Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Atkins és a WW - korábban Súlyfigyelők - két jól bevált, népszerű fogyókúrás program.
Bár mindkét terv célja a tartós, fenntartható fogyás elérése, sok fontos különbség különbözteti meg őket.
Ez a cikk a WW és Atkins mélyreható összehasonlítását kínálja.
• három terv kapható változó mennyiségű SmartPoints és ZeroPoint ételekkel
• a tagság magában foglalja a mobilalkalmazáshoz való hozzáférést, ahol lehetőség van workshopokra vagy személyes coachingra
• három rendelkezésre álló terv, amelyek változó mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak
• a könyvekben leírt részletes utasítások
• készételek és harapnivalók felár ellenében
• a napi SmartPoints költségkereten belül minden étel megengedett
• készételek, harapnivalók és turmixok állnak rendelkezésre
• Digital 360: havi 29,95 USD
• Korlátlan műhelyek + digitális: 44,95 USD havonta
• Egy az egyben Coaching + Digital: havi 54,95 USD
• fagyasztott ételek: 3–5 USD
• turmixok és rudak: 1–2 USD adagonként
• elősegíti a fizikai aktivitást és az étellel való egészséges kapcsolatot
• hasonló alacsony szénhidráttartalmú és keto étrend az éhség és az étvágy csökkenésével jár
• szociális támogatást nyújt
• más egészséges szokásokat ösztönöz a hosszú távú siker érdekében
• több struktúrát kínál, mint néhány más program
• nem szükséges előfizetés vagy vásárlás
• időigényes lehet
• viszonylag drága
• nem mindenki számára megfelelő
• rövid távú mellékhatásokat okozhat
Kezdje itt bármelyik programmal
- Atkins
- WW (Súlyfigyelők)
Az egyes programok alapjai
Itt van egy áttekintés az egyes programok működéséről.
WW
A WW egy súlycsökkentő program, amelyet eredetileg az 1960-as években alapítottak.
A program egy pont-alapú rendszert használ, az élelmiszereknek tápértékük alapján bizonyos számú SmartPoint-t rendel, és a felhasználóknak meghatározott számú pontot ad minden nap.
Egyes ételek ZeroPoint-élelmiszereknek számítanak, vagyis nem számítanak bele a SmartPoint-k napi költségkeretébe.
A tagok folyamatosan nyomon követhetik napi Smartpoints költségvetésüket azáltal, hogy nyomon követik táplálékfelvételüket és fizikai aktivitásukat a WW alkalmazásban.
Három WW terv áll rendelkezésre:
- Lila: a legkevesebb SmartPointot kínálja, több mint 300 ZeroPoint étellel
- Kék: mérsékelt számú SmartPointot kínál 200+ ZeroPoint étel mellett
- Zöld: a legtöbb SmartPointot kínálja 100+ ZeroPoint étel mellett
A WW számos tagsági lehetőség közül választhat, köztük:
- Digitális: az alkalmazáshoz való hozzáférést tartalmazza, amely étkezéstervező eszközöket, recepteket, irányított edzéseket és közösségi támogatást nyújt
- Digital 360: magában foglalja az alkalmazáshoz való hozzáférést, valamint élő és igény szerinti eseményeket, videókat és podcastokat a Digital 360 edzőitől
- Korlátlan műhelyek + digitális: az alkalmazáshoz való hozzáférést és korlátlan személyes vagy virtuális műhelyeket tartalmaz
- Egy az egyben Coaching + Digital: az alkalmazáshoz való hozzáférést és az egyéni foglalkozásokat tartalmazza egy WW edzővel
Atkins
Az Atkins-diéta egy népszerű alacsony szénhidráttartalmú fogyás program.
A program több tervet kínál változó mennyiségű nettó szénhidráttal, amelyet úgy számolnak, hogy kivonják a rost grammját az étel összes gramm szénhidrátjából.
A tervek a következőket tartalmazzák:
- Atkins 20. Ez a terv, amely a legkorlátozóbb, azoknak ajánlott, akik 18 kg-nál többet akarnak leadni. 4 fázisra oszlik, az első fázis napi nettó szénhidrátot napi 20-25 grammra csökkenti.
- Atkins 40. Ez a terv nagyobb rugalmasságot kínál azok számára, akik 18 kg-nál kevesebbet akarnak leadni, napi 40 gramm nettó szénhidrátot engedélyezve.
- Atkins 100. Azok számára készült, akik meg akarják őrizni testsúlyukat, ez a terv lehetővé teszi, hogy napi 100 gramm nettó szénhidrátot fogyasszon.
A táplálkozási terv mellett Atkins elkészített ételeket és harapnivalókat kínál az ételkészítés egyszerűsítése érdekében.
Menübeállítások
Az egyes programokra jellemző menüket az alábbiakban mutatjuk be.
WW
Sok étrenddel ellentétben a WW nem tilt be semmilyen ételt. Ehelyett arra ösztönzi Önt, hogy egészséges döntéseket hozzon azáltal, hogy olyan ételeket választ, amelyekben kevés SmartPoint van.
Minden WW-terv tartalmazza a ZeroPoint ételek meghatározott listáját, amelyek nem számítanak bele a SmartPoints költségkeretébe. Ezek az ételek általában kevés hozzáadott cukrot tartalmaznak, de fontos tápanyagokban, például rostokban és fehérjékben gazdagok.
A WW-n ösztönzött ételek közé tartozik:
- Gyümölcsök: alma, narancs, bogyós gyümölcsök, dinnye, őszibarack és körte
- Nem keményítőtartalmú zöldségek: brokkoli, karfiol, cukkini, paradicsom és spárga
- Sovány fehérjék: csirke, pulyka, tojás, bab, lencse és tofu
- Teljes kiőrlésű gabona: quinoa, barna rizs, zab és kuszkusz
Egyéb étrendeket is felvehet az étrendbe, amennyiben azok beleférnek a SmartPoint-k napi kiosztásába.
Atkins
Bár az étrend kissé eltérhet attól függően, hogy melyik Atkins-tervet választja, itt van néhány olyan étel, amelyet a program ösztönöz:
- Hús: marhahús, sertés, bárány és borjú
- Tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng, makréla és tőkehal
- Baromfi: csirke, pulyka és kacsa
- Nem keményítőtartalmú zöldségek: spárga, sárgarépa, brokkoli, uborka és paradicsom
- Tejtermék: teljes zsírtartalmú tej, sajt, vaj és joghurt
- Diófélék: dió, pisztácia, mandula, földimogyoró és makadámiadió
- Magok: kendermag, lenmag és chia mag
- Egészséges zsírok: olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj
Atkins különféle elkészített ételeket, bárokat, turmixokat és harapnivalókat is kínál. Az étlapjuk fagyasztott ételei közé tartozik a sajtos csirke rizottó, a marhahús teriyaki rántása és a garnélarák scampi.
Ezek a termékek elérhetőek a vállalat weboldalán vagy az Egyesült Államok különböző kereskedőinél.
Mennyibe kerül a WW és Atkins?
Az alábbiakban részletezzük, hogy az egyes programok mennyibe kerülnek.
WW
A WW ára a kiválasztott tervtől függ.
- Digitális: 20,95 USD havonta
- Digital 360: havi 29,95 USD
- Korlátlan műhelyek + digitális: 44,95 USD havonta
- Egy az egyben Coaching + Digital: havi 54,95 USD
A legtöbb terv kedvezményes árat kínál, ha 3 vagy 6 hónapos tagságot választ. Ne feledje, hogy minden terv 20 dolláros induló díjat számít fel az első hónapra.
Atkins
Az Atkins diétát ingyen követheti a vállalat honlapján felvázolt információk felhasználásával.
Valójában a cég még ingyenes eszközöket is kínál, amelyek segítenek a pályán maradni, beleértve a bevásárlólistákat, étkezési terveket, szénhidrát-számlálókat és az online közösséghez való hozzáférést.
Opcionálisan megvásárolhatja az Atkins-diéta számos könyvének egyikét a részletesebb utasításokért.
Előkészített ételek és harapnivalók felár ellenében állnak rendelkezésre. A fagyasztott ételek darabonként 3–5 dollár között mozognak, míg az Atkins-i bárok és turmixok adagonként általában 1–2 dollárba kerülnek.
A fogyás hatékonysága
A kutatások szerint mind a WW, mind az Atkins növeli a fogyást.
WW
Számos tanulmány megállapította, hogy a WW elősegítheti a fogyást.
Például egy 39 tanulmány áttekintése megállapította, hogy azok az emberek, akik 1 évig használták a WW-t, 2,6% -kal nagyobb súlycsökkenést értek el, mint egy kontrollcsoport, amely nyomtatott egészségügyi információkat kapott, vagy kevesebb, mint 3 tanácsadási ülés.
Hasonlóképpen, egy másik, 2669 emberen végzett vizsgálatból kiderült, hogy a WW-t követő résztvevők kétszer annyi súlyt vesztettek 1 év alatt, mint azok, akik önsegítő anyagokat és rövid táplálkozási tanácsokat kaptak.
Míg azok, akik WW-t használtak, 2 év után visszanyerték testsúlyuk egy részét, összességében még mindig nagyobb volt a fogyás, mint a kontroll csoportnál.
Az egészséges táplálkozás népszerűsítése mellett a WW arra ösztönzi a tagokat, hogy végezzenek rendszeres testmozgást, és hozzanak létre pozitív kapcsolatot az étellel, mindkettő előnyös lehet a hosszú távú fogyás szempontjából.
Atkins
A kutatások szerint az Atkins-diéta fokozhatja a fogyást is.
A 10 tanulmány egyik áttekintése 7 népszerű étrendet hasonlított össze, és megállapította, hogy Atkins 6–12 hónap elteltével valószínűsíthetően jelentős fogyást eredményez. Ráadásul a vizsgálatok 75% -a jelezte, hogy Atkins hatékony lehet hosszú távú fogyás esetén.
Tanulmányok azt is megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend - amely nagyon hasonlít Atkinsre - elősegítheti a fogyást.
Például egy 13 vizsgálat áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a keto diéták hatékonyabbak a hosszú távú fogyáshoz, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek, még akkor is, ha a résztvevők ugyanannyi kalóriát fogyasztottak.
Más kutatások azt mutatják, hogy a keto diéták csökkenthetik az éhséget és az étvágyat, ami szintén támogathatja a fogyást.
A WW és Atkins egyéb előnyei
Íme néhány további előny, amelyet az egyes programok kínálnak.
WW
A WW egyszerű és könnyen követhető. Sok más programtól eltérően lehetővé teszi, hogy saját menüt készítsen, és mérsékelten élvezhesse kedvenc ételeit.
Többféle terv közül is választhat, változó fokú rugalmassággal.
Például a Zöld terv jó választás azok számára, akik inkább a nagyobb útmutatást és struktúrát kedvelik, míg a Lila és Kék tervek - amelyek több ZeroPoint ételt kínálnak - azok számára jobbak, akik egy kicsit több szobát szeretnének.
A WW tagsági terveket is kínál, amelyek személyes edzést vagy csoportos workshopokat biztosítanak, amelyek ideálisak lehetnek azok számára, akik további szociális támogatásban részesülnek.
Ráadásul más egészséges szokásokat is ösztönöz, például egy meghatározott alvási ütemterv kialakítását és rendszeres fizikai aktivitást, amely segíthet fenntartani a fogyását.
Atkins
Az Atkins-diéta a fogyáson túl számos egészségügyi előnnyel jár.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy javíthatja a vércukorszint-szabályozást és csökkentheti a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőit.
Az Atkins-diéta egyértelmű irányelveket is tartalmaz, amelyek hasznosak lehetnek azok számára, akik jobban szeretik a strukturáltabb programot. Ezenkívül a vállalat különböző szintű szénhidrát-korlátozásokat kínál, megkönnyítve a célok és preferenciák alapján történő terv megtalálását.
Ez az egyik leginkább költségkímélő étrend is, mivel a kezdéshez nem szükséges semmilyen kiegészítő vagy előfizetői terv.
A WW és Atkins árnyoldalai
Íme néhány hátrány, amelyet figyelembe kell venni az egyes programoknál.
WW
Bár sokan élvezik a WW kínálta rugalmasságot, nem biztos, hogy ez a legjobb választás azok számára, akik jobban szeretik a struktúrát és az útmutatást.
Ha alacsonyabb ZeroPoint ételek számát választja, amely megköveteli, hogy alaposabban kövesse nyomon a SmartPointok bevitelét, a program kissé időigényes lehet.
Továbbá, mivel a program nem szünteti meg az élelmiszereket, technikailag számos egészségtelen ételt fogyaszthat, amelyekben magas a hozzáadott cukor, nátrium vagy zsír tartalma, miközben továbbra is a SmartPoint költségvetésén belül marad.
Végül, a WW viszonylag drága lehet, attól függően, hogy melyik tervet választja, és mennyi ideig tartózkodik rajta.
Atkins
Az Atkins-diéta kiküszöböli az egészséges táplálékcsoportokat, beleértve a tápanyag-sűrűségű összetevőket, például a teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és keményítőtartalmú zöldségeket.
Attól függően, hogy melyik tervet választja, azt is tapasztalhatja, hogy túl korlátozó vagy nehezen követhető.
Ezenkívül az Atkins 20 terv alkalmatlan lehet idősebb felnőttek, terhes vagy szoptató emberek, vagy bizonyos betegségben szenvedők számára. Ez azért van, mert túl korlátozza a kalóriákat és a tápanyagokat.
A ketogén étrend, beleértve az Atkins 20 tervet is, influenzaszerű tüneteket okozhat, például hányingert, hányást, fejfájást és fáradtságot az első kezdéskor - bár ezek általában néhány napon belül megszűnnek.
Alsó vonal
A WW és az Atkins két népszerű étrend, amelynek célja a fogyás fokozása.
Az Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely részletes irányelveket tartalmaz, és nem követeli meg termékek vagy tagsági tervek megvásárlását.
Eközben a WW rugalmasabb és könnyen követhető, lehetőségei vannak további társadalmi támogatásra. Azonban drágább, mint Atkins.
