Az osteoporosis egy progresszív betegség, amely befolyásolja a csontsűrűséget és minőséget, ami a csonttörések és az életminőség csökkenésének fokozott kockázatához vezet.
A Bone folyamatosan a lebontás és a megreformálás ciklusában van. Ez a folyamat csont átalakítás néven ismert, és bizonyos tápanyagok megfelelő ellátását igényli.
Ennek eredményeként egyesek elgondolkodhatnak azon, hogy bizonyos étrend-kiegészítők az általános egészséges étrend mellett segíthetnek-e a betegség megelőzésében és kezelésében.
Ez a cikk megvizsgálja az osteoporosis kezelésével és megelőzésével kapcsolatos 11 kiegészítés mögött álló kutatást, beleértve az esetleges hátrányokat.
1. D-vitamin
A D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Kulcsszerepet játszik a kalcium felszívódásában és segíti a csontforgalom szabályozását.
Tekintettel a korlátozott számú táplálékforrásra ennek a vitaminnak, amely zsíros halakat, dúsított tejtermékeket és gabonaféléket tartalmaz, az emberek többsége napfény hatására szerzi be a D-vitamint.
Megfelelő mennyiségű D-vitamin megszerzése napfény hatására azonban nehéz lehet a tél folyamán, és azok számára, akik idejük nagy részét bent töltik.
Ezenkívül azok az emberek, akik az Egyenlítőtől messze északra vagy délre élnek, még nagyobb kockázatnak vannak kitéve a D-vitamin hiány miatt a korlátozott napsugárzás miatt, évente legfeljebb 2–5 hónapig.
Egy tanulmány, amelyben 400 idősebb felnőtt vett részt, azt találta, hogy az oszteoporózisban szenvedő embereknél nagyobb valószínűséggel hiányzik a D-vitamin. A D-vitamin-hiányban szenvedők közül a D-vitamin-kiegészítő napi bevitele is összefüggésben állt az oszteoporózis alacsonyabb előfordulási gyakoriságával 8 hét alatt.
Ennek ellenére, bár a D-vitamin-kiegészítők előnyösek lehetnek a D-vitamin-hiányban szenvedők számára, a kutatások nem figyelték meg a D-vitamin-kiegészítők előnyeit, ha a vérszint eléri vagy meghaladja az elégségesség szintjét.
A D-vitamin jelenlegi referencia napi bevitele (RDI) 600 NE az 1–70 éves gyermekek és felnőttek számára, a terhes vagy szoptató felnőttek, valamint a 71 éves vagy annál idősebbek esetében pedig 800 NE.
A csonttörések kockázatának csökkentése és az elegendő vérszint biztosítása érdekében a kutatások szerint a napi 400–800 NE D-vitamin adag elegendő lehet.
Érdekes módon egy tanulmány, amelyen 311 egészséges felnőtt vett részt, napi 4000 és 10 000 NE D-vitamin nagy dózisban 3 év alatt nagyobb csontsűrűség-csökkenést eredményezett, mint egy kisebb napi 400 NE-es adag bevétele.
Mégis, míg a kutatások szerint a kisebb dózisok hosszú távon jobbak lehetnek a csontsűrűség szempontjából, súlyosabb D-vitamin-hiány esetén átmenetileg nagyobb adagokra lehet szükség.
Tekintettel arra, hogy becslések szerint a lakosság 50% -ának alacsony a D-vitamin szintje, érdemes egy egészségügyi szolgáltatóval beszélni, ha aggódik amiatt, hogy egész évben nem kap megfelelő D-vitamint.
ÖsszegzésA D-vitamin elengedhetetlen a csontok egészségéhez. A D-vitamin-kiegészítők előnyösek lehetnek azok számára, akiknél alacsony vagy hiányos ez a vitamin.
2. Magnézium
A magnézium egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely több mint 300 reakcióban vesz részt a testedben. Fontos a csontok egészsége szempontjából is, ennek az ásványi anyagnak körülbelül 60% -a található a csontszövetben.
A magnézium RDI-értéke napi 310–320 mg a 19–30 éves korosztály számára, és 400–420 mg / nap a 31 éves és idősebb emberek esetében. Az igények a terhesség és a szoptatás alatt is kissé megemelkednek.
Egy tanulmány 51 posztmenopauzás nőnél azt találta, hogy az oszteoporózisban szenvedő vagy alacsony csontsűrűségű nők 40% -ának alacsony a keringő magnéziumszintje.
Ezenkívül számos felnőtteken végzett kutatás azt találta, hogy azoknál az egyéneknél, akik diéta vagy étrend-kiegészítők révén nagyobb mennyiségű magnéziumot fogyasztanak, jobb a csontsűrűség, mint az alacsony mennyiséget fogyasztóknál.
Míg a megfelelő magnéziumbevitel összefüggésbe hozható a csontsűrűség előnyeivel, a kutatás vegyes, hogy ez az előny a csonttörések kockázatának csökkenését eredményezi-e.
Mivel több kutatásra van szükség a magnézium-kiegészítők szerepéről és optimális dózisáról az oszteoporózis és a csonttörések kockázatával kapcsolatban, a legjobb, ha magnézium-tartalmú ételekben, például diófélékben, magvakban, teljes kiőrlésű gabonákban és hüvelyesekben gazdag étrend fogyasztására összpontosítunk.
Ha aggódik amiatt, hogy egyedül étrenden keresztül teljesíti a magnéziumigényét, akkor beszéljen orvosával személyre szabott ajánlásokról a magnézium-kiegészítőkről.
ÖsszegzésA megfelelő magnéziumbevitel fontos a csontok általános egészségi állapota és a csontsűrűség szempontjából. Még több kutatásra van szükség a magnézium-kiegészítők szerepéről a csonttörések megelőzésében.
3. Bór
A bór olyan nyomelem, amelyről kiderült, hogy kritikus szerepet játszik a csontok növekedésében és fenntartásában. Hatással van a csontok egészségéhez szükséges egyéb tápanyagok, köztük a kalcium, a magnézium és a D-vitamin felhasználására.
Jelenleg nincs megalapozott RDI a bór számára. Ennek ellenére a jelenlegi kutatások alapján úgy gondolják, hogy napi 1-3 mg bór hasznos lehet.
Egy régebbi, posztmenopauzás nőknél végzett vizsgálat szerint napi 3 mg bór bevétele jelentősen csökkentette a kalcium és a magnézium kiválasztását a vesékben.
Ezenkívül egy csontritkulásban szenvedő patkányon végzett vizsgálat szerint a bórpótlás jelentősen csökkentette a csontvesztést. Jelenleg azonban hiányoznak az emberekben ezt a hatást megerősítő kutatások.
Mivel a szárított szilva a bór egyik legjobb táplálékforrása, korlátozott kutatások vizsgálták a szárított szilva bevitel és az emberek csontsűrűségének kapcsolatát.
Például egy, 48 posztmenopauzában szenvedő, alacsony csontsűrűségű nővel végzett tanulmány megállapította, hogy napi 50–100 gramm szárított szilva fogyasztása 6 hónap alatt jelentős csontsűrűség-javulást eredményezett.
Bár a pontos mechanizmus még nem teljesen ismert, úgy gondolják, hogy a szárított szilva bórtartalma részben megmagyarázhatja, miért bizonyították ezeknek a gyümölcsöknek a csontok egészségének előnyeit.
A bór nem található rendszeresen a multivitamin-kiegészítőkben. Ennek eredményeként könnyebb lehet fogyasztani olyan ételekkel, beleértve az aszalt szilvát, mazsolát és szárított barackot.
ÖsszegzésA bór nyomelem a csont növekedésében és fenntartásában. Bár további kutatásokra van szükség, felvetették, hogy napi 1-3 mg bór támogathatja a csontok egészségét.
4. K-vitamin
A K-vitamin fontos szerepet játszik a csont szilárdságának fenntartásában és a csontok lebomlásának megakadályozásában. Az alacsony K-vitamin szint a csonttörések és az alacsony csontsűrűség fokozott kockázatával jár.
Jelenleg nincs meghatározva a K-vitamin RDI-je. Ehelyett a 18 év feletti felnőttek megfelelő bevitelét (AI) a nőknél napi 90 mcg, a férfiaknál a napi 120 mcg értéket állapítják meg.
Míg a kutatások a megfelelő K-vitamin bevitelének védőhatását sugallják a csontsűrűségre és a törésekre, nem egyértelmű, hogy a K-vitamin-kiegészítők védik-e a csontok egészségét.
Tekintettel arra, hogy további kutatásokra van szükség a K-vitamin-kiegészítők csontritkulás és a kapcsolódó törések szerepéről, a legjobb lehet a K-vitaminban gazdag ételek fogyasztása, például a leveles zöldség, a brokkoli és a Brussel-hajtás.
Fontos megjegyezni, hogy a K-vitamin számos gyógyszert befolyásolhat, beleértve a vérhígítókat, mint például a warfarin. Ennek eredményeként fontos beszélni az egészségügyi szolgáltatóval a K-vitamin-kiegészítők szedése előtt.
ÖsszegzésAz alacsony K-vitamin-szint alacsony csontsűrűséggel és a törések kockázatával járt együtt. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy a K-vitamin-kiegészítők szedése segíthet-e a csontvesztés és a törések megelőzésében.
5. Szója izoflavonok
Az izoflavonok az antioxidánsok egy csoportja, amelyeket gyakran fitoösztrogéneknek neveznek. Szerkezetük hasonló az ösztrogén hormonéhoz, és kapcsolódhatnak és aktiválhatják a szervezet ösztrogénreceptorait.
A menopauza idején a test ösztrogénszintje csökken. Az ösztrogén ezen csökkenése a csont gyorsabb lebomlásához vezethet, mint amennyi kialakulhat, ami fokozott csontritkulás kockázatát eredményezheti.
A kutatások szerint a szója izoflavonok segíthetnek a csontból származó kalciumveszteség leküzdésében és csökkenthetik a csontforgalom mértékét.
A posztmenopauzás nőknél végzett 19 vizsgálat egyik áttekintése azt mutatta, hogy a szója izoflavon bevitele kiegészítők révén jelentősen megnövelte a csont ásványianyag-sűrűségét 54% -kal, és csökkentette a csont reszorpciós markerét 23% -kal, összehasonlítva az alapértékekkel.
Hasonlóképpen, egy 52 vizsgálat másik áttekintése jelentős csontsűrűség-javulást mutatott szója-izoflavon-kiegészítéssel legalább egy évig tartó vizsgálatokban.
Bár ígéretes, fontos megjegyezni, hogy a vizsgálatok között alkalmazott adagolási és kiegészítési forma nagy változékonyságot mutat. Ennek eredményeként a jelenlegi kutatások alapján javasolt dózis meglehetősen tág.
Jelenleg úgy gondolják, hogy napi legalább egy évig 40–110 mg szója-izoflavon segíthet a csontvesztés elleni küzdelemben és az oszteoporózis elleni védelemben.
Ne feledje, hogy további kutatásokra van szükség a különböző korcsoportok és etnikumok közötti adagolási követelmények, a kiegészítés időtartamának és az alkalmazott formának a különbségeivel kapcsolatban.
ÖsszegzésA szója izolátum-kiegészítőkről kimutatták, hogy javítják a csontsűrűséget és csökkentik a csontforgalmat posztmenopauzás nőknél. További kutatásokra van szükség az optimális dózis- és kiegészítő forma meghatározásához.
6. Kalcium
A kalcium a csontszövet egyik fő alkotóeleme, elengedhetetlen a csont szilárdságához és szerkezetéhez. Valójában a test kalciumának körülbelül 99% -a tárolódik a csontvázadban.
A kalcium jelenlegi RDI-je napi 700–1200 mg között mozog, bizonyos életszakaszokban megnő a szükséglet, beleértve a gyermek- és serdülőkort, a terhességet és a szoptatást, az 50 év feletti nőket és az összes 70 éves vagy annál idősebb felnőttet.
Míg az életed során a megfelelő kalciumbevitel fontos a csontok egészsége szempontjából, a kalcium-kiegészítők szedésének az osteoporosis megelőzésére és kezelésére gyakorolt lehetséges előnyeiről szóló kutatások vegyesek.
A 8 vizsgálat egyik áttekintése szerint a kalcium és a D-vitamin-kiegészítők 15–30% -kal csökkentették a törések kockázatát mind a közösségben lakó, mind az intézményesített középkorú és idősebb felnőtteknél.
A 33 vizsgálat egy másik áttekintése azonban azt mutatta, hogy a kalcium-kiegészítők - önmagukban vagy a D-vitaminnal kombinálva - nem jártak a csonttörések kockázatának csökkenésével az otthon élő idősebb felnőtteknél, összehasonlítva a placebóval.
Hasonlóképpen, egy 59 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a kalciumbevitel növelése akár étrend-kiegészítők, akár táplálékforrások révén kicsi, de klinikailag nem jelentős javulást eredményezett a csont tömegsűrűségében.
Összességében, bár a kalcium-kiegészítők megfelelőek lehetnek azoknál az egyéneknél, akiknél a hiány fokozott kockázata van, jelenleg nincs elegendő bizonyíték a kalcium-kiegészítők ajánlására az általános populáció osteoporosisának megelőzésére vagy kezelésére.
A kalcium-kiegészítőkkel kapcsolatos lehetséges problémák
Bizonyos aggályok merülnek fel nagy adag kalcium-kiegészítőkön keresztül.
Például a kalcium-kiegészítők olyan tünetekkel társultak, mint a székrekedés, a vesekövek és más emésztési problémák. Van néhány aggály is, hogy ártalmasak lehetnek a szív egészségére.
Egy áttekintés szerint a kalcium-kiegészítőket szedőknél fokozott a szívroham kockázata. Ennek ellenére más tanulmányok nem mutattak kapcsolatot a kalcium-kiegészítők és a szív egészségére gyakorolt negatív eredmények között.
Mivel az étrendi kalciumbevitel nem kapcsolódik ezekhez a mellékhatásokhoz, a legjobb, ha az étrenden keresztül a kalciumigény kielégítésére összpontosít, és megvitatja az egészségügyi szolgáltatóval a lehetséges kiegészítők szükségességét.
ÖsszegzésBár vannak olyan helyzetek, amikor kalcium-kiegészítők jelezhetők, a jelenlegi kutatás nem támogatja a kalcium-kiegészítők használatát az oszteoporózis megelőzésére vagy kezelésére.
7–11. Egyéb kiegészítők
Számos ásványi anyag és elem alapvető szerepet játszik a csontok egészségében, és támogathatja a csontsűrűséget és csökkentheti a törések kockázatát. Tartalmazzák:
- Cink. A cink fontos a csontnövekedés szempontjából, és a magasabb cinkszintet a jobb csontsűrűségi pontszámokhoz kapcsolják. Ezenkívül alacsony cinkszintet találtak csontritkulásban és alacsony csontsűrűségben szenvedő nőknél.
- Szelén. Megfigyelési vizsgálatok összefüggést mutattak a magasabb szelénbevitel és a csontsűrűség, valamint az oszteoporózis kockázatának előnyei között. Mégis, hiányoznak a szelén-kiegészítők hatékonyságára vonatkozó kutatások.
- Réz. Egy tanulmány összefüggést talált az alacsony rézszint és az alacsonyabb csontsűrűség mérések között. Az oszteoporózis megelőzésére és kezelésére szolgáló rézre vonatkozó kutatások azonban általában korlátozottak és következetlenek.
- Mangán. Megfigyelési vizsgálatok a megfelelő mangánszintet a csontsűrűség előnyeivel társították. További kutatásokra van szükség a mangán-kiegészítők csontok egészségében betöltött szerepének további vizsgálatához.
- Szilícium. Állatkísérletek során kimutatták, hogy a szilícium-kiegészítők növelik a csontsűrűséget és csökkentik a törékenységet. Az embereken végzett kutatások azonban csak néhány régebbi tanulmányra korlátozódnak.
Bár fontos, hogy az étrendben megfelelő mennyiségű ilyen ásványi anyag kerüljön be, további kutatásokra van szükség arra vonatkozóan, hogy ezek a kiegészítők segíthetnek-e megvédeni a csontritkulást és az ezzel járó töréskockázatot.
Az alternatív gyógyászatban számos gyógynövény-kiegészítést is alkalmaznak az oszteoporózis kezelésében. Azonban ezeknek a kiegészítőknek az emberekben való hatékonyságát jelenleg nem támasztják alá kutatások.
ÖsszegzésÖsszességében további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy bizonyos nyomelemek és elemek kiegészítőként történő alkalmazása hozzájárul-e az oszteoporózis megelőzéséhez vagy kezeléséhez.
Ki részesülhet a kiegészítőkből
Általában egészséges, kiegyensúlyozott étrenden keresztül ajánlott kielégíteni a csontok egészségének tápanyagigényét. Egyes személyek azonban küzdhetnek azért.
Különösen a D-vitamin nehezen nyerhető csak diétával.
Míg az év bizonyos szakaszaiban napfénytől szintetizálható, a D-vitamin-kiegészítők azoknak az embereknek javallhatók, akiknek tartózkodási helyük, életmódjuk vagy évszakuk miatt korlátozott a napfény hatása.
Ezenkívül az életkor előrehaladtával a bőr természetes változásai miatt az idősebb felnőttek kevésbé hatékonyak a D-vitamin szintetizálásában.
A csontok egészsége szempontjából fontos egyéb vegyületek, köztük a magnézium, a kalcium, a K-vitamin és a szója-izoflavonok széles körben elérhetőek az élelmiszerekben.
Egyes esetekben azonban ezeknek a tápanyagoknak a kiegészítései jelezhetők:
- korlátozott hozzáférés az élelmiszerekhez
- krónikusan rossz étvágyat
- tápanyag felszívódási zavarokat okozó állapotok
- terhesség és szoptatás
- bariatrikus műtét, például gyomor bypass
- néhány vegán vagy vegetáriánus étrend
- korlátozó étrend
Fontos szem előtt tartani, hogy sok kiegészítésnek lehetnek nem szándékos mellékhatásai, és kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel.
Összességében, ha aggódik a tápanyagok elegendő fogyasztása miatt a csontok egészségének támogatása érdekében, fontos, hogy a kiegészítők szedése előtt személyre szabott ajánlásokkal forduljon orvosához.
ÖsszegzésAz étrend az előnyös módszer a csontok egészségéhez szükséges alapvető tápanyagok megszerzésére. Vannak azonban olyan helyzetek, amikor a kiegészítők jelezhetők. Mindig beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt adna a rendszerhez.
Alsó vonal
A táplálkozás önmagában nem képes gyógyítani vagy teljes mértékben megakadályozni az oszteoporózist. Ugyanakkor kulcsszerepet játszhat a betegség kezelésében és megelőzésében.
Míg bizonyos tápanyagok fontosak a csontok egészsége szempontjából, beleértve a D-vitamint, a magnéziumot, a bórt és a K-vitamint, további kutatásokra van szükség a kiegészítőként történő fogyasztás hatékonyságára vonatkozóan.
Ha csak a diéta révén aggódik a megfelelő tápanyagok megszerzéséért a csontok egészségéhez, akkor a legjobb, ha bármilyen kiegészítés bevétele előtt beszéljen egy megbízható egészségügyi szolgáltatóval konkrét ajánlásokról.
