Áttekintés
A tőkehal májolaj és a halolaj két különböző egészségügyi kiegészítő. Különböző halforrásokból származnak, és egyedülálló előnyökkel rendelkeznek. Általánosságban elmondható, hogy a tőkehal májolaj egy bizonyos típusú halolaj.
Mind a halolaj, mind a tőkemájolaj egészségügyi előnyei magas omega-3 zsírsavtartalmukból származnak. Az omega-3 zsírsavak sok testrendszert támogatnak, és számos betegséget megakadályozhatnak. Az emberi test nem képes saját omega-3 zsírsavakat előállítani, ezért ezeket be kell építenie az étrendbe.
A halolajban található zsírsavak az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Ezek az omega-3 zsírsavak a „jó olajok”, amelyeket mindenkinek be kell építenie étrendjébe.
Egyes növényi források (például diófélék, magvak és növényi olaj) tartalmaznak egy másik típusú omega-3 zsírsavat, az úgynevezett alfa-linolénsavat (ALA). Ez nem bizonyult olyan előnyösnek, mint a halolajok zsírsavai.
Ha nem eszik hetente két-három adag (nem sült) halat, akkor előnyös lehet, ha halolajat vagy csukamájolaj-kiegészítőket szed.
Honnan származik a halolaj és a csukamájolaj?
A halolajat általában olyan zsíros halak húsából vonják ki, mint:
- hering
- tonhal
- szardella
- makréla
- lazac
A tőkehal májolaj, amint a neve is mutatja, a tőkehal májjából származik. Az atlanti tőkehalat és a csendes-óceáni tőkehalat használják leggyakrabban tőkehalmájolaj előállításához.
A halak omega-3 zsírsavukat fitoplankton fogyasztásával nyerik, amelyek felszívják a mikroalgákat. A mikroalga a gazdag omega-3 zsírsavak eredeti forrása.
A tőkemájolaj előnyei
A tőkehalmájolaj magas EPA- és DHA-szintet, valamint A- és D-vitaminokat tartalmaz. Úgy gondolják, hogy a tőkehalmájolaj számos előnye annak erős gyulladáscsökkentő tulajdonságainak köszönhető.
A tőkehalmájolaj egyedülálló erőssége a halolajjal szemben valószínűleg az A- és D-vitamin jelenlétének köszönhető.
A tőkehal májolaj segíthet:
- alacsonyabb gyulladás az egész testben
- csökkenti az ízületi gyulladással járó fájdalmat
- csökkenti a szorongást és a depressziót
- elősegíti az egészséges magzati agy működését és a látást
- fenntartani a csontsűrűséget
- alacsonyabb az 1. típusú cukorbetegség kockázata terhesség és újszülöttek esetén
- támogatja az egészséges immunrendszert
- a felső légúti megbetegedések megelőzése
- alacsonyabb trigliceridszint a vérben
- alacsonyabb vérnyomás
- kissé növeli a HDL-t, a „jó koleszterint”
- megakadályozza a plakk felhalmozódását az artériákban
A tőkehal májolaj nagyon gyakori kiegészítés volt, amelyet gyermekeknek adtak az Egyesült Államokban, különösen az angolkór megelőzése érdekében, amíg a gyakorlat nem vetett fel aggályokat a lehetséges vitamin-toxicitás miatt.
A halolaj előnyei
A halolaj 30 százaléka tiszta omega-3 zsírsav. A halolaj különösen hasznos a következő területeken:
- szív Egészség
- mentális egészség
- gyulladásos betegségek
- terhesség
- szoptatás
A halolaj segíthet:
- támogatja az egészséges agy fejlődését és működését
- megakadályozza a veszélyeztetettek mentális egészségügyi rendellenességeit, és csökkenti a skizofrénia és a bipoláris zavar tüneteit
- csökkentse a derék kerületét
- csökkentse a rheumatoid arthritis okozta gyulladást és fájdalmat
- támogatja a bőr egészségét
- támogatja a terhességet, a magzat fejlődését és a szoptatást
- támogatja a máj egészségét
A halolaj és a tőkemájolaj biztonságos?
A halolajat és a tőkemájolajat általában biztonságosnak tekintik, de még mindig beszéljen orvosával, mielőtt bevenné őket. A halolaj és a tőkemájolaj is okozhat kisebb mellékhatásokat, és nem biztos, hogy minden ember számára biztonságos:
- Különösen beszéljen gyermeke gyermekorvosával, mielőtt bármelyik olajat beadná gyermekének.
- Nem ismert, hogy a halolaj vagy a tőkemájolaj biztonságos-e a hal- és kagylóallergiában szenvedők számára.
- A szív- és vérbetegségben szenvedőknek körültekintően kell eljárniuk a halolaj vagy a tőkemájolaj bevitelével.
A tőkehal májolaj:
- böfögést okozhat
- orrvérzést okoz
- gyomorégést okoz
- hogy a vér vékonyabb legyen
- tartalmazhat egészségtelen A- és D-vitamint, bár erről még mindig viták folynak
Ne szedjen tőkemájolajat, ha terhes.
A halolaj a következőket okozhatja:
- véralvadási zavar vagy orrvérzés
- hányinger
- laza széklet
- kiütés
- emésztési zavarok és halkóstolás
- csökkent E-vitamin szint
- kölcsönhatások fogamzásgátló gyógyszerekkel, orlistátot tartalmazó fogyókúrás gyógyszerekkel és vérgyógyszerekkel
Mennyire van szükséged?
A halolaj- és tőkemájolaj-kiegészítők kapszulákban és folyékony formákban kaphatók. A kiegészítők általában kevesebb higanyt tartalmaznak, mint a friss halak.
Számítsa ki a halolaj és a tőkemájolaj adagját a halolajban vagy a tőkemájolajban található EPA, DHA és vitaminok mennyisége alapján. Nincs szabványos ajánlott adag az EPA vagy a DHA, így meghatározhatja az Ön számára megfelelő adagot, ha beszél az orvosával, elolvassa a palackok címkéit, és összehasonlítja az EPA és a DHA szintjét azzal, amit kaphat, ha egész halat fogyaszt.
Például:
- 3 uncia főtt atlanti lazacban 1,22 gramm DHA és 0,35 gramm EPA van
- 3 uncia főtt csendes-óceáni tőkehal 0,10 gramm DHA-t és 0,04 gramm EPA-t tartalmaz
Ami a kiegészítőket illeti, a jó dolog több nem mindig jobb. A túl sok omega-3 zsírsav bármilyen formában kockázatos mellékhatásokkal járhat.
Meglátogathatja az Országos Egészségügyi Intézetek étrend-kiegészítő címkék adatbázisát, ha egy adott márkát szeretne kutatni.
Valószínűleg csak halolajat vagy tőkemájolajat kell bevenni, de mindkettőt együtt nem. Mindkét olaj biztosítja az omega-3 zsírsavak előnyeit, de a csukamájolajhoz hozzáadják az A és a D vitamint. Ha ezekre a vitaminokra vágyik, akkor csak a csukamájolajat veheti be.
Ha nem akarja ezeket az extra vitaminokat, akkor csak a halolajat vegye be. Hal-olajat is szedhet az A- és D-vitamin-kiegészítők mellett, ha szeretné megkapni ezeknek a vitaminoknak az előnyeit, de nem akar tőkehalmáj-olajat szedni.
A halolaj vagy a tőkemájolaj étellel, különösen a zsíros ételekkel történő bevitele segíthet az omega-3 zsírsavak jobb emésztésében és felszívódásában.
Soha ne váltson a vényköteles gyógyszerről a kiegészítésre orvosának segítsége és felügyelete nélkül.
Hol lehet őket megvásárolni?
A halolajat könnyebben megtalálhatja, mint a tőkemájolajat. Az étrend-kiegészítőket azonban általában könnyebb megtalálni. Az élelmiszerboltoktól kezdve az egészséges élelmiszerboltokon át a Target és az Amazonig most különféle kiegészítőket találhat eladó.
A minőség a legfontosabb a kiegészítők kiválasztásakor, és nehéz megmondani, hogy melyek a legjobbak. Kérjen orvosától megbízható márkát, és kutasson harmadik féltől származó teszteket annak biztosítására, hogy tiszta, kiváló minőségű kiegészítőket vásároljon.
A kiegészítőket mindig hűvös, sötét helyen tartsa, és soha ne fogyassza őket, ha avas szaga van.
Az elvitel
A halolaj és a tőkemájolaj két olyan kiegészítő, amelyet az omega-3 zsírsavbevitel növelése érdekében szedhet. Ezek a zsírsavak elengedhetetlenek a legtöbb testrendszer egészséges működéséhez, beleértve a szívet, az agyat és a fejlődő magzatokat a terhesség alatt.
A halolajnak és a csukamájolajnak sok ugyanaz az attribútuma, de sajátos kockázataik és előnyeik eltérnek, mivel különböző forrásokból származnak.
