A futball világméretű népszerűsége tagadhatatlan. A Nemzetközi Labdarúgó Szövetség (FIFA) adatai szerint becslések szerint negyedmilliárd gyermek és felnőtt sportolja világszerte.
Bár a futball biztonságosabb lehet, mint más sportok, ez egy gyors tempójú csapatsport, amely gyakran tartalmaz eséseket és ütközéseket. A sérülések a kisebb vágásoktól és dudoroktól a sokkal súlyosabb sérülésekig terjedhetnek, amelyek azonnali orvosi ellátást igényelnek.
A leggyakoribb foci sérülések a következők:
- Vágások és zúzódások. Ezek a test bármely pontján előfordulhatnak.
- Rándulások és ficamok. Ezek a leggyakoribb alsó test sérülések, és általában a bokákat és a térdeket érintik.
- Törések. Ezek leggyakrabban a lábak és a lábak csontjaiban, valamint a karokban, a bordákban és a vállakban fordulnak elő.
- Fejsérülések. Ide tartoznak az agyrázkódások.
Ha többet szeretne megtudni a leggyakoribb futballsérülésekről és azok megelőzéséről, az tovább tarthatja magát a játékban. Olvassa el, hogy megtudja, mit tehet annak érdekében, hogy csökkentse az Ön vagy gyermekei sérülési kockázatát a focipályán.
Fejsérülések
A fociban gyakoriak az arc és a fej dudorai és zúzódásai. De a sérülés, amely a legnagyobb gondot okozza, agyrázkódás. Az agyrázkódás általában az agy enyhe sérülése, amely a következőket okozhatja:
- fejfájás
- zavaros gondolkodás
- szédülés
- memória- és egyensúlyproblémák
- hányinger
- kettős vagy homályos látás
Agyrázkódás akkor fordulhat elő, ha a feje ütközik egy másik játékos fejével, könyökével, térdével vagy lábával, vagy ha véletlenül eltalálja a fejét egy kapufán. Ez akkor is megtörténhet, ha keményen megküzdenek és a fejedre szállnak.
A labda fejelése, amely a játék szokásos része, szintén a fejsérülések egyik fő oka. Egy 2018-as tanulmány szerint a gyakorlatok és játékok során a labda gyakori irányítása nagyobb szerepet játszhat az agyi sérülésekben, mint a pályán történő ütközések.
Fejsérülések megelőzésére vonatkozó tippek
Az agyrázkódás csökkentésének egyik megközelítése az, hogy korlátozza a gyakorlatban a fejléc és a súrolás mértékét. Valójában sok ifjúsági futball liga tiltotta vagy korlátozza a labda irányítását a gyakorlatban.
A fejsérülés megelőzésének másik módja az, ha tisztában van a körülötted lévő többi játékossal, különösen akkor, ha fejjel próbálkozik. Legyen figyelmes az ellenfelekre, akik esetleg vakmerően játszanak. Ne féljen az edzők felé mutatni azokat a játékosokat, akik figyelmeztethetik a játékvezetőt.
Érdemes megvizsgálni a foci fejfedők viselését is. Egyre több ifjúsági, középiskolai és főiskolai program kezd fejfedőt igényelni mind a férfi, mind a női játékosok számára.
Mivel a labda többszöri fejtegetése jelentheti a legsúlyosabb kockázatot az agy számára egy focimeccs során, koncentráljon a következőkre:
- állát behúzva és nyakát mereven tartva csökkenteni az ostorcsapás hatását, amely fej- és nyaksérülésekhez vezethet
- homlokával irányítja a labdát
Térd- és borjúsérülések
A futball által igényelt futás, csavarás és megfordulás mennyiségével az alsó végtagi izmoknak és szalagoknak nagy stresszt kell elviselniük. Ráadásul a térd és a borjú gyakran megsérül ütközéskor és leeséskor.
Néhány leggyakoribb lábsérülés:
ACL sérülések
Az elülső keresztszalag (ACL) az egyik legfontosabb szalag, amely stabilitását adja a térdének. Összeköti a combcsontot (combcsontot) a sípcsonttal.
ACL szakadás akkor fordulhat elő, ha:
- futsz és hirtelen irányt váltasz
- gyorsan lassítasz vagy gyorsulsz
- kínosan ugrál és landol
Tanulmányok kimutatták, hogy a lányokat nagyobb veszély fenyegeti az ACL és más lábsérülések miatt. Ennek egyik oka az lehet, hogy a lányok hajlamosak arra, hogy a csípőjükben kevesebb legyen a neuromuszkuláris kontroll, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel záródva térdre szállnak, vagy olyan helyzetbe kerülnek, amely veszélyezteti térdüket és bokájukat.
Meniszkusz szakadás
Egy másik térdsérülés, amely a futballpályán gyakori, a meniszkusz szakadása. Ez a porc, amely lengéscsillapítóként működik a térdében. Hirtelen elfordulás vagy térdcsapás okozhatja a porc sérülését vagy szakadását.
A Bostoni Gyermekkórház szerint ezek a sérülések egyre gyakoribbak a gyermekeknél. Ennek az az oka, hogy a gyerekek korábban szervezett sportokban vesznek részt, mint például a foci. Továbbá, ha egy gyermek csak egy sportra koncentrál és edz, akkor ez növelheti a meniszkusz szakadásának kockázatát.
Csípősérülések
Az egyik leggyakoribb sípcsont-sérülés a sípcsont. A fő tünet a láb alsó eleje mentén jelentkező fájdalom. Általában a sípcsontra és a környező szövetekre gyakorolt túlzott erő okozza.
A túlzott erő hatására a borjú izmai megduzzadnak, ami viszont növeli a csontra nehezedő nyomást, ami fájdalomhoz és gyulladáshoz vezet.
A hosszú ideig tartó futás sípcsont-sínt, valamint ugrást, hirtelen megállást és irányváltást okozhat.
A lábszárrúgás a fociban is gyakori. Ez kisebb töréseket, súlyos zúzódásokat és hasadásokat okozhat.
Térd- és borjúsérülések megelőzésére vonatkozó tippek
A térd- vagy borjúsérülés kockázatának csökkentésének egyik legfontosabb módja a fizikai erőnlétre való összpontosítás. Ez magában foglalja a rendszeres gyakorlatok elvégzését az ACL körüli izmok, például a quadriceps, a csípő elrablók és a borjak megerősítésére.
A térd- és lábsérülések megelőzésének egyéb módjai:
- Melegítsen fel könnyű kocogással és dinamikus nyújtásokkal.
- Viseljen jól illeszkedő sípcsontvédőket, hogy elkerülje a lábszár ütéseit és zúzódásait.
- Gyakorolja a megfelelő vágási technikákat, beleértve az irányváltásnál a földszint alatti tartózkodást és a mozgás közbeni izomzat bekapcsolását.
- Töltsön 5–10 percet gyengéd nyújtásokkal, amikor egy játék vagy gyakorlat véget ér.
Bokasérülések
A bokáját stabilizáló szalagok sérülése megrándult bokaként ismert. Általában akkor történik, amikor a boka túl messzire gurul egyik oldalra, kinyújtva az ízület szalagjait.
Az egyenetlen pályán való játék a bokák megrándulásának fő oka, a láb elültetésével és az irány hirtelen megváltoztatásával együtt.
Boka sérülésmegelőzési tippek
Akárcsak a térd- és borjúsérülések megelőzésében, igyekezzen a bokája megerősítésére összpontosítani speciális bokagyakorlatokkal. A bokáját tartó izmok megerősítése növelheti a bokája stabilitását és megakadályozhatja a sérüléseket.
Egyéb tippek a boka sérüléseinek elkerülésére:
- Kerülje az egyenetlen, vagy lyukakkal vagy osztásokkal rendelkező pályán való játékot.
- Győződjön meg arról, hogy a kötőelemek megfelelően illeszkednek és biztonságosan meg vannak kötve.
- A stabilitás javítása érdekében viseljen bokarögzítőt, vagy ragassza fel a bokáját.
- Ne játsszon, ha fáradtnak érzi magát, vagy nincs energiája.
- Próbáljon beleírni a boka nyújtásait, amikor játék után lehűl.
Egyéb sérülések és kérdések
- Törések. A foci esései és erős ütései csonttörést, ujjat, bokát vagy kulcscsontot okozhatnak. Ezeket nem mindig lehet megakadályozni, de a fizikális erőnlét és a vakmerő játék nem segít elkerülni a súlyos eséseket és ütközéseket.
- Hővel kapcsolatos kérdések. A nonstop tevékenység a fociban kimerítő lehet, különösen, ha meleg időben játszik. A hővel kapcsolatos görcsök és egyéb problémák elkerülése érdekében tartson hidratált vizet vagy sportitalokat ivva az edzések, játékok alatt, alatt és után. Ha lehetséges, próbálja elkerülni a nap legforróbb időpontját, és mindenképpen tartson gyakori szüneteket.
Alsó vonal
A sérülések veszélyt jelentenek minden sportágban, különösen a gyors tempójú csapatsportokban, amelyek gyakran fizikai érintkezéssel járnak, például a fociban.
A sérülések kockázatának csökkentésének egyik legfontosabb módja a fizikai erőnlétre való összpontosítás, különösen azok a gyakorlatok, amelyek segíthetnek megerősíteni a térdét, bokáját és lábát támogató izmokat.
Védőfelszerelés, például fejfedő és sípcsontvédő viselete szintén segíthet megvédeni Önt a fejre mért ütés vagy a sípcsont következményeitől.
