A gyors szundi megtalálása rengeteg előnnyel jár. Egy gyors szunyókálás javíthatja teljesítményét, növelheti az éberséget és javíthatja a hangulatot. A szundikálás kulcsa az, hogy az alvások rövidek legyenek - 10-20 percek -, így nem megy túlságosan az alvási ciklusba, ami tulajdonképpen piszkos és fáradtabb érzést okozhat, mint korábban.
Nap vs. alvás
Ha 10-20 percig alszik, az alvás első és néha második szakaszába lép. Ez éppen elég ahhoz, hogy felfrissítsen benneteket, és élvezhesse a szundikáláshoz kapcsolódó előnyöket.
A valódi alvás során a testének lehetősége van néhányszor befejezni az alvási ciklus mind az öt szakaszát, ami a legtöbb egészséges felnőtt számára 90-110 percenként megismétlődik.
Amikor mélyebb álomba merül, agya kevésbé reagál a külső ingerekre, így megnehezíti az ébredést, és növeli a grogginess és a fáradtság valószínűségét.
Az egészséges szundikálás előnyei
A szundítás egészségügyi előnyei tudományosan bizonyítottak. Íme egy pillantás arra, hogy mit tehet az Ön számára egy gyors áramellátás.
Jobb teljesítmény
Különböző tanulmányok azt találták, hogy a nappali szunyókálás 10 és 30 perc között növelheti a teljesítményt és produktívabbá teheti Önt a munkahelyén. Kimutatták, hogy a naps javul:
- pszichomotoros sebesség
- reakció idő
- éberség
Fokozott tanulás
Különböző tanulmányok alapján a napközbeni szunyókálás javíthatja tanulási készségeit.A szunyókálás nemcsak a fókuszt és a memóriát javítja, ami elősegítheti az információk megismerését és megőrzését, de a tanulmányok azt is megállapították, hogy az új információk elsajátításának képessége szunyókálás után azonnal javul.
A tanulás elsajátításának előnyei korán kezdődnek. Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy a szundikálás javította a csecsemők szótanulását.
Alacsonyabb vérnyomás
Új kutatások azt mutatják, hogy a déli alvás jelentősen csökkentheti a vérnyomást. Az American College of Cardiology 2019. évi tudományos ülésén bemutatott tanulmány eredményei azt mutatják, hogy a déli alvás ugyanolyan hatékonyan csökkenti a vérnyomásszintet, mint más életmódbeli változások, például a só- és alkoholfogyasztás csökkentése.
A tanulmány megállapította, hogy az alvások átlagosan 5 Hgmm-rel csökkentették a vérnyomást. Ez összehasonlítható egy alacsony dózisú vérnyomáscsökkentő gyógyszer szedésével is, amely általában 5-7 Hgmm-t csökkenti a vérnyomást.
Csak a 2 Hgmm-es vérnyomásesés akár 10 százalékkal is csökkentheti a szívroham kockázatát.
Jobb hangulat
A nappali szundikálás javíthatja a hangulatát. A rövid alvások növelik az energiaszintet, és segítenek a délutáni zuhanáson. A megnövekedett pozitivitással és a frusztrációval szembeni jobb toleranciával is összefüggésbe hozhatók.
A gyors szundítás segíthet abban is, hogy kevésbé érezze magát fáradtnak és ingerlékenynek, ha előző éjszaka nem aludt jól.
A nappali alvás mellékhatásai
Bár bebizonyosodott, hogy a szunyókálás számos egészségügyi előnnyel jár, mellékhatásokat okozhat, sőt negatív következményekkel járhat az egészségére nézve, ha nincs megfelelően időzítve, vagy ha bizonyos alapbetegségei vannak.
A 20 percet meghaladó szöszök növelhetik az alvási tehetetlenséget, ami piszkos és dezorientált érzést okoz. Ez akkor történik, amikor mély álomból ébred fel. Ha már alváshiányos vagy, akkor az alvási tehetetlenség tünetei általában súlyosabbak és tovább tartanak.
A túl hosszú vagy túl késői szunyókálás megnehezítheti a jó éjszakai alvást. Ez még rosszabb az álmatlanságban szenvedőknél, akiknek már gondjaik vannak az éjszakai alvással.
A 2015-ös metaanalízis szerint a hosszabb nappali alvások a szív- és érrendszeri megbetegedések és az összes okból bekövetkező halálozás kockázatával is jelentősen magasabbak. Az eredmények azt mutatták, hogy a 60 percnél hosszabb nappali szunyókák magasabb kockázattal járnak a szívbetegségben és minden okból meghalnak, mint a szunyókálás. Az életkor, az általános egészségi állapot és az alvási szokások szerepet játszhatnak.
Mennyi ideig kell eltelnie az áramellátásnak?
Az alvás 10-20 percre történő korlátozása éberebbnek és felfrissültebbnek érezheti magát. Ennél több, főleg 30 percnél hosszabb, valószínűleg lassúnak, piszkosnak és fáradtabbnak érzi magát, mint mielőtt lehunyta a szemét.
Ez alól kivételt jelent, ha alváshiányos vagy, és olyan luxus, hogy elég hosszú ideig tudsz aludni egy teljes alvási ciklus teljesítéséhez, ami legalább 90 perc.
Mikor van a legjobb alkalom szundítani?
A szundikálás legmegfelelőbb ideje az egyes tényezőktől függ, például az alvás ütemezésétől és az életkorától. A legtöbb ember számára a kora délutáni szunyókálás a legjobb út. 15 óra után szundikálás. zavarhatja az éjszakai alvást.
Mennyi ideig kell szundítania a felnőtteket és a gyerekeket?
A gyermekek és felnőttek alvásigénye eltérő, és ezek életünk során folyamatosan változnak. Az, hogy mennyi ideig kell aludni, attól függ, mennyi alvásra van szüksége éjszakánként, és mennyit is kap valójában.
Gyermekeknél az alvási időkre vonatkozó ajánlás az életkor függvényében változik az alábbiak szerint:
- 0-6 hónap: két vagy három nappali szunyókálás, amelyek mindegyike 30 perc és 2 óra között tart
- 6–12 hónap: napi két szunyókálás, 20 perctől néhány óráig tart
- 1-3 év: egy délutáni szundikálás 1-3 órán át
- 3-5 év: 1 vagy 2 órás délutáni alvás
- 5-12 év: nincs szükség szundításra, ha az ajánlott 10 vagy 11 órás éjszakai alvást kapják
Egészséges felnőttnek nem kell szundítania, de 10-20 perces szunyókálásnak, alváshiány esetén pedig 90-120 percnek a hasznára válhat. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az idősebb felnőttek számára előnyös lehet a délutáni órás szunyókálás.
Mi történik a testeddel túl sok vagy kevés alvással
A túl sok vagy kevés alvás negatív hatásokkal járhat, és mindkettő jelezheti a mögöttes problémát.
A túl sok alvás sokáig felkelés után piszkos érzést okozhat. Az elalvás számos állapot megnövekedett kockázatához kapcsolódik, beleértve:
- szívbetegség
- elhízottság
- 2-es típusú diabétesz
- korai halál
A túl kevés alvás számos negatív hatással lehet az egészségére is. A nem elegendő alvás nappali álmosságot és ingerlékenységet okoz, és befolyásolhatja teljesítményét.
Az alváshiány egyéb hatásai a következők:
- súlygyarapodás
- a cukorbetegség, a szívbetegségek és a magas vérnyomás fokozott kockázata
- alacsony nemi vágy
- fokozott balesetveszély
- memóriazavar
- koncentrációs gond
Elvitel
A szundikálás olyan luxus lehet, amelyet kevesen engedhetnek meg maguknak ezekben a mozgalmas időkben, de ha sikerül akár 10 percet is lehunyni a nap folyamán, akkor számos egészségügyi haszonnal járhat.
