Amit érzel, az teljesen érvényes és érdemes odafigyelni.
Ez az Őrült beszélgetés: Tanács rovat őszinte, bocsánatkérő beszélgetésekhez a mentális egészségről Sam Dylan Finch ügyvéddel. Bár nem minősített terapeuta, egy életen át tartó tapasztalata van a rögeszmés-kényszeres betegségben (OCD) szenvedő betegeknél. Kérdések? Nyújtson segítséget, és előfordulhat, hogy kiemelkedik: [email protected]
Megkaptam azt, amiben egészen biztos vagyok, az első pánikrohamom néhány napja. A koronavírusban folyamatosan élőben vagyok, és nem tudom megmondani, hogy ez azt jelenti-e, hogy szorongásos zavarom van, vagy mindenki annyira kiborul, mint én.Honnan tudja a különbséget?
Ezt szeretném előszólva hangsúlyozni, hogy nem vagyok mentálhigiénés szakember. Én csak valaki, akinek sok megélt tapasztalata van a mentális betegségekben, és egy idétlen újságíró, akinek kielégíthetetlen étvágya van a pszichológiai kutatások iránt.
Tehát erre a válaszom nem lesz diagnosztikus vagy klinikai.
Ez csak ember-ember beszélgetés lesz arról a világról, amelyben élünk - mert őszintén szólva nem szükséges szakember, hogy érvényesítse, milyen nehéz embernek lenni most.
Barátom, itt van a rövid válasz: nem tudom, hogy a különbség valóban számít.
Lehet, hogy szorongásos rendellenességed van, és ez végül a felszínre pezseg! Vagy talán Ön, mint mindenki más, különböző mértékben, nagyon is valóságos traumát és félelmet él át, amikor a pandémia kibontakozását nézi.
És ennek van értelme. Ez a globális válság példátlan. Sokunknak ellentmondó információk alapján kell válogatnia (Hasznosak-e a maszkok? Ezek az allergiáim hatnak?).
Aggódunk szeretteinkért, miközben a legtöbben egyszerre nem tudunk ott lenni velük. Sokunk elvesztette az állását, vagy támogatunk valakit, akinek van.
Minden nap egy olyan világra ébredünk, amely (ismét) egyik napról a másikra drámai módon megváltozott.
Őszintén szólva meglepődnék, ha ön nem voltak most szorong.
Amit érzel - beleértve a mentális egészségi állapotával kapcsolatos aggodalmat is -, az teljesen érvényes és érdemes odafigyelni.
Mert legyen szó rendellenességről vagy ésszerű reakcióról (vagy egy kicsit mindkettőről), egy dolog nagyon-nagyon igaz marad: Ez a pánikválasz, amelyet a tested küld neked? Ez egy vészharang. Most támogatást igényel és megérdemel.
Tehát ahelyett, hogy megpróbálnám elemezni a globális traumák és szorongásos rendellenességek közötti különbségeket, azt képzelem, hogy a legjobb, ha a szorongás kezelésére helyezzük a hangsúlyt, függetlenül attól, hogy honnan ered.
Nem számít, honnan fakad ez a pánik, még mindig foglalkozni kell vele.
Elindulásképpen adok neked néhány gyors és piszkos forrást, amelyek segíthetnek a szorongás és az öngondoskodás kezelésében:
Digitális eszköztára a COVID-19 szorongás kezelésére
ELSŐSEGÉL: Ez az interaktív „úgy érzed, hogy sh! T” vetélkedő nagy szorongás vagy stressz pillanatain keresztül vezethet át. Jelölje meg könyvjelzővel, és térjen vissza hozzá annyiszor, ahányszor csak kell.
ALKALMAZÁSOK A TELEFONJÁHOZ: Ezek a mentálhigiénés alkalmazások az én személyes kedvenceim, és érdemes letölteni, amelyek azonnali támogatást nyújtanak, amikor arra szükség van.
MOZGÁS: A mozgás fontos megküzdési készség a szorongáshoz. A Joyn, az „összes test” örömteli fitneszalkalmazás, több mint 30 osztályát INGYENESvé tette az önkaranténba helyezett emberek számára.
SOUNDSCAPE: Tartson elérhetővé néhány lejátszási listát, podcastot és környezeti zajt - bármi is segít a kikapcsolódásban. A Spotify rendelkezik zeneterápiás lejátszási listával, valamint a Sleep With Me podcastdal néhány megnyugtató hang érdekében, de rengeteg környezeti zaj alkalmazás is hasznos lehet.
NEVETŐ: Fontos nevetni. A stand-up comedy jelenleg áldás. Személy szerint szeretek komédia lejátszási listákat keresni a Youtube-on - például ezt a furcsa komikusok lejátszási listáját.
CONNECT: Beszélhet egy kedvesével vagy barátjával a szorongásáról? Meglepődhet, mennyire megértőek lehetnek. Azt javaslom, hogy hozzon létre egy csoportos szöveget a barátaival (akár hívhatná valami okosnak, például „Pánikszobának”), hogy szándékos helyet hozzon létre a félelmei megosztására (azzal a lehetőséggel, hogy szükség szerint elnémítsa az értesítéseket!).
DIGITÁLIS SZAKEMBEREK: Igen, ha lehetséges, ideális a mentálhigiénés szolgáltatóhoz fordulni. Ez az olcsó terápiás lehetőségek összefoglalása remek kiindulópont. A ReThink My Therapy mind a terapeuták, mind a pszichiáterek számára elérhető a felhasználók számára, ha a gyógyszeres kezelést érdemes megfontolni.
Teljesen logikus, hogy éppen most küzdene, szorongásos zavar vagy sem.
A legfontosabb az, hogy hamarabb kapjunk támogatást.
Az igazság az, hogy egyikünk sem tudja, meddig tart ez. A világ olyan módon változik, amelyet nehéz előre látni, ezért minden eddiginél fontosabb, hogy megerősítsük mentális egészségünket.
Sok minden van, ami felett jelenleg nincs kontrollunk. De szerencsére, különösen a digitális korban, rengeteg eszközünk van arra, hogy stabilan tartsuk magunkat ilyen zűrzavaros időkben.
Ha kiemelten kezeljük az önmagunkkal való törődést, az nemcsak lelkileg előnyös számunkra, hanem általános egészségi állapotunkat is erősíti.
Mindennél jobban remélem, hogy öndiagnózis vagy önszégyenítés helyett inkább együttérző leszel önmagaddal szemben.
Itt az ideje, hogy kihasználja a rendelkezésére álló összes támogató forrást - nemcsak azért, mert szüksége van rájuk, hanem azért, mert megérdemli, hogy jól legyen most és mindig.
Sam Dylan Finch szerkesztő, író és digitális média stratéga a San Francisco-öböl térségében. Ő a mentális egészség és krónikus betegségek vezető szerkesztője az Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és tudjon meg többet a SamDylanFinch.com oldalon.
