A jóga gyakorlása vezethet-e alacsonyabb koleszterinszinthez? A tudomány ígéretesnek tűnik.
A jóga segíthet csökkenteni a stresszt. A jóga mély légzést tartalmaz, amely segíthet a kikapcsolódásban. A stressz csökkentése elősegítheti a szív egészségét, és elősegítheti az egészséges emésztést az elforduló testtartások révén.
De az eredmények személyenként változhatnak. Például a kórtörténete befolyásolhatja a jóga előnyeit számodra.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a jóga és a koleszterin kapcsolatáról, és arról, hogy a jóga biztonságos-e az Ön számára a kipróbálásra.
A tudomány
Korlátozott számú tanulmány vizsgálta a jóga és a koleszterinszint kapcsolatát. De a létező tanulmányok összefüggést látnak.
Összességében további kutatásokra van szükség nagyobb léptékben annak megállapításához, hogy a jóga hatékonyan csökkenti a koleszterinszintet. Az eddig létező tanulmányok kicsiek, de ígéretesek.
Egy 2013-as kis tanulmány Indiában 100, 2-es típusú cukorbetegségben élő egyént nézett meg.
Azok a személyek, akik 3 hónapig vettek részt a jógában, az orális hipoglikémiás gyógyszerek mellett az összkoleszterin, a trigliceridek és az LDL (alacsony sűrűségű lipoproteinek) csökkenését mutatták. Javulást mutattak a HDL-ben (nagy sűrűségű lipoproteinek) is.
Egy 2019-es tanulmány a jóga lipidprofilokra gyakorolt hatását is vizsgálta 24 nőnél. Azok a résztvevők, akik 26 héten keresztül hetente háromszor végeztek jógát, az összkoleszterin és az LDL szint csökkenését tapasztalták, de a HDL szintjüket ez nem befolyásolta jelentősen.
Egy 2014-es tanulmány áttekintése szerint a jóga hatékonyan javítja az LDL- és HDL-koleszterint és a vérnyomást, mint a testmozgás hiánya. De a kutatók korlátozottak voltak az áttekintett tanulmányok terjedelmében és méretében.
A jóga megpróbálja kipróbálni
Ha érdekel, hogy beépítse a jógát a wellness rutinjába, próbálkozzon az alábbi lépésekkel. Segíthetnek a koleszterinszintjének csökkentésében. De mindig beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új testmozgást kezdene.
Ülő előre hajlás
Ez a lépés segíthet az emésztésben és csökkentheti a stresszt.
- Kezdje ülő helyzetben, egyenesen kinyújtva maga előtt. Felülhet egy takaróra vagy összehajtott törülközőre.
- Belélegezzük és meghosszabbítjuk a gerincünket.
- Lélegezz ki, és lassan kezdj hajolni a lábad fölött. Próbáljon a csípőtől és nem a deréktól mozogni. A hátadnak laposnak, a fejének pedig egyenesnek kell lennie. Hagyja abba a hajtogatást, ha a háta fájdalmat kezd érezni.
- Lélegezz, amikor továbbra is a lábad vagy a bokád irányába nyúlsz, csak addig menj el, amíg neked kényelmes.
- Tartsa a pózt 1-3 percig, a kényelmi szintjétől függően.
Gyermek póz
Ez a lépés segít csökkenteni a stresszt és mély relaxációt tesz lehetővé.
- Kezdje térdben, hátradőlve a lábai felé.
- Válassza szét a térdeit olyan szélesre, mint a csípője, és tegye le a törzsét a combjai közé.
- Tartsa karjait a törzs mellett, tenyérrel felfelé. Vagy nyújtsa ki elöl a karokat tenyerével lefelé a szőnyegen.
- Szabadon lélegezz be és lélegezz ki.
- Tartsa 30 másodperctől 3 percig.
Ülő gerinc csavar
Ez a lépés ösztönözheti az egészséges emésztést.
- Kezdje egyenesen ülve úgy, hogy a bal lába a földre hajlik, a sarka a jobb csípőjénél fogva, a jobb láb pedig keresztbe esik a bal felett, a jobb láb talpa a padlón.
- Hosszabbítsa meg a gerincét, miközben bal kezét a mennyezetig nyújtja.
- Kezdje el a jobb felé fordulni, a bal könyökével a jobb térdén kívülre.
- Lélegezzen be, hogy több hosszúságot találjon, és kilégzéssel mélyítse a csavart.
- Tartsa 30 másodperctől 1 percig, majd váltson a másik oldalra.
Kerék póz
A fejlettebb póz, a kerék jobban megfelel a tapasztalt jógiknak. A gerincét fel kell melegíteni, mielőtt kerékpózolna. A kerékpóz segíthet a test kinyitásában és megerősítésében.
- Kezdjen hanyatt feküdni lábával a padlón, térdét hajlítva, csípő távolságra egymástól. A karokat a test mellett kell kinyújtani a padlón, ujjbeggyel legelve a sarkadat.
- Fogja meg a kezét, és tegye a vállai alá, nyomja a szőnyegbe. Tartsa behúzva a könyökét.
- Nyomja le a lábába és a kezébe, és lélegezzen be, miközben felfelé nyomja, először a feje tetejére, és szünetet tart. Dugja vissza a karcsontokat a váll foglalatába.
- Nyomja a karjaiba, és emelje fel a teljes kerékbe. Lehet, hogy a karjaid hajlítottak, ha új a póz. Emeld tovább a mellkasod, miközben ellazítod a fejed.
- Vegyen néhány mély lélegzetet. Ha készen áll arra, hogy lejöjjön, járja előre a lábát. Tegye be az állát a mellkasába, és lassan görgessen végig a gerincén egy-egy csigolyán.
- Hozza össze a térdét, a lábai szélesek legyenek néhány lélegzetvételre.
- Ismételje meg akár háromszor is, ha szeretné.
Lábak a falon
Ez a póz segíti a szív véráramlását. Ez segíthet a szorongás csökkentésében, a vérnyomás csökkentésében és számos más egészségügyi állapot kezelésében is.
- Vigye fel a jógaszőnyeget a falhoz. Üljön oldalra vállával a falnak támasztva, hogy a megfelelő helyzetbe kerüljön.
- Feküdj a hátadra a szőnyegre, a lábad kinyújtva a falon. Scoot magát közelebb, ha szükséges.
- Maradjon ebben a fordított helyzetben 1-2 percig, vagy addig, amíg kényelmes. Lélegezz be és ki.
- Ha készen áll arra, hogy lejöjjön, lassan járja végig a lábait a falon, és térdeit hozza a mellkasába.
- Pörgessen néhányszor egymás mellett, és engedje el.
Egyéb alternatív kezelések
Érdemes kipróbálni a következő alternatív kezeléseket a koleszterinszint csökkentésére. Ha szeretné, kipróbálhatja őket a jógával együtt.
- Egyél több halat: Ha omega-3-ban gazdag halat választasz hetente háromszor, csökkentheted a szívbetegségek kockázatát. A legjobb eredmény érdekében fogyasszon zsíros halakat, mint a lazac, a szardínia és a tonhal.
- Próbálja ki a növényi szterin- és sztanol-kiegészítőket: Ezek a kiegészítők segíthetnek megakadályozni a vékonybélben a koleszterin felszívódását és az alacsonyabb LDL-szintet.
- Lenmag: A lenmag tele van omega-3 zsírsavakkal, és hozzájárulhat a HDL-szint növeléséhez. Főzéskor használja az olajat, vagy fogyasszon őrölt lenmagot.
- Gyakorlat: Próbáljon beépíteni más, a szívet erősítő testmozgást, mint például a gyaloglás, az úszás vagy a kerékpározás. Soha ne kezdjen edzésprogramot anélkül, hogy először megkérdezné orvosát.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Ha gyanítja vagy tudja, hogy magas a koleszterinszintje, mindig működjön együtt orvosával. Készíthetnek az Ön számára biztonságos kezelési tervet.
Ez magában foglalhatja a testmozgást, a módosított étrendet és / vagy a gyógyszeres kezelést. A jógaterápiát mindig az orvos engedélyével kell elvégezni.
Nem szabad a jógát helyettesíteni a gyógyszerekkel vagy más életmódbeli változásokkal. Ehelyett kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e a jóga gyakorlása a többi kezelés mellett.
Alsó vonal
Bár további kutatásokra van szükség a jóga koleszterinszintre gyakorolt pontos hatásának meghatározásához, a tanulmányok ígéretesnek tűnnek. Ha élvezi a jógát, valószínűleg nem árt hozzáadni a koleszterinszint-csökkentő rutinjához - csak előbb kérje meg orvosának engedélyét.
Az egészséges növényi étrend és az előírt gyógyszerek mellett a jógaterápia nagyszerűen kiegészítheti a wellness rutinját. Együtt dolgozzon orvosával, hogy személyre szabott tervet készítsen az egészségére.
A jógát soha nem szabad a gyógyszerek helyettesítésére használni. Új gyakorlási program megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával is.