14 lábmasszázs ötlet

A lábmasszázs enyhítheti a fájó, fáradt izmokat. Az előnyök attól függően változnak, hogy mekkora nyomást gyakorolsz. A könnyű nyomás használata pihentetőbb lehet. Az erős nyomás csökkenti az izmok feszültségét és fájdalmát.

A masszázs serkenti az idegrendszert és javíthatja a keringést.

Hogyan tehet magának lábmasszázst

A lábak masszírozásának különböző módjai vannak. Az alábbiakban három különböző módszert írunk le, amelyek az Ön által használt kézmozgástól függenek.

Simogató mozdulat

1. Tenyerével a lábára nézzen, helyezze kissé széttárt ujjait a bokájára. Használhatja az egyik kezét vagy mindkét kezét egymással szemben.
2. Nyomja meg ujjaival a kezét a csípője felé mozdítva. Tegyen annyi nyomást, hogy érezze az izomban, anélkül, hogy fájdalmat okozna. Váltakozhat a könnyű és a nagy nyomás között is.
3. Vigye vissza az ujjait a bokájához, és ismételje meg a mozgást munkája közben az egész lábán.
4. Ismételje meg lábanként akár 10-szer.

Tippek

• A nagyobb nyomás érdekében az ujjai helyett használja a tenyerét vagy a keze sarkát.
• Használhatja ezt a mozgást a lábának felső és alsó részén is.

Aprító vagy ütős mozgás

1. A bokájától kezdve finoman üsse öklével a lábizmait. Alternatív megoldásként használja a keze rózsaszínű oldalát aprító mozdulatokkal.
2. Haladjon felfelé a lábán, és koncentráljon olyan területekre, amelyek fájdalmasak vagy feszesek.
3. Folytassa a lábát a csípőjéig.
4. Ismételje meg, és keresse meg a lábát.

Tipp

• Ez a módszer jól működik a lábak alján, de nem túl hatékony a lábfejének vagy a lábujjainak.

Szorító és dagasztó mozgás

1. Tekerje az egyik vagy mindkét kéz ujját a bokája köré.
2. Haladjon felfelé a lábán, ujjaival nyomja össze az izmot a hüvelykujjával, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon, ha úgy tetszik.
3. Folytassa a lábát a csípőjéig.
4. Ismételje meg, és keresse meg a lábát.

Tipp

• A lábadat úgy foglalhatja el, hogy összeszorítja a lábujjait, és úgy, hogy a hüvelykujjával alatta, az ujjaival pedig a tetején szorítja a lábát.

Masszázs technika tippek

• Masszírozhatja az alsó lábszárát ülve, majd álljon a felső láb masszírozásához - vagy a teljes masszázs elvégezhető állva vagy fekve.
• Kenjen olajat vagy testápolót a súrlódás csökkentése érdekében, és megkönnyítse a kezek áthelyezését a bőrére.
• A könyök, a hüvelykujj, a csülök, az ökl és a kéz sarka segítségével gyakorolhatja a legnagyobb nyomást.
• Az ujjai nyújtják a legkevesebb nyomást.

Hogyan adhatunk lábmasszázst másnak

A fent leírt masszázsok bármelyike ​​felhasználható lábmasszázsra más személy számára. Az alábbiakban egy teljesebb masszázst adunk másnak.

1. A másik ember kényelmesen feküdjön a hátán.
2. Tartsa egyik lábát mindkét kezével, és helyezze a hüvelykujját a talpra.
3. Gyúrja össze és dörzsölje meg hüvelykujjaival a talpát, az ujjaival pedig erős nyomással dörzsölje meg a talp tetejét.
4. A lábszár felfelé haladása a borjúval kezdődik.
5. Hosszú, felfelé irányuló mozdulatokkal dörzsölje mindkét kezével a vádli izmait.
6. Használja a hüvelykujját, az alkarját vagy a keze sarkát, hogy nagyobb nyomást gyakoroljon azokra a foltokra, ahol az izom feszesnek érzi magát vagy csomója van.
7. Folytassa ezt a folyamatot, miközben a combon felfelé halad a csípőig, ügyelve arra, hogy az összes izom a felső lábszárban legyen.
8. Ismételje meg a másik lábát.

Tippek

• A masszázs során szükség szerint kenjen olajat vagy testápolót, ha úgy dönt.
• A súrlódás csökkentésének másik módja, ha szövet van a keze és a lábuk között.
• A keringés fokozása érdekében mindig felfelé haladjon a szív felé.
• A masszázs során próbálja tartani a kezét az ember lábával.
• Kerülje a nagy nyomást olyan területeken, ahol a csontok közel vannak a felszínhez, például a térd.

Hogyan adjunk lábmasszázst a keringéshez

A fent leírt masszázsok javíthatják a vérkeringést. A masszázs nyomása az pangó vért ki tudja mozdítani a zsúfolt területekről. Ezután friss oxigénes vérrel helyettesítik. De néhány orvos szerint a hatás nem túl nagy.

A passzív mozgásgyakorlatok jó módszer a keringés javítására. Inkább a nyújtáshoz hasonlítanak, mint a masszázshoz. A masszázs mellett elvégezhetők az alsó végtag keringésének javítása érdekében.

Tippek

• Ezeket a gyakorlatokat simán kell mozgatni.
• A mozgásnak elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy érezze a nyújtást, de ne érezzen fájdalmat.

Csípő kanyar

1. Üljön le egy székre vagy a földre.
2. Fogja meg mindkét kezével a jobb lábszárát.
3. Hajlítsa meg és húzza a térdét a mellkasa felé, és tartsa 30 másodpercig.
4. Lazítsd el a lábad.
5. Ismételje meg, amíg nem végzett 10 ismétlést.
6. Váltás a lábon, és ismételje meg a gyakorlatot a bal lábán.

A combizom nyújtása

1. Ülj le egy székre, jobb lábad laposan a padlón, bal lábad pedig egy másik székre vagy más sík felületre támaszkodva, bal lábadat párhuzamosan tartva a padlóval.
2. Tartsa a törzsét egyenesen, hajoljon előre a csípőjétől, amíg nyúlást nem érez a lábának hátsó részén.
3. Ugrálás nélkül tartsa a nyújtást 30 másodpercig.
4. Menj vissza az eredeti helyzetedhez.
5. Ismételje meg 10-szer.
6. Váltás a lábon, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábán.

Lábhajlat

1. Üljön és keresztezze a lábát, hogy a jobb alsó lábszár oldala a bal comb tetején nyugodjon.
2. Tartsa jobb lábát egyik kezével a sarkán, a másikat pedig a lábának tetején.
3. Lazítsa meg a lábát és a bokáját.
4. Kezével 10-szer mozgassa a lábát az óramutató járásával megegyező irányba.
5. Fogja tovább a lábát, és mozgassa 10-szer az óramutató járásával ellentétes irányba.
6. Hajlítsa meg a lábát és tartsa 30 másodpercig, majd hajlítsa le a lábát, és tartsa 30 másodpercig.
7. Ismételje meg, amíg 10 ismétlést nem hajt végre mindkét irányban.
8. Váltás a lábakon, és ismételje meg a bal lábát.

Lábujjhajlat

1. Üljön úgy, hogy a jobb alsó lábszár oldala a bal combján nyugodjon.
2. Kezével hajlítsa felfelé a lábujjait, és tartsa 30 másodpercig.
3. Hajlítsa le a lábujjait, és tartsa 30 másodpercig.
4. Ismételje meg, amíg 10 ismétlést nem hajt végre mindkét irányban.

Egyéb ötletek és módszerek az önmasszázs elvégzésére

Néhány mindennapi tárgy és edzőeszköz hasznos a lábak masszírozásához. Mindezek a technikák ellazítják az izmokat és javítják a terület véráramlását.

Teniszlabda

• 1. combhajlító masszázs. Üljön le egy székre, és tegye a teniszlabdát a combja alá. Ha van egy gyengéd pontja, helyezze a labdát közvetlenül alá. Testtömegével mozgassa a labdát.
• 2. combhajlító masszázs. Helyezze a labdát a combja alá, közvetlenül a csípője alá. Tartsa ott 30 másodpercig, majd mozgassa egy-két hüvelykkel a térde felé, és tartsa ott 30 másodpercig. Addig ismételje, amíg majdnem térdig nem ér.
• Borjúmasszázs. Feküdj a földön és hajtsd végre a fent leírt technikákat a labdával a vádlád alatt.
• Lábmasszázs. Helyezze a labdát a lába alá, és tekerje körbe. A nyomás megváltoztatásához ülő vagy álló helyzetben használja testsúlyának nagyobb vagy kevesebb részét.

Habhenger vagy sodrófa

A henger henger kemény habból vagy műanyagból készült henger.

Helyezze a padlóra a felső vagy az alsó láb elülső, oldalsó vagy hátsó része alatt. A láb és a test súlyának felhasználásával finoman görgesse át a lábát a hengeren. A habosító henger helyett sodrófa használható.

Görgős bot

Ez egy rúd, középen műanyag vagy gumihengerrel.

Fogja meg a botot mindkét kezével, és görgesse át a lábán lévő izmokon. Változtassa meg a nyomás mértékét, hogy az izomzatát megdolgoztassa anélkül, hogy fájdalmas lenne. A sodrófa ugyanúgy használható.

Görgős labda

Ez egy mozgatható labda kézi tokban. Tartsa az eszközt az egyik kezében, és görgesse át a lábizmain, a fájó foltokra összpontosítva. A lacrosse golyó ugyanúgy használható.

Talp- és borjúmasszázs gépek

Kétféle gép használható a borjak és lábak masszírozására.

Légsűrített masszírozók

A több légzsákot tartalmazó műanyag vagy szövet anyagot mind a bal, mind a jobb alsó lábszár és a láb köré tekerjük, és cipzárral vagy tépőzárral rögzítjük. A levegő lassan megtelik, majd elhagyja a légzsákokat.

A lábad körüli nyomás növekedése, majd csökkenése finoman masszírozza őket.

Shiatsu láb- és borjúmasszírozók

Alsó lábát és lábát ebbe az eszközbe helyezi. Általában csak a lábadat, valamint az oldaladat és a hátsó részét takarják, így a lábszárad nem szerepel a masszázsban.

A masszázst a légzsákok nyújtják, amelyek összeszorítják és elengedik a lábadat, valamint az izmot gyúró görgők. Gyakran lehetőség van rezgés és hő használatára is.

Mikor nem szabad masszírozni

Bizonyos állapotok és bizonyos gyógyszerek alkalmazása esetén el kell kerülnie vagy módosítania kell a masszázsokat.

A lábmasszázst nem szabad elvégezni, ha:

• van vagy azt hiszi, hogy vérrög van a borjú vénájában
• nagyobb a kockázata a vérrögök kialakulásának a belső combvénáiban, mert terhes (a láb masszírozása rendben van, kivéve a belső combját)
• a lábad folyadéktól duzzadt, főleg, ha sírnak
• bőrrepedés vagy nyílt sebek vannak a lábain
• a bőre gyengéd, vagy kiütése van egy autoimmun betegség fellángolása miatt, például lupus vagy szkleroderma miatt
• a lábak érzése csökken a perifériás neuropathia miatt, különösen, ha cukorbetegségben szenved
• nagy a kockázata a véraláfutásnak vagy a haematoma kialakulásának, mert alacsony a vérlemezkeszáma vagy vérhígítót alkalmaz
• fájdalmas visszerek vannak
• csontjai törékenyek a súlyos csontritkulástól

Az elvitel

A lábak masszírozása jó módszer a fájdalmas, fáradt lábak felélesztésére edzés vagy egyéb tevékenységek után. Egy külön lábmasszázs még jobban segíthet.

A masszázst dicsérő fájdalmas izmok enyhítésére szolgáló egyéb dolgok a következők:

• nyújtó gyakorlatok
• jóga
• elmélkedés