A legtöbb ember általában egyetért a jó éjszakai alvás előnyeivel. Kemény munka után a jó szundi lehetőséget ad arra, hogy feltöltse testét, így felfrissülve és készen állva egy másik napra ébredjen.
Ha szorongással vagy más életproblémákkal küzd, a minőségi alvás segíthet abban, hogy jobban érezze magát a stresszes napokkal szemben. De amikor a szorongás kúszik álmaidba, az alvás nem biztos, hogy megkapja a pihentető menekülést.
A szorongásos álmok elég kellemetlenek lehetnek. Nem csak az alvást zavarják meg, hanem a stresszt és a szorongást is növelhetik reggel. Még az is aggódhat, hogy azt jelentik, hogy valami rossz fog történni.
Ha kíváncsi arra, hogy mi okozza valójában a szorongásos álmait, és sikerül-e őket jobban aludnia, akkor jó helyre került.
Miért történik
Röviden: a szorongás álma általában minden álomra utal, amely stresszt vagy szorongást okoz.
Pánikba eshet vagy ideges lehet az álom során, de ezek az érzelmek ébredés után is elhúzódhatnak, és általános nyugtalansága egész nap fennmaradhat.
Noha a rémálmok gyakran a terror érzését gerjesztik, mint az általános szorongás, ezek szorongásos álmoknak is számítanak, mivel a nappali szorongás valószínűbbé teheti a rémálmokat.
A rémálmok és a szorongásos álmok néhány általános oka:
- félelem vagy stressz
- a közelmúltbeli életváltozások, különösen azok, amelyek bizonytalanságot vagy egyéb szorongást váltanak ki
- traumatikus események
- álmatlanság vagy zavart alvás
- anyagok használata, beleértve az alkoholt is
De pontosan hogyan váltja ki a szorongás az idegesítő álmokat?
Mint azt már tudhatod, az agyad aktív marad alvás közben. Ezt az időt arra használja, hogy olyan fontos feladatokat hajtson végre, amelyek segítenek felfrissíteni a testet, és az alapvető folyamatokat optimális szinten tartják.
Jobb vagy rosszabb, hogy ennek az éjszakai agytevékenységnek része az emlékek és az érzetek félig narratívába foltozása. Ebből következik, hogy ha legutóbbi gondolataid és érzéseid stresszt és félelmet okoznak, álmaid valószínűleg hasonló mintát követnek majd.
Nem mindenkinek lesz rossz álma, de a kutatások szerint a szorongás jelentős szerepet játszhat az éjszakai szorongásban.
Egy 227 felnőtt bevonásával végzett 2014-es tanulmányban azoknak, akik teljesítették a generalizált szorongásos zavar kritériumait, több rossz álma volt, mint azoknak a résztvevőknek, akiknek nem volt szorongása.
A tanulmány szerzői bizonyítékokat is találtak arra vonatkozóan, hogy a rossz álmok nagyobb nappali szorongás és depresszió érzéshez és alacsonyabb életminőséghez vezettek.
Röviden: a szorongás és a rémálmok táplálkozhatnak egymásban, kellemetlen ciklust hozva létre.
Jelentenek valamit az álmok?
Az álmoknak sok értelme nincs. Néhány álma nagyon világosnak és összefüggőnek tűnhet, de tartalmaz néhány irreális elemet. Lehet, hogy meztelen vagy a munkahelyeden, vagy szárnyad van, vagy egy hírességgel csinálod.
De csak azért, mert ezekről a dolgokról álmodsz, még nem jelenti azt, hogy meg fognak történni, és ugyanez vonatkozik a szorongásos álmokra is.
Talán folyamatosan arról álmodozik, hogy elmulaszt egy záróvizsgát, vagy a partnere megcsal. Amikor felébred, retteghet attól, hogy ezek a lehetőségek valósággá válnak.
Általában azonban ezek az álmok nem jeleznek semmi mélyebbet, mint talán valamilyen tudatalatti (vagy tudatos) aggodalom ezek miatt a dolgokért.
Ha sok időt tölt azzal, hogy aggódjon partnere megcsalásának lehetősége miatt, akkor érthető, hogy ezek az aggodalmak megjelenhetnek álmaiban, még akkor is, ha elvont módon jelennek meg.
Az álomkutatás hatalmas tanulmányi terület, és számos elmélet arról, hogy milyen álmokról van szó tudott jelentése létezik. Nincs azonban tudományos kutatás, amely alátámasztaná azt az elképzelést, hogy az álmok meg tudják jósolni a jövőbeni eseményeket.
Tehát, ha észrevett egy ideges álmokban bekövetkezett emelkedést, különösen egy fontos esemény előtt, az agya valószínűleg csak tudatosítja a szembesülő stresszt.
Vissza aludni
A rossz álomból való ébredés után nem mindig könnyű elaludni, de néhány dolog segíthet a szem elhallgatásában.
Próbáljon ki valami pihentetőt
Egy pihentető tevékenység segíthet abban, hogy agya alvó üzemmódba kerüljön. Nem feltétlenül kell unalmasnak vagy unalmasnak lennie, de nem ébresztheti vissza. Próbáld ki:
- egy meleg italt
- csendes zene
- egy megnyugtató podcast
- egy kedvenc könyv, vagy egy lassú tempójú könyv
- légzés vagy meditatív gyakorlatok
Csak tartsa homályban a fényeit, és próbálja elkerülni a tévézést vagy a telefonon való görgetést, mivel ez még jobban felébresztheti.
Az ASMR videók azonban sokaknak segítenek kikapcsolódni a szorongással kapcsolatos alvásproblémákban, így ez kivétel lehet ez a szabály.
Felkelni
Ha hosszabb az idő, és úgy tűnik, hogy nem tud elaludni, ne maradjon ágyban. Könnyű csalódni és ideges lenni, ha nem tudsz újra aludni, de ez gyakran csak ront a helyzeten.
Tehát igyon egy pohár vizet, sétáljon egyet a ház körül, vagy próbáljon ki egy meleg fürdőt. Várja meg, hogy visszafeküdjön, amíg újra álmosnak érzi magát.
Bármit is csinálsz, ne nézd az órát
Felébredsz, és azonnal észreveszed az időt. Tíz perccel később még ébren vagy. Tíz perc telik el, és mielőtt megtudnád, közel egy órája fekszel ébren.
Most már kevésbé aggódsz álmaid miatt, és jobban stresszelsz minden elmaradt alvás miatt. Minél több idő telik el, annál frusztráltabbnak érzi magát.
Ha rendszeresen vannak szorongásos álmaid, akkor valószínűleg rengetegszer tapasztaltad ezt. A stressz fokozásának elkerülése érdekében, ha kell, ébredéskor egyszer ellenőrizze az óráját vagy a telefonját, ha szükséges, akkor ne nézze meg újra.
Nagy valószínűséggel könnyebben fog aludni, ha nem aggódik, hogy mennyi az idő, vagy mennyi ideje ébren van.
Megelőzésük a jövőben
Bár nem mindig tudja elkerülni a szorongást teljesen, sokat tehet a szorongó gondolatok kezelése érdekében.
A nappali szorongás csökkentése összességében előnyös lehet egészségének, de segíthet a jobb alvásban is.
Indítson nyugtató lefekvési rutint
Azok a tevékenységek, amelyek segítenek lefékezni és lefeküdni lefekvés előtt, segíthetnek a jobb alvásban.
Kapcsolja ki a tévét és a számítógépet, és kb. Egy órával lefekvés előtt tegye félre a telefonját.
Ezután próbáld meg:
- olvasás
- zenét hallgatni
- meditál
- fürdés
A naplóírás közvetlenül lefekvés előtt módot kínál a stresszes vagy negatív gondolatok kifejezésére. A feljegyzésük segíthet abban az érzésben, mintha fizikailag elvetnéd őket.
Ha ágyban vagy, hagyd, hogy elméd inkább pozitív gondolatokra tévedjen, például emberekre vagy helyekre, akiket szeretsz, jó dolgokra a napodban vagy azokra a dolgokra, amelyeket nagyra értékelsz az életben.
Kerülje a stresszes vagy zavaró tevékenységeket lefekvés előtt
Ha az utolsó dolog, amit lefekvés előtt tesz, átmegy a pénzügyein, vagy elolvasta egy szorongó e-mailt egy kedvesétől, akkor valószínűleg tovább fog gondolkodni ezeken a dolgokon, amikor megpróbál pihenni egy kicsit.
Természetesen nem lehet minden stresszes feladatot teljesen elkerülni. De ha tudod, hogy valami stressz vagy szorongás érzését kelti, próbáld kezelni a nap elején.
Ezután kövesse azt egy kedvelt hobbival vagy valami mással, ami jobban érzi magát, például a legjobb barátjával vagy romantikus partnerével töltött idő. Valami pozitív dolog segíthet a kellemetlen feladat okozta szorongás enyhítésében és a hangulat helyreállításában.
Szánjon időt a testmozgásra
A testmozgásnak rengeteg előnye van, beleértve a jobb alvást is.
Mindössze 30 perc mérsékelt aerob tevékenység hozzáadása a napjához segíthet abban, hogy azonnal jobban aludjon - talán még aznap este.
Próbáld ki:
- tempós séta
- úszás
- kerékpározás
- túrázás
Próbáld azonban megtenni ezt a gyakorlatot legalább egy óra alatt lefekvés előtt. A testmozgás endorfin felszabaduláshoz és magasabb testhőmérséklethez vezet, amelyek mindkettő felébresztheti testét ahelyett, hogy elősegítené az alvásra való felkészülést.
Beszélj róla
Ha olyan szorongásos álma van, amely folyamatosan visszatér, akkor valakinek elmondása segíthet. Azok a dolgok megosztása, amelyek megrémítenek vagy zavarnak, valakiben megbízhat, gyakran csökkentheti ezen érzések hatását.
A szeretteink más szorongásforrásokon keresztül is segítenek beszélgetni. A teher megosztása megkönnyítheti azt, ezért néha csak a szorongás nyitása segíthet javítani a tüneteit, ami jobb alváshoz vezethet.
Mikor kell segítséget kérni
Gyakori, szorongó szorongásos álmok vagy rémálmok néha előfordulhatnak a mögöttes alvás vagy egészségi állapot részeként, például:
- parazomnia (alvászavar)
- poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- rák
- szívbetegség
- depresszió
Ha álmaid zavarják a pihenést és befolyásolják a mindennapi életet, a szakmai támogatás segíthet. Kezdje azzal, hogy beszéljen az alapellátást nyújtó szolgáltatóval, aki kizárhatja az egészségi állapotot.
A terapeutával való beszélgetés segíthet az ébrenlét, a stressz vagy bármely más észrevett mentális egészségi tünet kezelésében is. A kutatások szerint a szorongás kognitív viselkedésterápiája kevesebb rossz álomhoz vezethet.
Mindig bölcs dolog támogatást kérni, ha a tünetei hatással vannak a munkájára, a kapcsolataira vagy az általános életminőségre.
Alsó vonal
A szorongásos álmok általában csak azt jelentik, hogy némi stresszel küzdesz, de még mindig nem szórakoztatóak.
Próbáljon más szemszögből nézni rájuk: valójában valamilyen előnyük lehet. Egyrészt segítenek felismerni a stresszt az életedben.
Egy 2019-es tanulmány szintén a szorongásos álmok adaptívabb célját javasolja: Az ébrenléti félelem kezelésének képességének javítása.
Bárhogy is nézi őket, a szorongás kezeléséhez szükséges lépések segíthetnek abban, hogy ezek az álmok eltűnjenek. Ha problémái vannak egyedül a stressz kezelésével, akkor a terapeuta segíthet.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
