Nem eheti a fényvédőjét. De az, hogy mit ehet, segíthet a nap károsodásában.
Mindenki tudja, hogy a napvédő krémmel elrabolja a nap UV sugarainak elzárását, de egy fontos lépés hiányozhat a napvédő rutinjából: Reggeli!
Az étrend gyakran figyelmen kívül hagyja, hogyan alkalmazkodunk külső környezetünkhöz az évszakok során. Vessünk egy pillantást arra, hogy a nap első étkezése miért készítheti elő és védheti meg egészséges nyári fényét.
Miért fontos ezeket az összetevőket naponta enni?
Kiderült, hogy van egy „bőróránk” - mondja Joseph S. Takahashi, PhD, a Texasi Egyetem Délnyugati Orvosi Központjának Peter O’Donnell Jr. Brain Institute idegtudományi elnöke. Takahashi és csapata 2017-es tanulmányában megállapította, hogy az UV-károsodott bőrt helyrehozó enzim napi termelési ciklusa megváltoztatható, ha szokatlan időben ételt eszel.
- Valószínű, hogy ha normális étkezési rend van, akkor nappal jobban védi az UV-sugárzástól. Ha rendellenes étkezési rendje van, ez káros elmozdulást okozhat a bőr órájában ”- mondta sajtóközleményében.
Éjféli harapnivaló helyett próbáld be ezeket a bőrkedvelő ételeket a turmixokba, hogy egy kis extra napvédelmet adj az étrendednek:
1. Áfonya
Csak úgy történik, hogy kedvenc nyári gyümölcseink is azok, amelyek a nyár folyamán is védenek bennünket.
Az áfonya gazdag erős antioxidánsokban, amelyek leküzdik a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a bőrt a napsugárzás és a stressz miatt. Az áfonya még erősebb, ha vad fajta. Ezenkívül nagyon jó C-vitamin forrás, amely segíthet megelőzni a ráncokat a tengerparton töltött naptól.
Gyors reggeli: Készítse el ételeit házi készítésű reggeli parfákkal, házi készítésű, 15 perces áfonyás chia lekvárral, kókuszos joghurttal és granolával.
2. Görögdinnye
A paradicsomról ismert, hogy likopint tartalmaz, amely egy antioxidáns, amely felelős a paradicsom vörös színéért. De a görögdinnye valójában sokkal többet tartalmaz. A likopin elnyeli az UVA és az UVB sugárzást is, bár egy 2012-es tanulmány szerint több hétig is eltarthat, amíg a bőr fényvédőbbé válik a forgalom aránya miatt.
Néhány hetes napi, lédús görögdinnyefogyasztás után (a forró időben nem túl nehéz kezelni!) A likopin végül természetes fényvédőként működhet. A kutatók azonban megjegyzik, hogy ez nem feltétlenül helyettesíti a napfoltok és a bőrkárosodás elleni egyéb védőintézkedéseket, mint például az SPF és a napvédő ruházat. De ami az öregedésgátlást illeti, ez az extra lendület nem fog ártani.
Oldalán: Gyümölcsös csavart adjon a következő adag chipshez, és mártogasson a BBQ-ba friss, C-vitaminban gazdag görögdinnye salsa-val.
3. Diófélék és magvak
A dió, a kendermag, a chia mag és a len mind omega-3 esszenciális zsírsavakat tartalmaz. A hal és a tojás szintén nagy forrása ennek a tiszta, bőrszerető zsírnak. A testünk nem tud omega-3-kat előállítani, ezért elengedhetetlen, hogy étrendünkből kapjuk őket.
Mit tesznek az omega-3-k a bőrödért? Segítenek megőrizni a bőr integritását, és gyulladáscsökkentők is. Az omega-3 segít abban is, hogy teste természetes módon megbirkózzon egy kicsit túl sok napsütés hatásával.
Gyors snack: A Trail mix soha nem megy ki a divatból, különösen akkor, ha minden alkalommal megváltoztathatja a dolgokat és kiválaszthatja a saját kalandját.
4. Sárgarépa és leveles zöldek
Testünk a béta-karotint A-vitaminná alakítja, ami létfontosságú a bőr egészsége szempontjából. Egy 2007-es metaanalízis megállapította, hogy a béta-karotin természetes védelmet nyújtott a napnak 10 hét rendszeres kiegészítés után.
Különféle, ebben a tápanyagban gazdag ételek fogyasztása kissé megkönnyíti a napi kvóta megszerzését. A sárgarépa és a leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót, nagyszerű béta-karotin-tartalmú adalékok az étkezéshez, még a reggeli turmixok is.
Különösen a leveles zöldek tartalmazzák a lutein és a zeaxantin antioxidánsait. Úgy találták, hogy ezek megvédik a ráncosodást, a napsugárzást és még a bőrrákot is.
Saláta napok: Ez az egyszerű kelkáposzta saláta egy színes ebéd lehetőség, amelyet sárgarépával és édesburgonyával dobnak fel, hogy valódi béta-karotinba csomagolt puncsot nyújtsanak.
5. Zöld tea
Egy 2010-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a zöld tea fogyasztása kevesebb daganatot eredményezett az egerek UV fényében. Ez annak köszönhető, hogy az EGCG néven ismert zöld és fekete tea egyaránt tartalmaz flavanolt.
A zöld teán végzett másik állatkísérlet megállapította, hogy csökkenti az UVA fény által okozott bőrkárosodást és véd a kollagén csökkenésétől. A kollagén testünk legnagyobb mennyiségű fehérje. Megadja a bőr integritását és feszességét.
Kortyoljon erre: Hozza ki a legtöbbet a nyári termékekből, és rázzon fel egy kis lehűtött zöld teát jéggel, mentalevéllel és kedvenc citrusféléivel.
6. Karfiol
Ami a zöldségeket és gyümölcsöket illeti, az az általános egészségügyi szabály, hogy élni és vásárolni kell, az az élénkebb színű étkezések felé való elmozdulás. Ennek oka az, hogy valószínűleg több antioxidánsuk van.
De ne hagyd, hogy a karfiol sápadt virágai becsapjanak. Ez a keresztes zöldség a kivétel a szabály alól. A karfiol erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segítenek leküzdeni a szabad gyökök oxidatív stresszét.
Ezen felül a karfiol a hisztidinnek köszönhetően természetesen napfényvédő étel is.Ez az alfa-aminosav stimulálja az UV-sugárzást elnyelő urokánsav termelését.
Grillezze ezt: Ha kiadós reggelit fogyaszt, próbáljon ki egy karfiol steaket krémes chili-lime mártással.
Szuper nyári fényvédő turmix
Ki mondja, hogy nem ihatja meg a napvédő pajzsát? Ez a turmix segít legyőzni a meleget, és a fent felsorolt összes bőrvédő összetevőt tartalmazza. Adja hozzá a reggeli rotációhoz, hogy egész nyáron egészségesebb fényt nyújtson.
Hozzávalók
- 1 1/2 csésze zöld tea, lehűtött
- 1 csésze áfonya
- 1 csésze görögdinnye
- 1/2 csésze karfiol
- 1 kis sárgarépa
- 2 evőkanál. kenderszívek
- 1 evőkanál. citromlé
- 3-5 jégkocka
Útmutatások
Helyezze az összetevőket egy turmixgépbe. Turmixoljuk simára. Vastagabb turmixhoz használjon 1 csésze zöld teát.
Bár ezek a tápanyagokban gazdag, teljes ételek támogathatják bőrének egészségét UV-fény hatására, ne feledje, hogy nem helyettesítik a fényvédőt. Még mindig alkalmazzon napvédő krémet minden nap a nap károsodásának és a bőrrák megelőzésének. Gondoljon ezekre az ételekre, mint egy kis extra biztosításra, ha véletlenül elnyeli a napsugarakat.
