A folsav a B9-vitamin szintetikus formája, egy B-vitamin, amely fontos szerepet játszik a sejtek és a DNS képződésében. Kizárólag vitaminokban és bizonyos dúsított élelmiszerekben található meg.
Ezzel szemben a B9-vitamint folátnak nevezik, amikor az élelmiszerekben természetesen előfordul. A bab, a narancs, a spárga, a kelbimbó, az avokádó és a leveles zöldség egyaránt tartalmaz folátot.
E vitamin referencia napi bevitele (RDI) a legtöbb felnőtt számára 400 mcg, bár a terhes és a szoptató nőknek 600, illetve 500 mcg-ot kell kapniuk.
A folát alacsony vérszintjét összefüggésbe hozták egészségügyi problémákkal, például a születési rendellenességek, a szívbetegségek, a stroke és még egyes rákos megbetegedések nagyobb kockázatával.
A kiegészítőkből származó folsavfelesleg azonban károsíthatja egészségét.
Itt van a túl sok folsav 4 lehetséges mellékhatása.
Hogyan alakul ki a felesleges folsav
A tested kissé eltérő módon lebontja és felszívja a folátot és a folsavat.
Például az élelmiszerekből elfogyasztott folsav szinte minden lebomlik és aktív formájává alakul át a bélben, mielőtt felszívódna a véráramba.
Ezzel szemben a dúsított élelmiszerekből vagy kiegészítőkből származó folsav sokkal kisebb százaléka válik aktív formájává a bélben.
A többi a máj és más szövetek segítségét igényli, hogy lassú és nem hatékony folyamat során átalakulhasson.
Mint ilyen, a folsav-kiegészítők vagy a dúsított ételek hatására a nem metabolizált folsav (UMFA) felhalmozódhat a vérében - ez nem történik meg, ha magas folsavtartalmú ételeket fogyaszt.
Ez azért aggodalomra ad okot, mert a magas UMFA-szint különböző egészségügyi problémákkal tűnik összefüggésben.
összefoglalóA tested könnyebben lebomlik és felszívja a folátot, mint a folsav. A túlzott folsavbevitel az UMFA felhalmozódását okozhatja a szervezetben, ami káros egészségügyi hatásokat okozhat.
1. Elfedheti a B12-vitamin hiányát
A magas folsavbevitel elfedheti a B12-vitamin hiányát.
A tested a B12-vitamint használja a vörösvérsejtek előállításához, valamint a szív, az agy és az idegrendszer optimális működéséhez.
Kezelés nélkül ennek a tápanyagnak a hiánya csökkentheti az agy normális működésének képességét, és tartós idegkárosodáshoz vezethet. Ez a károsodás általában visszafordíthatatlan, ami különösen aggasztóvá teszi a B12-vitamin hiány késleltetett diagnosztizálását.
A tested nagyon hasonlóan használja a folátot és a B12-vitamint, vagyis bármelyik hiánya hasonló tüneteket okozhat.
Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a folsav-kiegészítők elfedhetik a B12-vitamin által kiváltott megaloblasztos vérszegénységet, ami a mögöttes B12-vitamin-hiány észlelését okozhatja.
Ezért azok az emberek, akik olyan tüneteket tapasztalnak, mint a gyengeség, a fáradtság, a koncentrációs nehézségek és a légszomj, részesülhetnek a B12-szint ellenőrzésében.
összefoglalóA nagy mennyiségű folsav elfedheti a B12-vitamin hiányát. Ez viszont növelheti az agy és az idegrendszer károsodásának kockázatát.
2. Felgyorsíthatja az életkorral összefüggő mentális hanyatlást
A folsavfelesleg felgyorsíthatja az életkorral összefüggő mentális hanyatlást, különösen az alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkező embereknél.
Egy, 60 évesnél idősebb egészséges embereken végzett vizsgálat a magas folátszintet az alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkezők mentális hanyatlásával hozta összefüggésbe - de nem azokban, akiknél a B12-szint normál volt.
A magas vér-foláttartalmú résztvevők a magas folsavbevitel révén dúsított élelmiszerek és kiegészítők formájában jutottak el, nem pedig természetesen folátban gazdag ételek fogyasztásával.
Egy másik tanulmány azt sugallja, hogy a magas foláttartalmú, de alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkező emberek akár 3,5-szer nagyobb valószínűséggel tapasztalhatják az agyműködés csökkenését, mint a normál vérparaméterekkel rendelkezők.
A tanulmány szerzői figyelmeztették, hogy a folsavval történő kiegészítés káros lehet a mentális egészségre az alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkező idősebb felnőtteknél.
Ezenkívül más kutatások a folsav-kiegészítők túlzott használatát kötik a mentális hanyatláshoz.
Ne feledje, hogy további vizsgálatokra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehet levonni.
összefoglalóA magas folsavfogyasztás felgyorsíthatja az életkorral járó mentális hanyatlást, különösen az alacsony B12-vitamin-szinttel rendelkező egyéneknél. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség.
3. Lassíthatja a gyermekek agyi fejlődését
Megfelelő folátbevitel terhesség alatt szükséges a baba agyának fejlődéséhez, és csökkenti a fejlődési rendellenességek kockázatát.
Mivel sok nőnek csak az ételtől nem sikerül megszereznie az RDI-t, a fogamzóképes korú nőket gyakran arra ösztönzik, hogy folsav-kiegészítőket vegyenek be.
A túl sok folsavval történő kiegészítés azonban növelheti az inzulinrezisztenciát és lassíthatja az agy fejlődését a gyermekeknél.
Egy tanulmányban azok a 4 és 5 éves gyerekek, akiknek anyja terhesség alatt napi több mint 1000 mcg folsavval egészült ki - több, mint a tolerálható felső beviteli szint (UL) - alacsonyabb eredményt ért el az agyi fejlődési tesztekben, mint azoknak a nőknek a gyermekei, akik napi 400–999 mcg-ot vett fel.
Egy másik tanulmány a magasabb folsavszintet a terhesség alatt a 9–13 éves gyermekek inzulinrezisztenciájának nagyobb kockázatához kötötte.
Bár további kutatásokra van szükség, a legjobb lehet elkerülni a terhesség alatt az ajánlott 600 mcg folsav-kiegészítő napi adagnál többet, hacsak másként nem javasolja egészségügyi szakember.
összefoglalóA folsav-kiegészítők praktikus módszerek a folsavszint növelésére terhesség alatt, de a túlzott adagok növelhetik az inzulinrezisztenciát és lassíthatják az agy fejlődését a gyermekeknél.
4. Növelheti a rák újjászületésének valószínűségét
A folsav szerepe a rákban kettős.
Kutatások szerint az egészséges sejtek megfelelő folsavszintnek való kitétele megvédheti őket a rákos megbetegedéstől. A rákos sejteknek a vitaminnak való kitettsége azonban elősegítheti növekedésüket vagy terjedésüket.
Ennek ellenére a kutatás vegyes. Míg néhány tanulmány megjegyzi, hogy a folsav-kiegészítőket szedőknél a rák kockázatának kismértékű növekedése tapasztalható, a legtöbb tanulmány nem jelent kapcsolatot.
A kockázat a rák típusától, valamint személyes előzményeitől függhet.
Például kutatások szerint azoknál az embereknél, akiknél korábban prosztata- vagy végbélrákot diagnosztizáltak, és akik napi 1000 mcg-nál több folsavval egészültek ki, 1,7–6,4% -kal magasabb a rák kiújulásának kockázata.
Ennek ellenére további kutatásokra van szükség.
Ne feledje, hogy a sok folsavban gazdag étel elfogyasztása úgy tűnik, nem növeli a rák kockázatát - sőt segíthet csökkenteni.
összefoglalóA túlzott folsav-kiegészítés növelheti a rákos sejtek növekedési és terjedési képességét, bár további kutatásokra van szükség. Ez különösen káros lehet a rákbetegségben szenvedők számára.
Javasolt felhasználás, adagolás és lehetséges kölcsönhatások
A folsavat a legtöbb multivitamin, a prenatális kiegészítők és a B komplex vitaminok tartalmazzák, de egyedi kiegészítőként is értékesítik. Bizonyos országokban egyes élelmiszerek is ebben a vitaminban dúsítottak.
A folsav-kiegészítőket általában a vér alacsony folátszintjének megelőzésére vagy kezelésére használják. Sőt, a terhes nők vagy azok, akik teherbe kívánnak esni, gyakran veszik őket a születési rendellenességek csökkentése érdekében.
A folát RDI értéke 400 mcg / nap a legtöbb felnőtt számára, 600 mcg / nap terhesség alatt, és 500 mcg / nap szoptatás alatt. A kiegészítő dózisok általában 400–800 mcg között mozognak.
A folsav-kiegészítők vény nélkül vásárolhatók meg, és általában biztonságosnak tekinthetők, ha normál adagokban szedik őket.
Ennek ellenére kölcsönhatásba léphetnek egyes vényköteles gyógyszerekkel, beleértve a rohamok, rheumatoid arthritis és parazita fertőzések kezelésére használt gyógyszereket. Így mindenkinek, aki gyógyszert szed, konzultálnia kell egy egészségügyi szakemberrel a folsav bevétele előtt.
összefoglalóA folsav-kiegészítőket a születési rendellenességek kockázatának csökkentésére, valamint a foláthiány megelőzésére vagy kezelésére használják. Általában biztonságosnak tekintik őket, de kölcsönhatásba léphetnek egyes vényköteles gyógyszerekkel.
Alsó vonal
A folsav-kiegészítők általában biztonságosak, és kényelmes módot nyújtanak a megfelelő folsavszint fenntartására.
Ez azt jelenti, hogy a túlzott folsav-kiegészítő bevitel számos mellékhatást okozhat, beleértve a gyermekek lassabb agyi fejlődését és az idősebb felnőtteknél felgyorsult mentális hanyatlást.
Bár további kutatásokra van szükség, együttműködhet az egészségügyi szolgáltatóval a folsavszint meghatározásában, és megnézheti, hogy szükség van-e kiegészítésre.
-is-it-right-for-you.jpg)
