A kollagén az egyik elsődleges fehérje a szervezetben. Az aminosavláncokat tartalmazó szerkezeti elemek és kötőszövetek fontos része, például a bőr, az inak, az izmok, az ínszalagok és az erek, valamint a szem és a fog részei.
A kollagén segít a véralvadásban, a sebgyógyulásban és az idegrendszer védelmében is.
Bizonyos ételek, beleértve a csontlevest, a marhahúst, a halat, a csirkét, a tejterméket és a tojást, vagy tartalmaznak kollagént, vagy az ehhez szükséges esszenciális aminosavak és egyéb tápanyagok biztosításával elősegítik a szervezet önálló termelését.
Mivel kiegyensúlyozott étrenddel a tested képes előállítani az összes szükséges kollagént, a kiegészítők nem feltétlenül szükségesek mindenkinek. Ennek ellenére dönthet úgy, hogy bizonyos egészségügyi előnyöket élvez, vagy segít a kollagénhiány vagy más állapotok kezelésében.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy mennyi kollagént kell bevennie naponta.
Mire használják
A tested öregedésével elveszíti a kollagént. 40 éves korára évente akár testének kollagénjének akár 1% -át is elveszítheti.
Más tényezők, például az étrend, a rendszeres dohányzás, az alkoholfogyasztás és a napozás is befolyásolják a kollagén veszteséget.
E fehérje elvesztése az egyik oka annak, hogy bőröd elveszíti szerkezetét és ráncosodni kezd az életkor előrehaladtával. Ez befolyásolhatja a csontok, ízületek és még sok más erejét is.
Így a kollagén-kiegészítők néhány gyakori alkalmazása a következőket tartalmazza:
- a bőr szerkezetének megőrzése
- sebgyógyulás
- öregedésgátló támogatás
- osteoarthritis, az ízületi fájdalom gyakori oka
- csontvesztés megelőzése
- izomtömeg javulás
- a haj és a köröm egészsége
ÖSSZEFOGLALÁSA kollagén egy fehérje a szervezetben, amely számos szövetet és szervet alkot. A fehérje kiegészítése segíthet megőrizni a bőr egészségét, az izomtömeget, a csontokat és az ízületeket.
A kollagén típusai
A kollagén bőséges fehérje, a mai napig 28 típust azonosítottak.
Az I., II., III., IV. És V. típus a leggyakoribb az emberi testben.
Úgy gondolják, hogy a különféle típusú kollagén egyedülálló célokat szolgál. Például régebbi kutatások kimutatták, hogy az I. és a III. Típus együttesen jelen van a szervekben és a bőrben, míg a II. Típus jellemzően az ízületekben és a porcokban található meg.
Mint ilyen, különféle típusú kollagént tipikusan a kollagén-kiegészítők részeként hirdetnek.
Mindazonáltal ne feledje, hogy további kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a különféle típusú kollagén kiegészítőként hogyan befolyásolhatja az emberi egészséget.
Kiegészítőkben használt formák
Hasonlóan ahhoz, ahogyan a teste különböző típusú fehérjét tartalmaz, ugyanúgy sok kollagén-kiegészítőt is.
A leggyakrabban használt típusok a következők:
- Hidrolizált kollagén (kollagén-hidrolizátum). Ez a típus szarvasmarhafélékből (szarvasmarha), tengeri (tenger gyümölcsei), baromfiból (gyakran csirke vagy tojáshéj), sertésből és más állati eredetű anyagból származik, és kisebb és könnyebben felszívódó peptid részecskékre van bontva.
- Denaturálatlan kollagén. Ez nyers kollagén, amelyet csirke porcból nyernek.
- Zselatin: Ez főtt kollagén, általában állati eredetű.
A választott kiegészítésben használt típus befolyásolhatja a kiegészítő formát és annak adagolási utasításait.
Vegye figyelembe, hogy a kollagénnek nincsenek vegán helyettesítői. A kiegészítők tej-, glutén- vagy cukormentesek lehetnek, de a kollagén csak állati eredetű.
ÖSSZEFOGLALÁSA kiegészítőkben alkalmazott kollagén leggyakoribb típusai a hidrolizált kollagén, a denaturálatlan kollagén és a zselatin.
Megfelelő adagolás
Jelenleg az egészségügyi hatóságok nem nyújtottak be hivatalos irányelveket arra vonatkozóan, hogy mennyi kollagént kell bevenniük naponta.
Így a kollagén mennyisége attól függ, hogy melyik formát veszi fel, és miért veszi be.
Hidrolizált kollagén
A hidrolizált kollagén az egyik leggyakoribb forma a kiegészítőkben, mivel könnyebben felszívódik, mint más típusok. Gyakran kapszula vagy por formájában értékesítik, ez utóbbit hozzáadhatja hideg és meleg italokhoz, levesekhez, sőt pékárukhoz vagy más ételekhez is.
A klinikai vizsgálatok 2019-es áttekintése szerint 2,5-15 gramm hidrolizált kollagén-peptid naponta történő bevitele biztonságos és hatékony lehet.
Egy kisebb, 2,5 gramm napi adag előnyös lehet az ízületi fájdalmak, a bőr egészsége és a hidratáció szempontjából.
Ennek az adagnak a napi 5 grammra történő emelése megmutatta a csontsűrűség javításának lehetőségét.
Végül ezeknek a peptideknek a nagyobb napi 15 gramm adagját többnyire az izomtömeg és a testösszetétel javítására használták.
Denaturálatlan kollagén
Egyes emberi tanulmányok szerint napi 10–40 mg denaturálatlan kollagén adag javíthatja az ízületek egészségét.
Zselatin
A zselatint ritkábban adják el kiegészítőként. Inkább az ilyen típusú főtt kollagént általában a kocsonyás desszertek összetevőjeként használják.
Hozzáadható mártásokhoz, levesekhez, turmixokhoz és más ételekhez is a kollagénfehérjék extra fellendüléséhez, bár korlátozott kutatások állnak rendelkezésre az erre a célra vonatkozó konkrét adagolási ajánlások alátámasztására.
Ezért a legjobb, ha hivatkozunk a csomagoláson feltüntetett adagméretre, mielőtt kiegészítésként használnánk.
Javasolt adagolás a gyártótól
A legtöbb kollagén-kiegészítő a javasolt napi adagot a csomagolásra nyomtatja.
A por alakú kiegészítő csomagolás gyakran napi 1-2 gombóc (vagy evőkanál) bevételét javasolja, míg egy tabletta vagy gumicukor-kiegészítő 1-2 darabot javasolhat.
A kiegészítéstől függően ezek az adagok jelentősen eltérhetnek a kollagéntartalomtól, ezért ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét a részletes adagolási információkért.
ÖSSZEFOGLALÁSA napi 2,5–15 gramm kollagén biztonságos és hatékonynak tűnik. A bevitt mennyiség függ az adott kiegészítéstől és attól, hogy miért szedi.
Túl sokat tudsz venni?
A kollagént általában biztonságos és nem toxikus napi kiegészítőként tartják számon egészséges egyének számára, és a legtöbb ember nem tapasztal káros mellékhatásokat.
Ennek ellenére egyesek olyan tünetekről számoltak be, mint például kellemetlen íz, túlzott érzés vagy más gyomorpanaszok.
Ezért a legjobb, ha konzultál az egészségügyi szolgáltatóval, ha azt tervezi, hogy ezeknek a kiegészítőknek az ajánlott dózist meghaladja.
ÖSSZEFOGLALÁSA kollagén-kiegészítők biztonságosak és hatékonyak a nagyközönség számára, bár néhány ember enyhe mellékhatásokat tapasztalhat a használatával.
Alsó vonal
A kollagén bőséges fehérje, amely része a test számos szerkezeti és kötőszövetének.
Különböző állati forrásokból is izolálják, és kiegészítőkké dolgozzák fel, amelyeket egyesek az életkorral összefüggő kollagénveszteség ellensúlyozására szednek.
Míg a legtöbb felnőtt, aki kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, amely elegendő állati fehérjeforrást tartalmaz, elegendő kollagént képes előállítani, egyesek úgy döntenek, hogy kollagén-kiegészítést alkalmaznak az izomnövekedés, a csontok és az ízületek egészségének és / vagy a bőr és a haj egészségének támogatására.
Sokféle kollagén-kiegészítés áll rendelkezésre, és a választott típus határozza meg, hogy mennyit kell bevennie.
Mint minden kiegészítő esetében, a legjobb, ha az étrendhez kollagén hozzáadása előtt beszél az egészségügyi szolgáltatóval.
-nutrition-facts-and-benefits.jpg)
