Ha úgy érzi, hogy nem tudja végiggörgetni a közösségi média bejegyzéseit, filmet nézni vagy egy magazint átnézni, anélkül, hogy azt az üzenetet bombáznák, hogy a soványabb, akkor nem vagy egyedül.
Míg a sovány modellek, a szuper fit Instagram sztárok és a nulla méretű színésznők képei továbbra is lendületet vesznek, az International Journal of Fashion Design, Technology and Education szaklapban megjelent tanulmány a nők többsége számára más valóságra mutat.
A 2016-os tanulmány megállapította, hogy az átlagos amerikai nő 16 és 18 közötti Misses között visel. Ez azt jelenti, hogy a nők többsége görbe és csípője szélesebb, mint a képeken látható. Ez egy fontos üzenet, mivel sok nő küzd azért, hogy lássa és értékelje testének erejét.
Olvassa el, hogy többet megtudjon a széles csípő előnyeiről, valamint a csípőjének tónusának növeléséről és a görbék növeléséről.
A széles csípő előnyei
Az az igazság, hogy egészséges a nőknek a görbék, főleg, hogy a csípőnek biológiai célja van.
"A nők teljesen más felépítésűek, mint a férfiak, és biológiai célokat szolgálnak" - magyarázza Dr. Heather Bartos, a testület által tanúsított OB-GYN.
Míg sok nő egyenes, keskeny csípős testre áhítozik, Bartos szerint ezek a görbék, vagy azok, amelyeket régen „szülési csípőknek” neveztünk, valójában genetikai előnyt jelentenek. Más szavakkal, a nagy csípő - ideértve a zsákmányt is - lehetővé teszi a csecsemő könnyebb átjutását.
Bartos azt is elmondja, hogy a zsír eloszlása a fenék területén azt mutatja, hogy egészséges ösztrogén van jelen, ellentétben a középső elhízással. A közepén lévő zsír a „rossz” ösztrogénhez kapcsolódik, amely szív- és érrendszeri betegségeket, valamint nehézségeket okozhat a teherbe eséssel.
Hogyan lehet elveszíteni a csípő zsírját
A test felkarolása és annak megértése, hogy a széles csípő normális és egészséges, az utazás első lépése.
És bár csípőjének általános szerkezete és alakja nem változtatható meg, ha hangsúlyozni szeretné görbéit és tompítani a csípője körüli izmokat, erre egészséges és biztonságos módszerek vannak.
Bár a test egyetlen területén nem lehet csökkenteni a zsírt, a csípőzsír levágható azáltal, hogy elveszíti az általános testzsírt. Ezt rendszeres zsírégető gyakorlatokkal, a kalóriák csökkentésével és az alsó test alakformálásával teheti meg. Nézzünk meg néhány lehetőséget.
Nagy intenzitású intervall edzés (HIIT)
A HIIT megköveteli, hogy teljes körű, nagy intenzitású testmozgást végezzen rövid sorozatban. Az intenzív testmozgások rövid pihenőidőkkel váltakoznak.
Az ilyen típusú edzés célja a pulzus növelése, így a közepes intenzitású kardióidő felében kalóriát éget el.
A HIIT növeli a szervezet oxigénigényét. Az American Council on Exercise szerint minél több oxigént fogyaszt, annál több kalóriát éget el.
Az ilyen típusú edzés további előnye, hogy a test továbbra is gyorsabban égeti a kalóriákat, még akkor is, ha végzett az edzéssel.
Összetett gyakorlatok az alsó test számára
Kutatások kimutatták, hogy az ellenállást edző gyakorlatok javíthatják a sovány izomtömeget. Ha az ellenállási gyakorlatokat egy egészségesebb étrenddel kombinálják, ez segíthet az izmok tonizálásában és a zsírvesztésben is.
Néhány példa az alsó testének ellenállási gyakorlataira:
- guggol
- tüdő
- súlylépések
Próbáljon 12-15 ismétlést végezni sorozatonként. Célozzon két-három készletet.
Ezek a gyakorlatok mind az alsó test fő izmait célozzák meg. A csípővel kapcsolatos mozgásokra összpontosítva nemcsak megerősíted a farizmaid, a combizmaid és a quadjaidat, hanem kalóriát is égetsz. Ez karcsúbb, tónusosabb csípőt eredményezhet.
Testtömeg-gyakorlatok, amelyek megcélozzák a csípőjét
Azokon a napokon, amikor az edzőterembe nem lehet választani, akkor is nagyszerű testedzést végezhet az alsó testén, csak a testsúlyával. A csípőjének megcélzásához ügyeljen a fent említett ellenállási gyakorlatokra, valamint:
- fal ül
- hidak
- korcsolyázó guggol
- hátrameneti lábemelés
Célozzon 15-20 ismétlést sorozatonként, három sorozatra. Ha kezdő vagy, kezdj kevesebb ismétléssel és készlettel, majd adj hozzá többet, amikor felépíted az alsó test erejét.
Lépcsőzés
Az American Council on Exercise szerint a lépcsőmászás körülbelül háromszor több kalóriát égethet el, mint sétálni. Remek gyakorlat az összes csípő- és lábizom megmunkálására is.
Az alsó test izmainak megcélzásával és a kalóriák nagy sebességgel történő elégetésével ez a fajta edzés hasznos lehet az általános testzsír csökkentésében, beleértve a csípő extra súlyát is.
Lépcsőmászási gyakorlatok végezhetők bent vagy a szabadban. Használhatja az edzőteremben található lépcsőmászó gépet, vagy kereshet egy parkolóházat vagy szabadtéri stadiont, ahol lépcsősorok vannak, amelyeken fel és le lehet futni.
Egészséges étrend és a kalória csökkentése
Ha célzott gyakorlatokkal és egészséges étrenddel több kalóriát éget el, az elveszítheti az összes testzsírt. Ne felejtsen el olyan étrendet követni, amely a különféle ételcsoportokból származó teljes ételek fogyasztására összpontosít. Ügyeljen az adagméretére is.
Lassú és állandó a cél, amikor a fogyásról van szó. A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok heti egy-két font súlycsökkenést javasolnak. Ezt úgy teheti meg, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
Alsó vonal
A keskeny csípő nem jobb vagy egészségesebb. Valójában a szélesebb csípő előnyösebb lehet, különösen a nők számára. Ez azt jelenti, hogy egy olyan fitnesz programban való részvétel, amely csökkenti az általános testzsírt és magában foglalja az alsó testének megcélzását célzó gyakorlatokat, soványabb csípőt eredményezhet.
-safe-during-pregnancy.jpg)
