A nevem Jakk Gerard, és minden egyes nap több mint 1100 napja vagyok edzőteremben.
A felszínen biztos, hogy az összhang és az odaadás szintje lehetetlen bravúrnak tűnhet: nem praktikus, irreális, felülről.
Ígérem neked, nem az.
Ez azt jelenti, hogy mielőtt elkezdeném ezt a folyamatot, határozottan mást állítottam volna. Életem ezen a pontján éreztem magam befejezetlennek. Minden bizonnyal hiányzott a fegyelem, és nem az első ötletem volt, hogy hogyan kezdjem tovább.
Ez nem azt jelenti, hogy hiányzott volna az ambíció. Hiányzott a következetesség és az odaadás.
Hogyan lettem abból, aki csak néhányszor járt edzőterembe, olyanná, aki életének több mint 10 százalékát mostanában minden nap megjárta?
Sokkal kevesebb köze van hat csomaghoz és fehérje turmixhoz, mint gondolnád.
A rugalmasság fejlesztéséről szól.
Ezen út során megtanultam néhány tanulságot a gondolkodásmód fejlesztésére, amely segített a változásban. Megtanultam az „egy napot” az „első napsá” változtatni, és a továbbiakban is korlátlanul, egy napon keresztül haladni.
Mielőtt belemerülnénk a részletekbe, elengedhetetlen, hogy ezt elmondjam neked: Bármennyire is szkeptikus vagy, a céljaid elérése lehetséges.
Olyan erő vagy, amellyel számolni kell, amikor megtanulod, hogyan kell az energiádat helyesen irányítani. Így fejleszti az ellenálló képességet.
Első lecke: Csak kezdje el
Itt a jó hír. A legnehezebb az egész egyszerűen elkezdeni.
Hidd el, megértem, milyen nehéz elindulni. Volt idő, amikor hónapokig reggel sem tudtam kilépni az ágyból, nemhogy lépéseket tenni a céljaim felé.
Őszintén a mélyponton kezdtem ezt a folyamatot. Nem botladoztam, hanem elhúztam magam a rajtvonalról.
Apám hirtelen elhunyt, az exem néhány hónappal a temetése után otthagyott, rákos megbetegedésem volt, és csak megpróbáltam életemet elvinni.
Mindennek az a fontos tanulsága, hogy nem mindegy, hogy honnan indul, csak az, hogy egyáltalán kezdje.
Amikor visszatekintek erre az útra, a legfontosabb nap nem az eredeti célpontom volt a 90. napon, és nem is a 365., Sőt az 1000. Ez volt és örökké az első nap lesz.
Az első nap csúnya. Az első nap nehéz lift. Mint egy rakétahajó, amely repül és harcol a gravitációs erő ellen, az induláskor is mindig a legtöbb energiát elhasználják.
De minden alkalommal, amikor megpróbálja, valamivel kevesebb erőfeszítést igényel, hogy gyorsabban és messzebbre utazzon, mint korábban. Csak kezdje el, és törekedjen a tökéletesség terén való előrelépésre, mert a tökéletesség a cselekvés ellensége.
A segítség odakint van
Ha Ön vagy ismerőse válságban van, és öngyilkosságot vagy önkárosítást fontolgat, kérjen segítséget:
- Hívja a 911-es telefonszámot vagy a helyi segélyhívó szolgálatot.
- Hívja a National Suicide Prevention Lifeline telefonszámot a 800-273-8255 telefonszámon.
- Szöveg HOME a Crisis Textline-ra a 741741 telefonszámon.
- Nem az Egyesült Államokban? Találjon segélyvonalat az országában a Befrienders Worldwide céggel.
Amíg várja a segítség megérkezését, maradjon náluk, és távolítson el minden olyan fegyvert vagy anyagot, amely kárt okozhat.
Ha nem ugyanazon a helyen tartózkodik, addig telefonáljon velük, amíg meg nem érkezik a segítség.
Második lecke: Vállalja a felelősséget
Bár minden, amit az élet ránk dob, nem lehet a hibánk, dönthetünk úgy, hogy a tányérra lépünk.
Amikor a legalacsonyabb szinten voltam, kidolgoztam egy „győztes, áldozat vagy gazember” nevű elvet.
Minden helyzetben elképzeltem egy karaktert, akit el tudok játszani: valakit, aki bátor, valakit, aki feladta, vagy utálatos. A sorsom vezetőülésébe helyezett, és rájött, hogy én mindig volt választása.
Az élet soha nem tud minket sarokba szorítani, ha van erőnk választani.
Ez nem azt jelenti, hogy nem fogunk szenvedni, hogy nem történnek rossz dolgok, vagy hogy a valós körülmények nem korlátoznak minket. Noha a nehéz körülmények elkerülhetetlenek, célokat teremthetünk ezekből a körülményekből.
Vettem minden negatív energiát, amit tapasztaltam, és bármennyire is kemény volt, úgy döntöttem, hogy valami pozitívba tereljem. Ezzel tudtam, hogy ez még nagyobb haszonnal jár.
Elkezdtem választani a legnagyobb ellenállás útját, szó szerint a lépcsőn haladtam, amikor nem kellett. Próbáltam arra gondolni, aki lenni szeretnék. Mit tenne az illető? Aztán megcsináltam.
Te vagy a hős a saját történetedben. Az életed csak a tiéd.
Kiválaszthatja, hogy mind a jó, mind a rossz dolgokat felhasználja üzemanyagként, hogy azzá váljon, aki szeretne lenni.
Nem számít, hogy hol kezded, csak egyáltalán kezded.
Harmadik lecke: Dolgozzon a miértjén
Sok olyan nap van, amikor nem akarok edzeni: amikor kényelmetlen, ha megsérülök, nyaralok, vagy általában csak egy borzalmas napom van. Mindannyiunknak megvannak azok a pillanatai.
Ami miatt nem engedek meg, az a miértem.
Életem célja eldőlt, nem fedezhető fel. Ha betartja az első két alapelvet, akkor felismeri, hogy milyen hatalmas vagy a választása miatt.
Ha megérted, hogy bármelyik helyzetben választhatsz győztesnek, látni fogod, hogy végső soron meghatározod a sorsodat. Tedd olyan nagyra a miértedet, hogy a hogyan jelentéktelenné váljon.
Miért adod ezt a plusz 1 százalékot, amikor a legnagyobb szükséged van rá. Miért segít értékelni az unalmas, hétköznapi tevékenységeket, például további 1 órás gyakorlást vagy korai lefekvés választását egy éjszakára.
Ezek a tevékenységek megtaníthatják a szükséges tanulságokat, amelyek segítenek közelebb lépni ahhoz, aki szeretne lenni.
Negyedik lecke: Használjon belső jutalmakat
A sikeremet inkább belső, mint külső tényezők alapján határozzam meg. Például az a célom, hogy edzőterembe járjak, nem bizonyos súly elérése. Az a célom, hogy edzőterembe járjak, egyszerűen az, hogy elmegyek.
Az emberek gyakran abbahagyják a próbálkozást, miután 3 hétig 90 százalékot adtak, anélkül, hogy bármilyen eredményt láttak volna. Lendületük és motivációjuk a skálához, banki egyenlegükhöz, munkakörükhöz vagy bármilyen külső tényezőhöz vezethet. Ez hatással van érzelmeikre, majd cselekedeteikre.
Az erőfeszítések és jutalmak visszacsatolásának belső megtartásával a lendület minden cselekvéskor felépül és összeáll.
Ez az egyik legnagyobb hack a valódi változás létrehozásához.
Amikor a jutalmat maga a cselekvés hozza létre, létrehoz egy egyszerű képletet, amely további cselekvésre ösztönöz. Ha törekszik arra, hogy következetes maradjon, akkor a lendület az ön javára fog működni.
Amikor egyszerűen megmutatja a célt, bárhogy is nézhet ki, akkor lehorgonyozza magát egy olyan eredményre, amely felett Ön rendelkezik.
Mindenekelőtt légy kedves magaddal - néha a megjelenés csak azt jelenti, hogy felismered, hogy próbálsz, és ez elég.
Ötödik lecke: Ne legyen kényelmes
Ennek az útnak az egyik legnagyobb kihívást jelentő része az volt, hogy aktívan próbálkozzon és továbbra is kényelmetlen állapotban maradjon. Igen, hallottad ezt a jogot.
Könnyen el tudunk érni valamit önmagunkon túl, majd a babérjainkon nyugszunk, de abban a pillanatban, amikor lelassulunk vagy megállunk, veszíteni kezdünk.
Amikor az 1000-es naphoz közeledtem, megkérdeztem családtagjaimat, barátaimat és társadalmi követőimet, mit kell tennem az alkalom jegyében. A legtöbb ember viccelődött, hogy szabadnapot kellene vennem és pihennem. Néhányan azt mondták, hogy elmondtam a véleményemet, és sok szempontból egyetértettem.
Ezer egymást követő nap minden nagy jelentőségű. A pihenés teljesen elfogadható és megérdemelt dolog lett volna. De nem akartam elveszíteni minden lendületemet, amit építettem.
Pihenés helyett úgy döntöttem, hogy megemelem a lécet.
Elköteleztem magam 100 000 méter kerékpározás és 10 000 ismétlés elvégzése mellett, összesen 100 tonnát emelve 10 különböző gyakorlaton, az 1.000 napon. Mindennek az volt a célja, hogy pénzt gyűjtsön a COVID-19 ellen küzdő frontmunkások megsegítésére.
A kihívás 17 órát vett igénybe. Fárasztó volt, undorító, de megérte.
Természetesen ez extrém példa. A magunk kihívása nem kell mindig annyira drámai. Mint már korábban mondtam, a kezdés fél csata. Kicsi, reális lehetőségeket találhat arra, hogy kilépjen a komfortzónából és beállítsa magát a sikerhez.
Fontos az is, hogy okos és biztonságos legyünk.
Nehéz megtudni, hol húzódik a határ valódi és vélt határaink között. Fontos tiszteletben tartani az igazi korlátokat azáltal, hogy lassan kinyújtja az élét.
A kiégés és a sérülés valós. Ha érzékeny maradsz a tested által elmondottakra, és tévedsz az óvatosság mellett, akkor megelőzheted a kiégést vagy a sérüléseket, miközben továbbra is adsz magadnak helyet a növekedéshez.
Ha tudod, hogy 200 fontot tudsz guggolni, de hirtelen meghaladod a 250-et, akkor sérülést csábítasz. A 6 hónap alatt történő felépítés sokkal biztonságosabb és felelősségteljesebb.
Ha nem csak fáj, hanem fáj, sántít vagy nehezen mozog az edzés utáni napon, akkor valószínűleg túl erősen nyomja.
Lassan és alázatosan feszítse tovább a szélét, ahol van gondol a határaid hazudnak. Lehet, hogy csak ezeket a határokat képzelte el.
Lassan feszítse tovább annak a szélét, amelyről azt gondolja, hogy a határai vannak. Lehet, hogy csak ezeket a határokat képzelte el.
Hatodik lecke: Szinguláris fókusz
Amikor úgy döntöttem, hogy a mindennapos edzőtermi látogatás a célom, soha nem néztem vissza.
Szándékosan terveztem hosszú távú járatokat átutazással, csak azért, hogy edzeni tudjak egy reptéri tornateremben.
Felelősségteljesen edzettem, ha sérült vagyok, olyan izomcsoportokra összpontosítva, amelyek nem befolyásolják a sérülésemet. Karácsonykor, születésnapokon edzettem - és a lista folytatódik.
Nem baj ezekben az időkben szüneteket tartani. Valójában néha megfelelő és felelősségteljes. Tovább mentem, mert tudtam, hogy biztonságos, egészséges és megfelelő számomra.
Számomra az egyedi összpontosításról szól, az elmém és a szándékaim megtartásáról a célomnak. Amikor először azt hittem, hogy a lezárás során nem tudok konditerembe járni, a házamban tornatermet építettem.
én voltam hogy elkötelezett a következetesség megőrzése mellett.
Akkor is koncentráltak maradhatunk, ha maga az életvitel megfordul. Az élet gyakran a fejére fordul ok hogy koncentrált maradjon. Segít megidézni a belső erőt, hogy áthúzódjunk.
Hetedik lecke: Útvonalak beállítása, nem célállomások
Az emberek gyakran kérdezik tőlem, mi a végcélom. Mikor állok meg? Meg is állok egyáltalán?
Hogy őszinte legyek, ezek olyan kérdések, amelyekre nem tudok válaszolni. A cél mindig csak az, hogy ma konditerembe menjünk.
Ezt az elkötelezettséget eszközként használom, hogy segítsen abban válni, akivé kell válnom, hogy teljesítsem a célomat. Nincs igazi úti cél, csak irány: előre, felfelé, előre.
A valóság az, hogy az életben rejlő lehetőségek messze túlmutatnak azon, amit el tudunk képzelni. Nincs ok arra, hogy korlátozott képzeletünket visszafogjuk.
Ez veszélyt jelent a célállomások beállításakor, mert az életben valóban nincs ilyen. Szilárdan hiszek abban, hogy ha betartottam eredeti célomat, hogy 90 napig minden nap tornaterembe járjak, és ott megállok, akkor most nem olvassátok ezeket a szavakat.
Nem tettem 90 napot utam végére. Ez lett a kezdet. Hagytam a lehetőségeket, hogy jövőbeli énem döntsön a legjobb pályáról. Mérföldköveket szabok, nem korlátokat.
Egyszerre csak egy nap
Tudom, hogy a 90, majd 1000 napos tornaterem látogatása hihetetlenül önkényes cél volt. A valóság az, hogy ennek a folyamatnak tulajdonképpen kevés köze volt ahhoz, hogy mindennap edzőterembe jártunk.
Mindennek köze van ahhoz, hogy minden nap próbálkozom, megtagadom a leszokást, és biztosítom, hogy jobb legyek, mint előző nap voltam.
Ha úgy dönt, hogy egy kézművességnek vagy egy célnak szenteli magát minden nap, 90 napig, az megváltoztatja a világ szemléletét. Rájön, milyen egyszerű és mennyivel könnyebb elérni a céljait, mint gondolná.
Lehet, hogy nem érzi úgy, hogy ezek a célok ma lehetségesek, és talán nem is azok. Talán annak, akinek holnap vagy, az is lesz.
Ezért vagy hatalmas. Sorsodat nem a körülményeid határozzák meg - sorsodat a választásod határozza meg és határozza meg ról ről a körülményeid.
Röviden: az „egy napot” fordítsd az „első napra”, és haladj előre egy-egy nappal. Minden nap újabb lehetőség e cél elérésére.
Jakk Gerard több mint 1100 napja minden nap az edzőteremben járt. Megosztja, hogyan érheti el a következetességet, beállíthatja az életét és feltörheti a szokásait oly módon, hogy a siker elkerülhetetlenné váljon. Kövesse őt az Instagramon.
