Hányinger és testmozgás
A testmozgás olyan csodálatos előnyökkel jár fizikai, szellemi és érzelmi egészségünk szempontjából.
De nem mindig könnyű beilleszteni a menetrendünkbe. A testmozgás során fontos, hogy kihasználjuk a pozitív előnyöket és elkerüljük a negatív hatásokat. Ideális esetben várom, hogy dolgozzunk, és ezt fizikailag is képesnek kell lennünk rá.
Az edzés utáni hányinger kissé gyakori negatív mellékhatás, de sok esetben könnyű elkerülni. És lássuk be: Néhány nap, amikor kevés energiát érezünk, a későbbiekben a szörnyűség érzésének csökkentése mindent megváltoztathat.
Túl hirtelen kezdődik vagy végződik
Az edzés előtt és után fel kell melegítenie és lehűlnie, hogy az izmokat megnyújthassa, és megkönnyítse a pulzusát a célzónákba és a célzónákból a sérülések elkerülése érdekében. Itt van egy másik ok: A túl gyors indítás vagy leállítás hányingert okozhat.
Az izmainkhoz és az ízületeinkhez hasonlóan a szerveink is érezhetik magukat a fizikai aktivitás hirtelen megkezdésével vagy befejezésével, ezért mindig lassabb ütemben induljon, és feltétlenül hűtsön le.
Evés és ivás edzés előtt
Az émelygés a testmozgás során is előfordul, mert a GI traktusunkba és a gyomrunkba áramló vér átirányul az általunk végzett izmokhoz, ezáltal lelassítja az emésztést és kényelmetlenséget okoz.
Ha az edzéstől számított két órán belül is evett, a GI traktusba áramló áramlás csökkenése fokozhatja a kiszáradás okozta hányinger vagy szédülés érzését, ami gyakran nemcsak émelygéshez vezet, hanem valóban megbetegszik is.
A legtöbb ember tudja, hogy elkerülje az evést, mielőtt edzene. De a magas zsír- és fehérjetartalmú ételek emésztése kétszer annyi időt vehet igénybe, mint a könnyebben emészthető ételek, például a pirítós vagy a banán. Ettől valószínűbb, hogy hányingert okoznak.
Nem akar túl sokat enni edzés előtt, az ételtől függetlenül, de a könnyebben emészthető ételek jobbak lesznek edzés előtt. És próbáljon megenni körülbelül három órával a kezdés előtt.
Miközben hidratálni akar, nem akar túlzásba esni. A túl sok víz hígítja az elektrolit szintjét, ami hiponatrémiát és alacsony nátrium-koncentrációt okoz a vérben. És kitaláltad: Ez hányingerhez vezethet.
Mire forr ez? Ne igyon abnormálisan nagy mennyiségű vizet edzés előtt, és néhány órával a testmozgás megkezdése előtt válasszon gyorsabban emészthető ételeket.
Az edzés típusa
A különösen intenzív vagy pattogó edzések, mint például a futás, inkább hányingert okoznak.
Ez elég alap: Bármi, ami még mindig a gyomrodban emészthető, miközben edzel, lökdösődni fog (és még inkább, ha a testmozgás intenzitása növekszik).
Megfontolhatja azt is, hogy a jelenlegi gyakorlatot kicseréli valamire, ami kevésbé fog visszaverni. Például cserélje az ellipszist futásra vagy beltéri kerékpározásra a Zumbára. Ezenkívül, ha nem volt sok folyadék bármivel, amit ettél, igyál egy kis korty vizet, hátha ez segít.
Gyakorlat a melegben
A hő megizzaszt minket, ami nagyszerű módja lehet a méregtelenítésnek, és segíthet abban, hogy valóban kemény edzéseket érezzünk. De intenzív kiszáradást és alacsony vérnyomást is okozhat, ami a vérellátás csökkenéséhez vezet.
A fűtött jógaórákon a tanárok gyakran arra ösztönzik a diákokat, hogy annyi szünetet tartsanak, amennyire szükségük van, és maradjanak hidratáltak. Ezt mindenképpen tedd! Ha a szabadban edz, és különösen meleg van, akkor győződjön meg róla, hogy van-e nála víz, és az edzés alatt folytassa a hidratálást.
Ezenkívül lassítson itt-ott, hogy kissé felépüljön és lehűljön.Ha váltogatja, hogy növekvő intenzitással, akkor az edzése hasonló lehet egy HIIT edzéshez vagy egy nagy intenzitású intervallum edzéshez, amely több kalóriát éget el, mint az, hogy egyetlen ütemben maradjon egész idő alatt.
Keményen edzeni
Az edzés utáni rosszullét gyakori oka az, hogy egyszerűen túl erősen próbálod magadat szorítani, ha a tested még nem áll készen rá.
Függetlenül attól, hogy most indulsz, vagy hetente hatszor edzesz, eddz a saját szinteden. Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad új szintre lépnie, hanem körültekintően kell tennie.
Beszéljen orvosával, oktatójával vagy szakértőjével, hogy mit szeretne csinálni. Segíthetnek kitalálni, hogyan lehet új szintre emelni magad anélkül, hogy csak belevetnéd magad egy olyan edzésbe, amelyre még nem vagy kész.
Ha túl messzire túllépi a határait, mindenféle problémához vezethet, beleértve a sérüléseket, valamint az izmok és ízületek megerőltetését. Nem jó ötlet, ha segítség nélkül nyomja magát sok okból, a hányinger csak egy.
Az elvitel
A legtöbb ember csodálatosan érzi magát, amikor végzett a testmozgással. Az endorfinjaink szivattyúznak, valamit elértünk, és egy nap, egy edzés áll közelebb az erőnléti céljainkhoz.
Ha negatív reakcióink vannak a testmozgással kapcsolatban, ez csillapíthatja edzés iránti vágyunkat, és ha abbahagyja a testmozgást, a fizikai gyakorlat hirtelen hiánya hatással lehet fókuszunkra, boldogságunkra, alvásunkra stb.
A rendszeres testedzők számára az edzés utáni hányinger valószínűleg a fenti tényezők kombinációja, ezért a fentieket szem előtt tartva és a javaslatok kombinációjának kipróbálása gyakran segít.
Ha hányingere különösen intenzív, vagy a fentiek egyikével sem szűnik meg, forduljon orvoshoz.
Hidratációs tippAz edzés során mindenképpen fogyasszon 7-10 uncia folyadékot minden 10-20 perc edzés után.
