A tudomány nem tudta teljes mértékben megmagyarázni az álmodozás célját. Ez segíthet abban, hogy feldolgozzuk az érzelmeket és megértsük a világot. Valószínűleg ezért a legkülsőbb álmok is tartalmazzák a valóság töredékeit.
Lehet, hogy bonyolult részletességgel emlékezik egy álomra, olyan élénkre, mint bármi, amit valaha is tapasztalt. Vagy felébredhet egy halvány halvány álom, amely elhalványul, mielőtt teljesen felfogná.
Talán nem is emlékszel az álom legapróbb darabjára sem. Nem valószínű, hogy soha, soha nem álmodsz, pedig száraz varázslatban lehetsz, mert nem alszol jól. Vagy az is lehet, hogy egyszerűen nem tudja felidézni az álmait.
Vizsgáljuk meg, miért hiányozhatnak az álmok, hogyan befolyásolja az egészséget, és tippeket az álmok emlékére.
Hogyan működnek az álmok, és miért nem rendelkeznek velük?
Nem tudjuk biztosan, ha az ember soha nem álmodik. Tudjuk, hogy néhány ember ritkán, ha valaha is felidézi álmait. Ha gondjaid vannak az álmok emlékezésével, jó társaságban vagy.
Legtöbben 4-6 álmot látunk éjszaka, de ezek nagy többségét elfelejtjük. Az az álom, amelyre a legvalószínűbb emlékezni fog, az, amelyet közvetlenül ébredés előtt láttál.
Az álmok általában a gyors szemmozgás (REM) alvásciklusa alatt fordulnak elő. Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a memóriaképességünk romlik a REM alvás során. Ez segít megmagyarázni, miért hajlamosak vagyunk elfelejteni az álmokat.
A REM alvás kimaradása azt is jelentheti, hogy hiányoznak az álmok. A rossz alvás következménye lehet egy egészségügyi probléma, vagy hozzájárulhat az egyikhez.
Alvászavarok
Az alvászavarok, például az álmatlanság és az alvási apnoe, megakadályozhatják, hogy belépjen a REM alvási ciklusba. Az álmatlanság növelheti a következők kockázatát:
- depresszió
- szorongás
- szív-és érrendszeri betegségek
- cukorbetegség
Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhatnak a rossz alváshoz:
- alkohol
- dohány
- koffein
- gyógyszeres mellékhatások
- feszültség
Depresszió
A depresszióban szenvedő felnőttek körében akár 90 százaléka számol be alvászavarról, és az álmatlanság a leggyakoribb panasz.
Ez kevesebb vagy kevésbé emlékezetes álmot jelenthet. De a depresszió fokozhatja a zavaró álmokat vagy rémálmokat is.
Bipoláris zavar
Az alvási problémák nagyon elterjedtek a bipoláris rendellenességben szenvedőknél. Az alvási problémák mániás vagy depressziós epizódhoz vezethetnek.
A mániás epizódot átélő emberek 69 és 99 százaléka olyan alvászavarokat tapasztal, mint például kevesebb alvás, vagy alvásproblémák.
Szorongásos rendellenességek
Az álmatlanság kockázati tényező lehet a szorongás kialakulásában vagy a szorongás következménye. Az alvási problémákról olyan emberek számolnak be, akiknek:
- generalizált szorongásos rendellenesség
- rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD)
- pánikbetegség
- fóbiák
- poszttraumás stressz zavar (PTSD)
Bár a REM-alvás hiánya csökkentheti az álmokat, a szorongó emberek inkább félelmetes álmokat látnak.
Szorongás vagy depresszió gyógyszeres kezelése
Nem biztos, hogy élénk álma van, ha szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI-ket) szed, például fluoxetint (Prozac) vagy szertralint (Zoloft).
Ezeket gyakran szorongás vagy depresszió esetén írják fel. Az SSRI-k blokkolhatják az élénk álmokhoz szükséges REM-alvást.
Az álmodás nem befolyásolja az alvás minőségét?
Van összefüggés az alvás minősége és az álmodás között. Ha álmatlansággal vagy alvászavarokkal foglalkozik, akkor hiányozhat a REM alvás. Ez az a szakasz, ahol nagy valószínűséggel álmodozol.
A minőségi alvás hiánya súlyosbíthatja a mentális egészségi rendellenességeket, a mentális egészségi rendellenességek pedig súlyosbíthatják az alvási problémákat.
Tippek az álmaid emlékezéséhez
Egy álommal ébredsz a fejedben. Percekkel később már nem tudja felidézni. Ez frusztráló. Vagy talán egyáltalán nem emlékszel álmodni.
Akárhogy is, íme néhány tipp, amellyel elősegítheti álmai felidézését:
- Alvás előtt mondd el magadnak, hogy álmodni szeretnél, és emlékeznél ezekre az álmokra.
- Helyezzen egy jegyzetfüzetet és tollat az ágy mellé. Minden alkalommal, amikor felébredsz, függetlenül attól, hogy hány óra van, írj le mindent, amire csak emlékezhetsz álmaidról, még ez is csak egy apró részlet vagy érzelem.
- Állítson be egy ébresztőt, hogy valamivel korábban felébredjen, amikor nagyobb eséllyel idézi fel az álmot.
- Húzódjon egy pillanatig, mielőtt felkelne. Gondoljon az álmokra, és nézze át az éjszakai jegyzeteket.
A jobb alvás segíthet emlékezni álmaira. Íme néhány tipp a minőségi alváshoz:
- Kerülje a koffeint, az alkoholt és a nikotint, különösen a lefekvés előtti néhány órában.
- Rendszeresen végezzen aerob edzést.
- Ugyanabban az időben feküdjön le, és minden nap ugyanabban az időben keljen fel.
- Távolítsa el az elektronikus képernyőket a hálószobában.
- Csináljon valami pihentetőt az ágy lefekvése előtti órában.
Az álmok hiánya a mögöttes állapot tünete?
Ha nem emlékszel álmodni, de jól alszol, akkor valószínűleg nincs miért aggódni.
Ha nem kap elég minőségi alvást, egyeztessen időpontot orvosával. Az alváshiány súlyosbíthatja a meglévő egészségügyi problémákat vagy rossz egészségi állapothoz vezethet.
Ez annak a jele is lehet, hogy mögöttes állapotod van, például alvási apnoe vagy álmatlanság, amellyel az egészségügyi szolgáltatónak foglalkoznia kell. Az alvászavarok kezelésére számos hatékony kezelés létezik.
Bár az alvási problémák és a depresszió összefüggenek, az álmodozás nem azt jelenti, hogy depresszióban szenved. Forduljon orvoshoz, ha a depresszió egyéb jelei vannak, például:
- elsöprő szomorúság
- fáradtság
- az étvágy megváltozik
- érdekvesztés
- önkárosító gondolatok
Elvitel
Ahelyett, hogy egyáltalán nem álmodna, valószínűbb, hogy nem emlékszik az álmaira.
Önmagában a nem álmodozás nem okoz aggodalomra ad okot, és még néhány dolgot is megtehet az álomemlékezet ösztönzésére.
Amikor az álom hiánya a minőségi alvás hiánya miatt következik be, az már egy másik történet. A rossz alvás fizikai vagy mentális egészségi probléma jele lehet. A krónikus alvási problémák károsíthatják általános egészségi állapotát.
Az alvászavarok kezelhetők, ezért érdemes időpontot egyeztetni egy orvossal.
