A banán kényelmes, olcsó és ízletes gyümölcs, amely világszerte népszerű.
Enyhe jellegük, ízük és képességük miatt gyakran táplálkoznak hányinger, hányás vagy hasmenés után, amikor az étvágy hiányzik.
Mint ilyen, a banán része a BRAT étrendnek, amely a banánt, rizst, almaszószt és pirítóst jelenti. Ez a diéta segít a széklet szilárdabbá tételében, és úgy gondolják, hogy érzékeny időszakokban könnyebb a gyomorban.
Vannak, akik azonban azt mondják, hogy a banánfogyasztás miatt több benzint tapasztaltak.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy a banán valószínűleg gázt és egyéb gyomor-bélrendszeri mellékhatásokat okoz-e, például puffadást.
Banán, gáz és puffadás
A banánt a gyermekek hasmenésének és székrekedésének enyhítésére használták. Néhány ember azonban arról számol be, hogy a banánfogyasztás olyan nem kívánt mellékhatásokat tapasztal, mint a gáz és a puffadás.
A felfúvódás olyan gyakori állapot, amikor a belében lassan mozgó gáz felhalmozódása miatt hasi feszültséget és nyomást érez.
E mellékhatások egyik lehetséges oka, hogy a banán szorbitot tartalmaz, amely egy természetes eredetű cukoralkohol. A tested lassan metabolizálja, és nagy mennyiségben fogyasztva hashajtót okozhat.
A banánban magas az oldható rosttartalom, egyfajta szénhidrát, amely vízben oldódik és fokozott gáztermelést eredményezhet.
Az emésztési folyamat során a szorbit és az oldható rost is átjut a vastagbélen. Itt a bélbaktériumok azon dolgoznak, hogy lebontják őket.
A szorbit és az oldható rost lebontásának folyamata hidrogént, szén-dioxidot és metángázt termel, ami egyes embereknél fokozott gázképződést eredményez.
Nagy mennyiségű oldható rost fogyasztása székrekedést, puffadást és gázt okozhat, különösen azoknál az embereknél, akik már emésztési problémákat tapasztalhatnak.
Továbbá, ha általában nem szokott rostban gazdag étrendet fogyasztani, akkor a rostban gazdag ételek, például a banán fogyasztása gázélményt okozhat. Egy közepes banán körülbelül 3-5 gramm rostot tartalmaz.
Úgy tűnik, hogy a rost megváltoztatja a bél mikrobiomját, növelve a rostot emésztő baktériumok számát, amelyek melléktermékként gázt termelnek.
ÖSSZEFOGLALÁSA banán szorbit- és oldható rosttartalma miatt egyeseknél gázt és puffadást okozhat. Úgy tűnik, hogy ez valószínűbb az emésztési problémákkal küzdő embereknél, vagy akik nem szoktak rostokban gazdag étrendet fogyasztani.
Hogyan lehet megakadályozni a banánból származó gázt
Ha úgy gondolja, hogy érzékeny a banánban található vegyületekre, az egyik módja annak, hogy csökkentse a gázokat kiváltó hatásukat, ha kisebb adagokat eszik. Például ahelyett, hogy egyszerre egy egész nagy banánt fogyasztana, eheti meg annak egyharmadát vagy felét.
Egyes források szerint az éretlen, zöld banán ellenállóbb keményítőt tartalmaz, mint az érett banán. A rezisztens keményítő az emésztőrendszeren keresztül érintetlenül halad át, hasonlóan működik, mint az oldható rost, és potenciálisan több gázt okozhat.
A banán érésével ellenálló keményítőjük egyszerű cukrokká alakul, amelyek emészthetőbbek. Mint ilyen, az érett banán fogyasztása csökkentheti a gázképződést és a puffadást.
Végül nagyobb valószínűséggel tapasztalhat gázképződést és puffadást, ha nem szokott rostban gazdag étrendet fogyasztani.
A rostbevitel fokozatos növelésével (például kisebb adag banán fogyasztásával) segíthet az emésztőrendszerének a magasabb rostbevitelhez való alkalmazkodásban.
A sok víz elfogyasztása szintén minimalizálhatja az étrendi rostbevitel növelésének nem kívánt gyomor-bélrendszeri mellékhatásait, például székrekedést.
ÖSSZEFOGLALÁSA banánevés okozta emésztési problémák minimalizálása érdekében válasszon érett banánt, fogyassza őket kisebb adagokban, és ügyeljen arra, hogy hidratált maradjon, ha nem szokott rendszeresen fogyasztani magas rosttartalmú ételeket.
Alsó vonal
A banán széles körben elfogyasztott gyümölcs, amelyet néha a hasmenés vagy a székrekedés enyhítésére használnak. Vannak, akik azonban banánfogyasztás után a gáz és a puffadás növekedését tapasztalják.
Ennek oka lehet a banán magas rosttartalma, valamint szorbit- és rezisztens keményítőtartalma, mivel ezeket nehezebben bontja le a tested.
A banánevésből származó emésztési hatások minimalizálása érdekében válasszon éretteket, és fogyasszon kisebb adagokat. Ezenkívül, ha még nem szokott magas rosttartalmú étrendet fogyasztani, a hidratált állapot fenntartása segít megelőzni a kapcsolódó emésztési problémákat.
