Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A bél mikrobioma
A bél hihetetlen bonyolultsága és jelentősége általános egészségi állapotunk számára az orvosi közösség egyre növekvő kutatásának témája. Az elmúlt két évtizedben számos tanulmány kimutatta a bél és az immunrendszer, a hangulat, a mentális egészség, az autoimmun betegségek, az endokrin rendellenességek, a bőrbetegségek és a rák közötti összefüggéseket.
Egy időben az emésztőrendszerünket viszonylag „egyszerű” testrendszernek tekintették, amely lényegében egy hosszú csőből állt, hogy táplálékunk átjuthasson, felszívódhasson, majd ürülhessen.
A „bélmikrobiom” kifejezés kifejezetten a belében élő mikroorganizmusokra utal. Az ember emésztőrendszerében körülbelül 300-500 különböző baktériumfaj van. Míg egyes mikroorganizmusok károsak az egészségünkre, sokan hihetetlenül előnyösek, sőt szükségesek az egészséges test számára.
Dr. EM Quigley a Journal of Gastroenterology and Hepatology bélbaktériumokról szóló tanulmányában elmondta, hogy ezeknek a jó baktériumoknak a sokfélesége a bélben javíthatja immunrendszerének működését, javíthatja a depresszió tüneteit, elősegítheti az elhízás elleni küzdelmet és számos egyéb előnyök.
7 Az egészségtelen bél jelei
A modern élet számos aspektusa, például a magas stresszszint, a kevés alvás, a feldolgozott és magas cukortartalmú ételek fogyasztása és az antibiotikumok szedése mind károsíthatja a bél mikrobiomját. Ez viszont befolyásolhatja egészségünk egyéb aspektusait, például az agyat, a szívet, az immunrendszert, a bőrt, a súlyt, a hormonszintet, a tápanyagok felszívódásának képességét, sőt a rák kialakulását is.
Az egészségtelen bél számos módon nyilvánulhat meg. Íme a hét leggyakoribb jel:
1. Ideges gyomor
A gyomorzavarok, mint a gáz, puffadás, székrekedés, hasmenés és gyomorégés, mind az egészségtelen bél jelei lehetnek. A kiegyensúlyozott bélnek kevésbé lesz nehézsége az élelmiszerek feldolgozásával és a hulladék eltávolításával.
2. Magas cukortartalmú étrend
A magas feldolgozott élelmiszerek és hozzáadott cukrok tartalmú étrend csökkentheti a bélben lévő jó baktériumok mennyiségét. Ez az egyensúlyhiány fokozott cukor utáni sóvárgást okozhat, ami még tovább károsíthatja a belét. Nagy mennyiségű finomított cukrot, különösen a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot a szervezet fokozott gyulladásához kötik. A gyulladás számos betegség, sőt rák elődje lehet.
3. Akaratlan tömegváltozások
A fogyás vagy fogyás az étrend vagy a testmozgási szokások megváltoztatása nélkül az egészségtelen bél jele lehet. A kiegyensúlyozatlan bél károsíthatja testének képességét a tápanyagok felszívására, a vércukorszint szabályozására és a zsír tárolására. A súlycsökkenést a vékonybél baktériumok túlnövekedése (SIBO) okozhatja, míg a súlygyarapodást az inzulinrezisztencia vagy a túlzott táplálkozási vágy okozhatja a tápanyagok csökkent felszívódása miatt.
4. Alvászavarok vagy állandó fáradtság
Az egészségtelen bél hozzájárulhat az alvászavarokhoz, például az álmatlansághoz vagy a rossz alváshoz, ezért krónikus fáradtsághoz vezethet. A test szerotoninjának - a hangulatot és az alvást befolyásoló hormon - többsége a bélben termelődik. Tehát a bélkárosodás károsíthatja az alvás képességét. Egyes alvászavarok a fibromyalgia kockázatával is összefüggenek.
5. Bőrirritáció
A bőrbetegségek, például az ekcéma, összefügghetnek a bél sérülésével. A bél gyulladása, amelyet nem megfelelő étrend vagy ételallergia okoz, bizonyos fehérjék fokozott „szivárgását” okozhatja a szervezetben, ami viszont irritálhatja a bőrt és olyan állapotokat okozhat, mint például az ekcéma.
6. Autoimmun körülmények
Orvosi kutatók folyamatosan új bizonyítékokat találnak a bél immunrendszerre gyakorolt hatásáról. Úgy gondolják, hogy egy egészségtelen bél fokozhatja a szisztémás gyulladást és megváltoztathatja az immunrendszer megfelelő működését. Ez autoimmun betegségekhez vezethet, ahol a szervezet önmagát támadja meg, nem pedig a káros betolakodókat.
7. Ételintolerancia
Az ételintolerancia bizonyos ételek megemésztésének nehézségei (ez eltér az ételallergiától, amelyet bizonyos élelmiszerekre adott immunrendszeri reakció okoz). Úgy gondolják, hogy az élelmiszer-intoleranciát a bélben lévő baktériumok rossz minősége okozhatja. Ez nehézségeket okozhat a kiváltó ételek emésztésében és olyan kellemetlen tünetekben, mint puffadás, gáz, hasmenés, hasi fájdalom és hányinger. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az ételallergia a bél egészségével is összefüggésben lehet.
7 dolog, amit tehet a bél egészsége érdekében
1. Csökkentse a stressz szintjét
A krónikusan magas stressz az egész testet, beleértve a belét is, nehezíti. A stressz csökkentésének néhány módja lehet meditáció, séta, masszázs, baráti vagy családtagokkal töltött idő, illóolajok szórása, koffeinbevitel csökkentése, nevetés, jóga vagy háziállat. Itt van 10 módszer a stresszes érzés csökkentésére.
2. Aludj eleget
Ha nem kap elegendő vagy elegendő minőségű alvást, akkor komoly hatása lehet a bél egészségére, ami viszont hozzájárulhat az alvás további problémáihoz. Próbáljon előtérbe helyezni éjszakánként legalább 7–8 óra folyamatos alvást. Orvosa segíthet, ha alvászavarai vannak.
3. Egyél lassan
Az étel alapos rágása és az étkezés lassabb elfogyasztása elősegítheti a tápanyagok teljes emésztését és felszívódását. Ez segíthet csökkenteni az emésztési kellemetlenségeket és fenntartani az egészséges bélrendszert.
4. Maradjon hidratált
A sok víz elfogyasztása kimutatta, hogy jótékony hatással van a belek nyálkahártya-bélésére, valamint a bélben lévő jó baktériumok egyensúlyára. A hidratált tartózkodás egyszerű módja az egészséges bél elősegítésének.
5. Vegyen be egy prebiotikumot vagy probiotikumot
Prebiotikus vagy probiotikus kiegészítés hozzáadása étrendjéhez nagyszerű módja lehet a bél egészségének javítására. A prebiotikumok olyan „ételt” biztosítanak, amely elősegíti a bélben található hasznos baktériumok szaporodását, míg a probiotikumok élő jó baktériumok. A baktériumok túlszaporodása, például a SIBO, nem szedhetnek probiotikumokat. Nem minden probiotikus étrend-kiegészítő kiváló minőségű, vagy valóban hasznot fog hozni. A legjobb, ha a probiotikus vagy prebiotikus kiegészítők kiválasztásakor konzultál az egészségügyi szolgáltatóval a legjobb egészségügyi előny biztosítása érdekében.
Most mutassa be a probiotikus vagy prebiotikus kiegészítést.
6. Ellenőrizze az ételintoleranciát
Ha olyan tünetei vannak, mint görcsök, puffadás, hasi fájdalom, hasmenés, kiütések, émelygés, fáradtság és savas reflux, előfordulhat, hogy ételintoleranciában szenved. Megpróbálhatja megszüntetni a gyakori kiváltó ételeket, hogy lássa, javulnak-e a tünetei. Ha képes azonosítani egy olyan ételt vagy ételeket, amelyek hozzájárulnak a tüneteihez, étkezési szokásainak megváltoztatásával pozitív változást tapasztalhat emésztőrendszerében.
7. Változtassa meg étrendjét
A feldolgozott, magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek mennyiségének csökkentése hozzájárulhat a bél jobb egészségéhez. Ezenkívül a rengeteg növényi étel és a sovány fehérje fogyasztása pozitívan befolyásolhatja a belét. Kimutatták, hogy a magas rosttartalmú étrend óriási mértékben hozzájárul az egészséges bélmikrobiómához.
4 A bél egészségét szolgáló élelmiszertípusok
Az étrend és a bél egészsége szorosan összefügg. A feldolgozott ételek, a magas zsírtartalmú ételek és a magas finomított cukortartalmú ételek elkerülése rendkívül fontos az egészséges mikrobiom fenntartásához, mivel ezek az ételek elpusztítják a jó baktériumokat és elősegítik a káros baktériumok szaporodását. Számos olyan étel is fogyasztható, amelyek aktívan elősegítik a jótékony baktériumok szaporodását, hozzájárulva általános egészségéhez. Ezek az ételek a következők:
1. Magas rosttartalmú ételek
A magas rosttartalmú ételek, mint a hüvelyesek, bab, borsó, zab, banán, bogyók, spárga és póréhagyma számos tanulmányban pozitív hatással voltak a bél egészségére.
2. Fokhagyma és hagyma
A fokhagyma és a hagyma különböző vizsgálatok alapján rákellenes és immunrendszert javító tulajdonságokkal bírhat, amelyek szorosan kötődnek a bél néhány elsődleges funkciójához. Ezen előnyök némelyike anekdotikus, bár végeztek néhány kutatást.
3. Erjesztett ételek
Az erjesztett ételek, például a kimchi, a savanyú káposzta, a joghurt, a tempeh, a miso és a kefir nagyszerű táplálkozási források a probiotikumok számára. Míg ezeknek az ételeknek a minősége változhat, a bél mikrobiomjára gyakorolt előnyeiket jól tanulmányozták.
4. Kollagént fokozó ételek
A kollagénben gazdag ételek, mint például a csontleves és a lazac, előnyösek lehetnek az általános egészségre és a belek egészségére. Ezen előnyök közül sok anekdotikus következtetés, és további kutatásokat lehetne végezni. Élelmiszerekkel megpróbálhatja növelni testének saját kollagéntermelését is. Próbáljon hozzá különféle ételeket, például gombát, jó tejterméket vagy bizonyos húsokat.
Egyél, aludj és légy egészséges
Az emberi bél bonyolultabb, mint azt korábban gondolták, és hatalmas hatással van az egész test egészségére. Az egészséges bél hozzájárul az erős immunrendszerhez, a szív egészségéhez, az agy egészségéhez, a jobb hangulathoz, az egészséges alváshoz és a hatékony emésztéshez, és segíthet megelőzni egyes rákos megbetegedéseket és autoimmun betegségeket. Számos életmódbeli változtatás történhet, amelyek ennek eredményeként pozitívan befolyásolhatják a bél egészségét és általános egészségi állapotát.
