Ha rendszeresen meditál vagy jógázik, valószínűleg már találkozott mala gyöngyökkel.
A mala gyöngyök, közismert nevén japa mala vagy egyszerűen mala, egyfajta imagyöngyök. Az imagyöngyöket évszázadok óta számos vallás használja, a hinduizmustól a katolicizmusig.
Manapság néha figyelemfelkeltő eszközként használják őket, vallási hovatartozás nélkül. Hagyományosan 108 gyöngyöt tartalmaznak a guru gyöngy mellett, amely nagyobb, mint a többi gyöngy, és gyakran bojttal rendelkezik.
Miben tudnak segíteni?
A mala gyöngyök segíthetnek a meditáció különböző aspektusaiban, ami számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódik. A meditáció többek között csökkentheti a stressz szintjét, javíthatja az alvást és csökkentheti a vérnyomást.
De a meditáció nem mindig könnyű. Sok embernek különösen az elején nehéz meggátolnia az elméjét, hogy elkalandozzon. Ott jönnek be a mala gyöngyök.
A mala gyöngyöknek „az a célja, hogy a meditáció során koncentráljon” - mondja Lena Schmidt, képesített jógaoktató.
Schmidt kétféleképpen magyarázza el a mala a meditáció megkönnyítését:
- Az ujjak ismétlődő mozgása a gyöngyökön keresztül segít megalapozni.
- Ha megérinti az egyes gyöngyöket, amikor mondasz egy mantrát, segít nyomon követni, hányszor ismételte meg a mantrát.
Hogyan használhatom őket?
A mala gyöngyöket sokféleképpen használhatja a meditáció során, de a légzésszabályozás és a mantraismétlés két jó kiindulópont.
A lélegzeted irányítása
Egyszerűen a légzésére való odafigyelés a mediáció egyik formája lehet. Ez is praktikus, mivel bárhol megteheti.
Mala gyöngyök használata a lélegzet szabályozásához:
- Tartsa egyik kezével a maláját.
- Hagyja, hogy az ujjain húzódjon, hogy könnyedén mozgassa. Helyezzen két ujjat az egyik gyöngy köré a guru gyöngy mellett. Sok ember használja a hüvelykujját és a középső ujját, mivel egyes vallási hagyományok kerülik a mutatóujj használatát.
- Teljesítsen egy teljes lélegzetet (lélegezzen be és lélegezzen ki).
- Vigye az ujjait a következő gyöngyhöz, gyöngyenként egyszer lélegezzen be és ki.
- Fejezd be a guru gyöngynél, hogy 108 légzést végezz.
- Ha még egy kört szeretne megtenni, csak mozgassa az ujjait az ellenkező irányba, amíg újra el nem éri a guru gyöngyöt.
További útmutatásért itt van a Howcast képe.
Mantra megismétlése
A mantra olyan kifejezés, szó vagy hang, amellyel segíthet a figyelem középpontba állításában a meditáció során. Az „Om” gyakori, de számtalan más van.
Készíthet saját mantrát is, amely megnyugtatónak vagy megnyugtatónak érzi magát. Például mantrád lehet „nyugodt vagyok”, „biztonságban vagyok” vagy „szeretnek”. Az ismételt mantra a jelenlegi helyzetétől függően is változhat.
Ha mantrával ellátott mala gyöngyöket szeretne használni, kövesse ugyanazt a folyamatot, mint a lélegzet szabályozásakor. De ahelyett, hogy minden gyöngyöt kifújna és belélegezne, ismételje meg mantráját. Suttoghatod, mondhatod hangos, tiszta hangon, vagy ragaszkodhatsz a mentális ismétléshez - bármi is érzi a legjobban.
A gyöngyök kiválasztása
A malák számos stílusban és színben kaphatók. A gyöngyök magokból, drágakövekből vagy féldrágakövekből, fából vagy más anyagokból készülhetnek.
Mivel a mala-t a nyugalom és a kikapcsolódás elősegítésére használja, fontos olyan gyöngyöket választani, amelyek jól érzik magukat. Itt nincs jó vagy rossz választás.
"Keressen egy olyan malát, amely magához szól" - mondja Schmidt.
Amikor egy adott malát néz meg, azt tanácsolja, hogy tegye fel magának a kérdést:
- Jó érzés megérinteni?
- Nekem szép?
- Olyan kőből vagy magból készül, amely számomra különleges jelentéssel bír?
Ha ezekre bármelyikre igen a válasz, igen, akkor a mala jól működik.
Mennyire fontos a gyöngyök száma?
A hagyományos mala nyakláncoknak 108 gyöngye van, ami szent számot tükröz mind a hinduizmusban, mind a buddhizmusban.
Ha a 108 gyöngy kissé hosszúnak tűnik az Ön igényeinek, akkor is találhat malákat 54 vagy 27 gyöngyökkel. Néhány teljes malában minden 27. gyöngy után különböző alakú gyöngyök találhatók, Schmidt szerint. Ez segíthet nyomon követni az ismétléseket, miközben lehetőséget ad egy rövidebb meditációra 27 vagy 54 gyöngyökkel.
Nem talál semmit, ami tetszik? Mindig elkészítheti sajátját. Nézze meg ezt a Beadaholique útmutató videót.
Alsó vonal
Lehet, hogy a Mala gyöngyök szépek és megnyugtatóak, de ezek az egyszerű nyakláncok nem csupán divatos ékszerek. Ezek hatékony eszközök, amelyek segíthetnek az éberségi gyakorlatok irányításában és javításában.
Sok ember, aki a malát használja meditációra, úgy találja, hogy segít növelni a koncentrációt és elősegíti a jótékonyabb meditációs élményt.
Ne feledje, hogy a malának nem kell tartalmaznia drágaköveket vagy más drága anyagokat, hogy jól működjön az Ön számára. Csak válasszon (vagy hozzon létre) egy olyat, amelyik helyesnek érzi magát.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
