A Weight Watchers egy népszerű fogyókúrás program, amely 1963 óta létezik.
Sok más diétás programhoz képest a Súlyfigyelők hatékony, mégis rugalmas tervéről ismert, amelyben egyetlen étel sem korlátozható.
Bár a programot nem kifejezetten a 2-es típusú cukorbetegségre tervezték, elgondolkodhat azon, hogy a Súlyfigyelők jó megoldás-e, mivel megkönnyítheti a fogyást és az egészségesebb életmódbeli szokásokat.
Ez a cikk áttekinti, hogy a Súlyfigyelők hogyan alakíthatók ki a cukorbetegek számára, ennek az állapotnak a hatékonysága és az esetleges hátrányok.
Mi a súlyfigyelő cukorbetegség esetén?
A Weight Watchers egy fogyókúrás program, amelynek során a tagok nyomon követik a SmartPoint-okat - az élelmiszerekre és italokra szánt számot tápértékük alapján.
A tagok mind a táplálékfelvételt, mind a testmozgást naplózzák a Súlyfigyelők alkalmazás vagy weboldal segítségével. Az alapprogram további forrásokat is kínál, beleértve az edzésvideókat, az egészséges recepteket és az online támogató fórumokat.
Azok számára, akiknek további támogatásra van szükségük, az opcionális kiegészítők között heti munkaértekezletek és egy az egyben egészségügyi edzés szerepel.
A myWW néven ismert jelenlegi program a leginkább személyre szabott és legrugalmasabb testsúly-figyelő eddigi terve, mivel a fogyás céljai, az életmód, az aktivitás szintje és az étkezési szokások alapján három terv közül választhat.
Van-e speciális cukorbetegség-program?
Történelmileg néhány munkáltatói egészségügyi terv konkrét „Súlyfigyelők a cukorbetegségért” programokat kínált a prediabéteszben vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára.
Ezekkel a programokkal a jogosult alkalmazottak beiratkozhatnak a Súlyfigyelőkbe, és további támogatást kaphatnak egy igazolt diabétesz oktatótól (CDE) - egy egészségügyi szakembertől, aki a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők tanácsadására van kiképezve.
Noha egyes munkaadók továbbra is felajánlják ezt az ellátást, a hivatalos közönség számára jelenleg nem elérhető hivatalos „Súlyfigyelők a cukorbetegségért” program.
Ehelyett a 2-es típusú cukorbetegek egyszerűen regisztrálják magukat a myWW-re, mint bármely más tag az önértékelési eszköz használatával.
A Súlyfigyelők további oktatási anyagokat kínálnak a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára. Ennek ellenére ezek az erőforrások nem az orvos vagy a regisztrált dietetikus (RD) ajánlásait hivatottak pótolni.
ÖsszegzésMíg a Súlyfigyelők nem kínálnak külön programot a cukorbetegség számára, a társaság további oktatási anyagokat biztosít a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő tagok számára. A program nem helyettesíti a képzett egészségügyi szolgáltató gondozását.
Hogyan működik a Súlyfigyelők
A Súlyfigyelők ösztönzik a fogyást azáltal, hogy megszámolják a SmartPoint-okat, amelyeket az élelmiszerekhez és italokhoz kalória-, telített zsír-, cukor- és fehérjetartalom alapján rendelnek hozzá.
Vannak olyan ZeroPoint ételek is, amelyek nem számítanak bele a napi SmartPoints költségkeretbe.
A kiosztott SmartPointok száma számos tényezőtől függ, beleértve az Ön életkorát, magasságát, súlyát, fogyókúrás céljait és a myWW tervet. A tagok minden héten extra pontokat kapnak, amelyeket különleges alkalmakra vagy engedékenységekre használhatnak fel.
A felhasználók naplózhatják ételeiket és testmozgásukat a Súlyfigyelők alkalmazás vagy weboldal segítségével, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy nem lépik-e túl a napi SmartPoint-tételt.
Konkrét tervek
Jelenleg három myWW terv közül választhat, amelyek mindegyike különbözik a napi SmartPointok és a ZeroPoint ételek számától.
A Green Plan, korábban Smartpoints Beyond the Scale néven ismert, a legtöbb SmartPointot kínálja. Ugyanakkor a legkevesebb ZeroPoint étel van benne - körülbelül 100 -, amelyek elsősorban gyümölcsök és nem keményítőtartalmú zöldségek.
Mivel megköveteli, hogy nyomon kövesse mindazt, amit eszik és iszik, a Zöld Terv azok számára készült, akiknek nagyobb elszámoltathatóságra van szükségük a siker érdekében.
A Blue Plan, korábban Freestyle Smartpoints néven ismert, közepes lehetőség, kevesebb SmartPoint-ponttal, mint a Green Plan, de több ZeroPoint-étel van.
Körülbelül 200 ZeroPoint ételt tartalmaz, amelyek olyan termékeket tartalmaznak, mint sovány fehérjék, nem keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, a legtöbb tenger gyümölcsei és kagylók, lencse, bab, zsírmentes tejtermék és tojás.
Végül a lila terv biztosítja a legkevesebb SmartPoint-pontot naponta. Több mint 300 ZeroPoint ételt kínál, beleértve sovány fehérjéket, tojásokat, tenger gyümölcseit, kagylókat, tofut, gyümölcsöket, keményítőtartalmú és nem keményítőtartalmú zöldségeket, babot és néhány teljes kiőrlésű gabonát.
Ez a terv azoknak a tagoknak készült, akik nem akarják nyomon követni mindazt, amit esznek vagy isznak, és ehelyett egyszerűen segítségre van szükségük az olyan kényeztetések, mint a desszertek vagy a bor kordában tartásában.
A 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő tagokat arra ösztönzik, hogy egészségügyi szolgáltatójuk vizsgálja felül myWW-tervét annak biztosítására, hogy a legjobb választást válasszák az általános cukorbetegség kezelésére.
ÖsszegzésA súlyfigyelők a súlycsökkenést és az egészségesebb táplálkozást ösztönzik pontalapú rendszer használatával. A vállalat jelenlegi programja, a myWW három tervet tartalmaz, amelyek közül az Ön igényei és preferenciái alapján választhat.
A Súlyfigyelők segítenek a cukorbetegség ellenőrzésében?
Míg néhány, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő embernek gyógyszerre van szüksége a vércukorszint szabályozásához, az életmódbeli beavatkozások, például a fogyás, különösen hatékonynak bizonyultak.
Pontosabban, a fogyás javíthatja a vércukorszintet és a HbA1c szintet - ez a vércukorszint-ellenőrzés mértéke 3 hónap alatt.
Míg számos tanulmány a súlyfigyelőket a fogyáshoz köti, két tanulmány kifejezetten megvizsgálta annak hatásait prediabéteszben vagy 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.
Egy 12 hónapos vizsgálat 225 prediabéteszes emberen fedezte fel, hogy a Súlyfigyelők követői lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik a Nemzeti Diabétesz Oktatási Program által kidolgozott étrendet követték.
A Súlyfigyelők csoportba tartozóknál a HbA1c és a HDL (jó) koleszterinszint is jelentősen javult.
Egy másik vizsgálatban 563, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttet rendeltek be szokásos táplálkozási tanácsadásba vagy Súlyfigyelőkbe, legalább két tanácsadással CDE-ből.
12 hónap elteltével a Súlyfigyelők és CDE csoportba tartozók lényegesen több súlyt vesztettek és a HbA1c szintje nagyobb mértékben javult, mint a szokásos ellátásban részesülőknél.
Mégis, a tanulmány azt is megállapította, hogy azok a Súlyfigyelők csoportba tartozók, akik kevesebb, mint két CDE konzultációban részesültek, lényegesen kevesebb javulást mutattak a HbA1c szintben, mint azok, akiknek legalább két ülése volt - ami arra utal, hogy a tanácsadásnak nagy szerepe van.
Mivel a myWW nem tartalmazza a CDE tanácsadását, ez a tanulmány kiemeli annak fontosságát, hogy a Súlyfigyelőket kombinálják a RD vagy más szakképzett egészségügyi szakember további diabéteszellátásával.
Ne feledje, hogy mindkét tanulmányt a Súlyfigyelők finanszírozták, ami befolyásolhatja az eredményeket.
A fogyás mellett a myWW segíthet az egészségesebb ételválasztásban és a rendszeres testmozgásban - mindkettő bizonyítottan segít kezelni és csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség szövődményeit.
ÖsszegzésKutatások kimutatták, hogy a Súlyfigyelők segítenek a prediabetesben vagy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek a fogyásban és a vércukorszint-kezelés javításában. A legjobb eredményeket akkor értük el, amikor a programot a CDE tanácsadással kombinálta.
Lehetséges hátrányok
Bár a myWW segítheti a fogyást, a program nem tartalmazza a CDE tanácsadását, és nem kifejezetten a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára készült.
Ennek eredményeként a cukorbeteg tagoknak szem előtt kell tartaniuk, hogy bár az intelligens pontok figyelembe veszik a cukortartalmat, nem korlátozzák a napi elfogyasztott szénhidrátok számát.
Valójában a myWW tervétől függően sok magas szénhidráttartalmú étel tekinthető ZeroPoint elemnek. Például úgy tekintik, hogy a gyümölcsök mind a három terv nulla pontot kapnak.
Ezért, ha csak a SmartPointok számára figyel, étkezésenként vagy rágcsálnivalóként mégis több szénhidrátot fogyaszthat, mint amennyit egészségügyi szolgáltatója javasol.
Ennek eredményeként a Súlyfigyelők nem biztos, hogy a legjobb megoldás azok számára, akiknek szigorúbb szénhidráttartalmú étrendre van szükségük, sem azoknak, akik küzdenek a szénhidráttartalmú ZeroPoint ételek fogyasztásának korlátozásáért.
Ezenkívül a Súlyfigyelők nem biztos, hogy ideálisak azoknak az embereknek, akiknek újonnan diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget, és konkrétabb oktatásra van szükségük az étrend szerepéről a vércukorszint-kezelésben.
Továbbá, mivel a program egészségügyi edzői nem CDE-k, a vércukorszinttel és a cukorbetegséggel kapcsolatos gyógyszerekkel kapcsolatos kérdéseit vagy aggályait meg kell vitatni az egészségügyi szolgáltatóval.
Sőt, a tervek havi 12–30 dollárba kerülnek, attól függően, hogy a kiegészítők mellett dönt. Így a Súlyfigyelők feleslegesen drágák lehetnek, különösen, ha a biztosításod már fedezi az RD táplálkozási tanácsadását.
Végül az elfogyasztottak nyomon követése és rögzítése időigényes lehet, és megnehezítheti egyes emberek számára a megfelelés betartását.
ÖsszegzésA Súlyfigyelők nem egy cukorbetegség-specifikus program, és nem helyettesíthetik a szakképzett egészségügyi szolgáltató gondozását vagy ajánlásait. Lehet, hogy nem felel meg azoknak, akiknek újonnan diagnosztizálták a 2-es típusú cukorbetegséget vagy szűkös költségvetéssel rendelkeznek.
Mit szabad enni és kerülni
A myWW-n egyetlen étel sem tilos. Ehelyett bizonyos ételeket bátorítanak másokra. Különösen azokhoz az ételekhez, amelyek magas kalóriatartalommal, telített zsírral és hozzáadott cukorral rendelkeznek, gyakran magasabb SmartPoint-pontokat rendelnek.
Általánosságban a myWW-n ösztönzött ételeket a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek is ajánlják. Ennek ellenére fontos megbeszélni ezeknek az ételeknek a megfelelő adagméretét egy CDE-vel vagy az endokrinológussal.
Ételek
A súlyfigyelőknél a ZeroPoint ételek nem járulnak hozzá a SmartPointok napi kiosztásához.
Míg a ZeroPoints ételek száma és típusa a választott myWW tervtől függően változik, ezekben az ételekben általában magas a fehérje- és rosttartalom, valamint kevés a hozzáadott cukor és telített zsír.
Ha cukorbetegséggel figyeli a testtömeg-figyelőket, javasoljuk, hogy ezekre az ételekre koncentráljon:
- Nem keményítőtartalmú zöldségek: brokkoli, karfiol, spárga, padlizsán, leveles zöldség, sárgarépa, paprika, hagyma
- Alacsony cukortartalmú gyümölcsök: bogyók, alma, körte, narancs, szilva, őszibarack
- Fehérjék: csirke, pulyka, hal, kagyló, tojás, tofu, tempeh, sovány marha- és sertéshús
- Hüvelyesek: bab, lencse, edamame
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: zab, quinoa, barna rizs, árpa, hajdina, freekeh
- Tejtermékek: alacsony zsírtartalmú tej, sima görög joghurt, sima szójajoghurt
- Italok: víz, cukrozatlan tea és kávé, cukormentes italok
Míg néhány szénhidrátban gazdag étel ZeroPoint elemnek számít, az optimális vércukorszint-kezelés érdekében fontos szem előtt tartani, hogy hány ilyen ételt eszel meg.
Ételek korlátozása
Noha a Súlyfigyelők nem tiltják az ételeket, javasoljuk, hogy korlátozzák azokat az ételeket, amelyekben magas a SmartPoint pontok száma, mivel ezek több cukrot, telített zsírt és kalóriát tartalmaznak.
Példák a korlátozandó élelmiszerekre:
- Édességek: cukorka, sütemény, sütik, pékáruk, sütemények, fagylalt
- Magasan feldolgozott snackek: chips, keksz, mikrohullámú pattogatott kukorica
- Feldolgozott húsok: virsli, kolbász, bologna, szalámi, előre csomagolt deli húsok, szalonna, marhahús
- Cukorral édesített italok: szóda, édesített gyümölcslé, sportitalok, energiaitalok, édes tea, édesített kávéházi italok
ÖsszegzésA Súlyfigyelőknél nincsenek korlátozás nélküli ételek cukorbetegség esetén. Általában a teljes ételeket, például a zöldségeket és a sovány fehérjéket javasoljuk, míg a magas kalóriatartalmú, telített zsírtartalmú és hozzáadott cukros ételeket nem ajánljuk.
Ha cukorbetegsége van, próbálja ki a Súlyfigyelőket?
A súlyfigyelők jó választás lehet a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, akik fogyni szeretnének és többet megtudni az egészséges étkezési szokásokról.
Emellett három terv közül választhat, a myWW lehetővé teszi, hogy olyan tervet válasszon, amely megfelel az életmódjának és az igényeinek, ami segíthet a hosszú távú megfelelés támogatásában.
Ennek ellenére fontos tudni, hogy a Súlyfigyelőket fogyókúrás programként tervezték az általános lakosság számára. Ennek eredményeként a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek továbbra is rendszeres ellátást kell kapniuk egészségügyi szolgáltatóiktól.
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy a program ötvözése a CDE rendszeres tanácsadásával előnyösebb a cukorbetegség kezelésében, mint önmagában a Súlyfigyelők követése.
Különösen, mivel a szénhidrátokat nem kifejezetten számolják - és egyes magas szénhidráttartalmú ételeket ZeroPoint-ételeknek tekintenek -, a CDE-vel való együttműködés tovább testreszabhatja myWW-tervét az optimális vércukor-kezelés támogatása érdekében.
ÖsszegzésA testsúly-figyelők jó lehetőség lehet a cukorbetegek számára, akik már szakképzett egészségügyi szolgáltatótól részesülnek, és további segítséget keresnek a súlyuk és a vércukorszintjük kezelésében.
Alsó vonal
Míg a 2-es típusú cukorbetegségre vonatkozóan nincs konkrét testsúly-figyelő terv, a kutatások azt sugallják, hogy a program elősegítheti a fogyást és a vércukorszint-kezelést, különösen akkor, ha a CDE további tanácsadásával kombinálják.
A program egy pont-alapú rendszert használ az egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú, telített zsírtartalmú és hozzáadott cukrot tartalmazó ételek kiválasztásában.
Összességében jó lehetőség lehet azok számára, akik fogyás és egészségesebb életmódbeli szokások révén szeretnék jobban kezelni cukorbetegségüket. Mégis, a súlyfigyelők megkezdése előtt feltétlenül beszéljen meg minden étrendi változásról az egészségügyi szolgáltatóval.
.jpg)
