Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint 3-ból körülbelül 1 amerikai nem alszik eleget. Mások rossz alvást vagy álmatlanságot tapasztalhatnak. De a melatonin, egy széles körben elérhető kiegészítő, számos alvási problémát segíthet.
A 2014-es kutatások szerint ígéretesnek bizonyult az álmatlanság kezelésében az egészséges felnőttek körében. Vannak, akik jet lag, késleltetett alvás-ébrenlét (DSWPD) és műtét előtti vagy utáni szorongás esetén is alkalmazzák.
Ha egy minőségi melatonin-kiegészítő vadászatában áll, fontolja meg az egyik legjobb választást.
Hogyan választottuk
Ezt a listát a következő tényezők figyelembevételével készítettük:
- Márka hírneve. Ez magában foglalja azt is, hogy a márkára vonatkoztak-e az Élelmezési és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) figyelmeztető levelei.
- Összetevők átláthatósága. A listán szereplő összes termék csomagolásán pontosan szerepel, hogy mi van az egyes adagokban.
- Vásárlói vélemények. Mindezek a termékek kecsegtető kritikákat tartalmaznak a kiskereskedelmi webhelyeken.
- Termékminőség. Objektív minőségi mutatókat kerestünk, többek között:
- USP vagy NSF pecsét. Az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) vagy az NSF International pecséttel ellátott termékeket egy harmadik fél függetlenül tesztelte annak biztosítására, hogy megfeleljenek a szigorú közegészségügyi előírásoknak.
- cGMP tanúsítás. Az FDA megköveteli a kiegészítő gyártóktól, hogy kövessék a jelenlegi jó gyártási folyamatokat (cGMP). Egyes vállalatok önként megszerzik a harmadik féltől származó tanúsítványokat, hogy betartják a cGMP-ket.
Célul tűztük ki, hogy különféle árponttal, alkalmazási módszerekkel, összetevőkkel és ízekkel egészítsék ki a kiegészítőket.
Árképzési útmutató
A listán szereplő termékek mellett talál egy dollárjelet, amely 50 dózisonként a következő ártartományokat jelzi:
- $ = 10 USD alatt
- $$ = $10–$20
- $$$ = 20 USD felett
A legjobb gumik
OLLY Sleep Gummies
Ár: $$
Ezek a fanyar és ízletes szeder ízű gumik elolvadnak a szájban. Az Amazon-on több mint 6000 vásárló 5 csillagból 4,2-t adott nekik az íz.
3 milligramm (mg) melatonin mellett minden gumicukor kamilla, citromfű és L-teanin, aminosav, amely elősegíti a nyugalmat és a pihenést.
Ezek a gumik az NSF pecsétet viselik.
Vicks ZzzQuil PURE Zzzs Gummies
Ár: $$
Minden szeder-vanília ízű gumicukor 6 mg melatonint tartalmaz adagonként, ami 2 gumicukor. A formula tartalmaz továbbá ashwagandha gyógynövényt, amelyet a hagyományos ájurvédikus orvoslásban használnak a stressz és a szorongás csökkentésére, valamint valerianus gyökeret, amely elősegíti az alvást.
Ne feledje, hogy mindkét anyag bizonyos kockázatot jelent. Például zavarhatják a gyógyszeres kezelést. Terhes embereknek nem szabad valériát szedniük.
A legjobb tabletták
Natrol Gyorsan oldódó tabletta
Ár: $
Az Amazon, valamint a Walmart és a Costco egyik kedvence, ez a termék több száz izzó véleményt kapott. A Natrol-tól származik, amely az Egyesült Államok egyik legismertebb vitamin- és kiegészítő márkája.
A bírálók szerint kiváló ár-érték arányú, és gyorsan működik anélkül, hogy tartós groggyt okozna. Minden tabletta 5 mg melatonint tartalmaz.
Ez a termék USP-ellenőrzött. A Natrol cGMP tanúsítvánnyal is rendelkezik.
MidNite rágótabletta
Ár: $$
Ezek a rágható, cseresznye ízű tabletták a kapszulák és a gumicukor alternatíváját kínálják. 1,5 mg melatonin mellett minden tabletta egyéb alvásbarát összetevőket tartalmaz, mint a citromfű, a kamilla és a levendula.
Az ügyfelek azt mondják, hogy ez a formula nem hagyja őket reggel szutykosnak érezni. Mások megemlítik a harci jet lag és a műszakos munka használatát.
Natrol tabletta B6-vitaminnal
Ár: $
A Natrol másik terméke, mindegyik tabletta 10 mg melatonint tartalmaz, ami azt jelenti, hogy csak egy tablettát kell bevennie a maximális napi adag eléréséhez. A B6-vitamin hozzáadása segíti a szervezet természetes melatonintermelését.
Sok véleményező a nagy dózist és az idő felszabadulását biztosító formulát emlegeti, amelyek hatékonyan segítik őket elaludni és elaludni.
Természet által készített tabletták
Ár: $
Az 5 mg vagy 3 mg tablettákban kapható termék az USP által ellenőrzött pecsétet viseli. Egyszerű alapanyagokból készült, nem tartalmaz mesterséges színezéket, aromákat és tartósítószereket.
A felhasználók szerint ez a termék 30 percen belül segít elaludni. Vannak, akik pirulák elosztójánál alacsonyabb adagot vesznek fel egyes éjszakákon.
A legjobb spray
Quicksilver Scientific liposzomális melatonin spray
Ár: $$$
Ez a kiegészítő spray egy elegáns spray palackban található. Egy szivattyú 1 mg melatonint ad le, de szükség szerint megnövelheti az adagot.
A liposzomális a szállítás módjára utal. Ebben az esetben a melatonin egy kicsi, zsírszerű részecskébe van zárva, amely lehetővé teszi a könnyebb felszívódást. A liposzómás kiegészítők további előnye, hogy általában kevesebb mellékhatásuk van.
A Quicksilver Scientific cGMP tanúsítvánnyal rendelkezik. A vállalat azt is kijelenti, hogy rendszeresen végeznek külső laboratóriumi teszteket termékeiken.
Legjobb pasztillák
Luden Melatonin cumik pasztillái
Ár: $$
Ez a 30 csomag egyenként csomagolt mézes-levendulás pasztilla a CVS és a Walmart kedvence. Minden pasztilla 1 mg melatonint tartalmaz. Az ügyfelek azt mondják, hogy bár nem a legerősebbek, remek íze van, és megnyugtatóan érzi magát a torkán.
A Luden's megbízható köhögéscsillapító-gyártó. Külső gyártók tesztelik az összes terméküket.
A legjobb folyadék
MOST folyékony melatonin
Ár: $
A folyékony melatonin a gyors felszívódás előnyét kínálja. Ez a nem GMO, vegán formula mentes a legtöbb gluténtől, tejterméktől és tojástól. Az ügyfelek ízét enyhe és citrusos, de édeskésnek írják le.
Ennek a terméknek az egyik hátránya, hogy nem jár hozzá cseppentő a folyadék mérésére. Ha van egy 1/4 teáskanálnyi mérőkanál, használhatja a 0,9 milliliter (ml) adag mérésére.
A NOW cGMP tanúsítvánnyal rendelkező vállalat.
Legjobb kapszulák
Luminite alvástámogató kapszulák
Ár: $$$
Ami megkülönbözteti ezt a terméket, az az összetevők egyedülálló kombinációja. Minden kapszula 4 mg melatonint, valamint kamillát, passióvirágot és GABA-t tartalmaz.
Ez egyike azon kevés formuláknak, amelyek tartalmazzák az L-triptofánt, egy aminosavat, amely a jobb alvásminőséghez kapcsolódik. Egyéb nyugalmat kiváltó összetevők közé tartozik a komló és a koponyapor.
A luminitot a cGMP-knek megfelelően gyártják.
Hogyan működik a melatonin?
A melatonin egy hormon, amely természetesen termelődik az agyadban. Segít szabályozni a nappali-éjszakai ritmust, más néven a cirkadián ritmust, azáltal, hogy sötétben álmosnak érzi magát. Valószínűleg más funkciói is vannak.
A melatonin-kiegészítők általában szintetikusak, de kivonhatók állatokból vagy más szervezetekből is. Ha melatonin-kiegészítőket szed, azok ugyanúgy működnek, mint a hormon természetesen előforduló változata.
Hogyan vásároljak
A melatonint az FDA étrend-kiegészítőnek tekinti. A vényköteles és vény nélkül kapható gyógyszerekkel ellentétben az étrend-kiegészítőket nem az FDA hagyja jóvá.
Ennek ellenére a kiegészítő gyártóknak pontos biztonsági információkat kell szolgáltatniuk termékeikről. Hamis állítások miatt büntetést kaphatnak.
Ez nem azt jelenti, hogy az összes kiegészítő márka megbízható. Vásárláskor érdemes megfontolni a nagyláncú gyógyszertárban történő vásárlást, ahol gyógyszerészről beszélhet a termékről. A jól ismert láncok kevésbé valószínű, hogy csaló termékeket készítenek.
Az olyan tényezők mellett, mint az ár, az aroma, a beadás módja és az adag, érdemes értékelni a termék címkéjét és csomagolását. Keresse meg a következőket:
- A címke olyan állításokat tesz, amelyek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek? Például azt állítja, hogy gyógyítja az álmatlanságot? A túlzó követelések átverést jelezhetnek.
- Hol készül a termék? Válasszon az Egyesült Államokban gyártott termékeket.
- Kapott-e a vállalat vagy a termék FDA figyelmeztető levelet vagy visszahívási figyelmeztetést? Ha igen, akkor el akar kerülni tőle.
- Felsorolják az összetevőket? Tartalmaz-e olyan összetevőket, amelyeket az FDA tiltott?
- Rendelkezik-e a termék USP ellenőrző jelöléssel vagy NSF tanúsítással? Ez jelzi, hogy a termék összetevői megegyeznek a címkén feltüntetettekkel.
Hogyan kell használni
Nem minden melatonin-kiegészítő egyforma. Gondosan olvassa el és kövesse a címkét. Ha nem biztos benne, mit kell tennie, kérdezze meg a gyógyszerészt a melatonin szedésének módjáról.
Naponta 0,5 és 10 mg melatonint vehet be. A legjobb, ha alacsonyabb dózissal kezdjük, és szükség esetén magasabb adagig dolgozunk.
Vigye el körülbelül 30 perccel lefekvés előtt.
Kevéssé ismert a melatonin szedésének hosszú távú hatása. Ha úgy találja, hogy a legtöbb éjszakát melatonint kell fogyasztania 1 hónapnál hosszabb ideig, akkor beszéljen orvosával, hogy kizárja az esetleges alvászavarokat.
Biztonsági és mellékhatások
Egy 2016-os kutatás szerint a melatonin rövid távú használata a legtöbb ember számára biztonságos. A kutatás megállapította, hogy csak enyhe mellékhatásokról számoltak be. Ezek tartalmazzák:
- fejfájás
- szédülés
- hányinger
- álmosság
Még mindig nagyon kevés kutatást végeznek a melatonin biztonságosságáról gyermekek és terhes vagy szoptató emberek körében. Mivel a melatonin hormon, zavarhatja más hormonális funkciókat, például a pubertást vagy a laktációt.
Ezenkívül az American Academy of Sleep Medicine nem teszi lehetővé a melatonin használatát a demenciában szenvedők körében.
A melatonin kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel és kiegészítőkkel. Ha OTC-t vagy vényköteles gyógyszert vagy más kiegészítőket szed, akkor különösen fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, mielőtt bevenné.
Elvitel
A melatonin egy olyan hormon, amely álmosnak érzi magát, amikor kint sötét van. A melatonin-kiegészítés javíthatja az alvás minőségét.
Több száz melatonin-kiegészítő van a piacon, beleértve a kapszulákat, tablettákat, gumikat, folyadékokat és spray-ket. Fontos, hogy kritikusan értékelje a gyártó állításait, amikor kiegészítést vásárol.
Mindig kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét, ha nem biztos a termékben. Mielőtt bármilyen új kiegészítőt kipróbálna, konzultáljon orvosával.
