Scoliosis gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet

Áttekintés

A gerincferdülést a gerincen S- vagy C-alakú görbe jellemzi. Általában gyermekkorban tapasztalható, de felnőttkorban is előfordulhat.

A scoliosis felnőtteknél különböző okok miatt következhet be, ideértve a genetikát, az egyenetlen kismedencei helyzetet, a korábbi gerinc- vagy ízületi műtéteket, a térd vagy a láb torzulását vagy akár a fejsérüléseket.

Egyes görbék súlyosabbak, mint mások. Közepes vagy súlyos esetekben a gerincferdülés merevítéssel és / vagy műtéttel korrigálható. Ha scoliosisra gyanakszik, konzultálnia kell orvosával a megfelelő kezelési tervről.

Beszéltünk Rocky Snyderrel, a kaliforniai Santa Cruz-ban székhellyel rendelkező személyi edzővel és korrekciós testmozgás szakemberrel, aki néhány gyakorlatot javasolt a gerincferdülésben szenvedőknek, valamint olyan szakaszokat, amelyek segíthetnek az ügyesség javításában.

A magyarázat szerint a tipikus gerinc és a gerincferdülésben szenvedő ember közötti különbség az, hogy az előbbi egyik oldalról a másikra mozoghat. Például, amikor sétál, a gerinced meggörbül és jobbra-balra forog, végül visszafordul a középpontba. A gerinc görbülete miatt a scoliosisban szenvedők nehezen mozognak egy irányba.

Három gyakorlat a gerincferdüléshez

A következő gyakorlatok nem feltétlenül irányulnak az adott scoliosis diagnózisra, de jó kiindulópontot jelentenek a mozgáshoz. Néha ezek az általános erő- és kondicionálási technikák elegendőek az enyhe gerincferdülés tüneteinek csökkentésére.

Lépjen le, és nyúljon egy karral

1. Amelyik láb hosszabb ideig jelenik meg, ha a hátán fekszik, lépjen egy kis dobozra vagy lépésre.
2. Engedje le a szemközti lábat a padlóig, miközben behajlik a térdébe.
3. Amikor leereszkedik, emelje fel a karját ugyanazon az oldalon, mint a leengedett láb, a lehető legmagasabban. Például, ha a bal láb a padlóra süllyed, emelje fel a bal karját.
4. Csak ezen az oldalon végezzen 2-3 sorozat 5-10 ismétlést. Ne végezze a gyakorlatot a másik oldalon.

Felfelé és lefelé kutya

1. Fekvő deszka helyzetben, egyenesen kinyújtott karokkal, nyomja a csípőjét előre és felfelé, amennyire csak lehetséges.
2. Tartsa ezt 2 másodpercig, majd engedje vissza a csípőjét a padló felé.
3. Próbáljon a lehető legkisebbre jutni anélkül, hogy kellemetlenséget vagy fájdalmat okozna magának.
4. Végezzen 2-3 sorozat 5-10 ismétlést.

Hasított állás karnyújtással

1. Lépjen előre a hosszabb lábbal előre kissé eltúlzott lépéshosszal.
2. Tartsa a törzsét a lehető legegyenesebben.
3. Kezdje el előre és hátra mozgatni a súlyát, és hagyja, hogy az elöl lévő térd meghajoljon, amikor érzi, hogy a súly eltolódik rajta.
4. Ahogy előre tolja a súlyát, emelje a lehető legmagasabban az elülső lábbal ellentétes karját.
5. Amíg ez a kar felfelé ér, a tenyérrel felfelé, amennyire csak lehetséges, nyújtsa vissza a másik karját. Ennek következtében a törzs és a gerinc az első láb oldala felé fordul.
6. Ezt a gyakorlatot csak azon az oldalon hajtsa végre. Végezzen 2-3 sorozat 5-10 ismétlést.

Schroth gyakorlatok

A Schroth gyakorlatok aszimmetrikus scoliosis-specifikus testtartási gyakorlatok, amelyek célja a testtartás és a fájdalom javítása, valamint a betegek megtanítása a helyes testtartás tudatos fenntartására a mindennapi életvitel során.

Ezek a gyakorlatok a hasi, a hát- és a lábizmok állóképességét és erőnlétét célozzák.

Egy tanulmány kimutatta, hogy a Schroth-gyakorlatokat végző betegek javították az önképet, a hátizmok állóképességét és a fájdalom szintjét.

A scoliosis típusai

Bizonyos gyakorlatokat orvos vagy gyógytornász írhat fel, hogy segítsen Önnek a sajátos szerkezeti különbségein, de ezek nem jelentenek kezelési módot. A mérsékelt vagy súlyos scoliosis kezelése valószínűleg műtéttel jár.

Enyhe

Az enyhe gerincferdülés általában nem igényel jelentős orvosi ellátást, és a szem számára sem látható annyira, mint más testtartási rendellenességek.

Az enyhe scoliosis általában a scoliosis leírására szolgál, ahol a Cobb-szög vagy a gerinc görbülete kevesebb, mint 20 fok. Az enyhe scoliosis reagál a legjobban a testmozgásra.

Mérsékelt

A mérsékelt scoliosist testmozgással lehet kezelni, de néha orvosilag előírt fogszabályozó viselése is ajánlott. A mérsékelt scoliosis súlyos scoliosissá alakulhat, amelyet 40 és 45 fok közötti gerincgörbületként határoznak meg.

Szigorú

A súlyos scoliosist általában gerincműtéttel kell korrigálni.

A scoliosis kezelése

Az enyhe scoliosist gyakran egyszerűen testmozgással, orvosi megfigyeléssel, scoliosis-specifikus fizikoterápiával és chiropractic scoliosis szakember kiropraktikai kezelésével kezelik. Néhány scoliosisban szenvedő ember számára jóga vagy pilates is ajánlott fájdalomszintjük csökkentése és a rugalmasság növelése érdekében.

A mérsékelt scoliosis gyakran merevítéssel jár, hogy megakadályozza a gerinc további görbülését. A gerinc görbületétől függően orvosa fokozott orvosi megfigyelést vagy más kezelési módszereket javasolhat.

Amint a gerinc elér egy bizonyos előrehaladott görbületet, és ha a gerincferdülésben szenvedő személy elér egy bizonyos életkort, a műtét válik a leginkább ajánlott kezelési lehetőségsé. A scoliosis korrigálására szolgáló műtétek többféle formát ölthetnek, és számos tényezőtől függenek, beleértve:

• a gerinced formája
• Milyen magas vagy
• függetlenül attól, hogy a gerinc növekedése súlyosan károsította-e a test más részeit vagy sem

Elvitel

A testmozgást egyre inkább az enyhe vagy közepes fokú scoliosis kezelésére ajánlják. Azáltal, hogy proaktív és végrehajtja ezeket a gyakorlatokat, képes lehet lelassítani gerincének görbületét és csökkenteni a gerincferdülés eredményeként érzett fájdalmat.

A kifejezetten a gerinc rugalmasságában szenvedőknek szóló pilates és jóga rutinok a fájdalom csökkentésére is szolgálhatnak.

Fontos, hogy a scoliosis kezelési rend megkezdése előtt mindig megkapja ortopéd vagy gyógytornász véleményét, még akkor is, ha az egyszerű gyakorlatokkal jár. Ez biztosítja, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésével nem károsíthatja a csontrendszerét.