1. Valójában hallgatnak rád.
A hallgatásnak a terapeuta munkájának a legkönnyebb részének kell lennie, igaz? Nem egészen. A hallgatás sokrétű készség, amely sokkal többet jelent, mint pusztán passzív várakozás, amíg valaki más beszél.
Egy jó terapeuta jelzi, hogy nemcsak befogadják a szavait, hanem megértik is őket.
Az az érzés, hogy terapeutája zavart, amikor beszél - az órára, az élelmiszerboltok listájára vagy valami másra utaló jel - annak a jele, hogy talán itt az ideje, hogy valaki újat lásson.
Hogy néz ki a hallgatás
Meg kell adniuk a hallgatás nonverbális jeleit, például a szemkontaktust, az arckifejezéseket és a testtartást, valamint a verbális jeleket is.
Például hallhatja, hogy a terapeuta összefoglalja vagy átgondolja az elmondottakat, vagy tisztázást kér.
2. Érvényesnek érzi magát.
A terapeutának igazolnia kell gondolatait, érzelmeit, cselekedeteit és tapasztalatait. Ez nem azt jelenti, hogy egyetértenek mindennel, amit mondasz vagy teszel. Valójában fontos különbség van az érvényesítés és a jóváhagyás között.
Az érvényesítés a nyugtázásról és az elfogadásról szól. Az a terapeuta, aki érvényesítettnek érzi magát, elismeri azt, amit elmondasz neked tapasztalataid igazaként.
A jóváhagyás - ellentétes elutasításával együtt - értékítélet. A jó terapeuta megpróbálja elkerülni az értékítéletek meghozatalát azzal kapcsolatban, hogy mit gondol, mond vagy tesz.
3. Azt akarják, ami a legjobb neked.
Egy jó terapeuta ott van, hogy erőforrásokat és ajánlásokat kínáljon, tiszteletben tartva az ügynökségét is. Soha nem szabad úgy éreznie, hogy a terapeuta arra kényszerít, hogy tegyen valamit, amit nem akar.
Ez magában foglalja a saját kezelésével kapcsolatos döntéseket, például egy másik típusú szakember látogatását vagy a terápia szüneteltetését néhány hétre. A professzionális terapeuta elfogadja a döntését, még akkor is, ha esetleg nem személyesen szolgálja őket.
4. Erős kommunikátorok.
Az erős kommunikátorok többet hallgatnak, mint beszélnek. De bár a hallgatás a terapeuta munkájának jelentős része, nem szabad, hogy a beszédkészség rovására menjen.
A terapeuta egyben oktató is, és mint ilyen, képesnek kell lennie a fogalmak lepárlására és a tünetek megértésére úgy, ahogyan Ön képes megérteni. Bár a legtöbb terapeuta éveken át tanult, nyelvének hozzáférhetőnek kell lennie, szemben a tudományos nyelvvel.
Ráadásul egy jó terapeuta kérdéseket tesz fel Önnek, hogy megbizonyosodjon róla, és szánjon időt arra, hogy átfogalmazza magyarázatukat, ha még nem.
5. Veled jelentkeznek.
A terapeuta és az ügyfél közötti navigáció új lehet számodra. Kényelmetlen lehet, ha bizonyos témákat terjeszt a terapeutájával, például elégedetlennek érzi magát a kezelés előrehaladásával kapcsolatban.
Képzett szakemberként a terapeutának kényelmesebbnek kell lennie a bejelentkezés kezdeményezésére. Szánniuk kell arra az időre, hogy rendszeresen megkérdezzék, hogyan gondolja a kezelését, és ennek megfelelően alkalmazkodjanak.
Néha előfordulhat, hogy egyszerűen nem felel meg egymásnak. Egy jó terapeuta arra ösztönzi Önt, hogy szóljon, ha nem működik. Lehet, hogy beutalót is biztosítanak egy jobban illő kollégához.
6. Időt szánnak maguk oktatására.
Noha a terapeutád szakértő lehet az emberi pszichológia bizonyos területein, ez nem azt jelenti, hogy mindent tudnak. Attól függően, hogy mennyi ideig gyakoroltak és mennyire specializálódtak, néhány, amit terít az asztalra, új lehet számukra. Ez teljesen normális.
A terapeutának nyíltan be kell vallania, ha nem tudnak valamit. Mindent megtesznek azért, hogy többet tanuljanak, ha belemerülnek a tudományos szakirodalomba, szemináriumokon és konferenciákon vesznek részt, és tanácskoznak a kollégákkal.
Az elkötelezett terapeuta folyamatosan bővíti ismereteit.
7. Szövetségesnek tekinted őket.
A terapeutád nem a legjobb barátod, gurud vagy főnököd. Bár a terapeuta eligazíthatja Önt a keresett cél felé, az ő szerepük nem az, hogy megmondják, mit és hogyan kell csinálni.
A jó terapeuta szövetségesként működik. A legelső közös foglalkozásodon keresztül azon fognak dolgozni, hogy olyan köteléket alakítsanak ki veled, amely a kölcsönös bizalomon alapul. Ezt terápiás szövetségnek nevezik.
8. Kiérdemelik a bizalmadat.
Apropó bizalom, ez az egyik legfontosabb - ha nem az a legtöbb fontos - a terapeutával való kapcsolatának összetevője. Egy 2019-es tanulmány szerint a bizalom létfontosságú a pszichoterapeuták és az ügyfelek között felmerülő kihívások kezeléséhez.
Honnan lehet tudni, hogy a terapeuta kiérdemelte-e a bizalmát?
A bizalom biztonságosnak és támogatottnak érzi magát, mintha bármit mondhatna nekik az ítélettől való félelem nélkül. Tudnia kell, hogy bízik-e bennük egy vagy két munkamenet után, és ha nem, akkor nem érdemes kitartani, hogy kiderüljön, végül kiépítik-e a bizalmát.
9. Változást észlelsz magadban.
A változás, különösen az értelmes változás, időt vesz igénybe. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) szerint a kezelés időtartama függ a személytől és a körülményektől.
Egyes terápiák hosszabb ideig tartanak, mint mások. Például a beszélgetés terápiája szélesebb körű, ezért gyakran hosszabb ideig tart, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), amely konkrét célok elérésére összpontosít.
Ennek ellenére a kezelés megkezdésétől számított egy hónapon belül észre kell vennie a terápia hatásait. Ezek kicsiek lesznek, főleg eleinte.
Az APA szerint az emberek fele számára, akik terápiát keresnek, átlagosan 15-20 alkalomra van szükség ahhoz, hogy jelenthessék a megoldott tüneteket. Ez körülbelül 3-5 hónapos heti kezelés.
Bár nem hasznos, ha azonnal belekezd a terápiába, és azonnal érdemi eredményeket vár el, szánjon időt arra, hogy értékelje saját előrehaladását, és megbeszélje a terapeutával.
10. Kihívják - tisztelettel.
A különböző terápiás stílusok különböző taktikákat választanak a személyes növekedés ösztönzése érdekében. A pszichoanalízis magában foglalja a tudattalan vizsgálatát, míg a humanizmus biztosítja az érzelmi támogatást az ön fejlődéséhez.
Néhány terápiás stílus magában foglalja az irracionális gondolkodási minták megkérdőjelezését. Ezt tisztelettel kell megtenni, anélkül, hogy rosszul érezné magát olyan gondolkodásmóddal szemben, amely esetleg nem szolgál Önnek.
Ha a terapeutája valaha is hülyének, sérültnek vagy bűnösnek érzi magát, ideje átgondolni a kapcsolatot.
11. Számos megoldást kínálnak.
Nincs mindenki számára megfelelő kezelési terv. Néha az egyik kliensnek megfelelő technikák - legyen szó progresszív izomlazításról, célmeghatározásról vagy meditációról - egyszerűen nem működik másnak.
Bár fontos, hogy hajlandó és nyitott legyen új dolgok kipróbálására, ha egy adott beavatkozás nem működik az Ön számára, a terapeutának képesnek kell lennie más javaslatokkal szolgálni. Azért vannak, hogy egyetlen eszköz helyett eszköztárat kínáljanak.
12. Nyitottak az alternatívákra.
A terapeuta ott van, hogy segítsen azonosítani az igényeit. És néha tévedhetnek, olyan irányba vezetnek, amely nem érzi azt, amire valóban szüksége van abban a pillanatban.
Például, ha a terapeuta arra ösztönzi Önt, hogy fedezze fel gyermekkorának vonatkozásait, de egy sürgetőbb probléma zavarja a mindennapi működés képességét, akkor ideje lenne az átirányítás.
A vezetőülésben vagy. A terapeutának nyitottnak kell lennie a sebességváltásra, annak megfelelően, amire szüksége van.
13. Nem sietik el a kezelésedet.
Önnek és a terapeutának egyaránt ugyanazon az oldalon kell lennie a kezelés céljaival és a célok elérésének becsült ütemtervével kapcsolatban. Ez egy olyan vita, amelyet a kezelés elején kell megtennie.
Fontos az idő múlásával ezt a tervet is átértékelni. Ha a kezelése nem az eredetileg tervezett módon halad - talán nincs sok ideje a gyakorlatokra fordítani a terápiás ülések között, vagy nehezebbnek találja a terápiát, mint várta -, egy jó terapeuta rugalmasságot és alkalmazkodóképességet mutat.
Az igények és a körülmények változnak. A terápiának is.
14. Figyelnek identitásod minden aspektusára.
Bár sokan keresnek terapeutát, aki hasonló háttérrel rendelkezik, mint ők, valószínűtlen, hogy a kezelője megosztaná összes identitásod aspektusai, a szexuális irányultságtól kezdve a hitrendszeredig és az osztályidentitásig.
Rendben van. Egy jó terapeuta erőfeszítéseket tesz annak megértésére, hogy honnan származik, és hogyan színesíti érzelmeit és tapasztalatait. Időnként alkalmazhatnak vagy elkerülhetnek olyan kezeléseket, amelyek megfelelnek a hátterednek.
Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy nem működik. Ha nem érzed úgy, hogy a szakembered elég tudással rendelkezik kultúrádról, meggyőződésedről és hátteredről, rendben van, ha találsz valakit, aki igen.
15. Hátsó helyet foglalnak el.
Ennek magától értetődik, de a terápia rólad szól. A barátsággal ellentétben ez nem kölcsönös cserén alapul. A professzionális terapeuta soha nem használhatja a foglalkozásokat saját gondjaik megoldására.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a terapeuta nem tudja megmutatni egyedi személyiségét, vagy alkalmanként megoszthatja a vonatkozó személyes tapasztalatait. Ami fontos, hogy a figyelem továbbra is rajtad maradjon. Ha nem, akkor piros zászló.
16. Megadják az eszközöket a munka elvégzéséhez.
A terápia kihívást jelentő és fájdalmas munka. Megtette azt a lépést, hogy segítséget kérjen szakembertől, és erre büszke lehet.
A segítségkérés csak a kezdet. Noha a terapeuta nem tudja elvégezni az Ön számára szükséges munkát, az új felismerésekhez, új készségek fejlesztéséhez és új szokások átvételéhez szükséges erőforrásokat és támogatást biztosíthatja.
17. Láthatja az értéket a közös munkában.
A jó terapeuta egyik legfontosabb jele, hogy mit érez a velük végzett munkáért. Bár a terápia mindenféle szempontból kihívást jelenthet, pozitívnak kell lenned abban, hogy merre tart.
Egy jó terapeuta inspirálja önbizalmát, és reményteljesnek érzi magát az elvégzett munkával kapcsolatban.
