Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Éjszaka van. Aludnia kellene. De te nem. Mert a párod, aki melletted fekszik, horkol, és nem tudsz aludni az ütőn keresztül.
Tehát mit tehet a partnered káprázata mellett?
Mint kiderült, vannak olyan lehetőségei, amelyek segítenek a jobb éjszakai alvásban. Íme hét kipróbálható tipp.
1. Ne koncentráljon a horkolás hangjára
Igen, ezt könnyebb elmondani, mint megtenni. Néha mégis felhasználhatja az elme erejét a munkára, és kiképezheti magát arra, hogy figyelmen kívül hagyja vagy kicsinyítse partnere horkolásának hangját.
Néhány stratégia megpróbálhatja elterelni a figyelmét:
- elmélkedik
- hallgasson egy podcastot
- hallgasson egy irányított meditációt vagy az éberségi meditációt
Végül képes lehet arra, hogy kiképezze magát, hogy ne koncentráljon a horkolás hangjára - vagy legalább annyira hangolja be, hogy elaludjon (és maradjon).
2. Viseljen füldugót
Az egyik legegyszerűbb és leggyorsabb megoldás az, ha saját fülét füldugókkal tölti meg, hogy elfojtsa vagy megszüntesse partnere hangját, amikor fát fűrészel maga mellett.
Szerencsére az Ön igényeinek (és a horkolás mértékének) függvényében jó választási lehetőségek állnak rendelkezésre.
Választhat olcsó puha hab füldugókat, amelyeket megvásárolhat a gyógyszertárban. Szilikon zajcsökkentő füldugókat is vásárolhat, amelyeket kifejezetten zajos környezetben (gondoljunk csak: rockkoncertekre vagy repülőtéri kifutókra) töltő emberek viselésére tervezték.
Ha nem tetszik az az érzés, hogy valami be van helyezve a fülébe, csúsztassa fel a zajcsökkentő fejhallgatót.
Vásároljon hangzáró fültermékeket online
- A Mack Ultra Soft hab füldugói
- Újrafelhasználható szögletes szilikon füldugók
- Boltune aktív zajcsökkentő fejhallgató
3. Hallgasson zenét vagy fehér zajt
A fehér zajú gép folyamatosan egyenletes zajt generál, amely megnyugtatóan hallgatható. Ha jól működik, akkor elalszol.
Néhány fehér zajú gép is kínál opciókat. Választhatja, hogy hallgatja-e az óceán hullámainak a homokra vagy a vízesésre zuhanó hangját.
Ha nem szeretne külön fehérzaj-gépbe fektetni, töltsön le fehérzaj- vagy közvetítőalkalmazást az okostelefonjára, és hagyja, hogy ez lejátszódjon.
Vásároljon egy fehér zajú gépet az interneten
- Letsfit White Noise Machine
- Magicteam White Noise Sound Machine
- Fehér zajú hanggép: Hordozható alvásterápia
4. Változtassa meg partnerének helyzetét
Néhány embernek a fekvő helyzetben történő alvás - vagyis a háton fekvés - súlyosbítja a horkolást. A kutatás ezt igazolja.
Bár közhelysé vált, hogy a horkoló partneredet a bordákba könyökölöd, így a hasukra borulnak, és (remélhetőleg) abbahagyják a horkolást, néha valóban a helyzet megváltoztatása szükséges.
A pozicionális terápia (PT) egy olyan kezelési lehetőség, amelyet kifejezetten arra terveztek, hogy segítsen a horkolóknak a hátukon feküdni. Számos lehetőséget próbálhat ki.
- Horkoláscsökkentő tréner. Képzeljen el egy párnázott súlyzót, amelyben alszik. Ez alapvetően a tréner mögött áll. A viselője nehezen alszik a hátán, ezért át kell gördülnie az oldalára, ahol kevésbé valószínű, hogy horkol.
- Egy teniszlabda. Az éjszaka közepén, amikor szívesen kipróbálna bármit, csúsztasson egy teniszlabdát (vagy bármilyen más sima tárgyat) a partnere háta alá, ami kényelmetlen lesz a hátukon feküdni.
- Fejre helyezhető párna. A fejjel elhelyezett párna, amelyet néha horkolásgátló párnának is hívnak, segít a felhasználó nyakának megfelelő beállításában, így kevésbé valószínű, hogy horkol. Rendelhet egyet online, vagy átvehet egyet a helyi boltban, attól függően, hogy mennyire kétségbeesett a jó éjszakai alvás. Egy 2015-ös tanulmány azt sugallja, hogy partnere is jobban alhat az éjszakán, ha ilyet használ.
Vásároljon horkoláscsökkentő helyzetsegítő eszközöket online
- SnoreOver horkolás elleni öv
- Élesebb kép Speciális horkolásgátló párna
- Teniszlabda
6. Ösztönözze partnerét az értékelésre
Ne hagyja, hogy partnere csak kifogásokat találjon, és ne ragaszkodjon hozzá, hogy ne horkoljon.
Ehelyett magyarázza el aggodalmát, és kérje meg partnerét, hogy keressen fel egy orvost, hogy értékelje. Biztosítsd őket, hogy elmész velük, ha kényelmetlenül mennek egyedül.
Az alvásvizsgálat egyaránt meghatározhatja, hogy mennyit horkolnak, és fel tudja mérni a horkolás lehetséges okait. Ha az értékelésből kiderül, hogy obstruktív alvási apnoében (OSA) szenvednek, többet megtudhatnak a kezelési lehetőségekről.
És valóban vannak hatékony kezelési lehetőségek az OSA-ban szenvedők számára. Partnere jó jelölt lehet:
- folyamatos pozitív légúti nyomás (CPAP) terápia
- bilevel pozitív légúti nyomás (BiPAP) terápia
- a szájvédőhöz hasonló szájüregi eszköz, amellyel az állát állíthatja, vagy a nyelvét a helyén tarthatja
A műtét akkor is lehetséges, ha más terápiák nem működnek.
És ne feltételezd, hogy csak a férfiak horkolnak. A kutatások szerint a nők különösen hajlamosak alábecsülni és alulbecsülni horkolási hajlamukat. Ők is kevésbé látogatják az alvásklinikát, hogy értékeljék őket.
7. Aludjon egy másik szobában
Emlékszel a régi mondásra, miszerint a kétségbeesett idők kétségbeesett intézkedéseket tesznek szükségessé? Ha minden más nem sikerül, lehet, hogy éjszaka el kell hagynia a szobát.
Ne érezze magát rosszul, ha ezt az opciót választja, különösen, ha Önnek működik. A kutatás alátámasztja Önt. Egy 2002-es tanulmány kimutatta, hogy a külön-külön alvás úgy tűnt, valóban hozzájárul a házassági elégedettséghez, amikor az egyik házastárs horkol.
Ha mégis magányosnak érzed magad, mindenképpen tudasd a partnereddel, hogy inkább együtt lennél. Ez ösztönözheti őket a módosításokra.
A horkolóval való alvás hatással lehet az egészségére?
Ha hallgatod, ahogy partnered éjjel-nappal hangosan horkol, akkor mindenképpen ellenérzést kelthet, ami negatív hatással lehet a kapcsolatodra.
De tudtad, hogy a használt horkolás, ahogy néha hívják, káros hatással lehet az egészségedre is?
Az alváshiány memóriaproblémákat okozhat, megzavarhatja a hangulatát, sőt növelheti a kialakulásának kockázatát:
- szívbetegség
- cukorbetegség
- magas vérnyomás
Egy 2006-os tanulmány még azt is megjegyzi, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként kevesebb mint 6 órát aludtak, nagyobb volt az elhízás valószínűsége, ami bizonyos krónikus egészségi állapotok kockázatát is növelheti.
Alvási vesztesége rövidítheti várható élettartamát is. Három nagy népesség-alapú vizsgálat 2010-es elemzése azt mutatta, hogy a halálozási kockázat 15 százalékkal nőtt azokban az emberekben, akik csak 5 óránál kevesebbet aludtak minden este.
Ha partnere horkolását kezeli, akkor nagyobb eséllyel alszik jobban. És a saját egészsége javulni fog, ha elegendő jó minőségű alvást kap.
Elvitel
Ne szenvedjen csak csendben, ha egy horkoló partner mellett próbál szunnyadni.
Számos stratégia áll rendelkezésre a hatás csökkentésére. Próbálja ki őket, amíg meg nem találja az Ön számára megfelelőt.
És ne féljen partnereitől sem a lehetséges megoldásokat kérni. Lehet, hogy meglepnek.
