Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Az időszakos böjt egy olyan étkezési szokás, amely váltakozik a böjt és az evés között.
Az elmúlt években népszerűségre tett szert, és olyan egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, mint a fokozott inzulinérzékenység, a sejtek helyreállítása és a fogyás.
Míg a rövidebb ideig tartó böjt általában gyakoribb, egyesek inkább hosszabb ideig böjtölnek.
A 48 órás böjt a leghosszabb időtartam, amelyet szakaszosan koplalva gyakorolnak. A megismert előnyök ellenére vegye figyelembe annak hátrányait.
Ez a cikk elmagyarázza mindazt, amit tudnia kell a 48 órás böjtölésről, beleértve azt is, hogyan kell ezt megtenni, valamint annak előnyeit és hátrányait.
Hogyan lehet 48 órás gyors
Elméletileg a 48 órás böjt egyszerű - csupán egy teljes, kétnapos szünetet ad magának az evésből. Az egyik általános módszer az, hogy az első nap vacsora után abbahagyjuk, a harmadiknál pedig ebédidőben kezdjük el az étkezést.
A közhiedelemmel ellentétben a böjti időszakban továbbra is inni lehet nulla kalóriatartalmú folyadékot, például vizet, fekete kávét és teát.
A kiszáradás megelőzéséhez elengedhetetlen a sok folyadék fogyasztása, amely a hosszabb böjt egyik legnagyobb lehetséges szövődménye.
Utána fontos az étel fokozatos visszaállítása. Így elkerülheti a bél túlzott ingerlését, ami puffadáshoz, hányingerhez és hasmenéshez vezethet.
A böjt utáni első étkezésnek könnyű harapnivalót kell tartalmaznia, például egy-két marék mandulát. Ezt egy-két órával később egy kis étkezés követi.
A böjtöt nem tartalmazó napokon fenntartaná a szokásos étkezési szokásait, ügyelve arra, hogy tartózkodjon a túlzott kalóriatartalmú ételek túlzott elfogadásától.
Leggyakrabban 48 órás böjtöt végeznek havonta 1-2 alkalommal, szemben a heti egy-két alkalommal, ahogyan más böjtölési módszerek megkövetelik. A 48 órás böjt megfelelő elosztása nagyobb egészségügyi előnyökkel járhat.
Mivel a 48 órás böjt mindenki számára nem ajánlott, érdemes kipróbálni a rövidebb böjtöt, például a 16: 8 vagy az alternatív napos módszereket, mielőtt 2 napos munkamenetet végezne. Ez segít megérteni, hogyan reagál teste az ételhiányra.
ÖsszegzésA 48 órás böjt azzal jár, hogy tartózkodik az egymást követő 2 napos evéstől, általában havonta egyszer vagy kétszer. Fontos, hogy a böjt alatt sok folyadékot igyon, és utána lassan tegye vissza az ételt.
A 48 órás böjt egészségi előnyei
Bár az időszakos böjt egészségi előnyei jól dokumentáltak, a 48 órás böjtre vonatkozó specifikus kutatások korlátozottak.
Ennek ellenére számos tanulmány megvizsgálja az elhúzódó koplalást, amelynek meghatározása több mint 24 óra.
Lassíthatja a sejtek öregedését
A sejtek helyreállítása a test természetes módja a sejtek feltöltésére. Segíthet a betegségek megelőzésében, sőt késleltetheti a szövetek öregedését.
Kimutatták, hogy a sejtrendszer javulása és a késleltetett szövetöregedés támogatja az általános élettartamot, bár ez a kutatás többnyire állatkísérletekre korlátozódik.
Ennek ellenére sok tanulmány azt jelzi, hogy a 48 órás éhezés jobban javíthatja a sejtek javulását, mint más éhezési módszerek.
Csökkentheti a gyulladást
Az ideiglenes gyulladás normális immunválasz, de a krónikus gyulladás súlyos egészségügyi következményekkel járhat, például rákkal, szívbetegségekkel és reumás ízületi gyulladással.
A 24 óránál hosszabb böjt csökkentheti a gyulladást, csökkentve az oxidatív stresszt a test sejtjeiben.
Javítja az inzulinérzékenységet és a vércukorszintet
Az inzulin tárolja a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírokat. A szénhidrátok és a zsírok a szervezeted által preferált energiaforrások.
24 vagy több órás böjt alatt a glikogén - a szénhidrátok tárolási formája - kimerül és az inzulinszint csökken. Ez lehetővé teszi, hogy a test főleg zsírégetést nyújtson energiává, így a tárolt testzsírok elérhetőbbé válnak felhasználásra.
Számos tanulmány megjegyzi, hogy a különböző típusú koplalások, beleértve a 48 órás éhezést is, csökkenthetik az inzulinszintet. Sőt, javítják az inzulinérzékenységet, ami lehetővé teszi a test számára, hogy hatékonyabban szállítsa a vércukorszintet.
Egy, a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő 10 emberben végzett tanulmány megállapította, hogy a 12–72 órás éhgyomri éhomi vércukorszint egyetlen böjt után akár 20% -kal is csökkent.
Végül, a 24 óránál hosszabb böjt további előnyökkel járhat a vércukorszint szabályozásán túl a rövidebb böjtökhöz kapcsolódóakon is.
Segítheti a fogyást
Az időszakos koplalás fokozhatja a fogyást, bár a 48 órás éhgyomorra vonatkozó vizsgálatok hiányoznak.
A 48 órás böjt havonta egyszer vagy kétszer akár 8000 kalóriával is csökkenti a kalóriabevitelt havonta, ami elősegítheti a fogyást.
Csak győződjön meg arról, hogy az étkezés ideje alatt nem kompenzálja-e ezeket az elvesztett kalóriákat.
Mégis kimutatták, hogy a böjt 3,6–14% -kal növeli az anyagcserét, ami további 100–275 naponta elégetett kalóriát jelent. Úgy tűnik, hogy ez a hatás csökken, ha 72 óránál hosszabb böjtöl.
Mivel a 48 órás böjtöt csak havonta 1-2 alkalommal szabad elvégezni, azok azok számára lehetnek a legjobbak, akik inkább ritkábban böjtölnének, de mégis fogyni szeretnének.
ÖsszegzésA 48 órás böjt elősegítheti egészségét azáltal, hogy elősegíti a fogyást, javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a gyulladást. A sejtek öregedésének késleltetésével is segíthet a hosszabb életben.
A 48 órás böjt hátrányai
Fontos tisztában lenni a 48 órás böjt hátrányaival is.
Ez az időtartam nem mindenki számára megfelelő. Minél hosszabb a gyors, annál nagyobb a mellékhatások lehetősége.
Ha rosszul érzi magát, mindig rendben van, ha abbahagyja a böjtöt.
Éhség és szédülés
A 48 órás böjt fő hátránya a súlyos éhség, bár sokan azt állítják, hogy ez az érzés átmeneti.
Egy vizsgálatban, amelyen 768 ember vett részt legalább 48 órán át éhezve, a résztvevők 72% -a mellékhatásokat tapasztalt, beleértve az éhséget, fáradtságot, álmatlanságot és szédülést.
Ezért fontos, hogy egy hosszabb gyorsasággal dolgozzon, kezdve a rövidebb időtartamokkal. Böjtölés közben mindig körültekintően járjon el.
Kimerültség és lassúság
Böjt közben a tárolt szénhidrátok 24 óra elteltével csökkennek, ami arra ösztönzi a testet, hogy zsírégetést végezzen energia érdekében.
Mint ilyen, az első 24 óra után lassúnak érezheti magát, különösen, ha először próbálkozik hosszabb böjtöléssel.
Időtartama miatt a 48 órás böjtöt nehezebb betartani, mint más éhomi módszereket. Érdemes rövidebb böjtöléssel kezdeni, különösen, ha aggódik a kimerültség miatt.
Megzavarhatja a társas étkezést
Bármilyen típusú böjt megzavarhatja a társas étkezést, például étkezni a barátokkal vagy ünnepelni a családjával.
Az étel számos kulturális gyakorlatban nagy szerepet játszik, ezért fontolóra kell vennie, hogy hajlandó-e böjtölni a társadalmi étkezést.
Ez azt jelenti, hogy a társas étkezés nem lehet akkora tényező, ha betartja az ajánlott havi 1-2 böjtöt 48 órás böjtnél, mivel ez kevésbé időbeli elkötelezettség, mint más böjtölési módszereké.
A veszélyeztetett populációk
Bár a koplalás általában az egészségére nézhet jótékony hatással, nem mindenkinek való.
Bizonyos egészségi állapotban lévőknek az éhezés előtt konzultálniuk kell orvosukkal, míg mások egyáltalán nem böjtölhetnek.
Számos populációnak nem szabad 48 órás böjtöt folytatnia, beleértve:
- 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők
- alacsony vérnyomású emberek
- akik alacsony súlyúak vagy étkezési rendellenességek szerepelnek a kórtörténetében
- nők, akik terhesek, szoptatnak, teherbe esnek, vagy kórtörténetükben amenorrhoea van
- bizonyos gyógyszereket, például inzulint, vérnyomást, vérhígítót és nem szteroid gyulladáscsökkentőt (NSAID-ot) szedők
Ha bármilyen gyógyszert szed, mindenképpen kérdezze meg orvosát, mielőtt böjtöt kezdene.
ÖsszegzésA 48 órás böjt fő hátránya az éhség és a fáradtság. Lehet, hogy ez a gyakorlat nem megfelelő 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek, étkezési rendellenességekben szenvedőknek, terhes vagy szoptató nőknek.
Hogyan lehet minimalizálni a mellékhatásokat
Megfelelő stratégiákkal számos gyakori éhomi mellékhatás megelőzhető.
A hosszabb ideig tartó böjt kiszáradáshoz vezethet, ha nem fogyaszt elegendő folyadékot és nem fogyaszt elektrolitokat.
A nátrium, a magnézium, a kálium és a kalcium elengedhetetlen elektrolitok, amelyek gyorsan kimerülhetnek, ha tartózkodsz az ételtől. Ezért a legjobb, ha kiegészítjük ezeket a tápanyagokat, ha 24 óránál hosszabb ideig koplalunk.
Íme néhány módszer a szövődmények megelőzésére a böjt alatt:
- Maradjon hidratált, ha vizet inni egy csipet sóval vagy elektrolit tabletta segítségével, amelyeket könnyedén vásárolhat online.
- Igyon fekete kávét vagy zöld teát, hogy csökkentse az éhség mértékét.
- Az ízesített, nem kalóriatartalmú szénsavas víz szintén nagyszerű hidratációs lehetőség lehet.
- Legyen elfoglalva az éhség megszállásának megakadályozása érdekében. A figyelemelterelés magában foglalhatja a sétát, filmnézést, könyvolvasást vagy podcast hallgatását.
Összegzés48 órán át tartó böjt alatt sok folyadékot kell fogyasztani, hogy hidratált maradjon. Az elméd elfoglaltsága megakadályozhatja az éhség megszállását is.
Alsó vonal
A 48 órás böjt számos előnnyel járhat, beleértve a fokozott sejtjavítást, a fogyást és az inzulinérzékenységet.
Mivel azonban az intermittáló böjt sokféleképpen lehetséges, egyesek jobban működhetnek az Ön számára, mint mások. A súlyos mellékhatások elkerülése érdekében először ajánlott rövidebb böjtöt kipróbálni.
Összességében elmondható, hogy ha óvatosan és módszeresen áll hozzá a böjthöz, az a wellness-rutin szerves részévé válhat.
