A harag egy alapvető érzelem, amelyet időről időre mindenki érez. Mégis van valami rossz hírneve, részben azért, mert a cím nélküli harag általában nem múlik el magától. Intenzitása elhalványulhat, csak egy új kiváltó tényezővel szemben újjáéledhet.
Ha az ellenőrizetlen harag eláraszt benneteket, ez fizikai kellemetlenségeket és belső szorongásokat táplálhat. Gondolataid versenyeznek, szíved dobog és mellkasod megfeszül. Lehet, hogy elzsibbad vagy akár „pirosat lát”, amikor a düh eluralkodik rajtad, és harcolsz a vágy ellen, hogy válaszul lecsapj.
Lehet, hogy a filmek és tévéműsorok úgy gondolják, hogy az öklének a falba vagy a boxzsákba csapása normális, biztonságos módszer a harag elengedésére - végül is senkit sem bánt. De a fal megütése nem hasznos módszer a harag kezelésére. Nem csak a kezét fogja megsebezni és potenciálisan az anyagi károkat okozhatja, de még mérgesebb is lehet.
Olyan embereknek, akik annyira dühösnek érzik magukat, hogy ütniük kell valami a megbirkózás érdekében gyakran mélyen gyökerező érzelmi zűrzavarral küzdenek. Ez a válasz a visszaélések egy formáját is tükrözheti. Mindkét esetben fontos megvizsgálni a dühös okokat, és megtanulni egészséges módon kifejezni.
Ez gyakran a mögöttes dühproblémák jele
A harag számos forrásból származhat, például:
- krónikus stressz
- konfliktus szeretteivel
- az élet kihívásai, beleértve a munkahely elvesztését vagy az anyagi nehézségeket
- igazságtalansággal, félreértésekkel vagy megaláztatással kapcsolatos stressz
- sérülés
- kezeletlen mentális egészségi állapotok, beleértve a depressziót is
A harag gyakran felmerül a mindennapi élet során felmerülő hétköznapi nehézségek miatt. Kapcsolódhat az Ön hatáskörén kívül eső kérdésekhez is, és ezeket az okokat nem mindig könnyű kezelni.
Ha nem tudsz fellépni a dühöd tápláló tényezők kezelésében, akkor lenyomhatod és elmondhatod magadnak, hogy jobb, ha figyelmen kívül hagyod.
Ez azonban általában nem működik: A figyelmen kívül hagyott érzelmek felnagyított érzelmekké válnak. Ha hagyjuk a felszín alatt párolni, a harag fokozódhat, amíg buborékolni kezd és forrni kezd, gyakran verbális kitörések vagy agresszív viselkedés formájában, például falütésként.
Jelzi, hogy problémái lehetnek a harag kezelésével
Sok ember felnőtté nő, anélkül, hogy valaha is megtanulta volna a nehéz érzelmekben való eligazodás egészséges módjait. Ha sok a harag, de nincsenek eszközei a termelékeny kezeléshez, ez többféleképpen is megjelenhet.
A dühproblémák néhány fő jele a következők:
- gyakori frusztráció, irritáció vagy düh
- hajlam haragot tartani vagy bosszút állni
- rendszeres nézeteltérések munkatársaival, barátaival, családjával vagy idegenekkel
- nehezen tudja kezelni a dühét, még akkor is, ha megpróbálja
- haragoddal kapcsolatos kapcsolati konfliktus
Az erőszak vagy az agresszió gyakori gondolatai is kísérik az irányíthatatlan haragot, és általában ez hajtja a falak ütését. Szeretné, ha ütni tudná az embert, aki megőrjít, de nem akarja igazán bántani, vagy kezelni a verekedés következményeit. Tehát a legközelebbi falat használja praktikus bűnbakként.
Ez lehet visszaélési taktika is
Romantikus vagy családi kapcsolatban a szándékos vagyoni kár a visszaélés jele lehet.
A falba lyukasztás kárt okoz, még akkor is, ha nem rombolja le teljesen. Valaki, aki falakat üt, rúghat vagy dobhat háztartási tárgyakat, vagy más módon károsíthatja a vagyont és a holmikat.
Bár a lyuk lyukasztása a falon nem tűnik bántalmazásnak (mivel ez csak az ütést végző személynek árt), ez a megfélemlítés egyik formája lehet.
A bántalmazó partner elpusztíthatja a vagyont, hogy ellenőrizhesse Önt, vagy félelmet érezhet. Agresszív cselekedeteik lényegében azt mondják: "Ne haragíts engem, mert lehet, hogy nem tudok uralkodni magán" vagy "Tedd, amit mondok, vagy ez megtörténhet veled."
A fallyukasztás akkor is elég nagy vörös zászló lehet, ha nem mutatják a fizikai agresszió egyéb jeleit. Talán valóban azt hiszed, hogy soha nem bántottak, de a bántalmazás nemcsak erőszakot jelent.
A rossz dolgoktól való félelemben élés hatalmas károkat okozhat az érzelmi egészségben, még akkor is, ha soha nem tapasztal közvetlen fizikai kárt.
Íme néhány egyéb nem fizikai visszaélés jele, amelyre figyelni kell:
- féltékenységet mutat, amikor barátokkal vagy családdal töltesz időt
- megkísérli ellenőrizni döntéseit és pénzügyeit
- sértések vagy lebuktatások, főleg mások előtt
- gyermekeit vagy háziállatait fenyegető veszélyek
Ha segítségre van szüksége a visszaélések jeleinek felismerésében, a biztonsági tervezésben vagy a visszaélésből fakadó kapcsolat elhagyásában, látogasson el az Országos családon belüli erőszak forródrótjára.
Ha közvetlen veszélyben vagy
Hívja a 911-et vagy a helyi segélyhívó számot, ha képes rá.
Néhány város bevezette a 911-es szöveges üzenetküldés lehetőségét. Kérdezze meg a helyi bűnüldöző szerveket arról, hogy bevezették-e ezt a programot. Csak elküldheti a szöveget - visszaküldési értesítést kap, ha a rendszer nem érhető el az Ön területén.
Ha nem tud telefonálni vagy sms-t küldeni a 911-re, próbáljon fizikailag eltávolítani magát a szomszéd házához vagy a közeli vállalkozáshoz való eljutással.
Ha ütne egy falat…
Talán belebotlott ebbe a cikkbe, miután falat vert, rúgott a kanapén vagy sziklát dobott az ablakon.
Először is, tudd meg, hogy nem vagy egyedül. A harag nehezen kezelhető, különösen akkor, ha nincsenek megfelelő megküzdési technikák. Amikor a düh eluralkodik rajtad, néha eluralkodhat rajtad a törés vagy a megsemmisítés vágya.
Ha haragja érzelmi fájdalomhoz kapcsolódik, például áruláshoz, szinte úgy tűnhet, mintha fizikai fájdalmat okozna magának, segíthet enyhíteni ezeket a belső sebeket.
Valaminek a megtörése vagy a saját maga megsebzése azonban általában nem segít. Ha elpusztítja valaki más tulajdonát, a következmények bonyolíthatják a helyzetet, és új problémákat okozhatnak az Ön számára.
A falak lyukasztása megerősítheti a harag és a pusztítás közötti kapcsolatot is, ami valószínűbbé teszi, hogy agresszíven fog viselkedni, ha a jövőben mérges lesz.
Ha kezd aggódni, akkor némi gondja lehet a haraggal, ez nagyszerű első lépés. Az a hajlandóság, hogy feltárja haragja forrásait és gyakorolja annak biztonságos és produktív módon történő elengedését, segíthet megtanulni megőrizni nyugalmát, a helyzettől függetlenül.
Néhány gyors tipp
Keresi a módját, hogy megbirkózzon a dühvel a pillanatban?
Próbáld ki:
- szünetet tartani, amikor a helyzetek kezdnek stresszes lenni
- a negatív gondolatok átfogalmazása, hogy pozitívabb lendületet adjon a helyzetnek
- megismételve egy nyugtató mantrát
- mély légzés és izomlazító technikák alkalmazásával, hogy megnyugtassa magát, amikor a düh első jeleit érzi
- jó kommunikációs készség gyakorlása az érzések udvarias kifejezéséhez
Hogyan segíthet a terápia
Amikor a harag hatással van a mindennapi életére és az interperszonális kapcsolatokra, akkor itt az ideje, hogy beszéljen egy terapeutával.
A szakmai támogatás mindent megváltoztathat, amikor megpróbálja kezelni a haraggal kapcsolatos kérdéseket vagy a visszaélésszerű viselkedést.
Ha segítséget szeretne kapni a haraggal kapcsolatos problémákkal kapcsolatban, a terapeuta támogatást és útmutatást kínálhat.
A terápiában:
- tanuljon tippeket a harag hatékonyabb megbirkózásához és tartós megkönnyebbüléshez
- kezdje el feltárni az ellenőrizhetetlen harag okait, például traumát, párkapcsolati problémákat vagy munkahelyi kihívásokat
- dolgozzon ki hasznosabb technikákat a stressz kezelésére és a problémák kitörés nélküli megoldására
- építsen kommunikációs készségeket
Bár sokan úgy vélik, hogy a bántalmazó emberek soha nem fognak megváltozni, ez nem feltétlenül igaz. Hajlandónak kell lenned tudomásul venni cselekedeteidet: A viselkedésed problémáinak és másoknak okozott károk felismerése elengedhetetlen első lépést jelent a pozitív változás felé.
A terapeuta segíthet abban, hogy nagyobb empátiát és könyörületet fejlesszen ki mások iránt, dolgozzon az érzéseid kommunikálásán és a másokkal való egészséges kapcsolattartáson, és gyakorolhasd a felelősséget a tetteidért. A terápia segíthet abban is, hogy megismerje és felfedezze a múltból származó mintákat, amelyek hozzájárulhatnak a visszaélések körforgásához.
Ha a partnere falat vert ...
Lehet, hogy kissé ideges lesz a párja körül, miután lyukat ütött a falba, és ez teljesen normális. A fal megütése nem automatikusan azt jelenti, hogy erőszakossá válnak veled szemben, hanem agresszív viselkedést tud visszaéléssé fajul, néha még azelőtt, hogy észrevennéd, mi történik.
Még ha soha nem is válnak erőszakossá, dühük valószínűleg nem javul, hacsak nem kapják meg a megfelelő támogatást és nem tanulják meg az egészséges megküzdési készségeket.
Ha nem észlelték a bántalmazás vagy agresszió egyéb jeleit, érdemes megfontolni a történtekről való beszélgetést. Célozza meg ezt a beszélgetést, amikor mindketten nyugodtnak, biztonságban érzik magukat, és van ideje beszélgetni.
A beszélgetés során:
- Mondja el nekik, hogy aggódik és aggódik.
- Használja az I-állításokat: „Féltem, amikor megütötte a falat.” Vagy „Aggódom, mi fog történni, ha a munkahelyeden vagy bárhol máshol falat üt.”
- Biztassa őket, hogy beszéljenek egy terapeutával.
- Állítson be néhány határt. Például azt mondhatja, hogy nem érzi magát biztonságban a közös élet vagy a kapcsolat folytatása, hacsak nem kapnak segítséget.
Ha azonban aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogy agressziójuk megfélemlítés vagy visszaélésszerűség része lehet, akkor a legjobb, ha egy terapeutával vagy más egészségügyi szakemberrel beszélünk, hogy kitaláljuk a legbiztonságosabb következő lépéseket.
A bántalmazásról való ijesztő érzés lehet, de a megbízható szeretteik felé való nyitottság segíthet abban, hogy kevésbé érezzük magunkat egyedül. A barátok és a család érzelmi támogatást nyújthat, de érdemes lehet kézzelfoghatóbb segítséget is nyújtani, például közlekedést vagy szállást, ha elhagyja a kapcsolatot.
Alsó vonal
A harag nem tesz rossz emberré. Normális emberré tesz. Ahogy te fogantyú a dühöd számít.
Ha kitörés vagy fizikai agresszió nélkül küzd a düh ellen, a mentálhigiénés szakember együttérző útmutatást és támogatást kínál.
A haraggal kapcsolatos kérdéseknek nem kell állandónak lenniük, bár a változás némi erőfeszítést igényel részedről. Valószínűleg meg fogja találni ezt az erőfeszítést, mivel a belső nyugalom érzetének ápolása javíthatja kapcsolatait és közérzetét.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
