Mi a Yerkes-Dodson törvény?
A Yerkes-Dodson-törvény a stressz és a feladatellátás kapcsolatának modellje.
Azt javasolja, hogy a teljesítmény csúcsszintjét közepes szintű stressz vagy izgalom mellett érje el. A túl kevés vagy túl sok izgatás gyengébb teljesítményt eredményez.
Ez más néven az inverz-U izgalmi modell.
Az elmélet 1908 óta létezik, amikor Robert Yerkes és John Dillingham Dodson pszichológusok kísérleteket végeztek egerekkel. Annak ellenére, hogy Yerkes-Dodsont törvénynek hívják, ez nem annyira tudományos törvény, mint pszichológiai fogalom.
Vizsgáljuk meg egy kicsit mélyebben, hogyan viszonyul a Yerkes-Dodson törvény a stresszhez és a szorongáshoz, valamint annak relevanciájához a COVID-19 járvány idején.
Yerkes-Dodson görbe
A Yerkes-Dodson-törvény fejjel lefelé fordított U alakú görbeként ábrázolható.
A görbe bal oldala alacsony izgalmat vagy stresszt jelent. A jobb oldal nagy izgalmat jelent. És a középpontban egy közepes szintű izgalom áll.
A bal oldali függőleges vonal a gyenge teljesítménytől (alul) a csúcsteljesítményig (felül) vezet.
Az optimális izgalmi állapot és az optimális teljesítmény a görbe közepén jön össze.
Yerkes-Dodson törvénypszichológia
A Yerkes-Dodson törvény tárgyalásakor az „izgalom” szó a stresszre és a motivációra vonatkozik.
Yerkes és Dodson az egereken végzett kísérletek során alakították ki elméletüket. Enyhe áramütések segítségével megtaníthatták az egereket arra, hogy gyorsabban megtanulják az általuk „szokásnak” nevezett feladatot.
De ahogy a sokkok erősödtek, az egereknek hosszabb ideig tartott a feladat megtanulása, talán azért, mert inkább a sokk elkerülésére koncentráltak, mint a feladat elvégzésére.
Yerkes és Dodson feltételezte, hogy az izgalom növekedésével nő a szokás kialakításának vagy a feladat megfelelő ellátásának képessége is. Elegendő motivációt ad.
De ez csak egy bizonyos pontig működik, az úgynevezett optimális szint. Amint az izgalom meghaladja ezt a pontot, a teljesítménye romlani kezd. Túl stresszes vagy és ideges, hogy mindent megtesz.
Szóval, mi az optimális izgalom? Ez a feladattól függ. Az egyszerűbb feladat nagyobb mértékű, míg a nagyobb kihívást jelentő feladat alacsonyabb szintű izgatottságot igényel.
Alacsony izgalom
Az, hogy egyáltalán nincs stressz, nem feltétlenül jó dolog a teljesítmény szempontjából.
Például, ha a munkája a rutinról szól, és soha nem változik semmi, akkor beindul az unalom. Nincs stressz, de nincs motiváció sem. Téged nem támadnak meg, és nincs ösztönzés arra, hogy túllépj. A munkád értelmetlennek érzi magát, ezért megteszed a minimumot.
Gondoljon az egerekre egy labirintusban, áramütés és sajt nélkül. Nincs ok arra, hogy erőfeszítéseket tegyen az útvesztőben való eligazodás érdekében.
Optimális izgalom
A mérsékelt szintű stressz nagyban hozzájárul. Kezelhető, motivációs és teljesítménynövelő. A szíved kicsit gyorsabban ver. Érzi az érthetőség és az éberség érzését. Az agyad és a tested mind fel vannak gyújtva.
Ez az a kis plusz löket, amire szüksége van, amikor nehéz határidő következik be, és fel van állítva egy előléptetésre. Ez a rohanás, amelyet kapsz a fekete övpróba előtt, amelyen oly régóta dolgozol.
Van valami, amit akarsz. Biztosan van bőröd a játékban. És a mérsékelt túlfeszültség növeli a teljesítményt.
Nagy izgalom
Az intenzív stressz harchoz, meneküléshez vagy fagyáshoz vezethet.
Ez a szezon utolsó játéka, a győztes mindent bevet, és te ütközött. Ez a make-or-break projekt, amely életváltoztató bónuszt kaphat. Ez az a teszt, amely megakadályozhatja az érettségit.
Az ilyen típusú helyzetekben a stressz és a szorongás kezelhetetlen szintre emelkedik.
Lehet, hogy a szíve gyorsabban dobog, de nyugtalanító, zavaró, sőt idegtépő. Elvesztette az összpontosítást, és nem éri el teljes lehetőségeit.
Túlságosan tisztában vagy azzal, hogy bőröd van a játékban, de ez ellened dolgozik. Ez túl sok.
Tényezők, amelyek befolyásolják a nyomás alatti teljesítmény szintjét
Mindannyian másként éljük meg a stresszt, így az optimális stresszszint az Ön számára nem lesz ugyanaz, mint másnak. Számos tényező játszik szerepet, többek között:
Képességszint
Ha valami új számodra, ez önmagában is elegendő lehet a kihíváshoz. Érdekel és van néhány tanulnivalód, így természetesen motivált vagy.
Ha egy ideje csinálsz valamit, és magasabb képességszintet szereztél, könnyen unatkozni lehet. Szüksége lehet egy kis ösztönzésre, hogy újra fellendüljön.
Személyiség
Ami éppen megfelelő stressz az egyik ember számára, az elsöprő mértékű lehet a másik számára. Vannak, akik nyomás alatt jobban teljesítenek, mint mások.
Az elvégzett feladattól függően számíthat, hogy természetesen introvertált vagy extrovertált vagy-e. Életélményei, meggyőződései és félelmei mind szerepet játszhatnak abban, hogy mennyire fogékonyak vagytok a stresszre és hogyan kezelitek a stresszt.
Bizalom
Nyomás alatt jobban teljesíthet, ha kezdetben sok önbizalma van. Tele vagy pozitív gondolatokkal és „megvan ez” gondolkodásmóddal.
Ha hiányzik az önbizalom, negatív gondolatai vannak és hajlamos önkritikára, akkor nem biztos, hogy a lehető legjobban teljesít, amikor nyomás nehezedik rá.
A feladat összetettsége
Valószínűleg nagyon jól tudja végrehajtani az egyszerű feladatokat, még akkor is, ha nagy a nyomás. De valószínűleg hasznot húz az alacsony nyomású környezetből, amikor összetett vagy ismeretlen feladatot kezel.
Milyen stresszszintek optimálisak a legjobb teljesítmény érdekében?
Alapvetően csak annyi stresszre van szüksége, hogy motivációt nyújtson, de annyira nem, hogy elboruljon. Ezt nehéz pontosan meghatározni, és ez személyenként eltér.
Enyhe vagy közepes mértékű rövid távú stressz akut stresszreakciót eredményezhet, amely biztosítja a szükséges motivációt és energiát, éppen akkor, amikor szüksége van rá. Csak annyi ideig tart, hogy a legjobban teljesítsen.
A krónikus stressz teljesen más kérdés, és valószínűleg egyáltalán nem válik hasznára Önnek. Valójában a stressz számos hatása negatívan befolyásolhatja testi és lelki egészségét.
Az invertált U görbe minden ember számára kissé másképp néz ki, és valószínűleg még életének különböző pontjain is megváltozik.
Hogyan viszonyul a Yerkes-Dodson törvény a COVID-19 járványhoz
Karantén fáradtság. Pandémiás fáradtság. Bárhogy is nevezzük, nagyon is valóságos jelenség: A korlátozott társadalmi tevékenységek, az unalom és a struktúra hiánya rabolhatja a motivációt.
Másrészt túlzott stresszt és szorongást érezhet:
- az Ön és családja egészsége
- a munka hiánya és a kapcsolódó pénzügyi problémák
- a munka, az iskola és az életterek összefogása
- kiszámíthatatlanság és a jövőre vonatkozó várakozások kezelése
- a fizikai aktivitás hiánya
- túlstimulálás a hírektől
- mások stressz jelzései
Míg végigjárjuk a járványt, úgy érezheti, hogy alulbecsült és túlbecsült. Saját fordított U görbéjének ábrázolása ebben a próbálkozási időszakban nehéz lehet.
Elvitel
A Yerkes-Dodson-törvény az az elmélet, amely szerint az optimális izgalmi szint optimális teljesítményt eredményez.
A túl kevés izgatás nem sok motivációt nyújt. A túl sok izgalom erősebb stresszreakciót okoz, ami hátráltathatja a teljesítményt.
Ez az optimális izgalmi szint személyenként eltér az olyan tényezők függvényében, mint a konkrét feladat, a készség mértéke és a magabiztosság szintje.
Nehéz lehet eljutni arra az optimális izgalmi zónára, mert egyes tényezők nem tartoznak az Ön kezébe. De a Yerkes-Dodson törvény azt mutatja, hogy lehet kedvező pont a legjobb teljesítmény eléréséhez.
