Az egészséges fogyás nem varázslat. A legtöbb ember számára a súlycsökkenés rendszeres testmozgást igényel, tudatos döntésekkel párosítva, mit, mikor és mennyit kell enni.
A hormonok és az egészségi állapot befolyásolhatja az előrehaladást. Az elméd és az érzelmeid is fontos szerepet játszhatnak a folyamatban. Itt lehet hasznos a hipnoterápia és az önhipnózis.
Önmagában a hipnoterápia valószínűleg nem hoz drámai súlycsökkenési eredményeket, de vannak bizonyítékok, amelyek segíthetnek megváltoztatni azokat a meggyőződéseket és érzelmi kapcsolatokat, amelyek zavarják az étrend és a testmozgás hatékonyságának hatékony módosítását.
Segíthet az önhipnózis a fogyásban?
Egyes tanulmányok szerint az önhipnózis segíthet a fogyásban.
Az önkontroll fokozása
Egy 2018-as tanulmányban két csoport résztvevői személyre szabott étkezési és edzésterveket kaptak. Az egyik csoport képzést kapott arról is, hogyan használhatja az önhipnózis technikákat az önkontroll érzetének fokozására közvetlenül étkezés előtt.
A vizsgálat végén az önhipnózis csoport kevesebb kalóriát fogyasztott és többet fogyott. Azt is elmondták, hogy életminőségük javult a hipnózisos beavatkozás után.
Fontos felismerni, hogy a tanulmány résztvevői a terapeutákkal dolgoztak együtt a hatékony hipnoterápiás technikák elsajátításában, mielőtt önállóan gyakorolták volna őket.
Az irányított hipnoterápia, amelyet képzett és képesített terapeuták végeznek, jó hely a működő technikák elsajátításához.
Alsó testtömeg
Egy kis 2020-as tanulmányban a kutatók egy klinikailag felügyelt program során nyomon követték a hipnoterápia 32 emberre gyakorolt hatását.
10 hét irányított hipnoterápia után a vizsgálatban résztvevők vérében alacsonyabb volt a testtömeg-index (BMI) és csökkent az elhízáshoz kapcsolódó hormon, a leptin szintje.
Ezenkívül megemelkedett az adiponektin szintje, amely a szervezetnek szüksége van az elhízás és a II. Típusú cukorbetegség elleni védelemre.
Kombinált terápia
Sok egészségügyi szakember úgy gondolja, hogy a hipnoterápia akkor a leghatékonyabb, ha más hatékony súlycsökkentő intézkedésekkel kombinálják.
Az egyik 2009-es áttekintésben a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a hipnoterápia akkor volt a legeredményesebb a fogyás szempontjából, amikor diétás és testmozgás-alapú megközelítésekkel kombinálták.
Hogyan segít pontosan a fogyás önhipnózisa?
További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy pontosan hogyan működik az elme-test kapcsolat a fogyás hipnoterápiájában.
Bár a kutatók évtizedek óta tanulmányozták a hipnoterápia súlycsökkenésre gyakorolt hatásait, kevéssé ismert arról, hogy a hipnózis pontosan hogyan változtathatja meg a súlyát. A szakértők a következőket mondják róla:
Segíthet a tudatalatti érzelmi konfliktusok megoldásában
Kathy Barringer, az LPCC, a Clevelandi Klinika Integratív Orvostudományi Központjának engedéllyel rendelkező klinikai tanácsadója vezeti a klinika Eating Well programját.
A hipnoterápia, Barringer szerint, megoldhatatlan érzelmi problémákat célozhat meg, amelyek megakadályozzák az embereket abban, hogy lefogyjanak.
"Ha minden információval rendelkezem, hogy képesek legyek leadni a súlyt, de mégis inkább érzelmekből, mintsem éhségből táplálkozom, meg kell vizsgálnom a mögöttes érzelmeket" - magyarázza.
Azok az emberek, akik korábban traumát, bántalmazást vagy káoszt tapasztaltak, nem tudják, hogy személyes előzményeik befolyásolják az egészséges testsúly fenntartására irányuló jelenlegi próbálkozásaikat.
"A hipnoterápia segíthet a trauma gyógyításában, így az ember tovább tud menni és elengedheti a súlyt" - mondja Barringer.
Segíthet kijavítani a gondolkodási hibákat és a káros meggyőződéseket
A hipnózis segíthet kijavítani azokat a kulturális tévhiteket és hibás meggyőződéseket is, amelyek korlátozzák az emberek egészséges testsúlyra való képességét. Barringer kiemelkedő példaként említi az amerikai kultúrába ágyazott vékony testideálokat.
"A hipnoterápia egyik módja az lehet, ha megkérdőjelezi az emberek véleményét arról, hogyan kell kinéznie az emberi testnek" - mondja. "Ez a hit a kultúránkban, hogy az egyetlen egészséges test a vékony test."
Ha megtanulja értékelni a testben bekövetkező változásokat - mondjuk, a szülés után vagy az öregedés következtében -, az emberek segíthetnek elengedni a súlycsökkentési célok körüli stresszt és tökéletességet. "A testünk az életen át visz minket" - jegyzi meg Barringer.
Szerinte a hipnózis, függetlenül attól, hogy egyéni vagy csoportos, segíthet-e az embereknek áttekinteni más haszontalan meggyőződéseket, például társítani az ételt az önjutalommal.
Ahelyett, hogy az ételt például egy nehéz nap után kezelnéd magaddal, a hipnózis segíthet olyan jutalom kiválasztásában, amely nem ássa alá az egészséges táplálkozási terveket.
"Meg lehet tanulni enni egy olyan helyről, ahol megérdemlik a jó egészséget" - mondja. "A csemegéknek jó egészséget kell nyújtaniuk, amit valójában megérdemelnék."
Ez segíthet a vágyakozás csökkentésében
Hipnoterápiával csökkentheti az egészségtelen ételek iránti vágyát. Az Eating Well programban például a terapeuták irányított képeket és megosztott hipnoterápiás foglalkozásokat használnak az étrendi választások csökkentése érdekében, amelyek megakadályozhatják a fogyás előrehaladását.
Tanulmányok kimutatták, hogy irányított képekkel csökkenthető a problémás étvágy. Szakértők azt mondják, hogy miután kiképezték, irányított képeket és hipnoterápiát használhat, hogy segítsen magának, amikor szüksége van rá.
Milyen a fogyás önhipnózisa?
A hipnoterápia általában 50 perc és 2 óra között tart. A speciális technikák terapeutánként változnak, de sok foglalkozás azzal kezdődik, hogy kényelmes helyzetet talál, akár ülve, akár fekve.
Ezután megkérhetik, hogy csukja be a szemét, vagy koncentráljon egy adott tárgyra. A terapeuta ezután mély légzési gyakorlatokon vezethet végig.
Amikor elkezdett ellazulni, a terapeuta eligazíthatja Önt egy biztonságos és nyugtató hely elképzelésében, például egy víztestben, amelyet szívesen látogat.
Miután mélyen nyugodt állapotba került, amelyet néha transznak neveznek, a terapeuta javasolhat egészséges gondolkodási mintákat vagy meggyőződéseket a nem megfelelőek helyettesítésére.
Az önmegerősítő szavak és kifejezések szintén a figyelem középpontjába kerülhetnek. Végül a terapeuta gyengéden meghívja Önt, hogy összpontosítsa figyelmét az „itt és most” -ra.
Miután megtanulta a folyamatot, önállóan is használhatja ezeket a meditációs technikákat, amire szüksége van. Valójában néhány terapeuta tartalmaz egy javaslatot a hipnózis munkamenetében, amely lehetővé teszi, hogy később saját hipnotikus állapotát kiváltsa.
Van-e más előnye az önhipnózisnak?
A hipnoterápia egyik leggyakoribb előnye, függetlenül attól, hogy önmaga indukált vagy irányított, a kikapcsolódás és a nyugalom érzése.
Barringer szerint a hipnoterápia csökkenti a kortizol (a stresszválaszhoz kapcsolódó hormon) mennyiségét a szervezetben. Hatásos volt a vérnyomás csökkentésében is.
"Ez jobb egészségjelzőkké alakulhat át az egész területen" - mondja.
Mi a helyzet a mellékhatásokkal?
A hipnoterápia általában olcsó, és a legtöbb ember számára nincsenek negatív mellékhatások. Ha azonban olyan egészségi állapota van, amely befolyásolja a testsúlyát, fontos, hogy orvosával vagy egészségügyi szakemberrel dolgozzon együtt az adott betegség kezelésében.
A hipnoterápia mindenki számára ajánlott, az önhipnózis és a hipnoterápia hasznos lehet azoknak az embereknek, akik fogyni próbálnak.
Hogyan találhat képzett hipnoterapeutát a fogyás önhipnózisának megkezdéséhez?
Barringer azt javasolja, hogy az emberek dolgozzanak egy mentális egészségügyi területen állami engedéllyel rendelkező tanácsadóval vagy terapeutával, aki speciálisan képzett hipnoterápiára is.
Nagy bónusz egy tapasztalt hipnoterapeuta, aki személyesen átesett a hipnoterápián, de Barringer hangsúlyozza annak fontosságát, hogy olyan terapeutát találjanak, aki elismert hipnoterápiás programon keresztül képzett.
A Wellness Intézet szolgáltató eszközével a környéken tanúsított hipnoterapeutát találhat.
Alsó vonal
Az önhipnózis hatékony módja lehet a súlycsökkenésnek, különösen, ha diétával és testmozgással módosítják.
A legjobb módja annak, hogy egy speciálisan hipnoterápiában képzett engedéllyel rendelkező terapeutával dolgozzon, hogy a megtanult technikák nagyobb valószínűséggel részesüljenek az Ön számára. Használhatja a hipnoterápiát az emlékek és érzelmek gyógyításában, amelyek szabotálják a fogyás előrehaladását.
Hipnoterápiát is használhat az egészséges attitűd megerősítésére, a visszatartó kulturális és személyes meggyőződések helyesbítésére, valamint az étrendben korlátozni vagy kizárni kívánt ételek iránti vágy csökkentésére.
Az egészséges fogyás nagyon egyéni folyamat. Ami működik egy ember számára, lehet, hogy másnak nem megfelelő - és ami az életed egyik időszakában működik, lehet, hogy nem működik a másikban.
Az a támogató terapeuta, aki segíthet a hipnoterápia révén ellazulni és újratanulni, javíthatja a siker esélyeit.
