A motiváció megőrzése a siker kulcsa egy hosszú távú egészséges testsúlyú utazás során. Mindaddig, amíg a skálán lévő szám csökken, elmondhatja, hogy étrendje és edzésterve működik, de milyen egyéb jelek adhatják meg, hogy jó úton jár?
10 jel arra, hogy lefogysz
Hogyan lehet megállapítani, hogy egészsége folyamatosan javul, és a fogyás útja halad? Íme néhány tényező, amely jelzi, hogy jó irányba haladsz:
1. Nem vagy állandóan éhes
Ha lefogy, mert megváltoztatta étrendjét, hogy több fehérjét, kevesebb szénhidrátot és zsírt tartalmazzon, észreveheti, hogy gyorsabban érzi jóllakását.
Ez azért van, mert az étkezési fehérjében lévő aminosavak elégedettségi jelet küldenek az agyadnak - és ez a jel nem azáltal történik, hogy ugyanannyi kalóriát fogyasztasz zsírban vagy szénhidrátban.
Jó hír itt a vegetáriánusok és a vegánok számára: Egy 2013-as tanulmány szerint az elégedettségi jel erősebb a növényi fehérjéknél, mint az állati eredetű fehérjéknél.
2. Javul a közérzeted
A fogyás a pszichológiai jólétének minden szempontból jobb javulásához vezethet.
Egy 2013-as tanulmányban a fogyni próbáló emberek arról számoltak be, hogy több vitalitást, több önkontrollt, kevesebb depressziót és kevesebb szorongást éreznek, mint amit a fogyás előtt éreztek.
Ha még nem érzed ezeket az érzelmi előnyöket, ne add fel: A vizsgálat résztvevői nem jelentették ezeket a javulásokat a 6 hónapos jelzésnél. A nagy pszichológiai változások a 12 hónapos interjúkon mutatkoztak meg.
Egy másik fontos megjegyzés: Ha traumának, betegségnek vagy nagy életváltozásnak, például válásnak vagy munkahely elvesztésének akaratlan mellékhatásaként fogy, akkor nem biztos, hogy ugyanaz az érzelmi felfutás tapasztalható.
3. A ruhád másképp illeszkedik
Észreveheti, hogy nem kell ugrania, hogy felhúzza a farmert, még akkor sem, ha nagy különbséget lát a skálán - ami arra ösztönözheti, hogy továbbra is azt csinálja, amit csinál.
Egy 2017-es tanulmányban a nők körülbelül 77 százaléka és a férfiak 36 százaléka nyilatkozott úgy, hogy motivált a fogyásra, hogy javítsa ruházatának testhez való illesztését.
4. Észrevesz néhány izomdefiníciót
Eltarthat egy ideig - általában hetekig vagy hónapokig - az erő felépítése és az izomdefiníció megismerése. Az, hogy milyen gyorsan látja a változásokat, testétől és a tervbe beépített gyakorlattól függ.
Egy 2019-es tanulmány azt találta, hogy a fiatal nők több izomtömeget építettek a lábukba, amikor többször hajtották végre a lábgöndöröket és a préseket könnyebb terheléssel, mint kevesebb ismétléssel és nagyobb terheléssel.
Ha továbbra is izmokat akar építeni a fogyás során, a szakértők azt javasolják, hogy elegendő (de nem túl sok) fehérjét szerezzen be, és végezzen ellenállás típusú gyakorlatokat.
5. Változnak a testméretei
A csökkenő derékméret jó hír általános egészségi állapotának. A kutatók 430 embert követtek nyomon egy kétéves testsúly-szabályozási programban, és megállapították, hogy a derékmérés csökkenése a vérnyomás, a vércukorszint és a koleszterinszint javulásával jár.
Más tanulmányok közvetlen kapcsolatot hoztak létre a derékkörfogat és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata között. Függetlenül attól, hogy a mérleg azt mondja-e, hogy nem, a lazább derékpánt jobb szívegészséget jelent.
6. Javul a krónikus fájdalma
A súlycsökkenés segíthet csökkenteni a fájdalmat, különösen a testet terhelő területeken, például az alsó lábszáron és a hát alsó részén.
Egy 2017-es tanulmányban a testsúlyuk legalább 10% -át elvesztő emberek a krónikus fájdalom legnagyobb javulását figyelték meg a súlyt viselő zónák körül.
Egy másik tanulmányban a testtömeg 20 százalékának elvesztése drámai módon javította az ízületi gyulladásban szenvedők térdfájdalmát és gyulladását.
7. Gyakrabban - vagy kevesebbszer - jársz a fürdőszobába
Az étkezés megváltoztatása befolyásolhatja a bélmozgás szokásait.
A hús kiküszöbölése, valamint több leveles zöldség és zöldség hozzáadása az étrendhez javíthatja a székrekedést, míg több állati fehérje hozzáadása az étrendhez (mint sok paleo és keto diéta teszi) egyesek hajlamosabbak lehetnek a székrekedésre.
Ha aggódik a bélmozgások különbségei miatt, vagy ha ezek zavarják a termelékenységet, akkor célszerű egy táplálkozási szakemberrel vagy egészségügyi szolgáltatóval beszélni arról, hogy módosítsa tervét a bél egészségének javítása érdekében.
8. A vérnyomása csökken
A túlsúly negatív hatással lehet a vérnyomására, kiszolgáltatottá téve agyvérzéssel és szívrohammal szemben.
A vérnyomás csökkentésének egyik módja a fogyás egészségesebb étrenddel és nagyobb mozgással. Ha lefogy, csökkenti a szív terhelését és elkezd normalizálni a vérnyomását.
9. Kevesebbet horkolsz
A horkolásnak bonyolult kapcsolata van a súlyával. A kutatók azt találták, hogy a metabolikus szindrómában (a cukorbetegség előfutára) szenvedő emberek (különösen a nők) hajlamosak a horkolásra.
Valójában a horkolás és az alvási apnoe akár súlygyarapodást is okozhat. Ezért a súlycsökkenés a célzott terápiák egyike azok számára, akik horkolnak és alvászavarokkal küzdenek.
10. Javul a hangulata
Az étkezési szokások egészséges megváltoztatása jobb hangulathoz és több energiához vezethet.
Egy 2016-os kutatás során a kutatók azt találták, hogy a magas glikémiás terhelésű, sütikből, burgonyából, kekszből, süteményekből és bagelekből álló étrend, amely általában a vércukorszint emelkedését okozza, 38 százalékkal több depressziót és 26 százalékkal több fáradtságot eredményezett, mint alacsony glikémiás terhelésű étrend.
Ha az ételválasztása kevesebb csúcsot és völgyet okoz a vércukorszintben, akkor valószínűleg érzi a fogyásból származó érzelmi és pszichológiai előnyök egy részét.
Mi az egészséges fogyás?
Az egészséges fogyás lassú és fenntartható. Hosszú távú változásokon alapszik a gondolkodásmód, az étkezés és a mozgás. Sok orvos azt tanácsolja a betegeknek, hogy törekedjenek arra, hogy heti 2 fontnál többet fogyjanak.
Próbáld ki: A viselkedés, amely előre jelzi a fogyástEgy 2017-es tanulmányban a kutatók egy fogyókúrás programban elemezték az emberek önellenőrző viselkedését. Megállapították, hogy azok a személyek, akik elvégezték ezeket a feladatokat, nagyobb valószínűséggel fogynak a programon:
- hetente legalább háromszor mérlegel
- minden héten 60 percet vagy többet gyakoroljon
- egy élelmiszernapló kitöltése hetente háromszor-ötször
Milyen jelei vannak annak, hogy túl gyorsan fogysz?
A nagy súlyváltozás rövid időn belüli látása erősen motiváló lehet, de a fogyás divatos diétákkal vagy fenntarthatatlan gyakorlatokkal okozhat egészségtelen mellékhatásokat, például:
- hajhullás
- fáradtság
- lelassult az anyagcsere
- izomgörcsök
- epekő
- legyengült immunrendszer
Ha nem biztos a súlykezelési tervének hosszú távú egészségügyi hatásaiban, akkor a folyamat elején beszéljen erről regisztrált dietetikussal, engedéllyel rendelkező táplálkozási szakemberrel vagy egészségügyi szolgáltatójával.
Hol találhat szakembert, aki segít a biztonságos fogyásban
- A Dietetikai és Táplálkozási Feketék Országos Szervezete segítséget nyújthat a kulturálisan reagáló táplálékforrások megtalálásában.
- A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia ajánlási szolgáltatást kínál, hogy segítsen megtalálni a környéken tanúsított professzionális táplálkozási és dietetikus szakembereket.
- Ha étkezési rendellenessége van, akkor tapasztalt terapeutát találhat az Országos Evészavarok Egyesületén keresztül.
Alsó vonal
Az egészséges testsúly sok-sok szempontból javítja általános egészségi állapotát és közérzetét. Ha a fogyás céljával megváltoztatta étrendjét és testmozgási szokásait, nem csak a skálán lévő számot kell mérnie.
Néhány ilyen mutató külső, például a ruha illeszkedése és az új izom görbülete. Egyéb intézkedések belső jellegűek: kevesebb fájdalom, alacsonyabb vérnyomás, jobb alvás és mélyebb közérzet, hogy csak néhányat említsünk.
Ha észreveszed ezeket a pozitív változásokat, folytasd tovább. Ha olyan negatív mellékhatásokat tapasztal, mint a fáradtság vagy a hajhullás, itt az ideje, hogy átértékelje stratégiáit. Érdemes összefogni egy dietetikussal vagy egy orvossal, hogy megbizonyosodjon arról, biztonságosan halad-e.
Adatközpontú társadalomban élünk, ahol a siker legjobb mércéjeként a számokat gyakran megfelezik. Motiválóbb lehet azonban az egész súlycsökkentő út értékelése, ahelyett, hogy ennyire figyelmesen összpontosítanánk az út szélén lévő numerikus mérföldjelzőkre.
