Mindenki testének más a felesleges zsírelosztási módja. Néhány ember számára az extra súly az ujjaihoz megy.
Nehéz megcélozni a testsúlycsökkenést a test egy meghatározott területén. Tehát, ha megpróbálja karcsúsítani az ujjait és a kezét, akkor összességében le kell fogynia.
A diéta és a testmozgás kombinációjával hangot adhat az ujjainak, miközben másutt leadja a kilókat, ha ez a célja.
Térjünk ki azokra a gyakorlatokra és stratégiákra, amelyekkel az egészséges fogyás és karcsúbb ujjak kapnak.
Hogyan lehet vékonyabb az ujja
Ha vékonyabbá akarja tenni az ujjait, erőfeszítéseinek a testmozgásra kell összpontosítania, valamint az étrend kalóriadeficitjét kell létrehoznia.
Az életmódbeli változások, például a magas nátriumtartalmú ételek elkerülése és a sok víz fogyasztása szintén segíthetnek az ujjak vékonyabb megjelenésében.
Használhatja azokat a gyakorlatokat, amelyek a keze izmait célozzák meg, hogy hangot adjon a területnek, miközben összességében csökken a súlya.
Hogyan lehet létrehozni a kalóriadeficitet
Nagyon sok egymással versengő mítosz és elbeszélés szól arról, hogyan lehet lefogyni. Az a tény, hogy ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor kalóriahiány alakul ki - és lefogy.
Ezt úgy teheti meg, hogy többet gyakorol és kevesebb kalóriát fogyaszt.
A test minden fontja körülbelül 3 400–3 750 elfogyasztott kalóriát jelent. (Fontos azonban megjegyezni, hogy ezekre az összegekre vonatkozó számítások régebbi kutatásokon alapulnak.)
Általában ez azt jelenti, hogy kb. 3500 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy elveszítsen egy fontot. Ha napi 500-800 kalóriával csökkenti az átlagos kalóriabevitelt, akkor minden héten valahol 1 és 2 font között fog fogyni.
Természetesen ügyeljen arra, hogy az átlagos kalóriabevitel ennyivel történő csökkentése továbbra is az egészséges kalóriatartományban maradjon, amely mindenkinek más lesz.
Bármely edzés, amely kalóriát éget, növeli a kalóriahiányt. A sok kalóriát égető edzések a következők:
- futás
- úszás
- ugrókötél
- ökölvívás
Hogyan lehet fogyni az ujjakban a fogyókúra révén
Általános szabály, hogy kevesebb kalóriát fogyaszthat:
- kevesebb magas kalóriatartalmú étel fogyasztása
- növeli a rost és fehérje bevitelét
- kisebb adagokat eszik
Koncentráljon a következő tápanyag-sűrű ételekre, hogy minden vitamint és ásványi anyagot megkapjon, amire egészségének megőrzéséhez szüksége lehet:
- zöld, leveles zöldségek, például brokkoli, spenót és kelkáposzta
- béta-karotinban gazdag termékek, például sárgarépa, édesburgonya és paprika
- rostdús gyümölcsök, például körte, alma és eper
- teljes kiőrlésű gabonafélék, például vadrizs, többszemű kenyér és quinoa
- sovány húsok, például csirkemell és darált pulyka
- fehérjetartalmú hüvelyesek, például lencse, csicseriborsó és földimogyoró
- egészséges zsírok, például avokádó, lazac, tonhal, mandula és dió
Próbálja elkerülni a fogyasztást:
- fehér cukor
- fehér liszt
- egyéb finomított gabonatermékek
Érdemes elkerülni az alkoholfogyasztást, amely dehidratálja a testet, és tele lehet kalóriákkal.
Ha felesleges nátriumot fogyaszt, az ujjai megduzzadhatnak.
Kövesse a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) iránymutatását, amely kevesebb, mint 2300 milligramm nátriumot tartalmaz naponta. A sok víz elfogyasztása szintén a fogyás és általános egészségi állapotának elősegítésére használható.
Hogyan lehet fogyni az ujjaiban a testmozgással
Míg diéta és testmozgás útján törekszik a fogyás céljaira, az ujjait is megcélozhatja, hogy erősebbé és tónusosabbá tegye őket.
Grip gyakorlat
A klasszikus markolatgyakorlat a csukló, a felkar és a tapadás erősségének javítására használható.
A markolatgyakorló eszköz általában két habfogantyúval rendelkezik, amelyeket mindkét keze megfoghat. Ahogy az ujjai a fogás lezárásán munkálkodnak, a közepén lévő fém tekercs ellenállást nyújt.
A legjobb eredmény érdekében hetente többször végezzen fogási gyakorlatokat.
Ellenállási sávok
Különleges méretű ellenállási sávokat vásárolhat, amelyek az ujjainak megterhelésére szolgálnak.
Ezek a termékek a csuklóján vannak, és mindegyik sávban van egy lyuk, ahová be tudja illeszteni mind az öt ujját. Az ellenállási sávok felfelé és kifelé húzásával javítja az egyes ujjak erejét, és összességében tónusba hozza őket.
Hangszer gyakorlása
A hosszabb kinézetű ujjak megszerzésének egyik módja egy hangszer gyakorlása, például a zongora vagy a gitár.
Remek edzés a kezed és az ujjaid számára, amellett, hogy mentálisan serkentő gyakorlat. Ez egyfajta zeneterápia is lehet.
Hogyan lehet karcsúbbá tenni a kezét az életmódváltások révén?
Olyan életmódbeli változtatásokat is végezhet, amelyek karcsúbbá teszik a kezét. Ezek tartalmazzák:
- Igyon kevesebb alkoholt. Az alkohol duzzanatot és vízvisszatartást okozhat, más néven alkohol puffadás.
- Menj sétálni a parkba. A természetben való kijutás nemcsak a kalóriaégetést és a fogyást segíti elő, hanem a stresszhez kapcsolódó duzzanatok és gyulladások csökkentését is.
- Vegyünk D-vitamint. Egy 2018-as klinikai tanulmány szerint ezek a kiegészítők segíthetnek a fogyásban. Akár orális kiegészítéssel, akár korlátozott napozással, a D-vitamin növelése elősegítheti a hangulatot és a fogyást.
- Jógázz. A rossz keringés súlyosbíthatja a duzzanatot, és az ujjai nagyobbnak tűnhetnek, mint amilyenek. Kipróbálhatja a jógát a keringés javítása érdekében.
Mi okozza az ujjak és a kezek súlygyarapodását?
Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a nap folyamán elégetsz, a kalóriákat a tested spórolja felesleges zsír formájában.
Mindenki testének természetes módja van, hogy hajlamos elosztani a súlyt. Néhányunk számára ez a hely lehet a kezünk és az ujjunk.
Még akkor is, ha egészséges testsúlya van, akkor is tapasztalhatja, hogy az ujjai vastagnak tűnnek vagy zsírokat hordoznak. Ez nem azt jelenti, hogy bármi baj lenne veled vagy a testeddel.
Ugyancsak nem szokatlan az, ha a meleg időjárás, a páratartalom vagy a sok só miatt néha megduzzad az ujja.
Elvitel
Semmilyen módon nem tudja az ujjain zsírokat észrevenni.
Egészségesen követheti a fogyás céljait annak érdekében, hogy leadja a felesleges fontokat és több energiát kapjon. Ennek eredményeként az ujjai karcsúbbak lehetnek.
Vannak, akik egészséges testsúly esetén is mindig viselnek bizonyos súlyt az ujjaikon - és ez rendben van.
Beszéljen orvosával, ha aggódik a keze tartós duzzanata miatt.
