Gyakran a fitnesz rutin megkezdésének legjobb módja az, ha csak enyhül benne. Néha ugyanolyan előrelépés, mint egy egyszerű mozdulat kipróbálása, hogy jó úton haladjon.
Feltérképeztük a 25 napos mozdulatokat, amelyek mindegyike különböző izmokat próbált ki, és testét megerősítette, meghosszabbította és idővel jobban érezte magát.
Kezdje az 1. számmal, és építse fel az utat a 25. helyre. Miután elsajátította az egyes mozdulatokat, fontolja meg saját rutinjának felépítését.
1. nap: Kar karok
Az utasításokat itt találja.
2. nap: Árnyékboksz ütések
Az utasításokat itt találja.
3. nap: Bicep Curl vállprésszel
Az utasításokat itt találja.
4. nap: Nyújtsd ki ezzel az oldalkar nyújtással
Az utasításokat itt találja.
5. nap: Fél guggolás
Az utasításokat itt találja.
6. nap: Lépések
Az utasításokat itt találja.
7. nap: Fal ül
Az utasításokat itt találja.
8. nap: Nyak nyúlik
Az utasításokat itt találja.
9. nap: Módosított lefelé néző kutya
Az utasításokat itt találja.
10. nap: Dugulás a bicepsz göndörrel
Az utasításokat itt találja.
11. nap: Ülő egylábas emelések
Az utasításokat itt találja.
12. nap: Módosított Ab bevezetés
Az utasításokat itt találja.
13. nap: testtartással jóváhagyott fekvőtámasz
Az utasításokat itt találja.
14. nap: Teljes testű macska-tehén
Az utasításokat itt találja.
15. nap: Kihívásos hátrameneti deszkák
Az utasításokat itt találja.
16. nap: Plank-Reach az erős hasra
Az utasításokat itt találja.
17. nap: A combfájás megkönnyebbülése
Az utasításokat itt találja.
18. nap: DIY stresszoldó hátmasszázs
Az utasításokat itt találja.
19. nap: Magtüzelésű Superman felvonók
Az utasításokat itt találja.
20. nap: Robbantsd meg a farizmaidat ezzel az erőteljes visszarúgással
Az utasításokat itt találja.
21. nap: A csapkodás erősebb hasizomra és hátra indul
Az utasításokat itt találja.
22. nap: Hal póz a hátsó pihenésre
Az utasításokat itt találja.
23. nap: Belső feszes emelő a térd támogatásához
Az utasításokat itt találja.
24. nap: Gerinccsavarás bélmasszázzsal
Az utasításokat itt találja.
25. nap: Égő vállránd
Az utasításokat itt találja.
Most, hogy megtanulta ezeket a mozdulatokat, az egyszerű módot, itt az ideje, hogy összerakja őket egy kielégítő edzésprogramhoz.
Javasoljuk, hogy kezdjen két-három nyújtással, aktiválja a karját, a magját és a lábát. Ezután válasszon öt mozdulatot, amely tetszett, és töltsön el egy percet (10 másodperces szünettel). Ismételje meg ezt háromszor a jó érzés érdekében. Ezután habos hengerrel masszírozza az izmokat.
Próbálja ki kedvenc edzéseinket
- A jobb szex edzés
- Viszlát puffan edzés
- Teljes testes súlyzó edzés
Kelly Aiglon életmódújságíró és márkastratéga, különös tekintettel az egészségre, a szépségre és a wellnessre. Amikor nem készít egy történetet, általában megtalálható a táncstúdióban, aki a Les Mills BODYJAM-ot vagy az SH’BAM-ot tanítja. Családjával Chicagón kívül élnek, és megtalálhatja az Instagramon.
