A megfelelő alváshiány sok negatív fizikai és mentális egészségi eredménnyel jár. Valójában jelentős globális közegészségügyi kérdésnek számít.
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) adatai szerint az Egyesült Államokban önmagában 3 emberből 1 nem alszik eleget.
Ennek eredményeként sok ember egyszerű otthoni gyógymódokat keres az alvási szokások minőségének javítása érdekében.
Az egy pohár meleg tej lefekvés előtt hagyomány, amelyet generációk nemzedékein keresztül adnak át a kikapcsolódás elősegítésére, a szorongás enyhítésére és a pihentetőbb éjszakai alvás elősegítésére.
Bár sokan esküsznek erre a gyakorlatra, mások szerint ez nem más, mint a folklór.
Ez a cikk áttekinti a tejet lefekvés előtt, és azt, hogy érdemes-e hozzáadni az lefekvéshez.
Segíthet néhány embernek gyorsabban elaludni
Néhány kis állat- és emberkutatás bizonyítja, hogy tejtermékek, például tej és sajt lefekvés előtti fogyasztása segíthet néhány ember nyugodtabb éjszakai alvásában, bár ennek oka továbbra sem tisztázott.
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a tej alvást elősegítő potenciálja valószínűleg összefüggésben áll bizonyos kémiai vegyületekkel vagy a nyugtató lefekvési rutin pszichológiai hatásaival - esetleg a kettő kombinációjával.
Elősegítheti az egészséges alvási ciklusokat
A tejben található egyes vegyületek - különösen a triptofán és a melatonin - segíthetnek elaludni.
A triptofán egy aminosav, amely különféle fehérjetartalmú ételekben található meg. Fontos szerepet játszik a szerotonin néven ismert neurotranszmitter termelésében.
A szerotonin fokozza a hangulatot, elősegíti a relaxációt, és a melatonin hormon termelésének előfutáraként működik.
A melatonin, más néven alvási hormon, felszabadul az agyadból. Segít szabályozni a cirkadián ritmust, és felkészíti testét az alvási ciklusba való belépéshez.
A triptofán és a melatonin alvási rendellenességekben betöltött szerepe jól megalapozott, és tanulmányok kimutatták, hogy ezeknek a vegyületeknek a kiegészítése javíthatja az alvást és csökkentheti a lefekvéskor felmerülő szorongás és depresszió tüneteit.
Jelenleg azonban nincs arra utaló bizonyíték, hogy egyetlen pohár tej elegendő triptofánt vagy melatonint tartalmazna ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja testének természetes melatonintermelését vagy a rendezetlen alvási szokások önálló kezelését.
Pszichológiai hatások
Egyes szakértők azt gyanítják, hogy a tej alvássegítő szerepének nem sok köze van a táplálkozási profiljához, és ez inkább szorosan összefügg a nyugtató lefekvési rituálé pszichológiai hatásával.
Egy másik elmélet szerint a meleg tej fogyasztása eszméletlenül emlékeztethet arra, hogy kora gyermekkorában lefekvés előtt van teje. Ezek a megnyugtató érzések jelezhetik az agyad számára, hogy ideje aludni, megkönnyítve ezzel a békés eltávolodást.
Ennek ellenére nincs elegendő bizonyíték a tej hozzáadásával az lefekvéshez. Jól megtervezett humán vizsgálatokra van szükség.
összefoglalóA tej számos olyan vegyületet tartalmaz, amelyekről ismert, hogy támogatják az egészséges alvási ciklusokat. Ráadásul a tejet is tartalmazó lefekvési rutin pszichológiai hatásai javíthatják az elalvás képességét, de további kutatásokra van szükség.
Meleg és hideg tej alváshoz
Az alvás kiváltására szolgáló tejfogyasztás hívei általában a hideg helyett a meleg ivást támogatják, bár nincs egyértelmű bizonyíték arra, hogy mindkét módszer jelentős előnyére utalna.
A legtöbb tejfogyasztás alvásminőségre gyakorolt hatását értékelő kutatás meleg tejet használ, és a mai napig nincs olyan tanulmány, amely összehasonlítaná a különböző tejhőmérsékletek hatásait egymással.
Ez azt jelenti, hogy egy meleg ital - például tej, tea vagy valami más - ivása este vagy stressz idején gyakori kulturális gyakorlat a szorongás enyhítésére és a pihenés serkentésére.
A meleg folyadékoknak nyugtató hatása lehet az idegrendszerre, és hatékonyabbak lehetnek az alvásba altatásban, mint a hideg italok. Az eredmények azonban az egyéntől függhetnek.
Bármely következetes lefekvési szertartás - legyen szó akár forró italokról, hideg italokról, akár italok hiányáról - előnyös lehet az alvás minőségének.
összefoglalóNincs kutatás, amely összehasonlítaná a meleg és a hideg tej lefekvés előtti hatásait, bár a meleg italok általában inkább nyugtatóak, mint a hidegek.
Befolyásolja-e a testsúlyát lefekvés előtt a tej?
A lefekvés előtti étkezés egészségügyi következményei összetett téma, vegyes bizonyítékokkal.
Először is, egy pohár tej elfogyasztása lefekvés előtt valószínűleg nem okoz jelentős változásokat a testsúlyában, feltéve, hogy ez nem járul hozzá rendszeresen a napi kalóriabevitel jelentős növekedéséhez.
Ennek ellenére számos tanulmány a késő esti nassolást a súlygyarapodáshoz kapcsolta. Másrészről mások felfedezték a lefekvés előtti snack mérsékelt fogyasztásának különféle egészségügyi előnyeit.
Bár egyelőre nincs elegendő bizonyíték a világos ok-okozati mechanizmus megállapítására, az étkezés időzítése - vagy ebben az esetben a tej időzítése - és a testsúly-kezelés kapcsolata legalább részben összefüggésben lehet azzal, hogy eleve nem alszunk eleget.
A rossz alvás fokozott vágyat és nassolást eredményezhet a következő nap folyamán, ami idővel hozzájárulhat az egészségtelen súlygyarapodáshoz.
Közvetlenül lefekvés előtt a kalóriák túlzott mértékű fogyasztása megzavarhatja a cirkadián ritmust és tovább ronthatja az elalvás képességét - ami aztán megerősítheti ezt az egészségtelen ciklust.
Ez azt jelenti, hogy egyetlen 8 uncia (237 ml) pohár tej nem jelent jelentős kalóriaforrást, és valószínűleg nem okoz jelentős zavarokat a cirkadián ritmusában vagy a testsúlyában.
Ha a tejfogyasztás segít gyorsabban elaludni, vagy javítja az alvásminőséget, a súly bármilyen észlelhető változása akár az alvás előnyeivel is összefüggésben lehet, és nem magában a tejben.
összefoglalóEgy pohár tej lefekvéskor nem valószínű, hogy jelentősen befolyásolja a testsúlyát, hacsak nem drámai módon túlfogyasztja a kalóriákat.
Alsó vonal
A rossz alvás a világ egyik legfontosabb közegészségügyi problémája.
Lefekvés előtt egy pohár meleg tej elfogyasztása a pihenés elősegítésére és a minőségi alvás támogatására használt szokásos gyakorlat.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a tej bizonyos emberek számára alvást elősegítő tulajdonságokkal bír, de további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a tej pontosan hogyan befolyásolhatja az egyes alvási ciklusokat.
A mai napig nincs megbízható bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a meleg tej jobb alvásra, mint a hideg, bár a meleg italokat általában a szorongás enyhítésére és a nyugalom érzetének elősegítésére használják.
Nincs garancia arra, hogy a tej javítja az alvást, de ha ez egy olyan gyakorlat, amelyet érdekel a tesztelés, akkor nem árt megpróbálni.
.jpg)
-when-it-is-and-how-it-works.jpg)
