A diéták sok okból kudarcot vallanak - az egyik az, hogy az emberek gyakran a kilók leadására összpontosítanak, ahelyett, hogy az étellel és a testükkel való kapcsolatuk gyógyításának kemény munkáját végeznék.
Ez létrehozhatja a gyors fogyás ciklusát, amelyet súlygyarapodás követ, amelyet néha yo-yo fogyókúrának is neveznek. Ez kontraproduktív, rendezetlen étkezéshez, valamint a halálozás és a szív- és érrendszeri betegségek fokozott kockázatához vezethet.
Szerencsére a pozitív állítások, amelyek egyszerű kijelentések, amelyeket megismételnek maguknak, segíthetnek abban, hogy átfogalmazzák gondolkodásmódjukat és befolyásolják az érzéseket és viselkedést.
Noha nem varázslatos golyók, ezeknek az állításoknak a napi néhány perces megismétlése segíthet a negatív gondolkodási minták átirányításában, és növelheti a motivációt és az önbizalmat.
Íme 7 pozitív megerősítés a közérzetének javítására és a testével való kapcsolat elmélyítésére.
1. Egészséges és erős vagyok
A diétakultúra azt mondja nekünk, hogy a testeknek sajátos módon kell kinézniük, és így elveszíthetjük magunkat, ha megpróbáljuk elérni az elérhetetlent.
De ne feledje, hogy a régi mondás igaz: A testek minden formában és méretben kaphatók. Ahelyett, hogy önkényes eszményt és bizonyos látszatot kergetne, helyezze át gondolkodását a funkcióra való összpontosításra. Végül is az ideális test a legegészségesebb teste.
Ez az állítás felhasználja az agy neuroplasztikusságát, vagy annak képességét, hogy megváltozzon és alkalmazkodjon. Más szavakkal, megismételve ezt az állítást, az agyad elkezdheti tényként értelmezni. Ez különösen hasznos lehet, ha úgy érzi, hogy ez az állítás valamennyire törekvő.
Így ennek megismétlése más állítások mellett az agyad tényként való törekvését okozhatja, és ezután javíthatja az egészségügyi magatartást.
Azáltal, hogy a törekvési gondolkodást a test képességei felé helyezi előtérbe, eltávolítja az összpontosítást a skála vagy a nadrág méreteinek számaiból. Ez segíthet összehangolni gondolatait egy számodra egészséges súlygal.
ÖsszegzésAz „Egészséges és erős vagyok” megerősítés megismétlése arra ösztönözheti az agyadat, hogy ezt ténynek tekintsék. Ez javíthatja kapcsolatát a testével.
2. Nagyra értékelem, amit a testem képes megtenni
A sok csodálatos dologra való összpontosítás, amelyet teste már megtesz és meg tud tenni, segít átalakítani a vele való kapcsolatát.
A testsúly és a testtömeg-index (BMI) problémás módszer lehet az egészség mérésére. Ez az állítás segíthet átalakítani azt, ahogyan a testét figyelembe veszi, és a funkció helyett a számok helyett egy skálán mozog.
Talán a hordozott csecsemő, az étkezés, amelyet főzött, a rák, amelyet megvert, vagy a nevetés, amelyet a nehézségek ellenére is folytat. Egyszerűen ismerje el eddigi számos teljesítményét, legyen az bármilyen nagy vagy kicsi.
Ahelyett, hogy folyamatosan javítaná a testét, ez az állítás arra összpontosít, amit már elért. Más szavakkal, segíthet abban, hogy felismerje, hogy testét nem kell diétával korrigálni.
És ne álljon meg itt. Készítsen listát, és időről időre térjen vissza hozzá.
ÖsszegzésEz az megerősítés elveszíti a hangsúlyt a megjelenésről, és inkább a test képességeire összpontosít. Ez egészségesebb megközelítés, mint a skálán lévő számokra koncentrálni.
3. Minden nap mozogok
Lehet, hogy a hivatalos gyakorlat nem teszi meg helyetted, és ez rendben van. Átfogalmazza a „edzés” gondolatát úgy, hogy egyszerűen csak „jól érző mozgást” jelent.
Ha a pörgetés órának húzásnak érzi magát, végezzen olyan tevékenységeket, amelyek testének és elméjének jó érzéseket nyújtanak. Talán szelíd nyújtás, festői ösvény túrázása vagy otthoni tánc szórakoztató zene mellett.
A testmozgás gondolkodásmódjának átformálása arra ösztönözhet, hogy még több mozgást érjen el a mindennapokban, ami javíthatja egészségét és közérzetét.
ÖsszegzésEz az megerősítés segít átfogalmazni, hogyan érzékeli a testmozgást. Keressen olyan mozgást, amely örömteli a teste számára.
4. Nehéz dolgokat tudok csinálni
Ez az megerősítés építi az önhatékonyságot, vagy annak felfogását, hogy mennyire tudja jól elvégezni egy bizonyos feladatot. A magas önhatékonyság elősegítheti a viselkedés megváltozását.
Bár ez az állítás önmagában áll, egyéni céljainak megfelelően módosíthatja is. Ha amit nehéznek találsz, de vágysz rá, az a mindennapi gyaloglás, akkor inkább átfogalmazhatod az állításodat, hogy kijelentsd: „Minden nap járhatok”.
E célok kitűzése során ne feledje, hogy azoknak elérhetőnek és fokozatosan épülőnek kell lenniük. Meghatározhatja azt is, hogy meddig akar elköteleződni, vagy milyen gyakran szeretné megismételni az új egészséggel kapcsolatos viselkedését.
Kerülje a túl ambiciózus változásokat, amelyeket valószínűleg nem fog megvalósítani. Ne feledje, hogy lassú, progresszív és fenntartható célokra törekszik, amelyek megszokottá válnak.
ÖsszegzésEz az megerősítés hozzájárul az önhatékonyság felépítéséhez, ezáltal elősegítve a viselkedés megváltozását.
5. Minden falatot ízlelek
Az étkezés olyan érzékszervi élmény, amely ízlésen kívül aktiválja érzékeit. Bár nem mindig lehet leülni és élvezni minden falatot, bátorítsd magad erre a lehető leggyakrabban.
Figyelje meg, hogyan néz ki az étele, illata, íze, hány textúrát tud felismerni, milyen hangokat ad elő, amikor megeszi, vagy hogyan van elrendezve a tányérján.
Mint kiderült, az elfogyasztott ízek megkönnyíthetik a túlfogyasztást.
Míg szélesebb körű kutatásra van szükség, egy tanulmány megállapította, hogy a magas feladatokkal járó terhelés megfelel az evés csökkent ízének. Azok a résztvevők, akik étkezés közben többfeladatosak voltak, többet ettek vagy ittak, hogy kompenzálják ezt a csökkent intenzitást.
A figyelmes étkezés gyakorlat, és időbe telhet a tanulás. Ez az állítás segíthet emlékeztetni arra, hogy üljön le és élvezze a saját táplálkozását.
ÖsszegzésA figyelmes étkezés segíthet abban, hogy jobban élvezhesse a test táplálását. Ez az állítás emlékeztet arra, hogy lassítson és jelen legyen.
6. megbocsátok a testemnek
Testünk a szégyen helye lehet. Az ideális testtípust népszerűsítő káros üzeneteket diétakultúra küldi és erősíti a média. Ettől túl nagynak vagy kicsinek érezheti magát, vagy mintha egy adott testrész nem úgy néz ki, ahogyan szeretné.
Ha az ilyen szégyen része a testének történetének, akkor ez a kiáltvány segíthet a gyógyuláson.Fontolja meg az állítás testreszabását, hogy egy adott testrészre összpontosítson, ha ez megfelelőnek tűnik Önnek.
Ne feledje, hogy a pozitív megerősítések nem biztos, hogy elégek az utazáshoz. Fontolja meg azt is, hogy beszéljen egy engedéllyel rendelkező tanácsadóval, hogy veled dolgozhasson bármilyen testképi kérdésben, amelyet tapasztalhat.
ÖsszegzésA diétakultúra és a média megerősítheti a tökéletes test elérhetetlen ideáljait, sőt szégyent is okozhat. Ez az állítás segít ellensúlyozni ezt.
7. Kedves vagyok magamhoz
A pozitív önbeszélgetést érdemes felfedezni a wellness felé vezető úton. Az önbeszélés az a belső monológ, amelyet hordoz, ahogyan önmagában beszél a fejében.
Sajnos néha az, ahogyan magunkhoz beszélünk, kevésbé bőkezű, mint valaha egy másik emberrel.
Bár további kutatásokra van szükség, a pozitív önbeszélgetés jótékony hatással lehet az egészségre.
Ha nyíltan és keményen önkritikus vagy, ez az állítás elősegítheti az együttérzést önmagad iránt.
ÖsszegzésEz az állítás emlékeztet arra, hogy gyakoroljon együttérzést önmagával szemben, ami javíthatja jólétét.
Alsó vonal
A pozitív állítások remek kezdet lehet a közérzet és a testtel való kapcsolat javításában.
A legjobb állítások azok, amelyek neked működnek és értelmet nyernek. Ezért tegye őket egyedivé céljaihoz és helyzetéhez.
Akkor működhetnek a legjobban, ha naponta több percig ismételik őket.
Bár a pozitív állítások nem varázslatos golyók, legalább elindulási pontot jelenthetnek a wellness felé vezető úton.
