Bizonytalan időket élünk. Kulcsfontosságú a saját mentális egészségének prioritása.
Ennyi anya odakinn jelenleg nincs rendben.
Ha te vagy az, akkor minden rendben. Valóban.
Ha őszinték vagyunk, a legtöbb napban én sem vagyok az. A koronavírus teljesen tönkretette az életet, ahogy ismerjük.
Nagyon hálás vagyok az egészségügyi dolgozóknak, a kézbesítőknek és az élelmiszerboltok dolgozóinak, akik mind a fronton dolgoznak. Hálás vagyok, hogy férjemnek és nekem is vannak munkáink. Hálás vagyok barátaim és családom egészségéért és biztonságáért.
Tudom, hogy szerencsések vagyunk. Tudomásul veszem, hogy vannak mások, akik sokkal rosszabbul néznek szembe. Hidd el, igen. De hálásnak lenni nem törli automatikusan a félelem, a kétségbeesés és a reménytelenség érzését.
Mindenki küzd
A világ válsággal néz szembe, és az életet feldúlták. Senki helyzete nem úgy néz ki, mint a következő, de valamennyien nehézségeket tapasztalunk. Ha aggodalmat, szomorúságot és haragot érez, akkor az Normál.
Hadd mondjam el újra a hátuliaknak.
Ön. Vannak. NORMÁL!
Nem vagy összetört. Téged nem részesítettek előnyben. Lehet, hogy lent van, de ne számolja magát.
Ezen át fogsz menni. Lehet, hogy ma még nem. Lehet, hogy nem holnap lesz. Hetekbe, akár hónapokba telhet, mire újra „normálisnak” érzi magát. Őszintén szólva, normális, amint tudjuk, soha nem térhet vissza, ami sok szempontból jó dolog.
A technológia használatával több család fér hozzá olyan dolgokhoz, mint a távorvoslás és a virtuális iskola. Sok munkavállalónak lehetősége van távmunkára.
Ahogy a másik oldalról jövünk, a vállalkozások értéket fognak látni abban, hogy fel kell fejleszteni képességeiket, hogy ezeknek a dolgoknak az elkövetkező hetekben, hónapokban és években még több lehetősége legyen. Ebből a kihívásból ered az innováció, az együttműködés, a régi dolgok újszerű végrehajtási módjai.
Az igazság az, hogy a nagyon rossz helyzetből jó dolgok derülnek ki. És még mindig rendben van, ha nem vagy rendben.
Menj nyugodtan magadon
Rendben van, ha alig éri el minden nap. Rendben van, ha a gyerekei kissé túl sok képernyőidőt kapnak. Rendben van, ha a héten harmadszor vacsorázol.
Tedd, amit meg kell tenned. Gyermekeit szeretik, boldogok és biztonságban vannak.
Ez csak egy szezon. Még nem tudjuk, mikor lesz vége, de tudjuk, hogy végül mégis.
Rendben van, hogy a mentális egészségét prioritásként kezelje most. Ha a többletidő és a reggeli a vacsorához lehetővé teszi, hogy minden este lefeküdj lefekvésig, akkor hajrá - sans bűntudat.
Gyakorlati ötletek a mentális egészség fontossági sorrendjére
Csak arra kell összpontosítania, hogy előre haladjon, egy pici, apró lépésenként.
De haladj előre a céllal. A tartalékai alacsonyak. A kapacitása nulla. Tehát vegye be azt a keveset, amit kapott, és fektesse be azokba a dolgokba, amelyek megújítják a lelket, megújítják elméjét és feltöltik fogyó energiáját.
Íme néhány egyszerű, mégis praktikus dolog, amellyel előtérbe helyezheti testi és lelki egészségét ebben a nehéz időszakban.
Maradj hidratált
Magától értetődik, de a hidratálás kulcsfontosságú a fizikai egészség szempontjából, és fizikai egészsége hatással van a mentális egészségére. Amikor nem iszik elegendő vizet, lassúnak, duzzadtnak és ködösnek érzi magát, és a mentális egészsége is szenvedni fog.
Egy egyszerű dolog, amely segít nekem többet inni minden nap, az, hogy tartok egy poharat a mosdómnál. Valahányszor bemegyek a konyhámba, megállok, feltöltöm és kortyolgatom.
A pohár kihúzása fizikai emlékeztető arra, hogy szüneteltessem bármit, amit csinálok, és szánjak egy percet a hidratálásra. Ha abbahagyja a vizet kortyolgatva, remek alkalom van arra, hogy lélegezzek és figyeljek arra, hogyan érzem magam.
Töltsön időt a szabadban
A napsütés a D-vitamin remek természetes forrása. Ha szorongónak és aggódónak érzi magát, az immunrendszere nem a legjobb. Az orvos elrendelte, hogy egy kis friss levegővel és napsütéssel lendületet adjon neki.
A napsütésben való kijutás másik előnye, hogy segít kialakítani a jó cirkadián ritmust. Ez segíthet megoldani azt a stressz okozta álmatlanságot, amellyel valószínűleg minden este foglalkozott.
Ráadásul csak simán kívül lenni jó érzés. Van valami a természetben, ami megnyugtatja a lelket. Üljön ki a tornácra, hogy igyon kávét. Rúgd a labdát a gyerekeiddel délután. Tegyen egy esti sétát a családdal. Bármit is csinál, szerezze be a napi adagot a szabadban. Az előnyök megéri.
Mozgasd a tested
Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület szerint a testmozgás szerves szerepet játszik mentális egészségének megőrzésében. Valójában a fizikai aktivitás nemcsak a testének, hanem az elmének is jó.
Amikor edz, a tested felszabadítja az endorfinokat. Egyszerűen fogalmazva, az endorfinok boldoggá tesznek. Nem kell maratonfutónak lenned ahhoz sem, hogy ezeket a jutalmakat megszerezhesd. Elég valami olyasmi, mint egy kezdő jóga videó a YouTube-on, vagy egy séta a blokk körül.
A szabadban töltött idő mellett a testmozgás is ideális a test alvási ciklusának szabályozásához. A jó edzés szilárd előzmény a remek éjszakai alváshoz!
Aludj sokat
Folyamatosan visszatérek az alvás témájához, mert nagyon való kapcsolat van az alvás és a fizikai és mentális egészség között. Az ajánlott 7–9 órás alvás minden este pozitívan befolyásolhatja testét és az elméd főbb módon.
Egy 2005-ben végzett, csaknem 800 emberrel végzett tanulmányban az álmatlanságban szenvedőknél 10-szer nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak klinikai depressziót, és 17-szer nagyobb valószínűséggel diagnosztizáltak klinikai szorongást, mint azoknál, akik minden este megfelelő pihenést kapnak.
Bár gyakran könnyebb mondani, mint megcsinálni, az lefekvés rutinja nagymértékben javíthatja az éjszakai alvás minőségét.
Amit találtam nekem, az az, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a gyerekeim elég korán vannak-e ágyban, hogy csendes időm legyen a „Anya! Anya! Anya! Anya! Anya! cseng a fülemben, miközben próbálok ellazulni.
Segítek abban is, hogy kikapcsoljuk a tévét, forró zuhanyt és egy kis időt eltévedjek egy jó könyvben. Ezeknek a dolgoknak a végrehajtása azt jelzi az agyamnak, hogy ideje pihenni, és segít a testemben ellazulni ahhoz, hogy viszonylag könnyedén elaludjak.
Csomagolás
Vannak más lépések, amelyeket most megtehetsz mentális egészséged megőrzése érdekében. Korlátozza kitettségét a hírekkel, naponta tartsa a kapcsolatot szeretteivel, tartsa magát a kiszámítható rutinhoz, és ügyeljen arra, hogy rengeteg időt szánjon a családi szórakozásra.
Ezeknek a dolgoknak a végrehajtása segíthet abban, hogy a figyelem ott maradjon, ahol a legfontosabb: a család, a barátok és az élet, amelyet szeret.
Ezek a lépések a mentális egészség javítása érdekében nem forradalmiak. Valójában két dologról van szó: vigyázni magára és visszatérni az alapokhoz.
Amikor megalapozó lépéseket tesz fizikai egészségének fontossági sorrendbe helyezésére, a mentális egészségére gyakorolt hatás jelentős és azonnali. A kettő olyan mélyen összefonódott, hogy nem lehet elválasztani egymástól. Amikor a testi egészséged javul, a mentális egészséged is javulni fog - és fordítva.
Az elme-test kapcsolatra való emlékezés nem csak a koronavírus-válság idején, hanem azon túl is jól fog szolgálni.
Munkahelyi szülők: Frontline dolgozók
Amy Thetford szabadúszó író és apró embertörzsének otthoni tanító anyukája. A kávé és az MINDEN vágy vágya táplálja. A. DOLGOK. Az anyaságról mindenben blogot ír a realtalkwithamy.com oldalon.Keresse meg a közösségi médiában @realtalkwithamy.
