Hogyan gyakoroljon, mint egy táncos

Amikor az emberek „táncos testről” beszélnek, akkor általában egy hosszú és sovány testre utalnak. Gyakran karcsúbb keretekkel társul.

A kifejezést egy adott megjelenés leírására használják. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a tánc bizonyos testtípusokra korlátozódik. A táncot bárki élvezheti, alakjától és méretétől függetlenül.

Sőt, a tánc aerob edzés, csodálatos egészségügyi előnyökkel. A tevékenység javíthatja az állóképességet, a koordinációt és még sok mást.

Nem kell azonban „táncos test”, hogy élvezhesse ezeket az előnyöket. A legfontosabb az, hogy a tested egészséges legyen. Ez az, amitől jól és erősen érzed magad, jól étkezve, aktívan maradva és pozitív megvilágításban tekintve testét.

Ha érdekelnek a tánc alapú gyakorlatok, próbálja ki a cikk edzéseit. Rendszeresen elkészítve ezek a technikák segítenek elérni a ti egészséges test változata.

A tánc előnyei

A kardio gyakorlat egyik formájaként a tánc egészségének több szempontját is javíthatja.

A tánc lehetséges előnyei a következők:

• fogyás vagy fenntartás
• fokozott szív egészség
• erősebb izmok
• javult az állóképesség
• fokozott csonterősség
• javult az önbecsülés
• jobb egyensúly és koordináció
• javult a hangulat és az energia
• fokozott mentális funkció
• jobb alvás
• szorongás és stresszoldás

Az edzések típusai

Számtalan módon lehet gyakorolni, mint egy táncos. Az egyik technika az, hogy egyszerűen felkel, és áttér a kedvenc dalára!

De ha koreográfiai rutint szeretnél, próbáld ki az alábbi táncstílusú edzéseket.

Barre

A Barre egy balett ihlette fitneszprogram. Magas ismétlésekkel és lüktetéssel jár, ami javítja az állóképességedet. A Barre mozdulatokat általában balettből, pilatesből és jógából alakítják ki.

A főként a testsúlyodat használó gyakorlatot balett-bárban végezzük. A cél az izmok tonizálása, miközben javul az általános erő.

A Barre technikák a következők:

Plié

A plié egy alapvető balettmozgás. Megköti a felső láb izmait, beleértve a farizmait és a quadjait is.

1. Álljon fel egyenesen. Helyezze össze a lábát. Húzza le a vállát, és hajtsa be a farokcsontját a padló felé.
2. Forgassa kifelé a lábát, sarka együtt. Fogd össze a farizmaidat és a combjaidat.
3. Hajlítsa meg a térdeit anélkül, hogy felemelné a sarkát. Kapcsolja be a magját.
4. Vissza a kiinduló helyzetbe.

Arabesque lábemelés

Ezt a gyakorlatot az arabeszk, egy klasszikus balettmozgás ihlette. A pliéhez hasonlóan az arabeszk a farizmokat és a combizmokat is megdolgoztatja.

1. Álljon egy barre vagy masszív szék elé. Helyezze a kezét a szélére, és nézzen előre a lábával.
2. Lépjen hátra a jobb lábával, a lábujjak hátulra mutatva. Hajlítsa meg a bal térdét. Zsanér előre a csípőjétől, a gerinc egyenes.
3. Kapcsolja be a magját. Emelje meg a jobb lábát, amíg az a csípőjével egy szintbe nem esik. Engedje le a lábát, és koppintson a padlóra. Ismétlés.
4. Váltás a lábakon és ismételje meg.

Pilates

A pilates csekély rugalmasságot, stabilitást és állóképességet eredményez. Összpontosít a mag és az izomerőre, a testtartás igazításával együtt.

Az edzés kiválóan formálja az izmokat. Sok mozdulat tánc ihlette, például:

Plié csúszik

A Plié csúszdák kihívást jelentenek a comb izmainak, beleértve a quadokat és a farizmokat is. Kombinálják az alapvető balettpozíciót egy extra lábmozgással.

1. Álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek, mint a váll szélessége. Mutassa kifelé a lábujjait, a lábai térd alatt. Helyezzen egy csúszó tárcsát vagy törölközőt az egyik lába alá.
2. Mozgassa a lábát oldalra. Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval. Szünet.
3. Csúsztassa a lábát kiinduló helyzetbe. Ismétlés.
4. Váltás a lábakon és ismételje meg.

A Pilates felgöngyölül

A Pilates szokásos mozgásaként a Pilates roll-up megdolgoztatja a hasizom és a hátad.

1. Kezdje a hátán egy szőnyegen. Egyenesítse ki a lábát, lazítsa meg a vállát és rögzítse a magját.
2. Emelje fel a karjait, mutasson a maga mögött lévő falra.
3. Mozgassa a karját a feje fölé.Eldobja az állát, és emelje fel a hát felső részét. Csatlakoztassa hasizmait, görbítse össze a test többi részét.
4. Addig folytassa, amíg fel nem ül. Nyújtsa ki karjait, mint egy balerina.
5. Húzza be a hasizmait, engedje le a testét, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés.

Zumba

Nagy energiájú edzéshez próbálja ki a Zumbát. Aerobik és táncmozdulatok szerepelnek latin-amerikai zenére.

Mivel a Zumba magában foglalja az egész testet, remek teljes testedzést fog kapni. Ez segít az izmok tonizálásában és az állóképesség javításában.

Próbálja ki ezeket a Zumba mozdulatokat:

A bicepsz ugrál

Ez a technika megnöveli a pulzusszámot, miközben a bicepszet és a combizmat dolgozza fel. Megteheti súlyokkal vagy anélkül.

1. Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a csípő szélessége. Mozogjon oldalra, nyújtsa ki a szemközti lábat, és koppintson a padlóra. Tartsuk egymást váltakozva.
2. A bicepsz göndör hozzáadásához vigye mindkét karját a mellkasához, miközben oldalra lép.
3. A combhajlító göndörének hozzáadásához emelje fel a nyújtott lábat a feneke felé. Folytassa az oldalak váltakozását.

Csúszik

A diák kihívják a lábadat és karjaidat, miközben növelik a pulzusodat.

1. Helyezze a lábát szélesebbre, mint a csípő szélessége. Lépjen oldalra, kissé hajlítva a térdeit abba az irányba. Hozd össze a lábad.
2. Ismételje meg az ellenkező irányba. Folytasd az egyik oldalt.
3. A karok hozzáadásához emelje karjait vállmagasságra minden egyes lépésnél. Ismétlés.

Step aerobic

A step aerobic ötvözi a vidám zenét, a koreográfiás mozdulatokat és a megemelt platformot. Az emelvényre lépve bekapcsolódnak az izmaid, és felpezsdül a szíved.

A szokásos lépések a következők:

Alapjog

1. Állj egy lépcső elé. Helyezze a jobb lábát a tetejére.
2. Lépjen a bal lábával, majd a jobbjával lépjen vissza.
3. Lépjen hátra a bal lábával.

Alapvető baloldal elvégzéséhez a jobb láb helyett a bal lábával vezessen.

Lépjen fel a térdemelésre

1. Állj egy lépcső elé. Helyezze a jobb lábát a tetejére.
2. Emelje fel a testét, a bal térdét a mellkasához hajlítva. Egyidejűleg hajlítsa meg a jobb könyökét, és a jobb kezét a vállához hozza.
3. Lépjen hátra a bal lábával, és engedje le a karját. Lépjen hátra a jobb lábával. Ismétlés.

Miért az egészséges test a legfontosabb

Ha szeretné tonizálni izmait vagy lefogyni, a tánc segíthet. De amikor az ütemre lép, próbáljon az általános előnyökre összpontosítani, ahelyett, hogy egyedi megjelenést szerezne.

A legfontosabb az, hogy a tested egészséges legyen. Ez segít kezelni az egészségi állapotokat és csökkenti a krónikus betegség kockázatát.

Végül is nincs egy bizonyos megjelenés, amely a wellnessre utalna. Az erős, egészséges test minden formában és méretben kapható.

A tánc segíthet elérni a ti az egészség változata. Ez egyúttal esélyt ad a test pozitivitásának gyakorlására, ami elősegíti a testi és lelki egészséget.

A tánc által ihletett gyakorlatok felfedezése során a következőket teheti test pozitívabbá válása érdekében:

• Becsülje meg, hogy teste hogyan tudja végrehajtani a rutint.
• Ismerje fel, hogy a tánc milyen érzéseket kelt.
• Figyelje meg kedvező változásokat a hangulatában, energiájában és állóképességében.
• Becsülje meg valami új tanulás tapasztalatait.
• Ne hasonlítsa össze magát más táncosokkal.

Ha a teste által megcsodálható csodálatos dolgokra összpontosít, a tánc révén egészségesebb testképet alakíthat ki.

Kiegyensúlyozott étrend fogyasztása

A testmozgás csak az egészséges test egyik része. Fontos továbbá a kiegyensúlyozott, tápláló étrend fogyasztása.

Általában ez magában foglalja:

• Gyümölcsök és zöldségek. Ezek gazdag rostokban, antioxidánsokban és vitaminokban. Készítsen étkezési zöldségek legalább felét, és élvezze a gyümölcsöket tápláló snackként.
• Több teljes kiőrlésű gabona. A finomított gabonákkal ellentétben az olyan teljes kiőrlésű gabonákban, mint a quinoa és a zabpehely, magas az alapvető tápanyagok mennyisége.
• Sovány fehérje. Élvezze a különféle sovány fehérjét, például tojást, babot és csirkemellet.
• Kevesebb hozzáadott nátrium és cukor. Csökkentse a felesleges sót és cukrot azáltal, hogy kevesebb csomagolt vagy fagyasztott ételt fogyaszt.
• Egészséges zsírok. Cserélje ki a telített zsírokat egészséges telítetlen zsírokra, például az omega-3-ra.

Ha nem biztos abban, hogy hol kezdje, törekedjen arra, hogy feldolgozott ételek helyett teljes ételeket fogyasszon. Ez kulcsfontosságú a testsúly fenntartása és az általános egészségi állapot szempontjából.

Mikor kell beszélni egy profival

Beszéljen egy képzett szakemberrel, ha egészséggel kapcsolatos útmutatást szeretne. Egy szakértő személyre szabott tanácsokat adhat az Ön igényei és céljai alapján.

Konzultálhat egy profival, ha segítségre van szüksége:

• Táplálás. A dietetikus egy táplálkozási szakértő, aki segíthet az egészséges táplálkozás gyakorlásában. Látogasson el a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiára, hogy megtaláljon egyet.
• Gyakorlat. A testreszabott testedzéshez dolgozzon személyi edzővel. Keressen egyet az American Council on Exercise oldalon.
• Testkép. Ha testképeddel küzdesz, találkozz egy mentálhigiénés szakemberrel. Orvosa terápiához vagy más szakértőhöz irányíthatja Önt, vagy pszichológust kereshet az Amerikai Pszichológiai Egyesületen keresztül.

Alsó vonal

Ha táncosként szeretnél tornázni, próbálj ki egy olyan programot, mint a barre vagy a Zumba. Ezek az edzések ötvözik a tánckoreográfiát az állóképesség és a stabilitás mozdulataival.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy karcsú „táncos testtel” kell rendelkeznie ahhoz, hogy egészséges legyen. A cél az általános wellness javítása rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás és testpozitivitás révén.