A migrén legyengülhet - nemcsak fizikai, hanem érzelmi értelemben is.
Amióta csak emlékszem, migrénem volt. Anyám azt mondja, hogy a támadások 7 éves koromban kezdődtek, és mióta rendszeres gyakorisággal tapasztaltam őket.
Néha 3 vagy 4 migrénnapom lesz 10 napos időszakban, és néha 4 hétig migrénmentes leszek, mielőtt napokig tartó rohamot szenvednék. Akárhogy is, a migrénes rohamok garancia az életemre.
Noha kidolgoztam egy trükköket és eszközöket, amelyek segítenek a fájdalom kezelésében és az émelygés csökkentésében, egy dologgal továbbra is az érzelmi oldala küzd.
Beszélnünk kell a migrén érzelmi hatásáról
Míg a migrén fizikai tüneteit jól dokumentálják, az érzelmi mellékhatásokat nem olyan gyakran vitatják meg.
Gyakran elhárítom a bűntudatot, a szégyent, a zavartságot és a neheztelést, miközben megpróbálom kezelni a támadással járó hányingert és fájdalmat.
Társadalmi keretek között a migrénes roham kezdetén jelentkező pánik érzéseivel is foglalkoztam, és aggódtam azon, hogy a betegség hogyan ronthatja fel valaki más terveit.
Például egy nemrégiben tartott esküvőn a recepciót azzal töltöttem, hogy a fürdőszobába szaladtam, hogy megbetegedjek, miközben lebecsültem, hogy milyen rosszul éreztem magam a többi vendéggel szemben.
Gyakran éreztem szégyent és zavart, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint az, hogy nem iszok elegendő mennyiségű vizet, túlzásba vittem az alkoholt vagy túl sok cukrot engedtem, szenvedést okozhat nekem.
Sértődöttséget és csalódottságot éreztem, amikor egy támadás arra kényszerített, hogy lemondjam a terveket, vagy egy olyan esemény közepette jelent meg, amelyet vártam.
Az ilyen esetek ismerősek lehetnek azok számára, akik több epizodikus migrénes rohamot tapasztalnak, de a krónikus migrénben szenvedők, akiknek tünetei havonta 15 vagy több napon jelentkeznek, még valószínűbb, hogy szorongást és depressziót tapasztalnak.
Láthatatlan betegséggel élve elszigetelődhet
Yuko Nippoda, pszichoterapeuta és az Egyesült Királyság Pszichoterápiás Tanácsának (UKCP) szóvivője megerősíti, hogy a krónikus migrénben szenvedők gyakran szorongást, depressziót és más érzelmi hatásokat tapasztalhatnak.
"Aggódhat, hogy mikor következik be a támadás, hogyan fogja kezelni, és ha a migrén más betegségeket is okozhat" - magyarázza.
Sokan aggódnak azért is, hogy lemondják a terveket, vagy nem tartják be vállalásaikat, ami szorongást okozhat a barátok vagy a munkahelyek elvesztése miatt.
"Ez a szorongás félelemhez vezethet, hogy minden rosszul fordulhat elő az életedben" - mondja Nippoda.
Ha a migrén következtében rendszeresen nem tud részt venni a mindennapi életben, akkor depressziós érzéseket is tapasztalhat.
"Megkérdőjelezheti, miért van [ilyen állapot], és haragot érezhet, vagy hibáztathatja önmagát, hogy nem jár jól" - mondja Nippoda.
Az elszigeteltség és a magány érzése is gyakori, mivel mások számára nehéz lehet megérteni, mit él át, ha nincs migrénük.
Nippoda szerint ezek az érzések mind normálisak, és nem szabad megverni magad emiatt, mert ettől még rosszabbul érezheted magad.
"A migrén egy nem látott krónikus állapot, és [ezt] mások félreérthetik, ami szégyen és bűntudat érzetéhez vezethet" - magyarázza.
5 módszer a migrén érzelmi kárainak kezelésére
Ha azt észleli, hogy ezen érzelmi tünetek bármelyikét tapasztalja a migrén következtében, számos módon kezelheti azt.
Kezdje a kedvességgel
A fizikai fájdalmat nehéz kezelni - és az is nem a te hibád.
"Nem kell zavarban lennie" - mondja Nippoda. "Épp ellenkezőleg, meg kell dicsérnie önmagát, hogy nehézségekkel küzdött."
Próbálja meg az önbeszélgetést olyan hangra váltani, amely felismeri, hogy jól áll.
Nagyon hasznosnak találtam az „ez rendben van, mindent megteszek, ez nem az én hibám” szavak ismétlését.
A társadalmi nyomás kezelése
Ha attól tart, hogy állapota akadályozhatja más terveit, Nippoda szerint fontos, hogy ne engedje, hogy mások nyomást gyakoroljanak rátok. Hasznos lehet egy őszinte beszélgetés arról, hogy a migrén milyen gyengítő lehet.
"Hasznos lehet elmondani másoknak, hogy krónikus fizikai állapota van, és hogy lépést kell tennie" - javasolja a nő. "Ez akkor csökkentheti a félelmet, hogy esetleg le kell mondania a terveket."
Vegyünk egy támogató csoportot
Úgy érzi, hogy senki az életében nem élt hasonló tapasztalatokat, vagy hogy senki sem érti, hogy magány és értéktelenség érzéséhez vezethet - mondja Nippoda.
"Amikor megoszthatja tapasztalatait másokkal, akkor úgy érzi, hogy elfogadja, és jobban elfogadhatja önmagát" - mondja.
Ha a személyes támogató csoporthoz való csatlakozás nem neked való, akkor számos online migrén támogató csoport és fórum csatlakozhat.
Keressen egy közösséget, amely megszerzi
Nincs oka egyedül átvészelni a migrént. Az ingyenes Migraine Healthline alkalmazással csatlakozhat egy csoporthoz, részt vehet élő beszélgetésekben, találkozhat a közösség tagjaival, hogy új barátokat szerezzen, és naprakész maradhat a legfrissebb migrénes hírekkel és kutatásokkal kapcsolatban.
Gyakorold az éberséget
A kutatások szerint az éberségi meditáció csökkentheti a migrén stressz okozta hatásait.
Nippoda szerint a pihenés rangsorolása jó kiindulópont.
"A relaxáció, az éberség, a nyugtató zene vagy a jóga segíthet megnyugtatni és megalapozni" - magyarázza. "Ez hasznos lehet, mert sok negatív érzés jöhet a fejedbe."
Keressen mintákat
A tünetek nyomon követése segíthet a minták megtalálásában. Például észreveheti, hogy az időjárás, bizonyos ételek vagy bizonyos stresszes helyzetek mindig támadást váltanak ki.
"Amikor ismeri ezeket a tényezőket, bizalmat szerez az állapot kezelésében, és csökkentheti a szorongást" - mondja Nippoda.
Azt tapasztaltam, hogy érzelmi reakciómban keresek mintákat is, hasznosak lehetnek. Amikor meg tudom azonosítani azokat a negatív érzelmeket, amelyeket általában egy támadás során átélek, ez megkönnyíti számomra a kipakolást, és ezáltal csökkenti az irányításukat felettem.
Az elvitel
A migrén legyengülhet - nemcsak fizikai, hanem érzelmi értelemben is.
A krónikus migrént kezelő emberek bűntudatot, szégyent, zavartságot, neheztelést, frusztrációt, sőt szorongást és depressziót tapasztalhatnak.
Ezeknek az érzelmeknek a megtapasztalása normális reakció a fájdalomra és a kellemetlenségekre, és egyes esetekben az önkedvesség és az éberség gyakorlásával, a minták azonosításával és a társadalmi nyomás csökkentésével kezelhetők.
Ha problémái vannak mentális egészségi állapotának kezelésével, és ezek a stratégiák nem segítenek, keressen valakit, akivel beszélgethet. Minden költségvetésnél vannak terápiás lehetőségek, és senkinek nem kell egyedül folytatnia.
Bizonyos esetekben az egészségügyi szolgáltató gyógyszereket ajánlhat a migrén mellett tapasztalt szorongás vagy depresszió kezelésére.
Victoria Stokes az Egyesült Királyság írója. Amikor nem a kedvenc témáiról ír - személyes fejlődés és jólét -, akkor általában az orra elakad egy jó könyvben. Victoria a kávé, a koktélok és a rózsaszín színét felsorolja kedvenc dolgai között. Keresse meg az Instagramon.
