni a fájdalmat, miközben pihenteti a térdét. A hidegkezelés segíthet csökkenteni a gyulladást.
Íme néhány tipp a hő- és hidegterápia alkalmazásához:
- Váltakozás hideg és meleg között.
- Alkalmazzon hőt egyszerre legfeljebb 20 percig.
- A sérülés után az első 2 napban hideg párnákat alkalmazzon 20 percig, naponta négy-nyolcszor.
- A sérülést követő első 24 órában gyakrabban használjon gél csomagot vagy más hideg csomagot.
- Soha ne alkalmazzon jeget közvetlenül a bőrre.
- A felhordás előtt ellenőrizze, hogy a hőbetét nem túl forró-e.
- Ne használjon hőterápiát, ha az izülete fellángolás alatt meleg.
- A meleg zuhany vagy fürdő reggel megkönnyítheti a merev ízületeket.
A paraffin és a kapszaicint tartalmazó kenőcsök a hő és a hideg alkalmazásának egyéb módjai.
Vásároljon fűtőbetéteket.
6. Növényi kenőcs
Egy 2011-es tanulmányban a kutatók megvizsgálták a következőkből álló kencék fájdalomcsillapító hatásait:
- fahéj
- gyömbér
- masztix
- szezámolaj
Megállapították, hogy a kenőcs ugyanolyan hatékony, mint a szalicilátot tartalmazó, recept nélkül kapható ízületi gyulladásos krémek, egy helyi fájdalomcsillapító kezelés.
Néhány ember szerint az ilyen típusú gyógymódok működnek, de nincs elegendő bizonyíték annak igazolására, hogy bármely gyógynövényterápia jelentős hatással lenne a térdfájdalmakra.
A legjobb, ha alternatív gyógymódok kipróbálása előtt forduljon orvoshoz vagy gyógyszerészhez.
7. Fűzfa kérge
Az emberek néha fűzfakéreg kivonatot alkalmaznak ízületi fájdalmak esetén, mivel ez segíthet a fájdalom és a gyulladás enyhítésében. A vizsgálatok azonban nem találtak elég következetes bizonyítékot annak igazolására, hogy működik.
Biztonsági kérdések is felmerülhetnek. Mielőtt megpróbálná a fűz kérget, kérdezze meg orvosát, ha:
- gyomor-bélrendszeri problémái vannak, cukorbetegség vagy májproblémák vannak
- vérhígítókat vagy gyógyszereket szedjen a vérnyomás csökkentésére
- egy másik gyulladáscsökkentő gyógyszert használ
- acetazolamidot szed hányinger és szédülés kezelésére
- aszpirinallergiája van
- 18 évesnél fiatalabbak
Mielőtt bármilyen természetes vagy alternatív gyógymódot alkalmazna, kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét.
8. Gyömbér kivonat
A gyömbér sokféle formában kapható, beleértve:
- kiegészítők
- gyömbér tea, akár előre elkészített, akár házi gyömbérgyökérből
- őrölt fűszer vagy gyömbérgyökér ízek hozzáadásához az ételekhez
Egy 2015-ös tanulmány szerzői azt találták, hogy a gyömbér segített csökkenteni az ízületi gyulladás fájdalmát, amikor az emberek az ízületi gyulladás vényköteles kezelésével együtt használták.
Kerülendő terápiák: glükózamin, kondroitin-szulfát és még sok más
Egyéb kezelések, amelyeket az emberek néha használnak:
- glükózamin-kiegészítők
- kondroitin-szulfát-kiegészítők
- hidroxi-klórokin
- transzkután elektromos idegstimuláció (TENS)
- módosított cipők és talpbetétek
A jelenlegi irányelvek azonban azt tanácsolják az embereknek, hogy ne használják ezeket a kezeléseket. A kutatás nem mutatta be, hogy működnek. Egyeseknek még káros hatásai is lehetnek.
Az Food and Drug Administration (FDA) nem szabályozza a kiegészítőket és más növényi gyógyszereket. Ez azt jelenti, hogy nem lehet biztos abban, hogy mit tartalmaz egy termék, vagy annak hatásáról.
Mielőtt bármilyen kiegészítő terápiát kipróbálna, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő-e Önnek.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A térdfájdalom számos okát otthon kezelheti, de néhányuk orvosi ellátásra szorul.
Forduljon orvosához, ha az alábbiak bármelyikét észleli:
- súlyos fájdalom és duzzanat
- deformitás vagy súlyos zúzódások
- tünetek a test más részein
- a tünetek, amelyek néhány napnál tovább tartanak, vagy rosszabbodnak a jobb helyett
- egyéb egészségi állapotok, amelyek bonyolíthatják a gyógyulást
- a fertőzés jelei, például láz
Orvosa fizikai vizsgálatot végez. Végezhetnek néhány vizsgálatot, például vérvizsgálatot vagy röntgenfelvételt.
Ha problémája van, amely orvosi segítségre szorul, minél előbb elvégzi az értékelést és megkezdi a kezelést, annál jobb kilátásokkal rendelkezik.
