Lassan rángató izomrostok hajlítása

A legtöbb izom kétféle izomrostból áll, amelyek segítik a test mozgását:

• lassan rángatózó izomrostok, amelyek lassabban mozognak, de segítenek tovább tartani
• gyorsan rángatózó izomrostok, amelyek elősegítik a gyorsabb, de rövidebb időtartamú mozgást

A „rángatózás” az összehúzódásra vagy arra utal, hogy az izom milyen gyorsan és gyakran mozog.

A lassan rángatózó izomrostok az állóképességről vagy a tartós energiáról szólnak. Ehhez képest a gyorsan rángatózó izomrostok hirtelen energiarepedést okoznak, de gyorsan elfáradnak.

Lassú rángatózás a gyors ráncokkal szemben

Lassan rángató szálakGyorsan rángató szálak1. típusú izomrostok2. típusú izomrostokElőször aktiváljaAktiválja hirtelen kitörésekhezHasználjon lassú, egyenletes energiát Használjon sok energiát, gyorsanAlacsony intenzitású tevékenységekhezElkötelezett a nagy sorozatban
energia és mozgásLegyen több ered
(több oxigénért és hosszabb használatért)Teremtsen energiát anaerob módon
(oxigén nélkül)

Mik azok a lassan rángató izmok?

Vizsgáljuk meg közelebbről, hogyan különböznek a lassan rángató izmok a gyors rángatózattól:

• 1. és 2. típusú izomrostok. A tested általában lassan rángató szálakat használ az izmok meghajtására. A gyorsan rángatózó izomrostokat főleg csak akkor használják, ha a testnek hirtelen, erőteljesebb mozdulatokat kell végrehajtania.
• Energiafelhasználás. A lassan rángató izmok lassan és meglehetősen egyenletesen használják fel az energiát, hogy hosszú ideig tarthassanak. Ez segíti őket abban, hogy hosszú ideig szerződjenek (dolgozzanak), anélkül, hogy elfogyna az erejük. A gyorsan rángatózó izmok nagyon sok energiát elhasználnak, aztán elfáradnak (fáradtak) és szünetre van szükségük.
• Intenzitás és időtartam. A lassan rángatózó izomrostok alacsony intenzitású tevékenységeket hajtanak végre. Ugyanis állandó, egyenletes energiaellátásra van szükségük. Ehhez képest a gyorsan rángatózó izomrostok akkor működnek, amikor nagy energiára van szükséged.
• Véredény. Azoknál az izmoknál, amelyeknél lassabban rángatóznak a rostok, több az erek. Ugyanis jó és állandó vér- és oxigénellátásra van szükségük ahhoz, hogy hosszú ideig fáradtság nélkül működhessenek. A gyorsan rángatózó izomrostoknak nincs szükségük annyi vérre, mert saját maguk készítik a gyors energiaforrást.
• Oxigénigény. A lassan rángatózó izomrostok aerob energiarendszert használnak. Ez azt jelenti, hogy oxigénnel működnek. A gyorsan rángatózó izmok főleg egy olyan energiarendszeren futnak, amelynek nincs szüksége oxigénre. Ezt anaerob energiarendszernek nevezzük.
• Kinézet. A lassú rángatózó izomrostok nagyobb vérellátása vörösebbé vagy sötétebbé teheti őket. Másrészt azok az izmok, amelyekben több gyors rángatózó rost van, könnyebben néznek ki, mert kevesebb a vérük.

A különbségek vizualizálása érdekében gondoljon a lassan rángatózó izmokra, amelyek „bedugtak” a szívbe. Másrészt a gyorsan rángatózó izmok főleg „akkumulátorral” működnek.

2a típusú izomrost

Az egyik fajta gyorsan rángatózó izomrost is úgy viselkedhet, mint egy lassan rángatózó izomrost. Közbenső izomrostnak vagy 2a típusúnak is nevezik.

Ez az izomrost felhasználhatja saját energiáját, és a vér oxigénjéből táplálkozhat. A tevékenység típusától függően változik.

Melyek a lassan rángató izmok?

A tested legtöbb izomának többféle izomrostja van. De egyes izmok több lassan rángató rostot tartalmaznak, mert hosszú ideig ugyanazt a munkát kell elvégezniük.

Például az alsó lábszár és a hátsó izmok többnyire lassan rángató szálakból állnak. Ez azért van, mert segítenek abban, hogy hosszú ideig álljon és tartsa a testtartását.

Gyorsan rángató szálak nem lennének képesek erre, mert nem tudnak ilyen sokáig dolgozni. Azoknak az izmoknak, amelyeknek gyorsaságra, nem pedig állóképességre van szükségük, több gyors rostja van. Például a szemhéj izmai, amelyek segítenek a pislogásban, mind gyors ráncok.

A lassú rángatózást használó tevékenységek típusai

Lassan rángató izomrostjai keményen dolgoznak, amikor olyan tevékenységet végeznek vagy olyan testmozgást végeznek, amelyhez izmok szükségesek ahhoz, hogy hosszú ideig működjenek - vagy akár mozdulatlanok maradjanak. Ezek tartalmazzák:

• felülni
• álló
• gyaloglás
• lassú kocogás
• maratont futni
• kerékpározás
• úszó körök
• evezés
• sok jógapozíció
• néhány pilates gyakorlat

Gyorsan rángatózó izomtevékenységek típusai

A gyorsan rángatózó izomrostok jobban működnek, ha nagy hatású tevékenységeket végez, például:

• futás
• sprintelés
• ugrálás
• ökölvívás
• ugrókötél
• súlyemelés

Ezt csak viszonylag rövid ideig teheti meg, mielőtt elfáradna.

Változhatnak-e az izomrost típusai?

A legtöbb ember testében körülbelül ugyanannyi lassú és gyors izomrost található. Néhány embernek többféle izomrostja lehet, és ezáltal jobbá teheti őket egy adott sportágban.

Például, ha természetesen több lassan rángatózó izomrostja van, akkor jobb lehet a távolsági futás. Ez ritka, és további kutatásokra van szükség.

Ha elég keményen edz egy sportágnál, akkor „megváltoztathatja” a test izomrostjait. Például, ha maratoni futó vagy és sokáig edzel, a lassan rángató izomrostjaid egy része hosszabb lesz. Ez hosszú, karcsúbb izmokat eredményez.

Hasonlóképpen, ha sokat emel vagy gyorsan sprintel, akkor a gyorsan rángató izomrostjai nagyobbak lesznek. Ez felépíti az izmokat.

Az elvitel

A lassan rángatózó izomrostok segítenek tovább mozogni (vagy mozdulatlanul maradni). Gazdag vérellátásra van szükségük, mert oxigént használnak energiához. Éppen ezért a lassan rángatózó izomrostokat „vörös” izmoknak is nevezik.

A gyorsan rángatózó izomrostok segítenek abban, hogy mozogjanak, amikor hirtelen és időnként reflexív mozgásokra van szükségük, például ugrálásra, sprintelésre és a szemek pislogására.

Néhány izom, mint a hátadban, több lassan rángató rostot tartalmaz, mert fáradhatatlanul kell dolgozniuk, hogy segítsen állni és ülni.