Az egészség és a wellness mindannyiunkat másképp érint. Ez egy ember története.
Ha egy évvel ezelőtt azt mondtad volna nekem, hogy a kedvenc relaxációs tevékenységem egy számítógépet a fejemhez fűz, hogy elmerüljek egy virtuális világban, soha nem hittem volna neked.
A virtuális valóság (VR) egy feltörekvő technológia lehet, de történetesen ellentétes vagyok egy technikával.
A családomban híres vagyok arról az érvelésemről, miszerint a CD-knek és a VHS-szalagoknak vissza kell térniük. A férjemről ismert, hogy elmenekül az ősi telefonommal, csak azért, hogy telepítse a nagyon szükséges frissítéseket.
Körülbelül egy évvel ezelőttig a VR bármilyen formában alig volt a radaromon. Szóval, ez valami csoda, hogy valaha is elkezdtem a VR-meditációt, nem beszélve arról, hogy ezt a szorongásos zavarom kezelésének hasznos eszközeként fogtam fel.
Az egész akkor kezdődött, amikor kaptam ajándékba egy Oculus Go VR headsetet, azzal az ajánlással, hogy kipróbálom a meditációs alkalmazást.
Kezdve, alacsony elvárásaim voltak. A korlátozó látómezőtől nem éreznék klausztrofóbiát? Nem fogok szédülni és hányingerem lenni? Ha valami, úgy tűnt, hogy a VR növelheti a szorongásomat, és nem csökkenti.
Ennek ellenére úgy döntöttem, hogy örvényt adok a készüléknek, ameddig bírom - amire úgy gondoltam, körülbelül 30 másodperc lesz.
A VR meditáció kezdete
A fülhallgatóra csúsztatva megnyílt a meditációs alkalmazás a gyengéd zongoramuzsika dallamára, és csodálkoztam azon, hogy szinte azonnal beindult a testem relaxációs válasza.
Amikor belevágtam a választott környezetembe (egy pad, amely naplementekor az óceánra néz) és a zenéhez (egy úszó környezeti szám, amelyet „frissítésnek” hívnak), éreztem, hogy napjaim gondjai elhullanak. A légzésem lelassult. A pulzusom egyenletes, egyenletes ütemre esett.
Ültem, lélegeztem, és 40 percen át vettem a hullámok ritmusát. Egyszóval valóban meditáltam - amit normális körülmények között rendkívül nehéz megtenni szorongó elmémnek.
Amikor végül eltávolítottam a fülhallgatót, hogy folytassam a napomat, órákon át továbbra is éreztem a VR meditációs élményem nyugtató hatásait.
Attól kezdve belekötöttem. Most várom azt az időt, amelyet minden más nap meditációval töltök az alkalmazás számos környezetében - az északi fény alatt télies erdőtől a vízesések által szegélyezett dzsungel medencéig.
Mintha igény szerint hozzáférhetnék a béke és a csend teljes titkos világához. Egy hosszú nap után kikapcsolódom, vagy felkészülök egy stresszes munkahelyi hívásra. Magammal viszem nyaralni. Olyan mentálhigiénés mentőöv lett, amire soha nem tudtam, hogy szükségem van.
A szorongás meditációjának előnyei
Természetesen nem csodálkozhatok azon, hogy a virtuális valóság meditáció segít enyhíteni a szorongásomat. A meditáció előnyei számos mentális egészségi állapot, különösen az általános szorongásos rendellenesség (GAD) esetében jól megalapozottak.
A kutatások azt mutatják, hogy az éberségi meditáció csökkenti a szorongásos tüneteket, javítja a stressz reaktivitását és fokozza a megküzdési mechanizmusokat a GAD-ben szenvedőknél.
Egy tanulmány megállapította, hogy az éberségi meditáció egyetlen ülése után a résztvevők napokig „jelentősen” kevesebb szorongást éltek át.
Olyan ember számára, mint én, aki állandó mentális izgalmi állapotban él, a meditáció költségmentes, kockázatmentes beavatkozás, amelynek nagy pozitív hatása lehet.
Miért VR meditáció a „rendszeres” meditáció helyett
A szorongással természetesen az a probléma, hogy ez külön ugrásra készteti az elmémet, és különlegesen készen áll arra, hogy a meditáció zen-boldogságából, az aggodalmak és a tennivalók hurrikánjává váljon. Ezért a segély nélküli csendes meditáció véleményem szerint különösen nehéz a szorongó emberek számára.
A virtuális valóság segít abban, hogy ezt leküzdjem az érzékeimmel. A pompás díszletek távlatával a szemem előtt, és a zeném a fülemben sokkal jobban képes vagyok központosítani magam abban a pillanatban, mint amikor megpróbálom megtisztítani a fejemet saját akaratomtól.
A VR ad nekem valamit, amire koncentrálnom kell, a szorongó vagy tolakodó gondolatok mellett, amelyek állandóan a fejtérre törnek.
És „a figyelmemet finoman visszahozni a jelenbe”, ahogy a meditációs szkriptek szokták mondani, közel sem olyan nehéz, amikor nem látom a rendetlenséget a hálószobámban, vagy hallom a gyerekeimet a szomszéd szobában vitatkozni.
Amellett, hogy elmélyülök egy érzékszervi élményben, egyszerűen az, hogy egy nagy fizikai eszköz legyen az arcomon, visszatartja a figyelemelterelést. A felvétel tette azt az elvárást a testemben és az elmémben, hogy most itt az ideje, hogy nyugodt legyek.
Ráadásul az a tény, hogy ez egy önálló eszköz, elszámoltathatóbbá tesz, ezért valójában kitartok egy meditációs foglalkozás mellett, annak teljes időtartama alatt. Sokkal kevésbé valószínű, hogy az Oculus használata közben ellenőrzem az időt vagy a Facebook-értesítéseket, mint amikor a YouTube-on vagy a telefonon lévő alkalmazás segítségével próbálok meditálni.
Lehet, hogy bénának tűnik, de még inkább a VR-meditációt részesítem előnyben a meditációval szemben. Amikor megpróbálom elcsendesíteni az elmémet valódi természetes körülmények között, azt tapasztalom, hogy a szorongásom még mindig akadályt jelent.
Ültem egy mohás rönkön egy nyugodt erdőben, és attól tartanék, hogy egy hiba felmászik és megszúr. Egy nyugodt homokos tengerparton paranoiás vagyok, hogy egy sirály átrepül, és kakil a fejemen.
Bármennyire is szívesen elmélkednék egy virágos rét vagy hullámzó patak szépségén - mivel a természetben töltött idő bizonyítottan segít a stressz csökkentésében - a jelenlegi mentális egészségi állapotomban ez egyszerűen nem valószínű.
Elfogadtam, hogy a saját ágyam kényelmes, privát, poloskáktól és sirályoktól mentes zónájából többet hozok ki a természetes beállítások érzékeléséből.
Utolsó szó
Egy nap nagyon szeretném, ha segítség nélkül el tudnám hárítani a zajokat a saját fejemben. Csodálatos lenne az „om” -ot csendben elérni egy hegytetőn.
De egyelőre a virtuális valóságot olyan eszköznek tekintem, amely segít áthidalni az ideál és a valóságom közötti szakadékot. Vannak, akik ezt a meditáció „csalásának” nevezhetik. Egyszerűen megkönnyebbülésnek hívom.
Sarah Garone, az NDTR táplálkozási szakember, szabadúszó egészségügyi író és ételblogger. Férjével és három gyermekével az arizonai Mesában él. Találja meg a földhözragadt egészségügyi és táplálkozási információkat és (többnyire) egészséges recepteket az A Love Letter to Food c.
-treated.jpg)
.jpg)
