A háton alvás már régóta ajánlott egy jó éjszakai pihenéshez, anélkül, hogy fájdalmasan ébredne. Azonban az oldaladon alvásnak több előnye van, mint azt korábban gondolták.
A kutatások azt mutatják, hogy az oldalsó alvás gyakoribb az idősebb felnőtteknél, valamint azoknál, akiknél magasabb a testtömeg-index (BMI).
Az oldalsó alvás előnyei ellenére ezeket csak akkor szerezheti meg, ha megfelelő helyzetbe kerül. Ellenkező esetben a gerinc, a nyak és az ízületek fájdalma meghaladja az oldalán alvás előnyeit.
Itt van, amit tudni kell az oldalsó alvásról és hogyan kell helyesen csinálni:
A bal vagy a jobb oldalon alvás előnyei
Míg a háton alvásról régóta azt gondolják, hogy ideális alvási helyzet, a kutatások azt mutatják, hogy az oldalsó alvásnak ugyanannyi előnye lehet.
Ha helyesen végezzük a test megfelelő beállításával, az oldalunkon történő alvás csökkentheti az ízületi és a derékfájást, valamint a hosszú távú állapotokkal, például a fibromyalgiával járó krónikus fájdalmat.
Az oldalsó alvás további előnye a csökkent horkolás, amely gyakori tünet az obstruktív alvási apnoében. Ez a súlyos állapot zavart okoz a légzésben, ami hosszú távú szövődményekhez vezethet, például:
- cukorbetegség
- szívroham
- kognitív kérdések
A kognitív problémák megelőzhetők a jó alvási higiéniával, de a kutatások azt is kimutatták, hogy általános agyi egészségének is előnyös lehet az Ön oldalán alvás.
Végül javíthatja a belek egészségét, ha oldalsó alvó. Ez a helyzet segíti az emésztőrendszer jobb működését, ami megkönnyítheti az emésztőrendszeri problémákat, például a gyomorégést, a székrekedést és a puffadást.
Az oldalán alvás hátrányai
Az alvás az oldaladon számos előnnyel járhat, különösen, ha visszatérő hátfájás vagy alvási apnoe van. Ennek ellenére a teste az egész éjszaka folyamán inkább egy kis változatosságot kedvel, hogy megakadályozza a fájdalmat a test más területein. Ez azt jelentheti, hogy az egyik oldalon kezdjük, majd áttérünk a másikra.
Az is fontos, hogy szem előtt tartsuk az álla elhelyezését azáltal, hogy a fejünket a párnán tartjuk. Ha állát a mellkasa felé húzza, nyaki fájdalmat okozhat.
Az oldalsó alvás okoz-e vállfájdalmat?
Az oldalra alvás egyik figyelemre méltó hátránya, hogy növelheti a vállfájdalom kockázatát.
Függetlenül attól, hogy a bal vagy a jobb oldalon állsz, a megfelelő váll összeomolhat a matracban, valamint felfelé a nyakad felé, másnap reggel rossz irányt és fájdalmat okozva.
A szilárd matrac és párna segíthet enyhíteni ezt a kockázatot, valamint megtarthatja a fejét egyenesen a vállával.
Melyik oldalon lehet a legjobban aludni: balra vagy jobbra?
Úgy gondolják, hogy a bal oldali alvás a legtöbb előnnyel jár az általános egészségi állapot szempontjából. Ebben a helyzetben a szervei szabadabban szabadulhatnak meg a méreganyagoktól alvás közben. Ennek ellenére mindkét oldal előnyöket kínál az alvási apnoe és a krónikus derékfájdalomcsillapítás szempontjából.
Nem kell az egyik oldalon ragaszkodnia az egész éjszakához. Induljon nyugodtan a bal oldalán, és nézze meg, milyen a teste.
Az is normális, ha alvás közben egyik oldalról a másikra, vagy akár a hátadra váltasz. A hason alvás a legnehezebb a gerincen és a szerveken, ezért próbálja elkerülni ezt a helyzetet, ha lehetséges.
Legjobb matrac az oldalfekvéshez
Lehet, hogy már előnyben részesít egyfajta matracot - legyen az puha vagy szilárd. Az oldalsó alvásról azonban az a matrac működik, amely valahol e két spektrum közé esik.
A puha, párnázott matrac nem nyújt sok közös támogatást. Bár az éjszaka kezdetén kellemesnek érezheti a vállán és a térdén lévő puhaságot, reggel fájdalmasnak érezheti magát. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ízületeinek fennáll a veszélye, hogy az éjszaka folyamán összeesik és tovább süllyedhet a matracba.
Lehet, hogy a fájdalmat megszilárdíthatja egy szilárdabb matrac, de nem szeretné, hogy az legyen is cég. A rendkívül kemény matrac túl kényelmetlen lehet ahhoz, hogy elaludjon, mert nem támogatja a test alakját és az alvási helyzetét.
Az egyetlen módja annak, hogy kipróbálja, hogy a matrac a legmegfelelőbb-e.
Különböző típusú matracokat tesztelhet egy hagyományos üzletben, vagy megrendelhet egy próbaverziót, hogy hosszabb ideig otthon tesztelje. Ha még nem áll készen új matrac vásárlására, akkor egy másik megoldás az, ha a jelenlegi puha matracot alatta rétegelt lemezekkel támasztja alá.
Oldalsó alvási gyakorlatok
Függetlenül attól, hogy veterán oldalsó alvó vagy-e vagy új ebben a helyzetben, fontos tudni a legjobb gyakorlatokat. Így a legtöbbet hozhatja ki ebből az alvási helyzetből, anélkül, hogy másnap reggel felébredne a fájdalomra és a kellemetlenségre:
- Feküdjön le egy közepes keménységű matracon, egy kemény párnával a feje alatt.
- Először lépjen át a bal oldalára. Fülének összhangban kell lennie a vállával, míg az áll semleges. Kerülje az állának a mellkasába való behúzását, vagy a feje lehajtását.
- Karjait és kezeit tartsa az arca és a nyaka alatt, lehetőleg párhuzamosan az oldalával.
- Tegyen szilárd párnát a térde közé (különösen, ha derékfájása van). Ez segít megelőzni a csípő- és térdízületek összeomlását, ezáltal jobb összehangolást hozva létre a gerincében.
- Kissé emelje fel térdeit a mellkasa felé, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást.
Elvitel
Az alvás az oldaladon - a megfelelő helyzetben - előnyöket kínál mind a test, mind az elme számára.
Ha továbbra is fáj, érdemes megfontolnia a matrac és a párnák cseréjét a szilárdabb támogatás érdekében.
Forduljon orvoshoz vagy csontkovácshoz, ha krónikus fájdalmai vannak, annak ellenére, hogy ezeket a változásokat elvégezte.
