Az energiafokozóktól a teljesítménynövelőkig a sport és az erőnlét világa nem idegen a kiegészítőktől. Számos sportoló és tornaterem látogató számára a kreatin az egyik legnépszerűbb kiegészítő a piacon a teljesítmény javítása érdekében.
Bár a kreatin mellékhatásai viszonylag ritkák, egyesek beszámoltak arról, hogy fejfájást okoznak a kreatin-kiegészítők.
Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogy mit tesz a kreatin, a kreatin kiegészítés néhány lehetséges mellékhatását, és mit mond a kutatás a fejfájást okozó kreatinról.
A kreatin okoz-e fejfájást?
A kreatin egy aminosavakból álló természetes anyag. Ellátja a testet sejtenergiával. A vörös hús és a tenger gyümölcsei az étrendi kreatin elsődleges forrásai, míg az endogén kreatin szintetizálódik a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben.
A kreatin nagy részét az izmok tárolják és használják fel, ami a fitneszhez kapcsolódó tevékenységek népszerű kiegészítőjévé teszi. Mint szinte az összes étrend-kiegészítő esetében, itt is jelentettek mellékhatásokat, amelyek nagyobb mennyiségű kreatin beviteléhez kapcsolódtak.
Míg ezek a mellékhatások általában gyomor-bélrendszeri jellegűek, néhány ember beszámolt arról, hogy kreatin fejfájást tapasztal.
Szerencsére, ami a kiegészítőket illeti, a kutatások kimutatták, hogy a kreatin az egyik legbiztonságosabb kiegészítő, amelyet az átlagember bevehet. Az anekdotikus jelentéseken kívül gyakorlatilag nincs olyan kutatás, amely azt sugallná, hogy a fejfájás a kreatin használat közvetlen mellékhatása.
Valójában a jelentett mellékhatások kutatása éppen az ellenkezőjét bizonyítja, amint azt később a cikkben tárgyaljuk.
Íme néhány lehetséges magyarázat a kreatinhasználatot kísérő fejfájásra, különösen aktív egyéneknél.
Kiszáradás
A kiszáradás a fejfájás egyik leggyakoribb oka. A kreatinnal kiegészített emberek nagyobb valószínűséggel sportolnak vagy fitneszel foglalkoznak. Az ilyen típusú fizikai tevékenységek kiszáradáshoz vezethetnek, különösen akkor, ha edzés közben nem iszik elég vizet.
Feszültség
A feszültség a fejfájás másik gyakori oka. Bizonyos fizikai tevékenységek, például azok, amelyek az állóképesség növelésére összpontosítanak, fokozhatják az izomfeszültséget. Amikor ez az izomfeszültség a nyakban vagy a vállakban van, ez egy bizonyos típusú fejfájást okozhat, amelyet feszültség fejfájásnak neveznek.
Túlterhelés
A túlfeszültség a fejfájás másik lehetséges oka. Függetlenül attól, hogy éppen visszatér a fitneszhez, vagy évek óta edz, túlfeszültség akkor fordulhat elő, ha a teste túlságosan erősen nyomja a testét.
Ez a kockázat nagyobb lehet állóképességi vagy súlyzós edzés közben, ahol gyakoribb a túlterhelés.
Túlmelegedés
A túlmelegedés maroknyi kellemetlen tünetet okozhat, beleértve a fejfájást is. A sportolókat a túlmelegedés veszélye fenyegeti leginkább, ha magas hőmérsékleten edzenek vagy sportolnak, de bárki, aki melegben folytat tevékenységet, fennáll a túlmelegedés veszélyének.
A túlmelegedés tünetei a dehidrációval és a túlterheléssel is együtt járhatnak.
Mi a legjobb módszer a fejfájás megelőzésére (a fent tárgyalt okok miatt)?
Jó hír, hogy a fent felsorolt fejfájás kiváltó okok többségét megelőzhetjük néhány életmódbeli változtatással. Íme néhány bevált módszer a fejfájás elkerülésére, mielőtt azok bekövetkeznének:
- Igyon sok vizet. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán folyamatosan tartsa be a vízfogyasztását, különösen, ha edzeni vagy sportolni kíván. Ez segíthet elkerülni a rettegett dehidrációs fejfájást.
- Stretch edzés előtt és után. Az edzés előtti nyújtás segíthet elkerülni a sérüléseket, míg az edzés utáni nyújtás fellazíthatja a feszes izmokat. Ha azt veszi észre, hogy az edzés után az izmok gyakran megfeszülnek, fontolja meg a masszázs foglalását.
- Ne nyomja magát túl erősen. Bárki, bármilyen fitnesz szinten, túlfeszítheti testét. Fontos, hogy mindig ügyeljen arra, hogy mit érez egy tevékenység során. Ha azt észleli, hogy a túlterhelés tünetei vannak, azonnal hagyja abba, és pihenjen testének.
- Az edzések során tartsa hűvös helyen. A hőségben végzett edzés vagy sportolás azt jelenti, hogy testének különös figyelmet kell fordítania a hidratálás fenntartására. Hűvös víz ivása, hűtött törülköző használata, valamint az árnyékban tartás vagy a légkondicionálás segíthet elkerülni a túlfűtött test fejfájását.
- Készítsen naplót minden feltételezett kiváltó okról. Ha Önnek gyakran van fejfájása, akkor tartson naplót minden lehetséges vagy ismert fejfájás kiváltó tényezőről. Ez segíthet elkerülni ezeket a kiváltó okokat, és csökkentheti a fejfájás gyakoriságát.
Azoknak az embereknek, akiknek gyakori, megmagyarázhatatlan fejfájásuk van, és amelyek az életmód megváltoztatásával, a gyógyszerekkel vagy más beavatkozásokkal nem tűnnek jobbnak, orvoshoz kell fordulni.
A kreatin ismert előnyei
A fitnesz világ egyik legszélesebb körben alkalmazott étrendjeként a kreatin a teljesítménynövelő előnyök széles skálájával büszkélkedhet, mint például:
- az izomsejtek számára rendelkezésre álló energia növelése
- az izomsejtek növekedésének és regenerációjának javítása
- a teljesítmény és az állóképesség javítása az ülések alatt
- a gyógyulás növelése és a fáradtság csökkentése
Kutatások szerint a kreatin neuroprotektív előnyökkel is jár, amelyek fontosak lehetnek a neurológiai állapotok szempontjából, például:
- traumás agysérülés (TMI)
- Huntington-kór (HD)
- Parkinson-kór (PD)
- amiotróf laterális szklerózis (ALS)
A kutatók úgy vélik, hogy ezek a neuroprotektív előnyök annak köszönhetők, hogy a kreatin képes megakadályozni a korai sejthalált a sejt energiaszintjének stabilizálásával.
A kreatin a traumás agysérülések enyhítésére szolgál
A kreatin neuroprotektív előnyeinek egyik kutatási területe a traumás agysérülésekhez szükséges kreatinnal való kiegészítés (TMI).
Egy kis vizsgálatban 39 TMI-s serdülő alanyot randomizáltak két vizsgálati csoportba. Az egyik csoport 6 hónapig orális kreatinoldatot kapott, míg a másik csoport nem.
A vizsgálat eredményei a TMI-vel kapcsolatos tünetek, például fejfájás, szédülés és fáradtság javulását jelezték a kreatin csoportban.
Habár különféle vizsgálati paraméterek léteztek, a kutatók kifejezetten megjegyezték a kreatin-kiegészítés előnyeit fejfájás esetén.
Ez a kutatás közvetlenül ellentmond az anekdotikus jelentéseknek, amelyek szerint a kreatin használata fejfájást okozhat. Azt sugallja, hogy a kreatin valóban enyhítheti ezt a gyakori tünetet.
A kreatin ismert mellékhatásai
A kreatin egy széles körben kutatott kiegészítő, kevés bizonyítékkal az egészséges emberek súlyos mellékhatásaira. A kreatin kiegészítés lehetséges mellékhatásai azonban a következők lehetnek:
- puffadás
- kiszáradás
- izomgörcs
- emésztési tünetek
- súlygyarapodás
Nagyobb dózisok esetén és bizonyos alapbetegségben szenvedőknél a kreatin-kiegészítés súlyosabb mellékhatásai lehetnek:
- májkárosodás
- vesekárosodás
- vesekövek
- rekesz szindróma
- rabdomiolízis
Ha a kreatinpótlás megkezdése után új vagy mellékhatásokat tapasztal, ütemezzen időpontot orvoshoz.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A legtöbb esetben a fejfájás, amelyről azt gyanítja, hogy a kreatin használatához kapcsolódik, valószínűleg más tényezők következménye, például kiszáradás vagy túlterhelés. A fejfájást kísérő következő tünetek azonban aggodalomra adnak okot:
- fejfájás, amely nem múlik el
- súlyosbodó fejfájás
- hirtelen, intenzív fejfájás vagy nyomás
- nyakfájás
- láz
- hányinger és hányás
- szédülés vagy szédülés
- ájulás
- látásváltozások
- zavar
- beszélési nehézség
- egyik oldalon gyengeség vagy nyálka
Ha a fejfájása mellett ezen tünetek bármelyikét tapasztalta, azonnal forduljon orvoshoz, mivel ez komolyabb egészségi állapotra utalhat.
Elvitel
A kreatin az egyik legbiztonságosabb, legszélesebb körben kutatott egészségügyi és fitnesz-kiegészítő a piacon. Bár vannak enyhe mellékhatások a kreatin használatához, nincsenek olyan kutatások, amelyek szerint a kreatin kiegészítés közvetlenül okozna fejfájást.
A kreatinnal történő kiegészítés után jelentkező fejfájások valószínűleg más tényezők, például kiszáradás, feszültség vagy akár a túlterhelés miatt következnek be.
Ha gyakori, megmagyarázhatatlan fejfájást tapasztal, akkor keresse fel orvosát, hogy tárja fel a többi lehetséges okot és kezelést.
