Mi az álmatlanság?
Az álmatlanság jelentősen befolyásolhatja mindennapjait. Akár gondot okoz az elalvás, akár az alvás, az hatással lehet általános egészségi állapotára, kapcsolataira és a munka termelékenységére. Ha álmatlansága van, orvosa segíthet abban, hogy megtudja, milyen típusú. Az elsődleges álmatlanság az álmatlanság, amely nem tünete egy másik állapotnak. Az álmatlanság lehet akut vagy krónikus. Az akut álmatlanság csak néhány napig vagy hétig tart, a krónikus álmatlanság hosszú távú állapot.
Ha álmatlansága mögöttes állapotból fakad, másodlagos álmatlanságnak hívják. Ez az álmatlanság leggyakoribb típusa. Akut vagy krónikus is lehet. A másodlagos álmatlanság néhány gyakori oka és kockázati tényezője a következő.
Okok és kockázati tényezők
Stressz és szorongás
A gondok éjjel aktívan tarthatják az elmédet. A munkahelyen, az iskolában vagy a családnál felmerülő kérdések aggodalomra adhatnak okot. Ez megnehezítheti vagy ellehetetlenítheti az alvást. Az olyan traumatikus események, mint a szeretett személy halála, válás vagy munkahely elvesztése, gyakran tartós stresszt és szorongást okoznak. Ezek az állapotok krónikus álmatlansághoz vezethetnek.
Depresszió
A depresszió az álmatlanság általános forrása. Ennek oka lehet az agy kémiai egyensúlyhiánya, amely befolyásolja az alvási szokásokat. Felváltva túlságosan aggódhatnak a félelmek vagy a zavaró gondolatok, amelyek megakadályozhatják a jó éjszakai alvást.
Az álmatlanság más hangulati rendellenességek gyakori tünete lehet. A bipoláris rendellenesség, szorongás vagy poszttraumás stressz zavar mind alvási problémákat okozhat.
Szex
A nőknél kétszer nagyobb az álmatlanság, mint a férfiaknál. Úgy gondolják, hogy a menstruációs ciklus alatt és a menopauzában bekövetkező hormonális elmozdulások felelősek az álmatlanságért. Az álmatlanság gyakran a menopauza előtti időszakban fordul elő, amelyet perimenopauzának neveznek, amikor az éjszakai izzadás és a hőhullámok általában zavarják az alvást. Szakértők úgy vélik, hogy az ösztrogén hiánya hozzájárulhat a menopauza utáni nők alvási nehézségeihez.
Kor
Az álmatlanság az életkor előrehaladtával növekszik, ahogy az alvási szokásai változnak. Az idősebb felnőtteknek gyakran problémája van a tartós alvással nyolc órán keresztül. Előfordulhat, hogy napközben szundítania kell, hogy 24 órás időtartam alatt az ajánlott nyolc órát aludhassa. A Mayo Klinika szerint egyes becslések szerint a 60 évesnél idősebb férfiak és nők csaknem fele tapasztalja az álmatlanság tüneteit.
Gyógyszerek
Számos vény nélkül kapható gyógyszer álmatlanságot okozhat. A fájdalomcsillapítók, a dekongesztánsok és a fogyókúrás termékek koffeint vagy más stimulánsokat tartalmazhatnak. Az antihisztaminok eleinte álmossá tehetik, de gyakori vizeletürítéshez vezethetnek, ami aztán az éjszakai fürdéshez vezető éjszakai kirándulások miatt megzavarhatja az alvást.
Sok vényköteles gyógyszer megzavarhatja alvási szokásait. Ezek a következők lehetnek:
- antidepresszánsok
- szív- és vérnyomáscsökkentő gyógyszerek
- allergiás gyógyszer
- stimulánsok
Serkentők
Ezek az italok gyakran tartalmaznak koffeint, amely stimulálja az agyat:
- kávé
- tea
- alkoholmentes italok
- energiaitalok
Ez a stimuláció zavarhatja az alvást. A késő délutáni kávéfogyasztás megakadályozhatja, hogy éjszaka elaludjon. A dohányban lévő nikotin egy másik stimuláns, amely gátolhatja az alvást.
Az alkohol egy nyugtató, amely elősegítheti az elalvást, de megakadályozza az alvás mélyebb szakaszait, és megdobja. Az alvás mély szakaszai szükségesek a megfelelő pihenéshez.
Egészségi állapot
Számos egészségi állapot járulhat hozzá az álmatlansághoz. Az alvási problémák krónikus betegségekkel vagy tüneteikkel társulnak, például:
- krónikus fájdalom
- légzési nehézségek
- alvási apnoe
- ízületi gyulladás
- cukorbetegség
- szív-és érrendszeri betegségek
- elhízottság
- rák
- gyakori vizelés
- gastrooesophagealis reflux betegség
- pajzsmirigy túlműködés
- változás kora
Elhízottság
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az alvászavarok összefüggenek az elhízással. Azoknál a felnőtteknél, akik éjszakánként kevesebb mint hat órát alszanak, az elhízás aránya 33 százalék. Azok elhízási aránya, akik éjszakánként hét-nyolc órát alszanak, 22 százalék. Megtalálták ezt a mintát mind a férfiaknál, mind a nőknél, és minden korosztályban és etnikai csoportban.
Alvászavarok
A gyakori alvászavarok, például a nyugtalan láb szindróma, megzavarhatják az alvást. Ez egy mászó érzés a lábak alsó részén, amelyet csak a mozgás enyhíthet. Az alvási apnoe olyan légzési rendellenesség, amelyet hangos horkolás és rövid légzési szünetek jellemeznek.
Környezeti változások
A műszakos munka vagy a távolsági utazás befolyásolhatja testének cirkadián ritmusát. Ez a 24 órás biokémiai, fiziológiai és viselkedési ciklus, amelyet a napfénynek való kitettség befolyásol. Ez a ritmus a belső órád. Szabályozza az alvási ciklusokat, a testhőmérsékletet és az anyagcserét.
Alvási szokások
Aggódás a nem elegendő alvás miatt még nagyobb alváshiányhoz vezethet. Ha ez az eset áll fenn, próbálja meg megváltoztatni szokásos lefekvési szokásait. Kövesse ezeket a tippeket:
- Vegyen egy pihentető fürdőt.
- Hallgass nyugtató zenét.
- Kerülje a tévézést vagy az ágyban végzett munkát.
- Próbáljon nem enni közvetlenül lefekvés előtt, mert a teste az emésztéssel lesz elfoglalva, amikor aludnia kellene. A lefekvés előtti étkezés gyomorégést is kiválthat.
Elvitel
Akár álmatlansága akut vagy krónikus, a túlsúlyos vagy elhízott testsúlycsökkenés, az egészséges alvási rutin elfogadása és a stimulánsok túlzott használatának elkerülése mind segíthet a jó éjszakai alvásban. Beszélje meg orvosával esetleges alvási problémáit, és vizsgálja meg velük az egészségi állapotát és a gyógyszereket, hogy lássa, vannak-e felelősek az éjszakai ébren tartásért.
.jpg)
