A szorongás nem azt jelenti, hogy otthon kell lenned.
Emelje fel a kezét, ha utálja a „vándorlás” szót.
A mai közösségi média által vezérelt világban szinte lehetetlen 30 percnél hosszabb időt eltölteni anélkül, hogy túltelítették volna azokat a képeket, amelyeken gyönyörű emberek csodálatos helyeken csodálatosnak tűnő dolgokat csinálnak.
És bár ez számukra nagyszerű lehet, úgy tűnik, hogy teljesen figyelmen kívül hagyják azokat az embereket, akik odakint nem mennek sehova, mert szorongásuk van.
Kiderült, hogy a szorongásos rendellenességek a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban, és évente 40 millió felnőttet (a lakosság 18,1 százaléka) érintenek. A szorongásos rendellenességek nagyon kezelhetők, de a szorongással küzdő emberek kevesebb mint 40 százaléka részesül valóban kezelésben.
Szóval dicséret azoknak, akik ott élsz #thathashtaglife. De az emberek jelentős része számára ez az élet a szorongásnak köszönhetően sajnálatos módon elérhetetlennek tűnik.
A jó hír az, hogy teljesen lehetséges kijutni és meglátni a világot - igen, akkor is, ha szorongása van. Megkerestük azokat a szakértőket, akik szakmai tippeket és trükköket adtak az utazáshoz, ha szorongásod van.
1. Ismerje fel a kiváltó okokat
Mint minden szorongás vagy félelem esetében, ennek legyőzésének vagy megbirkózásának első lépése annak felismerése, hogy honnan származik. Mondd ki hangosan a nevét, és elveszed az erejét, igaz? Mint minden félelem, ugyanez igaz az utazási szorongásra is.
Némi szorongást az ismeretlen vált ki. "Az, hogy nem tudjuk, mi fog történni, vagy hogyan fog menni a dolgok, nagyon szorongást okozhat" - mondja Dr. Ashley Hampton, engedéllyel rendelkező pszichológus és médiastratéga. "Fontos annak kutatása, hogy milyen a repülőtérre menni és a biztonságon átmenni" - javasolja.
Az utazás szorongást is kiválthat a korábban rossz utazási tapasztalatok miatt. "Volt olyan ügyfelem, aki azt mondta nekem, hogy már nem szeret utazni, mert zsebre tették őket, és most úgy érzik, hogy nem biztonságosak" - teszi hozzá Hampton.
Azt javasolja, hogy ahelyett, hogy egyetlen negatív példánál foglalkozna, összpontosítson mind a sok-sok pozitív esetre. "Beszéltünk olyan megvalósítási stratégiákról is, amelyek segíthetnek megakadályozni, hogy újra zsebre tegyék őket" - mondja Hampton. Néha rossz dolgok történnek, teszi hozzá, és ezek a dolgok bárkivel megtörténhetnek.
A repüléstől való félelem maga váltja ki a szorongást? Sok ember számára az utazási szorongás a repülőgépen való fizikai cselekedetből fakad. Ehhez Hampton mély légzést és a számolás kombinációját javasolja, amikor a gép felszáll, és felmászik az égre.
"Próbálok aludni is, mivel az alvással töltött idő kevesebb időt tölt el azzal, hogy aggódjak" - mondja Hampton. Ha a járat a nap közepén van, a zavaró tényezők olyan pozitív eszközök, amelyek segíthetnek csökkenteni a szorongást, például könyvolvasás vagy zenehallgatás.
A szorongás kiváltó tényeinek kitalálása jó módszer arra, hogy előreláthassa azt, és végső soron átsegítsen a másik oldalra.
2. Dolgozz a szorongásoddal, ne ellene
Ha a zavaró tényezőkről beszélünk, ezek a leghatékonyabb módszerek lehetnek azoknak a szorongással teli pillanatoknak a kitöltésére, akár utazás közben, akár maga az út során.
Először is, ha az egyedül utazás túl sok, nincs ok arra, hogy ne utazzon el egy barátjával, hogy segítsen megosztani néhány felelősséget. Valójában egy barátjával való utazás egyenesen szórakoztatóvá teheti az egész élményt.
"Ossza meg aggodalmait, megküzdési stratégiáit és azt, hogy miként támogathatják Önt, ha szorongóvá válik" - mondja George Livengood, a Discovery Mood & Anxiety Program országos operatív igazgatója.
"Ha egyedül utazik, értesítse egy barátját vagy családtagját, hogy szorongás esetén kapcsolatba léphet velük, és tanítsa meg őket, hogyan tudnak telefonon támogatást nyújtani" - mondja.
Segíthet elfogadni, elvárni és befogadni azt a tényt, hogy Ön is szorongani fog. Gyakran a szorongás érzéseinek elűzésével súlyosbíthatja azt.
"Ha figyelembe veszik, hogy aggódni fognak, és felkészülnek arra, hogy milyen lesz, akkor valóban csökkenthetik a szorongás bekövetkezésének valószínűségét, vagy legalábbis csökkenthetik a tünetek súlyosságát" - mondja Tiffany Mehling, engedéllyel rendelkező klinikai szakember. szociális munkás.
Például az, hogy felkészülök arra, hogy „aggódni fogok, ha turbulencia lesz”, és annak elképzelése, hogy hogyan reagálsz - talán figyelmességgel vagy légzési technikákkal, amelyek lelassíthatják a pszichológiai reakciót - hatékonyak lehetnek.
Akár ilyen egyszerű is lehet: "Amikor pillangókat kapok, a lehető leghamarabb megrendelem a gyömbéres sört."
3. Gyere vissza a testedhez
Bárki, aki szorong, elmondhatja, hogy a szorongás nem csak mentális.
Dr. Jamie Long, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus hét egyszerű lépést kínál, amikor megpróbálja enyhíteni az utazási szorongást testének ápolásával:
- Az utazás előtti este igyon sok vizet és táplálja testét. A szorongás csökkentheti étvágyát, de az agynak és a testnek üzemanyagra van szüksége a szorongás leküzdéséhez.
- Miután átjutott a biztonságon, vegyen egy hideg üveg vizet - és mindenképpen igyon meg. A szomjúságunk fokozódik, amikor szorongunk. A hideg üveg víz jól jön.
- A beszállási területen végezzen 10 perces vezetett meditációt, lehetőleg utazási szorongásra. Számos meditációs alkalmazás tölthető le a telefonjára. A legtöbb alkalmazás különböző helyzetekre szánt meditációval rendelkezik.
- Néhány perccel a beszállás előtt menjen a fürdőszobába vagy egy saját sarokba, és tegyen néhány ugrót. Az intenzív testmozgás, akár csak néhány pillanatra is, megnyugtathatja az érzelmek által felújított testet.
- Végigmenve a folyosón, négyszeres tempójú légzést végezzen. Lélegezzen be négy másodpercig, tartsa négy másodpercig, négy másodpercig lélegezzen ki, és ismételje meg.
- Ülése közben adja meg aggódó gondolatait versengő feladatnak. Hozzon magával valamit olvasnivalóra, legyen mit néznie, vagy akár mondja vissza az ábécét. Ha koncentrált feladatot ad az agyának, megakadályozza, hogy katasztrófát gyakoroljon.
- Gyakorold az együttérző és bátorító önbeszédet. Mondd magadnak: „Meg tudom csinálni. Biztonságban vagyok."
Utazás közben az is fontos, hogy figyelmesen gondolkodj az ételválasztásról. A testünkbe helyezett ételek közvetlenül befolyásolhatják a hangulatunk szabályozásának képességét, beleértve az érzett szorongás mértékét is.
Legyen körültekintő a koffein, a cukor vagy az alkohol bevitelében, ha a tüneteit szeretné kezelni. És maradjon táplált, különösen, ha utazásai sok fizikai aktivitással járnak.
4. Állítsa be a saját tempóját
Nincs "rossz" utazási mód. Ha aktív vagy a közösségi médiában, akkor arra a következtetésre juthatsz, hogy vannak "helyes" és "helytelen" utazási módok, azon társaid alapján, akik félig prédikálják a YOLO-t, és nem "úgy utaznak, mint egy turista".
Az igazság az, hogy mindaddig, amíg tiszteletben tartja a meglátogatott helyeket, egyáltalán nincs rossz út az utazáshoz. Tehát állítsa be saját tempóját arra, ami kényelmesnek érzi magát. Nem csinálod rosszul.
"Szeretném ajánlani az ügyfeleknek, hogy töltsenek egy kis csendes időt az új térben való áttéréssel, miután megérkeznek a céljukhoz" - mondja Stephanie Korpal, a mentálhigiénés terapeuta magángyakorlata. "Kritikus lehet lassítani, és hagyni, hogy érzelmi énünk utolérje fizikai önmagunkat."
Néhány perc mély légzést vagy meditációt javasol, amint megérkezik a szállására.
Hasznos lehet az utazás közbeni tempó tisztában tartása is. Könnyen el lehet ragadni abban az ötletben, hogy percenként csomagoljunk tevékenységeket és városnézéseket.
"Ha szorongástól szenved, akkor ez a tempó valóban megakadályozhatja az élmények átitatásában" - mondja Korpal. "Ehelyett ne felejtse el beépíteni az állásidőt, a pihenést a szállásán, vagy esetleg egy kávézóban olvasni, nehogy fiziológiailag túlstimuláljon."
5. Ne keverje össze a szorongást az izgalommal
Végül némi szorongás normális. Mindannyiunknak szüksége van szorongásra a működéshez. És gyakran a szorongásnak és az izgalomnak hasonló jelei lehetnek.
Mindkettő például megnöveli a pulzusszámot és a légzést. "Ne hagyja, hogy elméje becsapjon benneteket arra, hogy aggódjon, mert szorongnia kell, mert megnőtt a pulzusa" - mondja Livengood. Nem kell pszichésnek lenni!
Végül is az izgalom lehet az, ami megéri az utazást. Ez része a szórakozásnak és annak az oka, hogy eleve utazni szeretne! Ezt ne tévessze szem elől.
És ne feledd, a szorongás nem azt jelenti, hogy beletörődtél abba, hogy otthon vagy.
Némi kreatív gondolkodással és felkészüléssel - és ha szükséges, szakmai támogatással - megtanulhatja, hogyan lehet a legjobban utazni saját feltételeivel.
Meagan Drillinger utazási és wellness író. Arra összpontosít, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az élményszerű utazásból az egészséges életmód fenntartása mellett. Írása megjelent többek között a Thrillist, a Men's Health, a Travel Weekly és a Time Out New York lapokban. Látogasson el a blogjára vagy az Instagramjára.
-surgery.jpg)
