Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A vibrációs gépek, más néven rázógépek vagy rázó platformok, az egész test rezgésével kényszerítik az izmokat reflexszerűen összehúzódásra. Néhány tornateremben kaphatók, és otthoni használatra kaphatók.
Általában az emberek olyan gyakorlatokat hajtanak végre, mint a guggolás, a fekvőtámasz vagy a ropogás ezeken a gépeken, miközben vibrálnak.
A rezgőgépek támogatói szerint ezek a rezgések erősebbé teszik az izmaidat, és segíthetnek a zsírvesztésben, az izomépítésben és az erősebbé válásban.
Jelenleg korlátozott számú magas színvonalú kutatás folyik ezen eszközök hatékonyságáról. Van néhány bizonyíték, amely segíthet a fogyásban és az izomtömeg növelésében, de további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy mennyire hatékonyak a hagyományos testmozgáshoz képest.
Bontjuk le, hogy a legfrissebb kutatások mit találtak a súlycsökkentéshez és izomtömeg növeléséhez szükséges vibrációs gépekről.
A teljes test vibrációs gép előnyei
Egyes tanulmányok azt találták, hogy az egész testet rázó gépek számos egészségügyi előnnyel járhatnak, például segítenek a fogyásban és az izomépítésben. A hagyományos gyakorlatokhoz képest azonban több kutatásra van szükség a hatékonyságuk megértéséhez.
A jelenleg publikált tanulmányok közül sok kicsi mintamérettel rendelkezik, vagy csak a vibrációs gépek hatásait vizsgálja azokra az emberekre, akik jelenleg fizikailag inaktívak vagy elhízottak.
Íme, mit találtak a legújabb kutatások ezekről a gépekről.
Fogyás
A tanulmányok 2019-es áttekintése megvizsgálta az egész testre ható vibrációs gépek zsírra gyakorolt lehetséges hatásait az emberekre. A kutatók hét, összesen 280 résztvevővel végzett vizsgálatot találtak elemzésre alkalmasnak.
Megállapították, hogy az egész test vibrációja jelentős mennyiségű zsírvesztéshez vezetett, de a 6 hónapnál rövidebb vizsgálatokban nem okozott jelentős változást a testzsír százalékban.
Arra a következtetésre jutottak, hogy hosszabb és nagyobb vizsgálatokra van szükség az egész test vibrációs gépeinek pontos értékeléséhez.
Alacsonyabb vérnyomás
Egy 2012-es tanulmány megvizsgálta a vibrációs edzés hatását 10 túlsúlyos vagy elhízott fiatal nő artériás merevségére és vérnyomására.
A résztvevők vagy három rezgéses edzést hajtottak végre 6 héten keresztül, vagy nem gyakorló kontrollcsoportba tartoztak. A gyakorlati csoport résztvevői guggolás és borjúnevelés kombinációját hajtották végre.
A 6 hét végén a vibrációs edzésen átesett nőknél jelentősen csökkent a szisztolés vérnyomásuk a kontroll csoporthoz képest.
Bár nem világos, hogy a rezgéses edzés mennyire hatékony a többi testmozgáshoz képest, jó lehetőség lehet azok számára, akik nem tudják elvégezni a hagyományos testmozgást.
Javított erő
Ugyanebben a 2012-es tanulmányban a kutatók 8,2 kilogrammos (18 font) növekedést figyeltek meg a lábak meghosszabbításának erejében azoknál a nőknél, akik vibrációs edzést végeztek a kontroll csoporthoz képest.
Egy másik, a Journal of Alternative and Complementary Medicine, kutatók megvizsgálták a rezgéstanfolyam lehetséges előnyeit a 20 év körüli nem elhízott nők számára. A nők hetente kétszer teljesítettek 8 hét edzést.
A vizsgálatot befejező 36 nőben a kutatók jelentős javulást észleltek az álló távolugrás pontszámaiban, ami az alsó testteljesítmény mérése.
Javított testösszetétel
Ban,-ben Journal of Alternative and Complementary Medicine tanulmány szerint a kutatók a nők bőrredőinek jelentős csökkenését és a teljes testzsír csökkenését is megállapították 8 hét végére.
Egy 2016-os tanulmányban a kutatók megvizsgálták a rezgéses edzés hatásait a középkorú elhízott nők testösszetételére. A nőket három csoport egyikébe sorolták:
- csak diétázni
- fogyókúra és vibrációs tréning
- fogyókúra és aerob testmozgás
Mindhárom csoport elvesztette a testzsírt, de a második és a harmadik csoport több zsírt vesztett, mint az első csoport.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a diétás programmal kombinált vibrációs edzés ugyanolyan hatékony volt, mint egy aerob program 9 hónapos étrend-programmal.
Hogyan működik egy rázógép a fogyás érdekében
Amikor egy rezgőgép platformja megrázkódik, az izmok reflexszerűen gyorsan összehúzódnak. Annak ellenére, hogy ez nincs a tudatos ellenőrzése alatt, mégis energiát igényel, és kalóriát éget.
Az elektromiográfoknak nevezett gépek, amelyek mérik az izmok elektromos aktivitását, megerősítették, hogy a vibrációs gépek az izomaktivitás növekedését okozzák.
A tested által égetett energia mennyisége a rezgések gyakoriságától és erejétől függ.
Súlycsökkentő rezgőgép mellékhatásai és óvintézkedések
A vibrációs gépek általában biztonságosak. Lehet, hogy néhány ember számára nem megfelelőek.
Azok az emberek, akiknek nagy a kockázata az elesésnek, érdemes ragaszkodniuk azokhoz a gyakorlatokhoz, ahol fekszenek vagy ülnek, szemben az állással.
Egyes tanulmányok szerint a rezgéseknek való ismételt expozíció számos negatív egészségügyi hatással függ össze, például a hát-, nyak-, kéz-, váll- és csípőfájdalmak kialakulásának fokozott kockázatával.
Ezek a tanulmányok azonban nem kifejezetten a vibrációs gépeket vizsgálják, hanem a munkahelyi rezgési forrásokat, például a kalapácsok, a szállító járművek vezetését és a földmunkagépeket.
Az ismételt rázkódás a megnövekedett kockázat kialakulásával is jár:
- szív-és érrendszeri betegségek
- emésztési problémák
- idegkárosodás
- fejfájás
- rák
Azonban a legtöbb tanulmány, amely a rezgést összekapcsolja ezekkel az egészségkárosító hatásokkal, a munka során minden nap hosszabb ideig vizsgálja a vibrációnak kitett embereket. Ezeket az embereket gyakran más kockázati tényezők is ki vannak téve, például mérgező vegyi anyagok és ismételt nehéz emelés.
További kutatásokra van szükség ahhoz, hogy megértsük, pontosan hogyan hat a rezgés a testére.
Hogyan kell használni a rezgőgépet a fogyáshoz
A modelltől függően rezgőgépeket használhat állva, fekve vagy ülve. Legtöbbször az emberek a gépen végeznek gyakorlatokat, miközben rezegnek, hogy növeljék az elégetett kalóriák számát.
Sokféle gyakorlatot lehet elvégezni egy rezgőgépen. Statikus és dinamikus gyakorlatokat egyaránt végezhet.
A statikus gyakorlatok egy meghatározott ideig tartó pozíciót foglalnak magukban. A deszka statikus gyakorlat. A dinamikus gyakorlatok magukban foglalják a mozgást a gyakorlat során. A pushups az egyik példa.
Néhány lehetséges gyakorlat, amelyet vibrációs gépen hajthat végre:
- fekvőtámaszok
- ropog
- guggol
- borjúnevelés
- tüdő
- deszka
Hol lehet beszerezni vagy használni egy rezgőgépet?
Néhány fitnesz klubban és edzőteremben találhat vibrációs gépeket. Otthonra is megvásárolhatja őket számos helyről, ahol fitneszeszközöket árusítanak. Az árak általában 100 dollár körül kezdődnek.
Vásároljon online egy vibrációs gépet a fogyáshoz.
A fogyás bevált módja
Nem világos, hogy a vibrációs gépek mennyire hatékonyak a hagyományos fogyás technikákkal összehasonlítva. Lehet, hogy megfelelő kiegészítést adnak a fitneszprogramodhoz, de nem helyettesíthetik a rendszeres testmozgást és az egészséges étrendet.
Nem számít, hogyan fogysz, a cél az, hogy kevesebb kalóriát fogyassz, mint amennyit égetsz. Körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen 1 font zsírt.
Azok az emberek, akik a fogyás „lassú és stabil” megközelítésére összpontosítanak, általában sikeresebben tartják a súlyt, mint azok, akik a lehető leggyorsabban próbálnak fogyni.
Fogyni fogyókúrával, testmozgással vagy a kettő kombinációjával lehetséges. A testmozgás és az egészséges étrend kombinálása gyakran hatékonyabb, mint az egyikre vagy a másikra koncentrálni.
Ha nem élvezi a hagyományos testmozgási formákat, mint a futás vagy a biciklizés, számos más tevékenység is segíthet a napi elégetett kalóriák számának növelésében. Az alábbiakban csak néhány példát találunk:
- bowling
- túrázás
- Frizbi
- kajakozás
- tánc
- kertészkedés
- játszani a gyerekeivel
Elvitel
Jelenleg nem világos, hogy a vibrációs gépek mennyire hatékonyak a zsírégetéshez vagy az izmok gyarapításához. Egyes tanulmányok azt találták, hogy súlycsökkenéshez vezettek, de ezek közül a tanulmányok közül sokan kis mintamérettel rendelkeznek, vagy csak a jelenleg túlsúlyos vagy elhízott résztvevőket vizsgálják.
Bár nem szabad vibrációs gépet használni a jó étkezési és testmozgási szokások helyettesítésére, ez jó kiegészítő lehet az amúgy is szilárd edzésprogramhoz.
