A kreatin egy aminosav, amely természetesen megtalálható az agyban és az izmokban. A máj, a hasnyálmirigy és a vesék készítik, de több kreatint is kaphat, ha tenger gyümölcseit vagy vörös húst fogyaszt. A kreatin kiegészítésként is bevehető - leggyakrabban kreatin-monohidrátként - a sportteljesítmény javítása érdekében.
A tested átalakítja a kreatint foszfokreatinná, amelyet izmaid energiára fordítanak. Ezért egy kiegészítő szedése több energiát adhat izmainak és javíthatja a sportteljesítményt. Van néhány bizonyíték arra is, hogy a kreatin számos egészségügyi állapotban segíthet, például bizonyos agyi rendellenességek és pangásos szívelégtelenség esetén.
A kreatin nem szteroid, és nincs bizonyíték arra, hogy pattanást vagy egyéb bőrproblémákat okozna, vagy hogy a pattanásokat még rosszabbá tenné.
Kreatin és pattanások
Nincs bizonyított kapcsolat a kreatin és a pattanások között. Valójában a kreatin valóban előnyökkel járhat a bőröd számára, különösen az öregedés hatása elleni küzdelem elősegítése érdekében. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a kreatin csökkentheti a megereszkedett bőrt, a ráncokat és a napkárosodást.
Sokan azt gondolják, hogy a kreatin egy anabolikus szteroid, amely egyfajta gyógyszer, amely szintén felhasználható az izomépítés elősegítésére. A kreatin az nem egy szteroid.
Míg a kreatin egy aminosav, amelyet a szervezet természetes úton állít elő és megtalálható az ételekben, a szteroidok szintetikus gyógyszerek, amelyek kémiailag hasonlóak a tesztoszteronhoz. A szteroidok pattanásokat okozhatnak, és a kettő közötti zavartság lehet az egyik oka annak, hogy az emberek azt gondolják, hogy a kreatin pattanásokat okozhat.
Ezenkívül a kreatin bevételének fő előnye, hogy lehetővé teszi a keményebb és hosszabb ideig tartó testmozgást. Ez izzadtabbá teheti a testmozgás során megszokottnál, ami pattanásokat okozhat.
Egyéb állítólagos kreatin mellékhatások
A kreatint általában nagyon biztonságos kiegészítőnek tekintik. A lehetséges jelentett mellékhatások azonban a következők:
- hányinger
- szédülés
- izomgörcs
- hasmenés
- kiszáradás
- súlygyarapodás
- puffadás
- hő-intolerancia
- gyomor-bélfájdalom
- vesekárosodás
- májkárosodás
- rekesz szindróma
- vesekövek
Kevés bizonyíték támasztja alá ezen mellékhatások bármelyikét a kreatin-kiegészítőket szedő egészséges embereknél. Valójában a kreatin átfogó kutatása és a közelmúltbeli áttekintése azt mutatja, hogy egyszerre biztonságos és hatékony az izomtömeg növelésére. Ha azonban kórtörténetében vese- vagy májproblémák vannak, akkor a kreatin-kiegészítők szedése előtt beszéljen orvosával.
Bár maga a kreatin biztonságos, egyes testépítő termékek, amelyek azt állítják, hogy nem tartalmaznak hormonokat, valóban összekeverhetők olyan anyagokkal, mint az anabolikus szteroidok, amelyek mellékhatásokat okozhatnak.
Milyen előnyei vannak a kreatin szedésének?
A kreatint az egyik leghatékonyabb kiegészítőnek tartják, amely segíti a sportolókat, a testépítőket és másokat az izmok és a testtömeg növelésében.
Pontosabban, a kreatin növeli a nagy intenzitású testmozgás képességét azáltal, hogy az izmok több energiát termelnek. Ez a megnövekedett energia segíti a hosszabb és erősebb testmozgást, ami aztán több izomépítést segít.
A kreatin többnyire hatékonyan segít növelni az erőgyakorlatok, például a súlyemelés képességét. A kardio gyakorlatok hatékonyságának bizonyítékai vegyesek. Mivel azonban a víz visszatartását okozza, a kreatin segíthet a melegben való testmozgásban.
A kreatin az izomkárosodás gyógyításában is elősegítheti a sérülések gyorsabb felépülését.
A kreatinnak a sportolók számára nyújtott előnyein túl klinikai előnyei is lehetnek, bár ezeknek az előnyöknek a bizonyítékai kevésbé egyértelműek. A lehetséges klinikai előnyök a következők:
- a neurodegeneratív betegségek, például izomdisztrófiák, Huntington-kór, Parkinson-kór és amiotróf laterális szklerózis (ALS) klinikai markereinek javítása
- pangásos szívelégtelenség kezelése
- a kreatinhiányos szindrómák kezelése
- a koleszterinszint csökkentése
- a vércukorszint csökkentése, ami segíthet a cukorbetegség megelőzésében
- a csontvesztés minimalizálása
- alkoholmentes zsírmájbetegség kezelése
- a mentális fáradtság csökkentése
- a kognitív teljesítmény javítása
Van néhány bizonyíték arra is, hogy a kreatinpótlás előnyökkel jár a terhesség alatt. A kutatók azt javasolják, hogy javíthatja a túlélést és a szervek működését, ha egy újszülött oxigénhiányos a születés során. Pozitívan befolyásolhatja a magzat növekedését és fejlődését is.
Elvitel
Nincs ismert kapcsolat a kreatin és a pattanások között, és nincs bizonyíték arra, hogy a kreatin súlyosbíthatja a pattanásokat. Valójában a kreatint az egyik legbiztonságosabb és leghatékonyabb kiegészítőnek tartják, amely segíti az izomépítést.
Bár nincs bizonyíték a kreatin számos jelentett mellékhatására, fontos, hogy bármilyen kiegészítés szedése előtt beszéljen orvosával. Segíthetnek abban, hogy Önnek megfelelő kiegészítést és testedzési programot használjon.
.jpg)