A jóga ragyoghat-e a bőrön?

Ha valaha is felnyögött a tükör tükrében a fénytelen, száraz bőr miatt, akkor nem vagy egyedül. Itt van valami, amit kipróbálhat: Hozza ki a jógaszőnyeget.

Jóga szőnyeg? A jógapózok, más néven ászanák gyakorlása számos egészségügyi előnnyel járhat, az erő és a rugalmasság felépítésétől az elméd megnyugtatásáig és a stressz szintjének csökkentéséig.

A jóga a bőrt egészségesebbé és élénkebbé is teheti. Egyes pozíciók átmeneti előnyöket nyújthatnak, és idővel a rendszeres jógagyakorlat megoldhatja azokat a tényezőket, amelyek hozzájárulnak az unalmas megjelenésű bőrhöz.

Olvassa tovább, hogy megtudja, milyen előnyökkel járhat a jóga a bőrének, és mely pózokat érdemes a legjobban elvégeznie.

Milyen előnyökkel járhat a jóga a bőröd számára?

A jóga nem varázslatosan képes átalakítani a bőrt. Ettől a pattanás vagy azok a sötét szem alatti karikák nem tűnnek el azonnal. És a jóga valójában nem tudja visszafordítani az öregedés jeleit. De a jóga gyakorlása jobban érezheti magát, és javíthatja a megjelenését is.

Csökkenti a stressz szintjét és javítja az alvást

Kutatások kimutatták, hogy a jóga gyakorlása csökkentheti a stressz szintjét, csökkentheti a szorongást, és még jobban alhat is. Sőt, ha jobban megpihent, a bőre élénkebbnek tűnhet. Amíg megkapja a Zzz-ét, a test bőrsejtjei helyreállnak és felépülnek a stresszoroktól.

Csökkentheti a gyulladást is

Néhány más kutatás azt is sugallja, hogy a jóga gyakorlása szintén csökkentheti a gyulladást, nevezetesen a stressz okozta gyulladást. A gyulladás fáradtsághoz és depresszióhoz vezethet, egyéb tünetek mellett, amelyek megjelenhetnek a bőrén.

Tehát a jóga gyakorlása pozitív hatással lehet a bőrére, mert csökkenti a stressz szintjét és segít jobban aludni, minden előnyével együtt.

Növeli a fej és az arc keringését

Egyes pózok gyorsabb, rövid távú ragyogást idézhetnek elő, növelve a fej és az arc keringését. Más pózok nem feltétlenül mozdítják elő ugyanazt a konkrét hatást, de segíthetnek a légzés lassításában, megnyugvásban és a stressz szintjének csökkenésében, ami még mindig pozitívan befolyásolhatja megjelenését.

A jóga jelent a bőr ragyogásának

Nézzünk meg néhány jógapózot, amelyekkel megpróbálhatja elősegíteni a ragyogást:

Előre hajtás

Az Uttanasana szanszkrit nevén is ismert Forward Fold nagyon egyszerű okból elősegíti az arc és a fej vérkeringését: mert hajolni fog.

Ez egy jó póz a kezdéshez, mivel ez könnyű póz, még a kezdők számára is.

Hogyan kell végrehajtani az előre hajtást

1. Kezdje úgy, hogy feláll, lábával körülbelül csípő szélességben és párhuzamosan.
2. Lassan hajoljon előre a csípőjétől, lélegezzen ki, amikor meghajlik, és arcát térde felé viszi.
3. Megfeszülést érezhet a lába hátsó részén. Lágyítsa meg a térdeit, ha ez támogatónak érzi magát.
4. Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig.

Profi tippek: Hagyhatod, hogy a karod lógjon, vagy tartsd a könyököd. Ne rögzítse a térdeit - tartsa puha és nyugodt.

Lefelé néző kutya

Akár lefelé néző kutyának, akár lefelé néző kutyának, akár Adho Mukha Svanasana-nak hívja, ez a fordított póz egy másik, amely a fej és az arc felé áramlik.

Hogyan kell csinálni egy lefelé néző kutyát

1. Tegye le a kezét és térdét, mintha mászni készülne.
2. Ezután lassan emelje fel térdeit, és óvatosan igazítsa ki őket, miközben az alját az ég felé emeli. Tartsa a kezét és a lábát a padlón (vegye figyelembe, hogy előfordulhat, hogy nem tudja teljesen laposan tartani a lábát a padlón). A tested fordított V alakú lesz.
3. Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig.

Szakértői tippek: Ne zárja be a térdeit, és mindenképpen lélegezzen.

Delfin póz

A Dolphin Pose vagy Ardha Pincha Mayurasana hasonló a lefelé néző kutyához. A lábad és a test alsó része ugyanabban a helyzetben van, de a karjaid nem hajlottak, hanem egyenes karok vannak a padlón.

Lényegében előre hajol és egyensúlyoz az alkarján, feje vagy homloka a padlón nyugszik. Ez a póz ismét ösztönzi a vérkeringést, amely arcát rózsaszínűvé és igen, talán kissé ragyogóvá varázsolhatja.

Hogyan kell csinálni a delfin póz

1. Kezdje ezt a pózt az alkar deszka helyzetébe kerüléssel. Nyomja le az alkarját és a tenyerét a szőnyegre, vállszélességre.
2. Lassan egyenesítse ki mindkét lábát, hogy teste vízszintes legyen. Pihentesse a nyakát, és nézzen lefelé a szőnyeg felé
3. Ha be akarsz jutni a delfin pózba, járd a lábad a kezed felé, miközben a csípődet magasra emeled. Amint a csípőd felemelkedik, hagyd, hogy a fejed és a tekinteted természetesen a lábad felé mozogjon.
4. Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig.

Pro tippek: A rugalmasságtól függően egyenesen vagy hajlítva tarthatja a lábát. Ismét ne felejtsen el lélegezni, és nyakát nyugodtan tartani ebben a helyzetben.

Cobra Pose

A szanszkrit Bhujangasana néven is ismert Cobra Pose szintén segíthet a bőr megjelenésében. Az ötlet az, hogy a póz arra ösztönözheti Önt, hogy nyissa ki a mellkasát, mélyebben lélegezzen, és több oxigént vigyen be a testébe.

Hogyan kell csinálni a Cobra Pose-t

1. Indítsa el a deszka helyzetben.
2. Kilégzéskor lassan engedje le a padlóra, a keze a mellkas mindkét oldalán maradjon.
3. Hajtsa hátra a vállát, és finoman nyomja be a könyökét a törzséhez.
4. Nyújtson vissza a lábain, nyomja le a kezével, és lassan küldje el a mellkasát előre és kifelé.
5. Tartsa a nyak hátsó részét hosszú és a lábait aktívan, miközben hátraveti a vállát, és a karját kiegyenesítve emeli fel a mellkasát a gyékényről.
6. Kilégzéskor engedje le a törzsét lefelé.

Szakértői tippek: Tartsa kissé hajlított könyökét - ne rögzítse őket. Kezdheti úgy is, hogy csinál egy Half Cobra-t, és csak felfelé jön.

Vállállvány

Ezt a pózot támogatott vállállóként, Sarvangasana vagy Salamba Sarvangasana néven is láthatja. Mivel fordított pózról van szó, nagyobb véráramlást fog küldeni a fejére.

Megjegyzés: Ha kezdő vagy, ez a póz nagyobb kihívást jelenthet számodra. Ez némi megterhelést okozhat a nyakán is, ezért ha nyak- vagy hátproblémái vannak, érdemes kihagynia ezt a pózt.

Hogyan kell csinálni a váll állványt

1. Feküdjön laposan a hátára, karjaival az oldalára.
2. Lassan hajlítsa meg térdeit, és vigye be a test közepe felé, emelje fel a lábát a padlóról.
3. Ezután emelje fel a csípőjét a padlóról, hogy a térde a homlok felé mutasson. Fogja meg mindkét kezét, és támassza meg a csípőjét, karjait hajlítva, felkarjait és könyökeit a padlón tartsa.
4. Ezután emelje fel a csípőjét, miközben a kezét a hátán felfelé mozgatja. Ezután fokozatosan egyenesítse fel a lábát. Miután néhány másodpercig tartotta a pózt, óvatosan engedje le a lábát, és térjen vissza eredeti helyzetébe.

Pro tippek: Használjon lapos párnát vagy hajtogatott takarót a vállai alatt a párnázáshoz. Helyezze a vállát a párnázat szélére, és hagyja, hogy a feje a padlón nyugodjon. Tartsa az állát a mellkasában, és ne mozgassa a nyakát. A kezdőknek konzultálniuk kell egy oktatóval, mielőtt kipróbálnák ezt a pózt.

Egyéb bőrápolási tippek

Természetesen vannak más módszerek is a bőr minőségének javítására és a legjobb megjelenéshez:

• Viseljen fényvédőt. Még mindig széles spektrumú naptejet kell viselnie, amelynek napi SPF értéke legalább 30, hogy csökkentse bőrének a nap öregedési hatásainak való kitettségét.
• Öleljen hidratáló krémet. A hidratáló krém védőgátként működik a bőrödön, és segíthet abban, hogy puha és rugalmas legyen. Természetesen érdemes választania egy hidratáló krémet, amelyet úgy terveztek, hogy megfeleljen a bőre sajátos igényeinek. Válasszon egy nehezebb, olaj alapú hidratálót száraz bőrre, de zsírosabb vagy vegyes bőrre könnyebb, vizes alapú készítményt használjon.
• Maradj hidratált. Igyon sok vizet minden nap, hogy elősegítse a bőr hidratáltságát. A test többi részére is jó.
• Pihenés. Rendszeresen alszik minőségi alvást? Az alváshiány hangsúlyozhatja a finom vonalakat, a szemhéjak duzzadtnak tűnhet, és a sötét karikák még hangsúlyosabbá válhatnak. Valójában egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a rossz alvás az öregedés fokozott jeleivel jár, egy 2017-es tanulmány pedig azt találta, hogy az emberek kevésbé vonzónak tekintették azokat, akik nem aludtak eleget.
• Változtassa meg alvási helyzetét. Emelje fel az ágy fejét, vagy tegyen éjszaka pár párnát a feje alá. Ez csökkentheti annak valószínűségét, hogy körökkel és táskákkal ébredjen fel a szeme alatt.

Elvitel

Ha gyors felvételt keres a bőréhez, akkor kipróbálhat néhány jógapózt.

Hosszú távon úgy gondolja, hogy a jóga csak egy a rendelkezésére álló számos eszköz közül, amely segít megőrizni a bőr, a test és az elme egészségét.