Míg a depresszió elsősorban a hangulatát és az érzelmi gondolkodásmódját érinti, fizikai tüneteket is okozhat. Fájdalmakat, energiaszint csökkenést, alvászavarokat, szokatlan gyomor- és emésztőrendszeri problémákat vagy étvágyának változását észlelheti.
Néhány depresszióban szenvedő ember éhesebbnek érzi magát, mint általában, vagy érzelmileg eszik. A megnyugtató ételek nyugtatónak érezhetik magukat, és gyakran úgy tűnik, hogy ideiglenesen enyhítik a szomorúságot, az ürességet és más érzelmi kínokat, különösen a tél hosszú, sötét hónapjaiban.
A depresszió okozhatja a csökken az étvágy, ami végül akaratlan fogyáshoz vezet. Vannak, akik ezt pozitív mellékhatásnak tekinthetik, de a hirtelen vagy rendkívüli fogyás veszélybe sodorhatja egészségét. Ez még kevesebb energiát is hagyhat Önnek, potenciálisan megnehezítve a depresszió egyéb tüneteivel való megbirkózást.
Miért okozhat depresszió fogyást
Az étvágy és a súly változása gyakran közvetlenül kapcsolódik más depressziós tünetekhez.
A hangulat megváltozik
A depresszió gyakran elsöprő hangulati tüneteket tartalmaz, beleértve:
- a szomorúság érzése, amelynek nincs egyértelmű oka
- reménytelenség
- a zsibbadt érdektelenség tartós érzete
Ezek a változások helyettesíthetik a tipikus érzelmek körét, elfoglalják a mentális energiát, amíg kevés hely áll rendelkezésre arra, hogy a mindennapi élet tipikus tevékenységeire összpontosítson, beleértve a zuhanyozást és az öltözködést, a ház rendbetételét, vagy az ételek elkészítését és étkezését.
Egyéb gyakori jelek: az érdeklődés elvesztése az általánosan kedvelt tevékenységek iránt, a fáradtság és az energia csökkenése, valamint a döntések meghozatala.
Ezek a tünetek hozzájárulhatnak a fogyáshoz is:
- Korábban élvezte a főzést és az egyedi ételek tervezését, de most nem talál energiát arra, hogy többet tegyen, mint egy banánt meghámozni vagy egy maréknyi kekszet fogyasztani.
- Ha többé nem élvezi az evést, akkor nem sokat gondolhat arra, hogy mit eszik vagy mikor. Az ételek már nem lehetnek prioritások, ezért előfordulhat, hogy észrevétlenül lemarad az étkezésekről.
- Van kedved enni, de semmi sem hangzik jól. Partnere opciót javasol az opció után, de nem tud dönteni. Végül ingerlékenységet érezve azt mondja, hogy nem éhes, és inkább lefekszik.
Egyéb fizikai tünetek
A depresszió fizikai jelei szintén szerepet játszhatnak a fogyásban.
A véletlenszerű, megmagyarázhatatlan gyomorfájdalmak vagy émelygés elkerülheti az étkezések kivételével a legkevésbé sem. Lehet, hogy kevesebbet is eszik, hogy elkerülje a kellemetlen tünetek kiváltását.
A fáradtság és az alacsony energia az éhségérzetet is felülkerekedhet. Minden nap végén annyira lemerültnek érezheti magát, hogy csak ágyba akar zuhanni. Lehet, hogy olyan egyszerű dolgokat eszel, amelyek nem igényelnek előkészítést, de még mindig nehéz energiát gyűjteni ahhoz, hogy befejezzék ezeket a kisebb ételeket is.
A depresszióban szenvedők egy része pszichomotoros izgatottságot is tapasztal, beleértve a ficánkolást és a lépegetést. Ezek a tevékenységek kalóriát égetnek el, és a nyugtalan mozgás és az étvágycsökkenés kombinációja csak nagyobb valószínűséggel eredményezi a fogyást.
Gyógyszeres mellékhatások
Bizonyos depressziós gyógyszerek súlycsökkenést okozhatnak a használat első néhány hónapjában - javasolják a kutatások.
A fluoxetin (Prozac) és a bupropion (Wellbutrin) antidepresszánsok hosszabb ideig fogyáshoz is vezethetnek.
Az antidepresszánsokkal társított súlycsökkenés az étvágycsökkenés vagy a gyomor-bélrendszeri mellékhatások, például émelygés és gyomorrontás vagy hasmenés következményeként is bekövetkezhet.
Változások az agyban
Egy 2016-os tanulmány feltárta az étvágy és a súlygyarapodás vagy a depresszió különböző mintázatának lehetséges okait.
A kutatók élelmiszereket és nem élelmiszereket ábrázoló képeket mutattak három kis embercsoportnak:
- súlyos depresszióban szenvedők, akik észrevették az étvágy növekedését
- súlyos depresszióban szenvedők, akik észrevették az étvágyat
- depresszió nélküli emberek kontrollcsoportja
A következőket találták:
- Úgy tűnt, hogy a megnövekedett étvágyúak a legtöbb jutalommal járó agyi régiót mutatják.
- Úgy tűnt, hogy étvágytalanságban szenvedők kevesebb aktivitást mutatnak az agy egyik területén, amely az interocepcióval jár együtt. Ez olyan érzés, amely segít érezni és megérteni az olyan testi érzéseket, mint az éhség és a szomjúság.
- A többi csoport nem mutatott hasonló inaktivitást.
A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy az agyi régiók közötti kapcsolatok tovább hozzájárulhatnak az étvágycsökkenéshez, az étel iránti érdektelenséghez és a fogyáshoz.
Ha az evés nem érzi kellemesnek vagy kifizetődőnek, kevésbé érezheti az étkezési hajlandóságot, különösen akkor, ha nem veszi észre az éhséget, mint általában. Ha összességében kevesebbet eszel, akkor ésszerű, hogy végül fogyni kezdesz.
Egyéb lehetséges okok
Még akkor is, ha depresszióval él, a megmagyarázhatatlan fogyásnak más okai lehetnek, többek között:
- rák
- gyomor-bélrendszeri problémák, beleértve a Crohn-kórt vagy a lisztérzékenységet
- cukorbetegség
- gyógyszeres mellékhatások
- táplálkozási zavarok
- bánat
- szorongás és stressz
A gyors vagy folyamatos fogyás, különösen rövid ideig, egészségügyi következményekkel járhat. Forduljon egészségügyi szakemberhez, ha:
- fogyjon anélkül, hogy megváltoztatná étrendjét vagy a szokásos testmozgási szokásokat
- észlelje a bélmozgások változását
- szokatlan gyomorfájást vagy émelygést észlel
- vegye észre az íz- és illatkészség változását
- szokatlanul fáradtnak érzi magát
- gyakrabban betegednek meg
- nyelési vagy rágási nehézségei vannak
- testtömegének több mint 5% -át 6 hónap és egy év alatt elveszíti (ha például 175 fontot nyom, akkor ez 9 font súlycsökkenés lenne)
A depresszió gyakran előfordul más állapotokkal együtt, beleértve a szorongást, étkezési rendellenességeket vagy bonyolult bánatot. Ezek az aggodalmak általában nem javulnak a mentálhigiénés szakember támogatása nélkül.
A terápia segíthet, ha:
- küzdelem a veszteség utáni könyörtelen, súlyos gyászban
- úgy érzi, hogy az étellel, a testmozgással vagy a testsúlyával kapcsolatos gondolatok foglalkoztatják
- étkezési problémái vannak az élet felborulása vagy tartós aggodalmak miatt
Vannak, akik fogyást követően is depressziót tapasztalnak
Észrevehet valami ellenkező hatást is - a depresszió érzése után szándékos fogyás.
Talán lefogytál valamennyit, csak nem annyira, mint remélted. Ha súlycsökkenése megtorpan, csalódottnak, kilátástalannak vagy csüggedtnek érezheti magát. Ezek az érzések negatívan befolyásolhatják a hangulatot és az általános kilátásokat.
A médiából érkező üzenetek, hirdetések és szeretteik gyakran azt sugallják, hogy a soványság boldogsághoz vezet. A kisebb méret tehát egy új, továbbfejlesztett kulcs kulcsának tűnhet, így cserbenhagyottnak, sőt depressziósnak érezheti magát, amikor az elképzelt életváltozások nem válnak valósággá.
Az az igazság, hogy minden személyes nehézség, párkapcsolati probléma vagy munkahelyi kihívás nem tűnik el automatikusan, ha lefogy. Ezek az aggodalmak és minden egyéb, ami nyugtalanít, valószínűleg megmarad, amíg nem foglalkozik velük.
Egyes bizonyítékok arra is utalnak, hogy az alultápláltság és a depresszió között lehetséges kapcsolat áll fenn. Ez a kapcsolat segíthet elmagyarázni azt a tényt, hogy sok étkezési rendellenességben szenvedő ember depresszióban szenved, bár további kutatásokra van szükség.
Ha kihagyja az étkezéseket, vagy szigorúan korlátozza a kalóriákat - akár étkezési rendellenesség, akár más ok miatt, például az ételek bizonytalansága vagy a tápláló ételekhez való hozzáférés hiánya miatt - agya és teste nem kap elég energiát a megfelelő működéshez, olyan tüneteket idéz elő, mint az energiavesztés, fáradtság és alacsony hangulat.
Megbirkózási tippek
A lefogyott súly visszaszerzése elősegítheti az energiát, ami megkönnyítheti a depresszió egyéb tüneteinek kezelését. Ezek a stratégiák kínálják a kezdő helyet.
Kiemelten kezelje a táplálkozást és az egész test wellnessét
A fogyás bizonyos esetekben bizonyos egészségügyi előnyöket kínálhat, de ez nem mindenki számára a válasz. Ez sem automatikus megoldás a boldogabb vagy egészségesebb életre. Néhány ember egyáltalán nem akar fogyni.
Minden esetben elfogadhatja testét olyannak, amilyen, még akkor is, ha nem éppen szereti, növelheti a pozitívabb önképet, javíthatja a hangulatát és a kilátásait.
Személyazonossága és értéke meghaladja testméretét és alakját. Ahelyett, hogy a testében bekövetkező változásokra vagy a kívánt változások hiányára összpontosítana, fontolja meg azokat az ételeket és tevékenységeket, amelyek segítenek jól érezni magát.
Az olyan gyakorlatok, mint a figyelmes étkezés és az intuitív evés, szintén segíthetnek az energiát növelő ételek és étkezési szokások kiválasztásában, lehetővé téve az élet teljesebb élvezetét.
Összpontosítson az apró változásokra
A depresszió megnehezítheti a mindennapi feladatok, például a főzés és az ételkészítés kezelését, így a fogyás után nehéz lehet új étkezési szokásokat átvenni.
Ahelyett, hogy minden nap rákényszerítenéd magad az ételek és harapnivalók elkészítésére, próbálj meg könnyebb változtatásokat, amelyek segítenek elegendő táplálékot kapni, amíg nem érzed jobban képesnek a nagyobb lépésekre.
Az első lépés hasznos lehet, ha szekrényeit és hűtőszekrényét könnyen megfogható, tápláló snackekkel látja el. Egy barát vagy szeretett személy támogatása szintén megkönnyítheti az élelmiszerbolt-vásárlást, és az élelmiszer-szállítás is jó lehetőség.
Könnyen kezelhető ételek
Keressen olyan hangulatjavító ételeket, amelyek nem igényelnek főzést vagy melegítést, például:
- perec és teljes kiőrlésű keksz
- dió és dió vaj
- granola
- joghurt
- szárított, friss vagy fagyasztott gyümölcs
- előre elkészített pakolások vagy burritók
- előszeletelt zöldségek
- palackozott egész gyümölcslevek, turmixok vagy joghurtitalok
- fehérje rudak
- előre szeletelt vagy külön csomagolt sajtok
Még akkor is, ha inkább el szeretné kerülni az előre becsomagolt vagy külön csomagolt tárgyakat, amelyek hozzájárulnak a felesleges pazarláshoz, ezek a kényelem megkönnyítheti az ön gondozását. Egészségének és wellnessének legjobb választása semmi, amiért bűnösnek érezheti magát.
Végül pedig ne ragadjon túlzottan arra, hogy minden egészséges és tápláló legyen. Mindig jobb valamit enni a semmi felett, és nincs semmi baj abban, ha időnként valami különlegességgel kedveskedel magadnak.
Beszéljen szeretteivel
A fogyás energiaveszteséghez vezethet, ami az ételek elkészítésének feladatát még kimerítőbbé teheti. Ekkor nagy változást hozhat a szeretteinek segítsége.
A segítségkérés nehéz lehet, de ne feledje, hogy máris támogatást akarnak ajánlani, ha tudják, hogy küzd. Ha megkérdezi, amire szüksége van, megkönnyíti számukra, hogyan tudnak segíteni.
Próbáld elmagyarázni, hogy a depresszió befolyásolja a szokásos étvágyadat és az energiaszintedet, ami megnehezíti az ételek elkészítésén vagy étkezésén való gondolkodást.
Ezután megkérdezheti azt a támogatást, amely a leghasznosabbnak tűnik:
- segítséget nyújt a vásárláshoz vagy az ételrendeléshez
- hetente egyszer vagy kétszer étkezést hozni
- segítség az étkezés előkészítésében és a főzésben
- emlékeztetők rendszeres étkezésre
- hetente néhány este együtt étkezünk
Próbálja ki a könnyű testmozgást
Az emberek gyakran fogyás céljával gyakorolnak, így elkerülheti a testmozgást, amikor már lefogyott, és nem akar többet fogyni.
De a testmozgás nem csak a fogyásban segít. A rendszeres testmozgás növelheti az energiaszintet, erősítheti az izmokat és a csontokat, és javíthatja az agy egészségét.
Még kevésbé megerőltető tevékenységek, például nyújtás, jóga és séta segíthetnek az étvágy megteremtésében.
A természetben eltöltött idő szintén segíthet a hangulat javításában, ezért ha kedvet érez hozzá, fontoljon meg egy túrát vagy egy hosszú sétát a kedvenc parkjában.
Mikor nyúljon
Ideje fontolóra venni a szakmai támogatást, amikor a különféle stratégiák nem befolyásolják a depresszió tüneteit vagy a fogyást.
A depresszió kezelése javuláshoz vezethet összes tünetei közül, beleértve a fizikai tüneteket, mint a fáradtság, csökkent étvágy és súlygyarapodás vagy fogyás.
A hasznos kezelések általában magukban foglalják a terápiát vagy a terápia és a gyógyszerek kombinációját, de egy képzett mentálhigiénés szakember segít megtalálni az Önnek megfelelő megközelítést.
Ha a depressziós gyógyszer valószínűleg az étvágy és a súly megváltozásának tettese, beszéljen orvosával vagy pszichiáterével a változtatásokról. Némi próbára és hibára lehet szükség ahhoz, hogy olyan kezelést találjon, amely javítja a tüneteket anélkül, hogy nem kívánt mellékhatásokat okozna, de a közérzete megéri az időt és a fáradságot.
A táplálkozási szakember vagy dietetikus segíthet az egyedi igényeinek megfelelő étkezési terv kidolgozásában is.
Alsó vonal
Az étvágy és a súly változásai befolyásolhatják a hangulatot és az energiát, és kihívást jelenthetnek a depressziós tünetek kezelésében.
Ha továbbra is küzd a depresszióval kapcsolatos súlycsökkenéssel, a terapeuta útmutatást és támogatást kínál a hangulat javításához, ami viszont segíthet visszanyerni étvágyát.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
